Дієта для схуднення на 20 кілограм

 Практически каждый второй человек на земле, в частности, женщины, с трепетом относятся к своему внешнему виду, и стараются выглядеть как можно привлекательней. Поспособствовать этому помогут диеты. Их большое количество. Но есть и интересные обстоятельства. Доказано, что кто весит 20-30 килограмм выше своей нормы, худеет намного проще, чем люди, у которых избыток всего 5-15 килограмм. Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения.

Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление. Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат. Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте. Но, если же цифры превышают поступления в организм вместе с пищей, начинается рост массы, который откладывается в виде жиров.

После того, как диета начата, в первой неделе, масса тела начнет значительно уменьшаться, и будет составлять около 1 кг. Это связано с быстрым очищением кишечника, а также выведением из организма лишней влаги. Но после первой недели, скорость снижения массы постепенно начнет замедляться, и приведет к отметке 1-2 кг каждую неделю. Такой темп похудения, наилучший, так как, не несет большого вреда для организма, а наоборот, в какой- то степени приносит пользу, в виде корректировки обмена веществ. Нужно знать золотое правило, что терять вес, главное постепенно, а не гнаться за выбранной отметкой. Это приведет к высокому результату, и поставленная задача, будет выполнена.

Начать нужно с настроя на запланированную работу, это принесет терпение, и приведет к долгожданному результату. А после, мотивация, направленная на улучшение фигуры. Она придаст легкости для борьбы с лишним весом.

 Вот с чего следует начать:

Нужно увеличить употребление жидкости. В норме, употребление воды, в день, состовляет-1,5 литра. Но в данном случае, лучше ее превысить, нежели уменьшить. Это спасет от обезвоживания организма, и поможет выглядеть красиво.

Станет проще, если рядом будут находиться такие же люди. Это и моральная поддержка, и обмен опытом. Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению.

Переедать не стоит. Человек, который много весит, ест на 20-60% больше от своей нормы. Понять, как похудеть, очень легко, нужно просто немного уменьшить количество приема пищи, повседневно.

Нужно знать, что одной диетой, не достигнуть заданной цели. Дополнительные занятия с фитнес-тренером, помогут приблизиться к заветному желанию.

Кто сказал, что сладкое — это запрет? Изредка разрешается полакомиться маленьким кусочком черного шоколада, или мармелада, затем отработать набранные калории в спортивном зале. Физическая нагрузка, изумительно приводит к снижению веса, заряжает прекрасным настроением, а переедание, уходит на задний план.

Радоваться успехам стоит каждый день. Глупо ждать окончательного снижения веса. Хвалить себя нужно, за каждый потерянный сантиметр, или сброшенный килограмм. Это приведет к огромному удовольствию, и даст больше сил.

Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.

День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.

В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.

День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.

День четвертый. Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.

День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.

День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.

День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане. Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.

Диета на 2 недели эффективная, если четко соблюдать меню. Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, или перед ожидающей поездкой на отдых. Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг. Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме. Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени.

Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков. Нужно знать, что резкое сбрасывание веса, считается опасным. Многие, обещают мгновенную потерю веса до 15 кг, за такой короткий период времени. Но это действие, беспрекословно, принесет необратимый вред организму. Все же, существуют некие правила, благодаря которым, масса тела уменьшится, и назад не вернется.

Нет никакой разницы, в том, что диета начинается либо же наоборот, заканчивается. В любом случае, свой день нужно обязательно начинать с одного стакана чистой воды. И это должно войти в привычку. Вода, полезная для организма, для здоровья. Она работает как очиститель. Выводит, годами накопленные шлаки в кишечнике, убирает вредные токсины, а также соли. Стабильный прием воды, помогает, быстро справиться с запланированной задачей. В норме, употребление воды в день, составляет 1,5 литра. Но при диете, пить воду нужно намного больше — 2,5 литра.

Нужно исключить прием пищи, которая содержит, большое количество жиров. Именно из-за них, лишние килограммы и возрастают. К жирам относятся: разновидность масел, имеющих животное и растительное происхождение, различные копчености, а также майонез.

Сократить следует прием продуктов, которые являются высококалорийными. В них наблюдается, содержание вредных углеводов. Пользы, от которых, практически нет, только способствуют отложению лишнего жира. Существует громадный перечень разных вредных вкусностей. Это конфеты, шоколад, другие кондитерские продукты, а также макароны (не твердых сортов), хлеб и сдобные булочки. Как ни странно, картофель, отварная морковь, рис, свекла и газированная вода тоже входит в этот перечень. Ради стройного тела, стоит отказаться от любимых блюд.

 Забыть стоит и о быстрых перекусах, к которым относятся чипсы, мясо, прожаренное в кляре, рыба, жаренная в кунжуте, картофель фри. Вредным является масло, намазанное на хлеб, или майонез.

Главное, не голодать. Смысла в этом нет. Эффекта голодание не принесет, только займет определенное количество времени. А организм, запоминает этот процесс, и после того, как диета закончится, он станет сохранять еду про запас, так как, в начале запланировано снижение веса до 10 кг, в организм вернется 10-15 кг. Идеальным вариантом будет дробный прием пищи. Вставать после трапезы, нужно с чувством легкого недоедания.

Нагружать желудок перед сном, не нужно. В основном, пища, которая была съедена на ночь, превращается в жир. Наилучшим выбором для организма, станет ужин до 18.00.

Каждая эффективная диета, отзывы имеет положительные. Самой лучшей считают на 2 недели, где главный продукт белок. Происходит быстрое сжигание жира до 6-9 кг к концу недели. Но, благодаря ей, человек, который весил вначале больше 100 кг, сбросит до10-14 кг.

Похудение проходит в довольно комфортном режиме. Главной, в рационе, является пища, содержащая большое количество белка. Это курица, нежная телятина, рыба нежирных сортов, например, форель. Остальные морепродукты (крабы и креветки), грибы и яйца. Как дополнение, подключается молочно-растительная диета: нежирный творог, разнообразие фруктов и овощей.

Завтрак, обезжиренный творог, весом в 100 гр. Он заменим варенными яйцами. В качестве жидкости — чай без сахара или кофе.

Обед представлен молочно-растительной и белковой пищей в виде отварной курицы или рыбы, а также тушенных овощей (морковь, капуста), йогурт, ряженка или кефир.

Ужин, полностью копирует обед. Присутствие в нем белковой, и молочно-растительной пищи, варенное мясо или рыба. В качестве гарнира любое овощное блюдо (например, кабачок с морковью). Дополнением этого станет стакан обезжиренного кефира.

В последний день, 2-х-недельной диеты, есть лишь овощи, и пить только сок.

Молочно-растительная диета.

 Пользоваться этой диетой, достаточно просто. Она легко усваивается организмом, несмотря на ограниченный перечень ингредиентов. При ней, возможно употребление овощей, фруктов, и обезжиренных молочных продуктов. С помощью нее, снижение массы составит – 5-7 кг.

  • Завтрак – чай или кофе без сахара, зеленое яблоко, можно добавить твердый сыр;

  • Обед –  свежие овощи, или тушенные. Через 2 часа – стакан кефира;

  • Ужин – разрешается 100 гр., творога + йогурт. И кружка горячего чая, без сахара.

Для такого питания подойдет цитрус в виде апельсина. Это весьма интересная и привлекательная диета. Она поможет избавиться от 5-9 кг. Рацион питания простой. Завтрак и ужин идентичный. Утром употребляется апельсин с несладким чаем. В качестве пряностей подойдет сухарик. Вечер – 2 помидора, 1 лист салата, 2 варенных яйца.

А вот обед представлен несколькими вариантами. Главным ингредиентом, остается апельсин. Дополнительно, стоит выбрать один, из ниже 

перечисленных продуктов:

100 гр. отварной рыбы или говядины, 1,5 стакана кефира;

1 стакан кефира, 1 крутое яйцо;

2 стакана кефира с сухариком и 100 гр. творога.

Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу

Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные. Но с ее помощью, заветная мечта осуществится. Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени. Эта диета, поможет в полной мере, насладиться вкусом гречневой каши. Так как, употреблять ее можно в больших количествах. Все остальные продукты есть нельзя. За исключением 1 литра в день 1 % кефира. Варить ее ни в коем случае не нужно. Просто взять залить гречку на ночь кипятком в соотношении 1:2.

Гречневая крупа, состоит из множества полезных витаминов, но даже с этой диетой организм испытает нехватку остальных нужных ему веществ. Эффективные диеты для похудения на 10 кг, достаточно сложные. Важно, по окончанию 2-х недельного ограничения не есть запрещенную пищу, так как килограммы могут вернуться обратно.

  Существует также эффективная диета на месяц, которая позволит быстро сбросить лишнюю массу. Она собрана воедино.

Для того чтобы потерять лишние 10 кг, нужно пройти путь, состоящий с 3-х этапов. Диета далеко не простая. Следует запастись силой воли и выдержкой.

  • Этап I. Диета длится ровно 2 недели. Здесь следует заняться сжиганием жира и избавиться от лишней жидкости.

  • Этап II. Длится следующие 14 дней. На протяжении этого периода, стоит воспользоваться дополнительной физической нагрузкой.

  • Этап III. Продолжается последующие 10 дней. Он важен для того, чтобы восстановить в организме обмен веществ.

Во-первых, придерживаться правильного режима питания. Если это завтрак, он должен состояться не позднее 10 часов утра. Если обед — до 15.00. А ужин — не позже 19.00. Постепенно для того, чтобы организм привык, нужно пользоваться четко этим временем. Но после 15 дня, ужин должен сдвинуться на 16.00

Во-вторых, стараться выполнять четкие рекомендации меню, поскольку данная диета работает, довольно таки эффективно.

В-третьих, в течении суток употреблять 1,5 литра фильтрованной воды.

 Данные эффективные диеты для похудения, отзывы имеют положительные. И если следовать правилам, результат превзойдет все ожидания.

Основное меню:

1 день — в сутки допустим 1 литр молока, 1 стакан сока томатного и 150 гр. хлеба черного. Молоко пить постепенно, а томат с хлебом, оставить на вечер.

2 день. Завтрак — 150 граммов черного хлеба с добавлением меда. Можно чай или кофе, но только без сахара. Обед – варенное мясо, количество 150 гр., допускается употребление бульона. Ужин состоит из 2-х варенных яиц.

3 день. На завтрак — яблоко (2 шт.), на обед –  суп из овощей, ужин — овощной салатик, без добавления какой-либо заправки. Чай с медом. 

4 день. С утра – твердый сыр 150 гр., и кофе без сахара. В обед- 150 гр. отварного мяса, кусочек хлеба, и пара варенных яиц. Ужин — стакан 1 % кефира.

5  день. Повтор рациона вторника.

6 день. Меню среды.

7  день. Повторяется меню четверга.

Перед началом любой диеты, важно проконсультироваться у лечащего врача.

Лишний вес – это не только тот фактор, который портит нашу красоту, провоцирует возникновение серьёзных заболеваний, но и доставляющий немало психологического дискомфорта. Любая женщина стремится если не допускать прибавления лишних килограммов, то хотя бы в кратчайшие сроки избавиться от ненужного балласта.

У быстрого сброса веса есть много сторонников и противников. Но когда речь идёт о практически гарантированном способе похудения на 20 кг за месяц, даже ярые противники стихают.

Быстрые диеты просто обеспечивают максимальную потерю веса при их соблюдении. В этом их основное отличие от экспресс-диет, которые ограниченны временными рамками и не могут длиться более 7 дней.

Правильно подобранная быстрая диета позволяет повысить тонус всего организма, улучшить работу внутренних органов.

Такая схема питания становится базой для развития правильных пищевых привычек.

Часто к быстрым диетам относят монодиеты или их цикл (схема питания состоящая из нескольких монодиет). Сложно сказать насколько это правильно, но в том, что на их выходе можно получить большие отвесы, нет сомнений.

Основными преимуществами такой диеты можно считать:

  • быстрая потеря веса;
  • ее можно построить в зависимости от вкусовых предпочтений;
  • в меню обычно включены доступные всем продукты;
  • достаточно дешевая схема питания;
  • помогает сократить объемы желудка.

Сбалансированная быстрая диета имеет значительно больше преимуществ, чем монодиета. Ее рацион урезан, но достаточно разнообразен. А, значит, у человека не будет острого желания съесть что-то запрещённое.

Сбалансированная быстрая диета меньше угнетает психологическое состояние человека и позволяет обойтись без срывов (если проявить немного силы воли).

Какой бы позитивной и эффективной ни была диета, она имеет свои минусы. Экстренное избавление от лишних килограммов должно быть одобрено доктором. Ваши хронические заболевания могут обостриться, если будет соблюдаться быстрая диета для похудения на 20 кг.

Основными опасностями быстрой диеты можно считать:

  • большая вероятность возврата лишнего веса;
  • быстрые диеты вредны для обмена веществ;
  • экстренное похудение – это всегда стресс для организма, который может проявиться выпадением волос, проблемами с кожей и зубами.

Нужно отметить, что опасности быстрой диеты не доказаны. Все зависит от особенностей организма и общего состояния здоровья. У быстрой диеты есть много минусов.

Они следующие:

  • большинство при соблюдении такой схемы питания будут чувствовать голод;
  • диета не скудная, но полностью сбалансированной назвать ее нельзя;
  • несмотря на простоту, требует соблюдения режима питания и приготовления определённых блюд;
  • потеря веса осуществляется не за счёт жировой ткани, а за счёт выведения жидкости и потери мышечной массы.

С точки зрения косметологии быстрые диеты вредны. Кожа не успевает восстановиться и обвисает. Возникают высыпания, растяжки и прочие косметологические дефекты.

Именно поэтому, придерживаясь такой схемы питания необходимо пить много воды. Она помогает выводить токсины, продукты распада и предотвращает развитие сухости наших верхних покровов.

Некоторые могут назвать главным недостатком такой диеты, тот факт, что нет гарантии для каждого в итоговой потере за месяц в 20 кг. Не гарантирован результат и при других режимах питания. Все зависит от особенностей организма.

Меню быстрой диеты для похудения на 20кг на протяжении всех трёх недель будет одинаковым. Важно соблюдать порядок и не менять дневные рационы местами.

1-й день 0.5 л молока 0.5 л молока 1 стакан томатного сока, 100 г черного хлеба
2-й день 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч.л. мёда, кофе с молоком без сахара 100 г ветчины (мяса) с бульоном, 100 г твёрдого сыра, 100 г черного хлеба 2 вареных яйца
3-й день 2 яблока (апельсина или персика) Овощной суп с 1ч.л. растительного масла Салат из 3 огурцов и 2 помидоров без масла, стакан чая с 1ч.л. мёда
4-й день Кофе с молоком без сахара, 100г голландского сыра 100 г ветчины (мяса, рыбы), 100 г черного хлеба,2 вареных яйца Стакан нежирного кефира
5-й день 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч.л. мёда, кофе с молоком без сахара 100 г ветчины (мяса) с бульоном, 100 г твёрдого сыра, 100 г черного хлеба 2 вареных яйца
6-й день 2 яблока (апельсина или персика) Овощной суп с 1ч.л. растительного масла Салат из 3 огурцов и 2 помидоров без масла, стакан чая с 1ч.л. мёда
7-й день Кофе с молоком без сахара, 100г голландского сыра 100 г ветчины (мяса, рыбы), 100 г черного хлеба,2 вареных яйца Стакан нежирного кефира

Очень важно перед началом диеты пройти три подготовительных дня, употребляя в еду лёгкие, диетические продукты.

Неплохо сделать клизму с отваром трав: таким способом будет легче переноситься первый период диеты. Он характеризуется головными болями и угнетённым настроением, а все потому, что в первые три дня будут выходить накопленные токсины.

Самое важное – это продержаться это время, а потом уже организм привыкнет, перестроится и запустит режим «похудение».

На первой неделе придётся потерпеть чувство голода и сонливости. Организм будет привыкать к новому режиму питания. Диета состоит из ряда монодиет, которые чередуются через день. Так что если настроились на результат в 20кг нужно соблюдать рацион каждого дня и не менять порядок.

Первый день должен быть обязательно голодным.

Вместо завтрака и обеда небольшими чашечками выпивается литр молока.

На ужин можно выпить немного томатного сока и съесть 100 г хлеба. Запрещено употреблять алкоголь, сладкие соки, сахаросодержащие продукты, булочные изделия. Сыр допустимо есть только голландский. Творог и плавленые сырки исключены из рациона. Желательно покупать фитнес-сыр с низким процентом жирности.

Овощной суп необходимо готовить из перетёртых томатов, болгарского перца и лука. По своему составу и консистенции он должен напоминать боннский суп.

Вторая неделя будет более приятной по ощущениям. Первый кризисный период позади. Но режим и продукты менять нельзя. Самое активное похудение и расщепление жиров начинается именно с 2-й недели. Острое чувство голода будет возникать все реже и реже, насыщение начнёт приходить даже после стакана обычной воды.

Меню второй недели диеты аналогично первой.

Неделя должна начинаться с голодного дня. Некоторые диетологи считают, что при таком рационе для большей эффективности диеты можно пропускать определенные приемы пищи. Например, в понедельник – отказаться от завтрака, а во вторник – от обеда.

Данный метод действенный, так как произойдет постепенное снижение суммы потребляемых калорий, а смена времени поступления питательных веществ поможет разогнать обмен веществ.

Третья неделя может огорчить отвесами. Но не стоит забывать при этом об эффекте «плато» и о том, что для организма человека нормально в определённые моменты останавливать экстренный сброс веса.

Меню на этой неделе аналогичное первым двум. Третья неделя также может охарактеризоваться экстренным сбросом веса, если сначала показатели были незначительными.

Необходимо также будет правильно выйти из диеты. Быстрая 20-ти дневная диета предусматривает 1 неделю для закрепления результатов. На ее протяжении можно каждый день расширять существующее меню, добавляя запрещенные продукты.

Другой и менее правильный вариант выхода – это замена диетического меню обычным, но с ограничением порций.

Быстрая диета для быстрого похудения на 20 кг имеет следующие противопоказания:

  • болезни сердца, почек и выделительной системы;
  • заболевания ЖКТ;
  • инфекционные недуги;
  • беременность;
  • анемия, истощение;
  • нарушение обмена веществ, эндокринологические заболевания;
  • ожирение.

Противопоказания в данной диете – вещь очень спорная. Быстрые диеты используются даже медиками при подготовке к операции и в общих лечебных целях. Но при ожирениях 3-й и 4-й степени эндокринологи их обычно не назначают. Вопрос допустимости диеты должен решать личный врач. Противопоказания зависят также от хронических заболеваний человека.

Если человек страдает язвой желудка, двенадцатиперстной кишки, эзофагитом или гастритом такая диета категорически неприемлема. Кормящим мамам также стоит подобрать более щадящий режим питания.

Косметологи считают большинство быстрых диет вредными и уничтожающими красоту кожи и волос. По их мнению, такие диеты – это всегда большие ограничения, которые могут спровоцировать нарушение обменных процессов. Они — наиболее частая причина выпадения волос, их ломкости, тусклости, а также появления кожных дефектов.

Можно ли похудеть за месяц на 20 кг. Как создать дефицит калорий и составить правильный рацион.

Запрос в интернете «похудеть на 20 кг за месяц» выглядит нелепо, так как ответ заведомо отрицательный. Естественные и здоровые механизмы жиросжигания не способны дать такой результат. На него способны тяжелые заболевания и липосакция. Правило «зашить рот» тоже не подходит, так как тело потеряет только мышцы.

Рассмотрим механизм похудения, который называется липолизом. Здоровое похудение, как ни крути, связано с потерей гликогена, воды и жира. Нездоровое — с расщеплением мышц. Мышечные ткани весят больше жировых и сжигаются охотнее, поэтому запустить липолиз сложно. Необходимо соблюсти несколько главных условий:

  • Обеспечить легкий дефицит калорий, подстегивая расход внутренних резервов.
  • Загрузить мышцы, чтобы создать основу для сжигания энергии.
  • Поддержать режим восстановления сбалансированным питанием и сном.

Отсюда можно выявить несколько важных ошибок при похудении:

  • резкое ограничение калорий замедляет метаболизм из-за синтеза кортизола, притягивающего воду;
  • избыточные физические нагрузки увеличивают синтез кортизола и копят больше воды, потому вес растет или не изменяется;
  • нехватка сна также увеличивает уровень гормона стресса.

В итоге происходит срыв, и даже заветный килограмм в неделю не уходит.

Каждая эффективная диета для похудения на 10-20 кг будет расписана на полгода-год. Тело физиологически не способно спалить больше 150 г жира в день, и это в лучшем случае у спортсменов с грамотным подходом к процессу.

В среднем человек теряет 70 г жира в день и примерно 500 г в неделю, остальные потери составляет вода. В первую очередь организм сжигает гликоген – углеводы, которые накопились в мышцах и печени. Грамм гликогена «держит» 4 мл воды. Именно в жидкостной среде хранится клеточный мусор, потребляемый с пищей. Активный образ жизни помогает потихоньку сбросить этот балласт.

Конечно, любая жесткая диета для быстрого похудения даст в месяц уменьшение на 7-10 кг, но за счет расщепленных мышц. После чего неизбежно наступит откат и набор веса за счет жира. При здоровом похудении стартовый результат достигнет 3-5 кг в месяц.

Необходимо осознать реалии процесса. Люди, предлагающие быстрые «рецепты», обычно хотят собрать деньги за очередную методику, которая не работает. В лучшем случае будет потеряно только время. В худшем — здоровье.

Например, многим женщинам преподносится методика в виде кетодиеты, якобы не имеющая противопоказаний. Людям с больными органами ЖКТ подобная диета принесет печеночную колику и воспаление желчного пузыря. Низкоуглеводные схемы при больных почках приведут к осложнениям. Овощные диеты ускорят сгорание мышц из-за нехватки питательных веществ.

Чем медленнее пойдет вниз вес и появится результат в объемах — тем устойчивее будет эффект. Если после стартового большого снижения веса прогресс замедляется до 0,5-1 кг в неделю, не стоит сдаваться, это норма.

Для старта важно определить собственный базовый уровень метаболизма:

  • Мужской обмен = 66 + (вес*13,7) + (5*рост) – (6,8*возраст).
  • Женский обмен = 655 + (вес*9,6) + (1,7*рост) – (4,7*возраст).

Дальше умножаем полученное число на коэффициент 1,2-1,8 в зависимости от образа жизни, где:

  • показатель 1,2 предполагает сидячую работу и 2-3 тренировки в неделю;
  • 1,4 – 3-5 тренировок;
  • 1,6 – активная работа и 6-7 занятий в зале;
  • 1,8 – тяжелый физический труд и ежедневные тренировки.

После определения базового уровня метаболизма необходимо создать предпосылки для похудения:

  • можно снизить суточную калорийность на 25%;
  • можно снизить калорийность на 15% и сжечь еще 10% добавлением тренировок и активности.

Снижение калорийности более чем на 30% приведет к постоянному ощущению голода и повысит уровень кортизола, что ухудшит эффект.

БЖУ – это пропорции источников белков, жиров и углеводов в рационе. Количество белка не должно опускаться ниже 20%, количество жиров – не ниже 10% или не менее 30 г в сутки. При похудении углеводная составляющая должна быть снижена, а белковую повышаем до 40-60%. В итоге соотношения получается на уровне примерно 50/15/35.

Сухость кожи, дерматиты, выпадение волос, проблемы со зрением и памятью, слабость на правильном питании могут указывать на дефицит жиров, потому считаем макронутриенты скрупулезно.

Дальше отделяем хорошее от плохого:

  • Вместо свинины, жирной говядины, колбас и сосисок берем постную курятину, индюшатину, телятину.
  • Вместо жареной картошки, макарон с майонезом, хлеба берем крупы (цельнозерновую овсянку, гречку, пшено) и цельнозерновые хлебцы.
  • Вместо соусов, майонезов используем растительное масло, нежирный домашний йогурт.
  • Добавляем больше белка за счет яиц, творога и кефира с жирностью менее 5%,
  • Углеводы тщательно делим на простые и сложные, а также по гликемическому индексу:
    • к мясным блюдам добавляем овощи;
    • убираем быстрые углеводы (сладости, хлеб, сухофрукты);
    • ограничиваем количество фруктов до 1-2 в день.

Составляем меню по приемам пищи, которых должно быть не менее пяти:

  1. Крупы+белок+фрукт.
  2. Белок+фрукт.
  3. Крупы+белок+овощи.
  4. Белок+овощи.
  5. Белок+овощи.
  6. Белок (если хочется поесть на ночь, идеальный вариант тут будет творог).

Углеводы завтрака должны составлять 40% от суточной потребности, в обед – примерно столько же, и на ужин — минимальное количество за счет овощей. Количество белка меняется прямо пропорционально углеводам, и нужно разнообразить источники его поступления. Овощи, особенно зеленые листовые — источник ценных минералов и витаминов для обновления клеток.

Реальная диета для похудения на 20 кг — это новый образ жизни. Забудьте о сроках. Если относиться к правильному питанию, как к временной мере, то и результат будет временным. Нужно настроиться на соблюдение чистого рациона без сладостей, копченостей, жареного и фастфуда, разнообразить и полюбить блюда из натуральных продуктов.

Завтраки:

  • омлет с овощами и зерновой хлебец;
  • овсянка с изюмом и два яйца;
  • запеканка из тыквы с творогом;
  • куриный паштет с морковью и цельнозерновой хлебец;
  • ленивая овсянка в банке (хлопья, молоко, мед, банан).

Обеды:

  • вареная чечевица с обжаренным луком, сельдереем, розмарином и тимьяном и кусочек тушеной курицы;
  • гороховый суп и перец, фаршированный сыром;
  • баклажаны (кабачки) с сыром и орехами и котлета куриная на пару;
  • котлеты из курятины с морковью и зеленью, салат из яблок с орехами и луком;
  • пирог из пангасиуса с отрубями, морковью, луком и яйцами

Ужины:

  • запеченная под горчицей рыба и листовой салат с помидорами;
  • запеченное куриное филе с грушами и орехами;
  • салат из кальмаров с яблоками и сельдереем;
  • омлетные блины с отрубями и зеленью и салат сыром и помидорами;
  • куриное филе под сыром, салат из помидоров с чесноком

Важно только запомнить, что любой рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг — это обман, идущий против природы, ведущий к разрушению организма и нарушению естественных процессов. Единственный верный способ сжигать жир — регулировать поступление и расход калорий.

14 августа 2016

Немає нічого більш привабливої для тих, хто страждає від зайвої ваги, ніж швидке схуднення. Заради перспективи укоренными темпами скинути десяток кілограм багато готові голодувати і до знемоги займатися в спортзалі. А адже йти на такі суворі заходи не обов’язково! Позбутися від 10 і навіть 20 кг можна куди комфортніше і простіше. Хоча зайнятися всерйоз все одно доведеться.

У даної дієти один серйозний мінус: одноманітне харчування. Варіантів меню в ній всього два. З іншого боку, вони будуть постійно чергуватися, так що за неповних три тижні не встигнуть остаточно набриднути. І нехай вас не бентежать досить серйозні обмеження, необхідні при кожній швидкісний дієті для схуднення. Швидко йдуть кілограми стануть прекрасним стимулом протриматися до кінця наміченого терміну.

Дієта не рекомендується людям у віці, підліткам до 16 років і тим, хто страждає від різних хронічних захворювань. Всім іншим потрібно лише витримка, терпіння і гаряче бажання.

Перші два дні – самі голодні. Сприймайте їх як ривок перед своїм «диетным марафоном», необхідний, щоб налаштувати організм на потрібну хвилю. Раціон на це час:

  • 1 л кефіру низької жирності;
  • 1 скибочка чорного хліба;
  • 200 г томатного соку.

Далі починається чергування: 2 білкових дня змінюються 2 овочевими, потім знову білкові, і так до самого кінця дієти. Ті, хто звик харчуватися, відокремлюючи білки від вуглеводів, напевно помітять схожість дієти зі своїм раціоном. Дійсно, вона будується на принципах роздільного харчування, хоча і дещо змінених . Це і забезпечує швидке схуднення на 20 кг

Перші два дні їмо білок, щоб від втрати ваги не страждали м’язи.

Сніданок:

  • чорна кава без молока і цукру (можна додати трохи меду, але тільки якщо ви ласун і впадаєте в депресію без цукру);
  • шматочок цільнозернового хліба, змащений тонким шаром масла.

Обід:

  • невелика піала м’ясного або рибного бульйону (200 г), звареного з 2 ст. л. замороженого зеленого горошку;
  • 50 г відвареного м’яса (якщо бульйон був на рибі, їжте рибу; якщо м’ясний – то м’ясо, на якому готували);
  • шматок житнього хліба.

Полуденок:

  • випийте 100 – 200 р молока, обов’язково низької жирності…
  • …і закусіть .1 ч. л. меду.

Вечеря вибирайте з:

  • 2 яйця круто;
  • 50 г відвареного м’яса (яловичина, курятина, риба);
  • скибочку житнього хліба і кілька шматочків твердого сиру.

Перед сном (за 1-2 години) випийте склянку кефіру.

Наступні два дні «обогощаем» організм вуглеводами.

Сніданок:

  • фруктовий салат (склад можете вибирати за своїм бажанням).

Обід:

  • овочевий бульйон;
  • овочеве рагу (дозволяється велика порція).

Полуденок:

  • один великий фрукт (яблуко, апельсин або грейпфрут).

Вечеря:

  • салат зі свіжих овочів з шматочком чорного хліба;
  • зелений чай з невеликою кількістю меду.

Овочі можете брати будь-які, крім картоплі. З фруктів – не захоплюйтеся виноградом солодких сортів.

Дана система не дарма заявлена, як дієта для схуднення на 20 кг Зазвичай саме стільки вдалося скинути за три тижні її використання. Якщо не лінуватися і суворого дотримуватися всі зазначені вимоги, йде схуднення швидко.

Не треба, однак, забувати, що метаболізм у всіх людей різний. Можливо, ваш результат буде трохи нижче або вище обіцяного. До того ж, тут діє звичайне для всіх дієт правило: чим більше початковий вага, тим вище «втрати».

Якщо досягнуті результати вас не влаштовують, спробуйте збільшити фізичне навантаження. Навіть елементарна гімнастика вранці (20-25 хв) дозволяє прискорити спалювання калорій. А, отже, і наближає бажаний результат.

Ще один вагомий аргумент не нехтувати фізкультурою: покращиться кровообіг, м’язи залишаться в тонусі і досить убогий раціон не позначиться на стані вашої шкіри.

Але і дуже старатися з вправами не варто. Слід пам’ятати, що дієта для швидкого схуднення не забезпечує організм всіма необхідними речовинами. Не потрібно вимагати від нього надто багато і доводити себе до знемоги і повного занепаду сил. Помірне фізичне навантаження, чергування білкових і овочевих днів і позитивний настрій без крайніх заходів забезпечать чудовий результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *