Дієта для швидкого схуднення живота

Оглавление [Показать]

14 апреля 2015

Диета для похудения живота – это способ коррекции фигуры, на который тысячи женщин (да и не только женщин) возлагают большие надежды.

Небольшой аккуратный животик для дамы – это норма, но чрезмерно выступающие жировые отложения в области талии могут с легкостью омрачить покупку нового наряда или долгожданное путешествие.

дієта для швидкого схуднення живота

Однако не нужно полагаться на одну лишь систему питания, так как частое применение коротких экспресс-диет может привести к тому, что потерянные килограммы вернутся в скором времени обратно.

Помните, что борьба с животом требует комплексного подхода!

Ниже представлена подборка диет, с помощью которых удастся легко избавиться от жировых отложений на талии.

Подберите для себя оптимальную систему питания и не забывайте про физические упражнения: качайте пресс, побольше гуляйте и откажитесь по возможности от общественного транспорта.

Белок – верный помощник в борьбе с лишним весом, и это касается не только живота.

Протеин отлично насыщает и медленно усваивается, что способствует предотвращению инсулиновых выбросов.

Помимо этого, белковая система похудения, по мнению диетологов, входит в число трех диет, обеспечивающих продолжительный похудательный эффект.

Что касается уменьшения объемов живота, то в данном вопросе протеиновая программа исполняет роль «поставщика»: любая методика должна сочетаться с физическими нагрузками, а белок как раз является материалом, не дающим истощиться мышцам и обеспечивающим их укрепление.

Отличные результаты дает химическая диета Усамы Хамдий.

Особенностью такой системы питания является то, что она была разработана специально для тех, кто страдает от диабета (излишние отложения жира в абдоминальной области – одно из последствий диабета).

Химическое питание богато белком и бедно углеводами, оно перезапускает процесс обмена веществ, направляя его на расходование жировых отложений.

Примерное меню такой легкой диеты для похудения живота в расчете на один день:

  1. Завтрак: два яйца вкрутую, половинка грейпфрута или апельсина.
  2. Обед: отварная курятина, свежие или паровые овощи, либо фрукты.
  3. Ужин: два отварных яйца, либо нежирное отварное мясо, либо отварная рыба, либо паровые овощи.

Смотрите в видео рекомендации о том, как правильно нужно питаться, чтобы «ушел» жир с области живота:

Если от выпирающего живота нужно избавиться срочно, поможет пятидневная простая экспресс-диета для быстрого похудения живота.

Однако следует помнить, что подобные системы способствуют дальнейшему отложению жира в самых проблемных местах.

Завтрак на последующие 5 дней:

  • первый: 100 натурального обезжиренного йогурта, один апельсин;
  • второй: 180 г обезжиренного творога, зеленое яблоко;
  • третий: овсяная каша с курагой и черносливом (3 ложки овсянки, 3-4 сухофрукта);
  • четвертый: 40 г брынзы, один грейпфрут;
  • пятый: яйцо вкрутую, отрубной хлебец.

Перекус:

  • первый день: два яблока;
  • второй день: две-три ложки свежих ягод;
  • третий день: апельсин;
  • четвертый день: банан;
  • пятый день: половина свежей паприки.

Обед из расчета на каждый из 5 дней:

  • первый: 180 отварного куриного мяса, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
  • второй: 180 г отварной рыбы, паровые овощи;
  • третий: вегетарианский суп, яйцо вкрутую;
  • четвертый: овощной суп, 40 г брынзы;
  • пятый: запеченная индейка, свежие или паровые овощи.

Ужин соответственно в эти 5 дней выглядит так:

  • первый: 100 г паровой стручковой фасоли, 110 г отварного нежирного мяса;
  • второй: два запеченных картофеля, салат из свежих огурцов и помидоров;
  • третий: яйцо вкрутую, отварная капуста брокколи, свежий огурец;
  • четвертый: свежий огурец, два томата, 180 г отварной индейки;
  • пятый: 200 г морского коктейля.

Если вы хотите убрать живот с помощью специальной методики, выбирайте в качестве базы белково-фруктовый рацион.

В качестве источника белка подойдут нежирное мясо, морская рыба, обезжиренный творог, яйца.

В ежедневное меню обязательно включайте фрукты и свежие овощи.

Можно ориентироваться на следующее меню.

Первый день:

  1. Завтрак: 100 г обезжиренного творога, яблоко, травяной чай;
  2. Обед: запеченная куриная грудка, салат из капусты и моркови;
  3. Ужин: 500 г обезжиренного кефира.

Второй день:

дієта для швидкого схуднення живота

  1. Завтрак: яичница с помидорами;
  2. Обед: отварная рыба, яблоко;
  3. Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров с оливковым маслом.

Третий день:

  1. Завтрак: натуральный йогурт, яблоко, травяной чай;
  2. Обед: отварная индейка, апельсин;
  3. Ужин: салат из огурца, яйца и крабовых палочек.

Четвертый день:

  1. Завтрак: овсяная каша, яблоко;
  2. Обед: отварная рыба, грейпфрут;
  3. Ужин: креветки, травяной чай.

Пятый день:

  1. Завтрак: йогурт, салат из фруктов;
  2. Обед: вегетарианский суп, яблоко;
  3. Ужин: обезжиренный творог, апельсин.

Шестой день:

  1. Завтрак: два яйца вкрутую, грейпфрут;
  2. Обед: стакан кефира, сырники;
  3. Ужин: отварное мясо, капустный салат с редисом.

Седьмой день:

  1. Завтрак: омлет с ломтиком нежирной ветчины;
  2. Обед: запеченная куриная грудка, свежий огурец;
  3. Ужин: 500 г кефира.

Смысл такой диеты заключается в следующем: гречка – это прекрасный источник белков, но в то же время еще и низкокалорийный продукт.

Употребляя гречку, можно не только очиститься от шлаков и токсинов, но также расстаться с лишним весом.

Гречневая диета для похудения живота длится одну неделю.

Суть системы питания очень проста: на ночь засыпаете в термос стакан гречки, заливаете крупу двумя стаканами кипятка.

Оставляете гречку на всю ночь.

Такие пропорции рассчитаны на один день.

Также разрешается выпивать в день до литра обезжиренного кефира, зеленый чай и воду в любых количествах.

Дешевый, малокалорийный, простой овощ — капуста — имеет свойство активно сжигать жир. Поэтому берем на заметку:

Высокоэффективная и доступная капустная диета.

О всех полезных свойствах груши можно узнать тут. Кстати, ее рекомендуется употреблять тем, кто страдает от полноты.

Употребляя морковь в пищу, вы не только улучшите свое зрение, но и продлите молодость. Все нюансы читайте в статье.

«Золотые правила»

Если вы решили сесть на диету для того чтобы избавиться живота, придерживайтесь представленных ниже рекомендаций:

  • питание должно быть дробными (до 5 раз в день) и маленькими порциями;
  • в качестве источника белка отдавайте предпочтение нежирному мясу, морепродуктам, яйцам обезжиренному творогу и рыбе;
  • каждый день ешьте пищу, богатую насыщенными жирными кислотами: морскую рыбу, орехи, льняное масло;
  • на завтрак можно есть каши (крупы стимулируют пищеварение и хорошо борются с вздутием живота; в идеале крупу перед приготовлением следует замочить на всю ночь);
  • каждый день ешьте по две порции свежих овощей и фруктов;
  • пейте как можно больше жидкости (как минимум два литра простой воды).

Без критики никуда, поэтому ниже представлены мнения людей об этих правильных диетах для похудения живота:

Сидела одну неделю на гречке. Результат впечатляющий: за семь дней ушло 5 килограммов! Внешний вид заметно улучшился: живот подтянулся, уменьшились и бедра. Всем рекомендую!

Людмила, 26 лет

Мне хорошо помогла белково-фруктовая методика. Я на ней сидела две недели и сбросила почти 6 кг. У меня самая проблемная часть была как раз живот, так вот он почти исчез. Мне диета понравилась, прежде всего, тем, что не надо морить себя голодом, как например на гречневой. Меня гречка лично не насыщает – всегда хочется чего-нибудь мясного.

Гульнара, 29 лет

Испробовала на себя пятидневную экспресс-диету. Результаты особо не впечатлили. Отвес, конечно, был – ушло 3 кг, но не оттуда, откуда надо. Осунулось лицо, похудели руки, но живот как был, так и остался.

Роза, 31 год

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте у статті:

  • Секрети для швидкого схуднення живота
  • Дієта для плоского живота: зразкове меню на тиждень
  • Результати, відгуки, рекомендації дієтологів

Дієта для живота прискорює обмін речовин і виводить зайву рідину і солі

Спеціальна дієта для схуднення живота розроблена фахівцями — дієтологами неспроста, адже красива фігура немислима без тонкої талії і пружного преса.

Більш того, за твердженням медиків, безформна, розповніла фігура — це не просто естетичне недосконалість, саме черевної жир на животі представляє серйозну загрозу для здоров’я.

Щоб з талії пішли зайві кілограми, недостатньо навіть найсуворішої дієти. Система живлення повинна бути спрямована на прискорення обміну речовин, виведення з організму солей і зайвої рідини. Необхідно змусити організм брати калорії зі старих запасів.

Принципи і правила дієти для красивого підтягнутого живота:

  • Для нормалізації обміну речовин рекомендується відмовитися від алкоголю, солодощів, газованих напоїв, куріння і всіх ненатуральних продуктів ще до початку дієти.
  • Особлива увага приділяється фізичній активності. Заняття повинні бути спрямовані не тільки на спалювання калорій, але і на зміцнення м’язів преса. Займатися можна в спортзалі, басейні, а в домашніх умовах обруч (хула-хуп) ідеально підійде для цієї мети.
  • У раціоні має бути велика кількість живої клітковини. Вона є головним ворогом жирових відкладень в області талії. Клітковина має нульову калорійність, заповнюючи шлунок, викликає швидке насичення, а відсутні калорії організм починає витрачати зі старих запасів. Вживання клітковини очищає кишечник, виводить токсичні речовини і посилює процеси обміну. Це якраз і забезпечить схуднення в області талії.
  • Харчування має бути дробовим, прийом їжі не менше 5 разів на день, порції невеликі, близько 200 гр. Маленькі обсяги їжі швидко розщеплюються на необхідні елементи і перетравлюються. Так організму буде з чого робити запаси.
  • Щоб організм не підлаштовувався і не звикав, його можна трохи обдурити. Один день вживати тільки білки і овочі, а на наступний день вуглеводи і овочі.
  • Сніданок повинен бути ситним, це допоможе знизити калорійність обіду. Вечеряти після 19.00 не можна. Рідини потрібно випивати до 2 літрів на добу.

З рекомендованого списку продуктів можна скласти збалансоване меню.

Рекомендовані продукти для схуднення живота:

  • Квасоля, сочевиця, горіхи.
  • Біле м’ясо (і пісні сорти), яйця, всі морепродукти і риба.
  • Знежирена молочна продукція.
  • Злакові, крім шліфованого рису та манної крупи.
  • Ягоди і фрукти кислого смаку (кисло-солодкі), сухофрукти.
  • Свіжовичавлені соки, зелений чай, мінералка (без газу).
  • Овочі (крім картоплі) і зелень.
  • Рослинна олія не більше десертної ложки на добу.

Заборонені продукти:

  • Всі копчене, в’ялене, мариноване, солоне і смажене.
  • Жирне м’ясо, сало, вершкове масло, майонез.
  • Білий хліб, кондитерські вироби, цукор.
  • Алкогольні і газовані напої, соки містять цукор.
  • Продукти з барвниками і консервантами.

Переваг у цієї системи схуднення предостатньо: здорова, натуральна їжа, відмова від шкідливих звичок, заняття спортом. Недоліком можна вважати відсутність солі, але якщо страви трохи підсолювати і дотримуватися всі інші рекомендації, ефективність дієти для живота знизиться не набагато. В такому вигляді вона підійде всім. Якщо є ще якісь обмеження за станом здоров’я, меню легко підкоригувати або звернутися за допомогою до фахівця або лікаря.

Ще один плюс в тому, що дієта для преса складається самостійно, з дозволених продуктів, які більше до душі. Головне, щоб їжа була приготовлена дієтичним способом, і обсяг порцій не перевищував 200 гр. Після пробудження рекомендується випити склянку простої води, а через 15 хвилин снідати.

День —I

У їжу вживаються білки. Для цього відварити 2 грудки курки (600 гр.) і розділити на 3 трапези.

  • Сніданок — частина грудки, груша і зелений чай з 1% молоком.
  • Додатковий сніданок — склянка йогурту.
  • Обід — курочка і салат (щітка).
  • Полудень — сиру і цитрусовий фрукт.
  • Вечеря — шматок курятини і огірковий салат.

День — II

Можна їсти складні вуглеводи і овочі. З ранку необхідно зварити склянку рису і поділити на 3 прийоми. Рис — відмінна дієта для схуднення живота і боків.

  • Сніданок — рис і салат, компот.
  • Перекус — половинка ананаса.
  • Обід — рис і рагу з овочів.
  • Полудень — половинка ананаса.
  • Вечеря — рис, салат з овочів, багатих клітковиною з оливковою олією.

День — III

  • Сніданок — салат з бринзою та яйця, яблуко, чай.
  • Додатковий сніданок — грейпфрут.
  • Обід — приготована паровим способом горбуша з овочами.
  • Перекус — кефір.
  • Обід — відварна кролятина, буряковий салат з чорносливом і горіхами.

День — IV

  • Сніданок — вівсяна каша з сухофруктами, чай можна підсолодити медом.
  • Другий сніданок — улюблені фрукти.
  • Обід — гарбузовий суп-пюре, яблуко.
  • Ланч — салат щітка.
  • Вечеря — трохи гречки і стаканчик томатного соку.

День — V

  • Сніданок — омлет і шматочок сиру, чай.
  • Перекус — салат фруктовий мікс, присмачений нежирним йогуртом.
  • Обід — Котлета парова з яловичини, з квасолею і грейпфрут.
  • Полудень — сир з ягодами, змішати з кисломолочної заправкою.
  • Вечеря — тушкована минтай, яблучко, кефір.

День — VI

Відварити склянку гречаної крупи і поділити на 3 порції. Дієта для талії часто включає цю багату клітковиною крупу в меню.

  • Сніданок — частина гречки, салат з томатів і огірків.
  • Перекус — апельсин, яблуко.
  • Обід — порція гречки, солянка овочева.
  • Полудень — груша, ківі.
  • Вечеря — гречка, сік з томатів.

День — VII

  • Сніданок — яловичина, приготована дієтичним способом, салат з болгарського перцю і помідорів.
  • Другий сніданок — сирок з ягодами
  • Обід — біле м’ясо курки, тушковані кабачки і баклажани.
  • Перекус — стаканчик йогурту 1%.
  • Вечеря — курятина і на вибір цитрусовий плід.

Зазвичай, якщо зайві сантиметри є на животі і талії, вони присутні й на інших проблемних жіночих місцях. Дієта для живота, стегон і сідниць може бути складена таким чином, зміняться тільки фізичні вправи.

Дієта для схуднення живота для чоловіків ґрунтується на таких же продуктах і правилах, але порції можуть бути більше, якщо чоловік активно займається спортом і зайнятий фізичною працею. Головне, щоб споживання калорій не перевищувало їх енергетичний витрата.

Радимо також ознайомитися зі статтею Тибетська дієта.

За тиждень, залежно від початкової ваги і гідною фізичного навантаження можна схуднути від 5 до 9 кілограмів, такі результати дієти для живота і преса. І лікарі, і дієтологи не заперечують корисності для організму дробового харчування, занять спортом і відмови від шкідливих звичок.

Розбіжності викликає тільки безсольової характер дієти для живота, який здатний завдати шкоди організму. Але при відсутності проблем зі здоров’ям тижневий безсольової режим шкоди не принесе. Відгуки про дієти для живота і боків досить позитивні — вона збалансована, не голодна, переноситься досить легко.

При виході з дієти проти живота, щоб скинуті кілограми не повернулися, рекомендується дотримуватися такого раціону, тільки включити в нього невелику кількість солі. При цьому вага буде продовжувати зменшуватися, якщо не вживати продукти з забороненого списку.

Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай.

Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор?

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

  1. 1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;
  2. Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;
  3. За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;
  4. Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;
  5. В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

  1. кисломолочные продукты — кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;
  2. мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины — табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);
  3. зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено — ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать — заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;
  4. орехи. Самые полезные в данном случае — грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);
  5. свежие овощи — капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;
  6. фрукты. Выбирайте не очень сладкие — яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.
  7. зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.

Под запретом — газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

  • Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
  • Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
  • Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
  • Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
  • Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
  • Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
  • Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
  • Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Можно ли ленивым «просто» похудеть?

Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.

Суть диеты сводится к двум принципам:

  • За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;
  • Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.

Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.

Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.

Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.

Условия диеты:

  • на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок
  • в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда
  • дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.

Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.

Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.

«Яичная диета»

Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

Вряд ли найдется женщина, мечтающая вместо красивого пресса и осиной талии иметь свисающие бока и несколько складок на животе. Существуют простые диеты для похудения живота и боков, помогающие избавиться от лишнего жира в этих пикантных местах.

Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:

  1. Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;
  2. Отказаться от жареного, сладкого и жирного;
  3. Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;
  4. Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;
  5. Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;
  6. Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;
  7. Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.

Примеры диет для похудения в животе и боках:

1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;

2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;

3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.

Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 — морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.

Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

  • Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;
  • Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;
  • Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;
  • Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.
  • Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;
  • Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;
  • Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;
  • Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.
  • Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;
  • Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;
  • Полдник: 150 гр. нежирного творога;
  • Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.

Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.

Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.

Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4».

Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.

Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.

Сложно наклониться, чтобы завязать шнурки? Из-под нависающего живота не виден ремень? Если мужчине знакомы эти проблемы, ему пора задуматься о похудении. Занятия в спортзале – хорошо, но лучшего эффекта можно добиться при сочетании физических нагрузок с диетой.

Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.

По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:

  • Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;
  • Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;
  • Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе;
  • Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль.

При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг.

Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе.

Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.

Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.

Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.

Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.

Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин). Гречневой диете у нас посвящена отдельная подробная статья.

Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг.

Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Не газированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах.

Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо.

Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите сухую горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу — он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично — можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент.

Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете — как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе — например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай — в горячем он теряет свои свойства.

Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог — с медом и орехами.

Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья.

Дієта для схуднення живота

Немає жінки, яка не мріяла б про пружному і пласкому животику. Бажання мати його загострюється до літа, коли треба носити купальник. Дами замислюються про дієту. Яка ж дієта для схуднення живота буде найефективнішою?

Дієту треба вибирати не за швидкості позбавлення від зайвих кілограмів, а за принципом слідування правилам здорового харчування. Адже дієта для схуднення живота і боків повинна не тільки зменшувати запаси жиру і обсяги тіла. Вона повинна налагоджувати обмін речовин в організмі, роботу кишечника і травлення.

Сідаючи на дієту, пам’ятайте, що вживані продукти зобов’язані бути корисними, тобто багатими клітковиною, корисними вуглеводами, вітамінами, мінералами, білками. Потрібно намагатися підраховувати калорії. Їх має бути 1300-1700. Детальніше на відео.

Нижче ми перерахуємо найкращі продукти для схуднення живота.

  • Знежирені сир і йогурт, яйця, горіхи, нежирний сир забезпечать організм білком і кальцієм, допоможуть травленню, знизять рівень холестерину.
  • Крупи (вівсянка, гречка, рис) допомагають позбутися від почуття голоду і дають корисні вуглеводи.
  • Велику кількість фруктів і овочів. Корисно їсти різноманітні ягоди і фрукти, овочеві салати з рослинною або оливковою олією, овочі на пару, пити свіжовичавлені соки. Це джерело мінералів, вітамінів і клітковини.
  • Риба і м’ясо (дієтичне), бобові (сочевиця, квасоля, горох) перешкоджають відкладенню жирів і забезпечують організм білком.

Наступні продукти є вкрай небажаними. Їх слід або повністю вилучити з раціону, або звести їх вживання до необхідного мінімуму.

  1. Сіль заважає правильному обміну речовин і затримує в організмі воду. Краще її замінювати на приправи: перець, гострий перець, гірчицю. Але теж потроху.
  2. Цукор – джерело «порожніх» вуглеводів, які перетворюються в жир. Під забороною варення, шоколад, кондитерські вироби. Краще використовувати свіжі фрукти, мед, сухофрукти.
  3. Борошняні вироби. Всі з’їдені нами пироги, макарони, здоба будуть перетворюватися в зайвий жир, оскільки містять важкі вуглеводи.
  4. Солоні, смажені і копчені страви, фастфуд. У різних сухарики, чіпси, кетчупах і майонезах повно підсилювачів смаку, барвників, ароматизаторів, шкідливих для організму.
  5. Різні газовані напої, соки в пакетах, тютюн, кава, алкогольні напої. Крім величезної кількості консервантів і цукру, дані продукти погано впливають на здоров’я і травлення.

Правильне харчування для схуднення живота повинно ґрунтуватися на принципах здорового харчування:

  1. Їжте часто (4-6 разів на день і невеликими порціями.
  2. Сніданок повинен стати обов’язковим, обід повноцінним.
  3. Останній раз треба їсти за 3-4 години до сну, вечеря повинна бути легким.
  4. протягом дня необхідно випивати багато рідини. В першу чергу, це має бути вода (мінеральна без газу), потім зелений або неміцний чорний чай, кефір або знежирений йогурт, овочеві і фруктові свіжовичавлені соки.
  5. Поєднуйте дієту і фізичні навантаження. Тоді ефект буде більше і стійкіше.
  6. У кожному прийомі їжі повинні бути присутніми овочеві салати з рослинною олією.
  7. Хороша дієта для схуднення живота обов’язково включає в себе цитрусові (лимони, апельсини, мандарини, грейпфрути), банани і зелень. Частіше робіть перекуси з фруктами.
  8. Слід обмежити себе в солодкому і борошняному, не є продукти швидкого приготування.
  9. протягом дієти краще не пити алкоголь, каву, не палити.
  10. Не їжте консерви, ковбасу та копченості. Краще замінити їх пісним м’ясом.

Поради професійного тренера, на відео нижче.

Виконуючи правила, не перестарайтеся, сильно зменшивши розміри порцій. Голодувати не можна! Якщо ви не любите їсти сирі овочі (а це продукти, що сприяють схудненню живота дуже сильно), доповніть свій раціон горіхи (мигдаль, арахіс, кедровими), насінням (несолоними), інжиром і імбиром, квасолею і горохом, ряжанкою і кефіром, кислим молоком. Тоді ваші шлунок і кишечник працювати нормально.

Меню № 1:

1-й сніданок: вівсяна каша на воді (невелика порція) і зелений чай (склянку). Можна замінити 1 крутим яйцем, склянкою йогурту (знежиреного).

2-й сніданок: яблуко, апельсин або ківі.

Обід: одна тарілка супу (пісного), свіжий овочевий салат, пісна риба або м’ясо (1 шматок).

Полуденок: сухофрукти або горіхи (досить 1 жмені).

Вечеря: овочевий салат, квасолю на пару або фрукти.

А ось дієта для швидкого схуднення живота. Якщо дотримуватися її правильно, можна схуднути за тиждень на 3-4 кг. Так харчуватися можна 2 тижні, потім поступово слід виходити з дієти.

Пропонуються такі меню дієти для схуднення живота № 2 (на вибір):

1-і сніданки:

  1. 1 варене яйце і хлібці дієтичні.
  2. Йогурт (знежирений) – 200 г, апельсин.
  3. Нежирний сирний сир (40 г), солодкий болгарський перець (половинка).
  4. Яблуко, сир (знежирений) – 100 г, ложка йогурту.
  5. Вівсяні пластівці, залиті окропом (3 ст. ложки), курага, яблука, груша сушена.

2-і сніданки:

  1. 1 банан.
  2. 3 ложки замороженої або свіжої малини.
  3. 2 невеликих апельсина (або 1 великий, наприклад, іспанська).
  4. Половина болгарського перцю.
  5. 2 яблука (зелених).

Обіди:

  1. Суп овочевий з курячим філе, нежирний сирний сир (40 г).
  2. Свіжий овочевий салат з огірків, редиски, перцю, помідорів, капусти, листового салату – все на ваш вибір.
  3. Овочевий суп-пюре з помідорів, перцю, капусти; 1 яйце.
  4. Овочевий салат з рослинним маслом, шматок нежирної запеченої риби (200 г).
  5. Нежирна тушкована риба (200 г) та овочі (помідори, капуста, кабачки, перець) тушковані.

Полуденки можуть бути такими ж, як 2-і сніданки.

Вечері:

  1. Куряче м’ясо (варене і без шкіри), огірок, 2 помідора.
  2. Відварна квасоля (200 г), свіжий огірок, варене яйце.
  3. Шматок м’яса (пісний) з відвареною квасолею (100 г) і свіжими овочами.
  4. Картопля, запечена в мундирі (2 штуки), овочевий салатик.
  5. Креветки, кальмари або мідії, тушковані з цибулею або часником, салат з овочів.

Важливі поради щодо дотримання дієти, на відео.

Після того, як ви закінчите сидіти на дієті, треба обмежити вживання солодкого, жирного, мучного, солоного. Їжте більше овочів і фруктів, пісне м’ясо і рибу, кисломолочні продукти. Пийте багато води. Додайте гімнастику для схуднення живота і боків. Так результат дієти закріпиться набагато краще.

Ефективна дієта для схуднення живота не може обійтися без круп. Вони насичують кров глюкозою і рятують від голоду. Але їх небажано вживати з їжею, в якій багато білка. Куряче м’ясо, морепродукти, м’ясо кролика, індички, їжте рибу з овочами (тушкованими, сирими).

Пам’ятайте: навіть проста дієта для схуднення живота повинна супроводжуватися фізичними вправами. Ви можете займатися бігом, плаванням, фітнесом, танцями та іншими видами спорту. Заняття будуть зміцнювати м’язи преса.

Фахівці кажуть, що худнути треба поступово. Сидіти на короткочасних дієтах, які дають швидкий результат, не рекомендується. Може, вони і допомагають швидко скинути непотрібні кілограми, але можна завдати відчутної шкоди організму.

Бувають випадки, коли терміново потрібно схуднути на 5-10 кг, а термін – тиждень. Тоді жінки і звертаються до дієт, при яких худнуть за тиждень. В них використовуються продукти, що сприяють схудненню живота. Це кавуни, кефір, гречка. Такі дієти називають «монодієти». Їх особливість в тому, що вони дозволяють швидко скинути вагу, який потім так само швидко відновлюється з-за незбалансованості раціону харчування. Ми вам такі монодієти не рекомендуємо. Пам’ятайте, що вживання одного продукту на шкоду іншим може зашкодити вашому здоров’ю.

Ще цікавеньке:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *