Диета минус 20кг

Многообещающая система питания, получившая название – диета «Минус 20 кг за 20 дней» манит желающих похудеть весьма внушительным результатом. Однако следует морально подготовиться к тому, что стопроцентной гарантии потери именно 20 кг никто не даст ввиду ряда причин. Кроме того, строгий рацион покорится далеко не каждой стремящейся сбросить излишки веса. Таким образом, решиться сесть на такую экстремальную диету могут только люди с железной силой воли, выдержкой и чрезвычайно серьезным стимулом.

Специалисты предупреждают, что такое резкое снижение веса сказывается на организме не самым благоприятным образом. Все-таки худеть желательно понемногу – хотя бы за месяц. Ведь лишний вес приходил тоже не одномоментно. Но иногда случается, что похудеть требуется очень срочно, как говорится, – еще вчера. К примеру, свадьба на носу или еще какое-нибудь не менее важное событие.

Для того чтобы максимально быстро расстаться с 20 килограммами, необходимо мобилизовать все свои внутренние резервы и неукоснительно следовать правилам данной методики.

Рацион диеты «Минус 20 кг за 20 дней» включает в себя некоторые нюансы раздельного питания и предполагает довольно серьезные пищевые ограничения, поэтому от ощущения голода избавиться не удастся. Разумеется, всяческих полезных веществ тоже не будет хватать. Поэтому данная система питания противопоказана тем, кто старше 40 лет, и тем, кто страдает любыми хроническими болезнями. И даже если вы привыкли считать себя полностью здоровым человеком, побеседовать на эту тему с врачом, во всяком случае, не помешает.

20-дневная методика похудения предполагает наличие так называемого подготовительного этапа, продолжительность которого составляет 2 суток. Весь рацион каждого из этих дней состоит из литра маложирного кефира и стакана томатного сока с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба. Эта пара дней необходима для того, чтобы выяснить, подходит вам данная диета, или же организм не справится с ней.

Потеря веса происходит сравнительно быстро. Благодаря белковым продуктам, которые наличествуют в ежедневном меню, килограммы «тают» не в ущерб мышцам, а посредством уменьшению объема жира.

Следует отметить, что 20-килограммового отвеса смогут достичь только люди с действительно большим избыточным весом. Если же вам на самом деле надо похудеть на 10 кг и меньше, то лучше найти более щадящий метод.

Те, кто принял твердое решение сесть на эту диету для похудения, должны подготовиться к периодически возникающим ухудшениям самочувствия. Они будут неизбежными, ведь организм столкнется с недостачей множества важных веществ. Возрастут нагрузки на почки, печень и почки, которые также могут начать «бунтовать». Вдобавок может увеличиться уровень холестерина и даже образоваться тромбы. Если самочувствие позволяет, рекомендуется дополнить данную методику посильной физической нагрузкой. Это нужно для поддержания общего тонуса.

Оглавление [Показать]

Преимущества и недостатки

Из хорошего:

  • разнообразие;
  • относительная сбалансированность;
  • введение новой полезной пищевой привычки – уменьшение объема употребляемой пищи.

Из плохого:

  • результат появляется нескоро;
  • первая неделя – самая сложная;
  • вероятно появление головной боли, апатии и даже депрессии.

А знаете ли вы, что…

Результатом подобных «мощных» диет становится не только значительная потеря веса, но и весьма неприятный «бонус» – утрата упругости, дряблость и провисание кожи. Чтобы избежать таких печальных и неприглядных последствий, во время диеты нужно пользоваться услугами профессионального массажиста. Чудесный массаж с травяными отварами и натуральными маслами поможет вашей коже в кратчайшие сроки обрести упругость и улучшит мышечный тонус.

Самое важное замечание: перед тем как принимать окончательное и бесповоротное решение в пользу диеты «Минус 20 кг за 20 дней», необходимо несколько раз подумать, не превысит ли вероятный ущерб для здоровья тот результат, который вы надеетесь получить. Одним словом, хорошо взвесьте все «за» и «против», чтобы не навредить себе.

Отзывы худеющих красноречиво свидетельствуют о том, что после завершения первой недели происходит значительное снижение массы тела («тает» порядка 5-7 кг), уменьшение аппетита, повышается общий тонус организма. Это дает возможность на 2-й неделе диеты приступить к выполнению разнообразных посильных упражнений. Девушки отмечают, что самый лучший эффект дает вращение обруча, а мужчины делятся, что им хорошо помогает стандартное отжимание. Однако подобные упражнения вовсе не обязательны. Просто они максимально улучшают и ускоряют желаемый результат.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Большое количество лишних килограммов за короткий срок сбрасывать трудно – правильное питание дает медленное похудение, а жесткое меню с одной гречкой и огурцами терпеть долго сложно, поэтому какой может быть диета минус 20 кг за месяц, представляют не все женщины. Реально ли найти эффективный и не слишком голодный рацион, с которым можно увидеть улучшение фигуры не через полгода?

Количество потерянного веса определяется исходными параметрами, поэтому люди с ожирением на начальном этапе строгой диеты на месяц минус 20 кг на весах увидеть могут, а с нормальным индексом массы тела – нет. Однако даже им нужно искать не схемы для резкого похудения, а мягкие методики, которые:

  • постепенно перестраивают организм;
  • разгоняют обмен веществ;
  • приучают к маленьким порциям.

Если вы найдете способ, как сбросить 20 кг за месяц, а после вернетесь к старой схеме питания, смысл в диете потеряется: минус на весах обратится в плюс. Вам необходимо пересмотреть свой образ жизни, ежедневный рацион, научиться для перекуса брать не пачку чипсов, а грушу, сухофрукты, горсть орехов, вспомнить о важности плотного завтрака. Жесткие диеты – только толчок к мягкому похудению в течение нескольких месяцев.

Правильное питание безопасно, но скорость сброса веса с ним низкая, поэтому желающим быстрее получить свои «минус 20 кг» специалисты советуют стимулировать жиросжигание парой коротких жестких диет в течение месяца или строгими схемами на 1-2 недели. К любой из них актуальны 2 совета для красивой фигуры:

  • Забыть про алкоголь и соль.
  • Пить чистую воду.

диета минус 20кг

Изюминкой системы похудения от Елены Малышевой являются неограниченная длительность (хоть несколько недель, хоть год) и отсутствие необходимости готовить еду. Вы получаете контейнеры с пищей, которые рассчитаны на завтрак, обед и ужин, заплатив за месяц такого питания от 12000 до 16000 р. Однако ничего уникального данная диета не представляет собой: классическое здоровое питание с маленькими порциями и почти без соли. Увидеть на весах минус 20 кг после месячного цикла смогут только люди с избыточным весом – на остальных серьезного влияния система ­не окажет.

Хорошим способом для женщин и мужчин за месяц расправиться с ненавистными килограммами является диета Дюкана, подразделенная на 3 фазы:

  • Атака. Употребление только белковой пищи – молочных продуктов, яиц, нежирного мяса, рыбы, морепродуктов. Ограничений по количеству не выставляется. Длительность этапа не превышает 10 суток, результат – минус 3-8 кг.
  • Круиз. Чередование чистых белковых дней и белково-овощных, где разрешены любые овощи и зелень. Этот этап может длиться месяц, результат – минус 7-15 кг.
  • Закрепление. В меню возвращаются картофель, макароны, цельнозерновой хлеб, мед, ягоды, несладкие фрукты. По четвергам делать белковый день. Длительность этапа – неделя.

Изюминка данной системы питания – обязательное употребление отрубей в объеме 1,5 ст. л, а на Закреплении – 2,5 ст. л. Блюда готовят любым способом кроме жарки, соль используется минимально, обязательно соблюдается водный баланс: 2,5 л воды в сутки. После этапа Закрепления диета Дюкана предполагает Стабилизацию: рацион из Закрепления на всю жизнь, белковый четверг, 3 ст. л. отрубей ежедневно и обязательная физическая активность.

Ключевой принцип диеты, с которой добились стройной фигуры отечественные публичные личности – уменьшение доли углеводов в рационе и акцент на белковой пище. Список основных ограничений Кремлевской системы питания классический: это сладкое, мучное, жирное. Однако дополнительно исключать придется кофе, сильно снизить долю круп и злаков. Первую неделю нужно съедать не больше 20 г углеводов за день, на следующей неделе – 40 г, а в последнюю – 60 г. После вы индивидуально высчитываете себе объем углеводов на сутки (формула – 1 грамм для каждого килограмма текущего веса).

диета минус 20кг

Спортсмены при подготовке к соревнованиям зачастую вынуждены в короткие сроки доводить тело до идеала, сжигая все намеки на жир, и помогает им в этом белковое питание. Как диета для похудения на 20 кг оно не используется, но результаты даже за неделю ошеломительные, поэтому, если вы уверены в своем здоровье, можете рассмотреть такую методику. Суть – в почти полном исключении углеводов и жиров. В ваш рацион в течение 30 дней будут попадать только:

  • белки вареных яиц;
  • индюшачья и куриная грудка;
  • телятина;
  • обезжиренный творог;
  • морская белая рыба и лосось;
  • обезжиренное безлактозное молоко;
  • нежирный сыр.

Дополнительно разрешаются зеленые яблоки (1-2 шт. за сутки), любая зелень, спаржевая фасоль (100 г в день). Из жидкостей только чистая вода, обязательно в большом количестве из-за обилия белка. У этой диеты есть весомый минус: она негативно сказывается на состоянии печени и поджелудочной, обостряет дисбактериоз, заболевания почек. Потеря веса же на белковом питании, особенно длящегося месяц, наблюдается только при наличии физических нагрузок. Без них белок будет откладываться в жир.

Жесткий рацион питания и впечатляющий результат предлагает рассчитанная на месяц диета, базирующаяся на употреблении гречневой крупы. Кашу варить из нее не придется: только заливать промытые ядра водой перед сном, а утром съедать настоявшееся холодное (один из минусов!) блюдо, не подкладывая соли, масла, сахара. Пропорция гречки и воды выбирается произвольно, количество крупы для завтрака тоже.

Если данной системы­ придерживаться неделю, питаться нужно только разбухшей гречкой и зеленью, но при продлении этой схемы похудения на месяц, в свой рацион для обеда, ужина и перекусов вы можете ввести:

  • отварное куриное филе (100 г в день);
  • зеленые яблоки (3 шт. в день);
  • обезжиренный кефир (до 2-х стаканов, желательно вечером);
  • вареное яйцо без желтка (1 шт. в день).

Эффективная, но строгая диета, которая помогает скинуть лишний вес быстро, родилась из лечебного питания для лиц, перенесших операцию. Временное употребление только жидкой пищи активно практикуется в медицине, но там рассчитано на несколько дней, поэтому организму не вредит. Жесткая же диета минус 20 кг за месяц может быть опасна для здоровья, т.к. пищеварительный тракт отвыкает от твердой пищи. Меню согласно данной системе похудения не ограничивает вас в количестве употребленных продуктов и содержит в себе только:

  • нежирные бульоны;
  • зеленый чай;
  • компоты без сахара;
  • соки;
  • кефир, ряженку (нежирные);
  • домашние кисели.

диета минус 20кг

Если вы не тренируетесь ежедневно в спортзале, но озадачены вопросом, как скинуть 20 кг за месяц, не слишком серьезно навредив организму, попробуйте посидеть исключительно на растительной пище. Рацион питания в течение месяца должен состоять из 1,5 кг любых овощей (картофель разрешен, но не больше 200 г в день) в сутки, которые специалисты разрешают подавать сырыми, вареными, тушеными, печеными, приготовленными на гриле. Вы можете делать бульоны, салаты, запеканки, но соль и подсолнечное масло не добавлять. Для заправки используйте лимонный сок, оливковое/кунжутное масло.

Тем, кто хорошо воспринимает кисломолочные продукты, подойдет простая диета «минус 20 кг за месяц», помогающая не только сбросить вес, но и наладить работу кишечника. В основе рациона лежит нежирный кефир, который пьют каждые 2-3 ч по стакану. За сутки у вас должно получиться 6 приемов пищи. Питание относительно сбалансированное, поскольку вместе с кефиром разрешено съедать 150-200 г (для мяса – 100 г) того, что не входит в список запрещенных продуктов. Запрещается:

  • хлеб;
  • жирное мясо;
  • источники сахара;
  • картофель;
  • рыбу;
  • сметану, сливки, сливочное масло, йогурты.

Увидеть минус 20 кг вы сможете, если попробуете создать себе на месяц серьезный дефицит калорий: будете употреблять не больше 1000 ккал ежедневно. Меню такой диеты вы составляете произвольно, выбирая продукты, чья калорийность не превышает 100 ккал (за 100 г). Так вы можете есть даже бананы и виноград, картофель, но уложившись в рамки суточного калоража. Число приемов пищи данной системой не ограничивается.

Ангелина, 27 лет

Увидела свою фигуру после родов – 86 кг при росте 158 см, впала в депрессию. Грудью кормить к этому моменту закончила, поэтому стала срочно искать себе диету, чтобы за месяц сработала. Короткие монодиеты не для меня, минусов много, остановилась на Дюкане. Атаку надо перетерпеть, а дальше уже легче. Система работает – я за месяц потеряла 16 кг.

Ольга, 30 лет

Перебрала несколько недельных диет: сидела на помидорах и капусте, пила кефир, давилась гречкой, но для меня эффективным стало снижение калоража до 1000 кКал и растительный рацион. Утром фрукты, в обед овощи, на полдник вареное яйцо, вечером апельсины или яблоки. За месяц диеты минус 11 кг, живот уменьшился, но худеть так могу только летом.

Регина, 35 лет

Когда уходила от избыточного веса, начала с 2-х жестких диет – посидела на кефире и на диком рисе, а потом попробовала месяц следовать Кремлевской диете. Углеводов на начальном этапе было мало, чувствовала головокружение. Однако сам рацион нормальный, за месяц – минус 12 кг, уменьшившийся желудок, а дальше перешла на здоровое питание.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

2 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Нужно экстренно похудеть на 20 кг всего за 20 дней? Воспользуйтесь нашими диетами, которые помогут вам сделать минус на весах. Отзывы о диетах за 20 дней помогут вам найти оптимальный вариант!

Среди разнообразных методов снижения веса неизменную популярность заслужили те, которые помогают обеспечить быструю потерю веса за сравнительно короткий промежуток времени. Поэтому многие представительницы прекрасного пола предпочитают худеть с помощью диет, помогающих избавиться от 20 лишних килограммов за 20 дней.

Так называемая «жёсткая» диета рассчитана как раз на 20 дней. Данная методика похудения отличается строго ограниченным набором продуктов, поэтому соблюдать её довольно трудно. В то же время «жёсткая» диета довольно действенная. Как правило, уже в первые 7 дней уходит приблизительно 8-10 килограммов лишнего веса.

диета минус 20кгОсновные правила «жёсткой» диеты достаточно просты:

Важно! На протяжении всего периода похудения следует принимать соответствующие витаминно-минеральные препараты для восполнения баланса питательных веществ в организме.

На протяжении первой недели похудения в рационе женщины должны присутствовать яйца и апельсины. Пищу надо употреблять в три приема (по одному апельсину и отварному яйцу за один прием пищи). На второй неделе диеты женщине надо питаться кашами, приготовленными на воде, за исключением перловой и манной каш. Объём порции при этом строго не ограничивается. В последние шесть дней «жёсткой» диеты рекомендуется употреблять овощи и фрукты: как свежие, так и прошедшие термическую обработку. В овощные салаты разрешается добавлять небольшое количество соли или оливкового масла.

Обратите внимание! На третьей неделе похудения можно добавить к питью соки, приготовленные в домашних условиях (помимо воды и зелёного чая).

Стоит заметить, что яйца, которые активно употребляются в пищу женщинами, придерживающимися «жёсткой» диеты, являются источником жиров и белка. Они обеспечивают быстрое насыщение и дают ощущение сытости на долгое время.

В апельсинах присутствует масса витаминов, полезных макро- и микроэлементов. Цитрусовые фрукты помогают ускорить обмен веществ, уменьшают содержание холестерина в крови.  Вместе с тем, данные продукты довольно часто вызывают аллергическую реакцию. Поэтому при наличии индивидуальной непереносимости апельсинов или яиц такая строгая диета противопоказана. Перед тем как похудеть таким способом, рекомендуется посоветоваться с доктором.

По убеждению диетологов, данная диета довольно экстремальная. В то же время она позволяет добиться планомерной потери веса за счёт активного сжигания излишков жира, имеющихся в организме. Благодаря регулярному поступлению белка снижается вероятность отвисания кожи в процессе похудения.

Важно! «Жёсткая» диета может привести к возникновению хронических патологий органов пищеварения. Вследствие этого женщине стоит обратить внимание на менее строгую диету «Двадцаточка», которая рассчитана на тот же промежуток времени.

Данная диета позволяет избавиться от нежелательных килограммов без особых усилий. Но она подходит только представительницам прекрасного пола, у которых не имеется серьёзных проблем со здоровьем.

В список продуктов, разрешённых в пищу при применении этой методики похудения, входят:

«Супер» диета

При помощи указанной методики похудения можно терять примерно по одному килограмму за день. При этом процесс снижения веса происходит равномерно на протяжении всего периода похудения.

Суть диеты заключается в том, что суточный рацион состоит только из одного продукта. Его употребляют в пищу в количестве 1 кг. По убеждению некоторых врачей, такой режим питания не безопасен для организма. Поэтому при наличии у представительницы прекрасного пола хронических патологий пищеварительных органов такая диета противопоказана.

Женщине следует придерживаться следующих рекомендаций:

Основой ежедневного меню являются яблоки, овощи и молочные продукты. «Яблочные» дни признаются самыми частыми: их необходимо повторять с интервалом в одни сутки.

Важно! Все молочные и кисломолочные изделия должны иметь невысокую жирность. Их количество не превышает 1,5 литра в сутки.

За основу диеты можно взять такой «продуктовый набор»:

«Реальная» диета

В рационе «Реальной» диеты присутствуют продукты с невысокой калорийностью, которые оказывают положительное воздействие на иммунную систему. К числу таковых принадлежат:

Перечисленные выше продукты можно готовить на пару, варить или запекать. Важным условием похудения посредством упомянутой выше диеты выступает принцип чередования. Женщине следует ежедневно отказываться от завтрака, обеда или вечернего приема пищи.

Главное достоинство этой диеты в том, что она не предусматривает особых ограничений в объёме порции. Но в пищу следует употреблять только запрещенные продукты. На «Неголодной» диете рекомендуется сидеть зимой. В этот период нет такого изобилия фруктов. Дело в том, что при выборе данной методики похудения они исключаются из рациона полностью.

К числу разрешенных продуктов относятся:

Для заправки салатов используется преимущественно растительное масло. Пищу можно готовить любыми способами: разрешаются даже её копчение или жарка в небольшом количестве жира.

Важно! Интервал между приемами пищи должен составлять примерно три часа. В день рекомендуется пить около 2 литров чистой воды. В противном случае процесс потери избыточного веса существенно замедляется.

Женщине следует готовить такие блюда:

Многие люди с избыточным весом хотят мгновенного результата от диеты. Конечно же, лучше медленнее, но увереннее, такой способ куда безопаснее для здоровья. Особо нетерпеливым придет на помощь диета космонавтов. За 20 дней диеты можно избавиться до 20 лишних кг. Свое название диета получила отнюдь не потому, что космонавты изнуряют себя подобным способом. Люди космоса отличаются поразительной силой воли и выдержкой, которую придется проявить при соблюдении этой жесткой диеты. Чтобы терять в день по килограмму необходимо отказаться от многих съедобных радостей. 

Перед тем как сесть на диету в обязательном порядке надо получить консультацию специалиста. Такой подвиг под силу не каждому организму. Если в обычном состоянии человек должен потреблять 1500-2000 калорий в сутки, то во время этой диеты потребление калорий снижается до 700 единиц. При этом методе похудения предпочтение отдается белковым продуктам. Такие методы помогут добиться результата максимально быстро.

Во время диеты в надо выпивать не менее 1,5 литра питьевой воды. Для поддержания работы организма следует принимать минерально-витаминный комплекс. В этот период исключаются сильные физические нагрузки, да и собственно сил на это у вас не останется. А вот ходьба на свежем воздухе не будет лишней.

Дневной рацион делится на 3-4 приема пищи. При желании добавляете или убираете один перекус. Он может быть как второй завтрак, так и ранний ужин (полдник). Меню:

Завтрак: отварной яичный белок, стакан обезжиренного кефира или чая без сахара;

Обед: нежирный отварной кусок мяса (птица, говядина), бульон из этого же мяса и кружка кофе без сахара и молока;

Перекус: сырые овощи или же салат из них;

Ужин: 200 грамм постного творога или стакан кефира.

За 20 минут до еды можно выпивать стакан воды, а также пить воду на ночь. Строго запрещено употреблять специи, соль, сахар и все мучное.

При правильном соблюдении диеты. За 20 дней можно сбросить до 20 кг. Выходить из диеты надо постепенно и аккуратно. Жиры вводить медленно, небольшими порциями. После такой убавки стоит посещать спортзал, чтоб подтянуть кожу и мышцы. Если уж вы прошли двадцатидневное испытание, потрудитесь впоследствии придерживаться правильного питания, чтоб закрепить результат. В противном случае рискуете вернуть потерянные килограммы. Реактивная убавка веса не проходит бесследно для организма, может нарушить его работу. Поэтому злоупотреблять космической диетой нельзя. Повторно скинуть 20 кг можно не раньше чем через год после диеты.

Елизавета, 29 лет. У меня было 14 лишних кг. На диете я просидела 15 дней. Конечно, диета требует колоссальной выдержки. Было тяжело, особенно вначале, но я себе поставила цель, которая оправдывала методы ))). Яичный белок я не люблю, потому в мой утренний рацион входил творог, который я разбавляла кефиром. Перекус у меня был между завтраком и обедом, кофе или чай. Мясо чередовала: один день ела курицу, в другой день говядину, потом рыбу. Результатом я очень довольна. Худела в теплое время года, поэтому после диеты обошлась без спортзала. Совершала утренние и вечерние пробежки, дома качала все части тела. После диеты вернулось 2 кг, придерживаюсь правильного питания.

Наталья, 31 год. После рождения двоих детей набрала 25 килограмм. Когда закончила кормить младшего ребенка, начала пробовать разные диеты. Особого результата не было, так как не хватало силы воли. Потом мне это все порядком надоело, взяла себя в руки. Двадцать дней продержалась. Откровенно говоря, это очень тяжело. Была слабость, временами — головокружения. Хорошо, что мама помогает сидеть с детьми, так как порой сил не хватало. Результат – 18 кг, есть еще над чем работать. На строгих диетах больше не сижу. Посещаю спортзал, и каждые выходные с мужем ездим на велосипеде. За питанием слежу строго, очень уж не хочется потерять результат.

04.02.2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *