Диета по методу малышевой

Оглавление [Показать]

Диета Малышевой основана на здоровом питании, кушать 4-5 раз в день, небольшими порциями, ориентировочно 200 гр., хорошо пережевывая пищу и главное не голодать. Срок проведения диеты 2-3 месяца, результат держится 1-2 года.

Елену Васильевну хорошо знают те, для кого телевидение стало неизменным источником информации и времяпрепровождения. Известная ведущая – весьма частый гость на многих передачах, посвященных правильному питанию и соблюдению простых правил сохранения здоровья.

Ее поклонникам особенно запомнились увлекательные и доходчивые рассказы о том, как можно с помощью нехитрой оздоровительной техники питания добиться значительных успехов. Программа «Жить здорово» стала популярнее «Камеди-клаб».

А знаете ли вы, что милая, всегда улыбающаяся телеведущая имеет научную степень доктора медицинских наук?

 

Что ее публикации  в научной периодике вызывают интерес у многих медиков в нашей стране и за рубежом?

Сегодня оригинальный (оригинальный ли?) подход к проблеме естественного похудения в понравившейся многим людям диете бьет все возможные рекорды по обсуждению на многочисленных интернет-форумах.

О чудодейственной методике заговорили всерьез. Уже само имя Малышевой вызывает жаркие прения на телевидении и радио, о ней пишут в газетах и журналах.

Это феномен, и не так важно, связан ли он с популярными телепрограммами и радиопередачами о здоровье, или с тем, что методика питания от известной телеведущей действительно «работает».

Если все, ею предложенное, направлено на благую цель, а именно – оздоровление нации, то нам остается только порадоваться за Малышеву.

Может не все знают, но в недавнем прошлом телеведущая выглядела далеко не такой стройной и подтянутой, как сейчас. Именно проблема собственного лишнего веса и заставила Малышеву заняться этой темой с таким упорством.

Личный пример доказательства эффективности диеты – что может быть убедительнее?

Об этом мы и хотим поговорить с читателями.

Вам будет представлен подробный и беспристрастный отчет о самой диете, обо всех позитивных ее аспектах и возможных рисках.

Начнем с того, что сама методика целиком опирается на основные и всем известные принципы здорового питания.

Что это значит?

Все просто – вызывающие сомнения меры похудения, которые ввиду радикальности могли бы привести к быстрому истощению организма, доктор Малышева решительно отвергает.

Тем не менее, цель диеты она сформулировала для себя так:

  • быстрое воздействие;
  • действенный подход;
  • простая бесплатная методика.

Казалось бы, как это возможно?

Совмещение быстроты положительного результата, дешевизны и безоговорочной пользы – предел мечтаний любого, вознамерившегося добиться стройности любым путем.

Но Малышева поняла простую истину – главное в любом новом деле поставить перед собой цель и последовательно к ней идти. Результат обязательно будет!

Отказаться от хлама выдуманных теорий. Практика должна быть простой

Исследуя проблематику различных подходов, техник, дорогостоящих изнурительных практик, Малышева, на наш взгляд, пришла к единственно правильному выводу – необходимо отказаться от хлама выдуманных теорий и опереться на проверенные самой жизнью основы питания.

Практика должна быть простой и тогда любой желающий сможет с ее помощью легко похудеть за такой период времени, чтобы она не надоела ему.

Кто из нас будет спорить о правильности истины – лишние килограммы приводят к ухудшению самочувствия.

Избавиться от избыточной массы тела – неосуществимая мечта для очень многих желающих. Поэтому стоит рассмотреть диету Елены Малышевой буквально под микроскопом.

Вся трехмесячная программа может иным нетерпеливым последователям показаться не такой уж короткой. Зато сам факт того, что после проведения курса вам не придется больше беспокоиться о лишнем весе, как минимум, несколько лет, не может не вдохновить.

На самом деле, это, конечно, совсем небольшой период.

Тем более что речь идет, прежде всего, о колоссальном оздоровительном эффекте тотальной очистки от шлаков.

Мы даже не догадываемся, сколько лишних и даже вредных продуктов потребляем. Разве не стоит от них отказаться?

Большинство негативных привычек легко устраняется приобретением новых и позитивных.

Почему, скажем, вы пьете с таким наслаждением по утрам кофе?

Только потому, что это уже ритуал!

Конечно, отказ от кофе вначале будет вызывать легкую тревогу, но со временем, вы привыкнете пить после сна другой напиток.

Мир для вас от этого не рухнет.

Продукты, которые во время диеты следует исключить:

  • растительное и сливочное масло;
  • большинство готовых мясных продуктов;
  • жирную пищу;
  • картофель;
  • рис;
  • свеклу;
  • морковь;
  • сахар;
  • алкогольные напитки;
  • выпечку и все сладости.

От соли отказываться полностью нет необходимости, но она должна употребляться только по минимуму.

Если в качестве фундамента для похудения вы выбираете методику Малышевой, вам сначала необходимо понять принципы, по которым она строится. Ведь именно они являются базой для получения позитивного результата.

Елена Малышева сформулировала  пять основных правил диетического питания.

Рассмотрим их по очереди.

Доктор Малышева категорически против голодания, как метода похудения!

Этому есть простое логическое объяснение, о котором каждый диетолог должен напоминать своим пациентам – голодание, особенно длительное, приводит к двум обратно пропорциональным эффектам.

Без сомнения, не пополняя в полной мере всеми необходимыми веществами свой организм, вы будете худеть.

Но есть ли смысл в этом простом способе приобретения стройной фигуры?

Оказывается – нет.

Голод – чувство, сигнализатор. Организм с его помощью сообщает нам о необходимости пополнения биологического топлива для функционирования всей системы.

То есть, организму не хватает калорий и если он не пополняет их запас, происходит отбор энергии из собственных жировых запасов, мудро отложенных именно для такого случая. В результате этого, запасная прослойка жира уменьшается, вы худеете и радуетесь. Все бы хорошо, но…

Тут как раз и подстерегает вас то, что не предвидели вы сами, но просчитал заранее мудрый организм. Как только будет восстановлен обычный рацион и режим питания, масса тела начнет наращиваться. При этом вас сильно удивит, да нет – шокирует, скорость этого процесса!

Но и это еще не все.

60 % людей не отделаются только возвращением привычного веса, они значительно превысят его!

В чем причина?

Для понимания такого положения дел нам придется вернуться в далекое прошлое, в котором не было магазинов и ресторанов. Пищу приходилось добывать вручную в агрессивной к человеку среде. А это было рискованно, к тому же не всегда получалось вовремя. Тогда-то и произошло на генетическом уровне распределение.

Это безукоризненная система выживания, рассчитанная на все случаи жизни. Когда мы едим, накапливаем жир для возможного периода нехватки пищи, во время которого мы расходуем накопленное потенциальное топливо.

Примечание. В 2016 году впервые за всю историю человечества статистика зафиксировала факт того, что количество людей с лишним весом превысило количество недоедающих.

Для того чтобы в человеческой популяции выработался новый механизм метаболизма, необходим целый виток истории без войн и недостатка продуктов во всем мире, фаза многовекового достатка и изобилия.

На факте восстановления и превышения веса, после прекращения большинства диет и было сформулировано первое правило доктора Малышевой.

  • Попытаемся сыграть с организмом «в прятки»

Чтобы организм ничего не заподозрил, Елена Малышева советует кушать часто, но не большими порциями.

На самом деле, в этом правиле скрыта мудрость. Обманывая собственный организм, мы на самом деле приносим ему огромную пользу. Это ложь во имя гуманности.

Чтобы понять второе правило лучше, давайте опять перенесемся в прошлое.

Во времена диких лесов и множества злейших врагов человека, для наших предков было привычным бороться с голодом, а вот переедание им никогда практически не угрожало.

Вы не задумывались, отчего чувство пресыщения наступает не сразу во время обеда, а минут через двадцать?

Это тоже генетически сформированный защитный механизм организма.Человек ест, сам не замечая того, про запас.

И тут срабатывает интересный фактор – у кого больше веса, тот дольше утоляет голод. То есть, организм учитывает необходимость откладывания жира на определенную массу тела.

А вы думали, почему «толстяки» так долго не могут за один раз наесться? Они просто гораздо позже получают сигнал «стоп» от организма.

Елена Малышева указывает на то, что питаясь часто, но меньшими порциями, мы вырабатываем новый алгоритм насыщения, учимся управлять аппетитом.

Механизм таков – первая порция и за ней вторая порция еды, тогда, когда еще нет чувства голода. Происходит процесс привыкания к тому, что еды будет много. Организм «видит», что продуктов хватает на многоразовое питание.

Это своеобразная индивидуальная настройка на новый метаболизм без генетических изменений. Сигналы предохраняют организм от стресса.

О реакции на голод говорилось в первом правиле. Организм ненавязчиво и без потрясений воспитывается в принятии умеренности.

Уже через неделю такой правильной диеты вы сможете уменьшить размеры желудка на одну четвертую.

Примечание. Желудок является ничем иным, как мышечным мешочком, потому он может легко расширяться, или сужаться.

До сих пор, среди полных людей,  пользуются огромным успехом операции по «уменьшению» желудка на 90% .

Разве это не дико?

Пациенту оставляют маленькую часть желудка, чтобы он не мог вместить в себя большое количество пищи.

Второе правило диеты Малышевой позволяет вам добиться такого же результата, всего лишь с помощью правильно сформулированной цели.

диета по методу малышевой

Елена Малышева предлагает прекратить питаться бездумно и подсчитывать необходимые для вашего организма калории.

Сама телеведущая и доктор наук считает этот пункт программы одним из самых важных. Вы с помощью такого подсчета убережете себя от потребления лишних калорий.

Во время курса диеты у вас должна установиться норма в 1000 – 1200 ккал в сутки. Через неделю усеченного питания Е. Малышева рекомендует плавно перейти на строгие 1000 ккал.

Речь идет о двух факторах.

  • Первый – контроль над количеством потребляемых калорий снижает энергетическую ценность рациона.
  • Второй – арифметический подсчет помогает настроиться на новый режим и рацион питания в психологическом плане.

Это и есть концентрация на поставленной задаче, воспитание внутренней дисциплины, расстановка для самого себя определенных рамок «безопасности», за которые нельзя выходить.

Диета с помощью калькулятора сегодня сформировалась в методику, как мощное дисциплинарное и функциональное отдельное направление.

То, что оно вошло в программу Елены Малышевой, говорит о многом.

Залог успеха, по мнению Малышевой, лежит в любви к себе. Нужно любить себя, как личность и нужно обожать свое тело!

Большинство людей отчуждено от самих себя.

Для них свое тело, организм – это некие далекие планеты.

Это неправильно!

Пока человек не научится любить себя, свои цели в жизни, способности к творчеству, он не сможет полюбить по-настоящему и окружающий его мир.

Елена Малышева советует всем учиться общаться со своим телом, мыслями, пытаться узнать, чего хочет их организм. Для этого существует много приемов, среди которых и разговор с самим собой во время поглощения пищи.

Обратитесь к своему организму приблизительно так:

«Смотри, как вкусно я тебя кормлю. Сейчас мы вместе расслабимся, насладимся едой, красиво отдохнем. Наш пища – это гармония и праздник, это наш лучший друг».

Всегда тщательно выбирайте обстановку, в которой происходит поглощение еды! Отфильтруйте все ненужное и вносящее диссонанс. Кушайте только в спокойной обстановке.

Желательно без разговоров, особенно на негативные темы. Включите, если вам это нравится, приятную тихую музыку. Полностью мысленно включитесь в процесс наслаждения.

Малышева опирается в этой базовой части обоснования методики на научные исследования. Сегодня бесспорным является тот факт, что позитивная атмосфера во время трапезы снижает планку потребления калорий. Стресс же автоматически включает режим переедания!

Не спешите глотать пищу, прожевывайте ее долго. По мнению доктора Малышевой, это поможет в большей степени, чем, например, ограничение в количестве еды.

Пережевывание пищи в огромной степени облегчает процесс пищеварения. Вы знаете, что слюна выполняет туже задачу, что и желудочный сок, хотя и в меньшей степени?

Жуя дольше, чем вы привыкли до сих пор, значит, вы активнее включаете процесс пищеварения, который начинает слюна, активно расщепляя углеводы.

Углеводы, которые обрабатываются в ротовой полости, не имеют больше шансов трансформироваться в жир, который бы отложился в качестве жировой прослойки.

Теперь понятно, почему так важно разжевать до основания даже маленький кусок пищи.

Но это еще не все.

Елена Малышева нашла еще один важный аспект, кроме похудения.

Пятое правило указывает не только на важность пережевывания пищи в снижении массы тела, но и на общеукрепляющий эффект для организма. Качественно пережеванная еда – это снижение нагрузки на сердечнососудистую и пищеварительную систему. Это также уменьшение токсичности пищи и продление срока службы зубов.

Это так просто – посчитать 18 жевательных движений и сделать один глоток.

Доктор Малышева считает оптимальным вариантом разбивку приема пищи на пять частей:

  • завтрак;
  • второй завтрак;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин.

Необходимо при этом строго следить за количеством потребляемых калорий. Цифру «1200» должна быть всегда перед вашими глазами. Это норма для среднестатистического человека. Полнота вам грозит только при регулярном превышении этой цифры.

Если вы перестанете употреблять больше, чем 1200 ккал в день, вам останется всего ничего. При этом необходимо учесть индивидуальный фактор.

Люди, ведущие активный образ жизни, например спортсмены, расходуют калорий больше, чем офисные работники. Естественно, в их случае необходима определенная корректировка, в чем обязательно поможет диетолог.

Вообще, перед любой диетой, лучше всего заранее посоветоваться со специалистами. Врачи-диетологи подберут для вас индивидуальное дробное питание, правильно распределив калории на все приемы пищи.

Примем, например, всю калорийность продуктов за 100%.

Тогда распределение будет выглядеть приблизительно так:

  • завтрак – 25%;
  • второй завтрак – 15%;
  • обед – 30%;
  • полдник и ужин — по 10-15%.

Все, конечно, зависит от вашего рабочего распорядка дня, поэтому мы даем приблизительный набросок:

  • первый завтрак – 8.00;
  • второй завтрак – 10.00;
  • обед – 12.00;
  • полдник – 16. 00;
  • ужин – не позже 19.00.

Елена Малышева считает, что на завтрак предпочтительнее всего различные каши. На обед – мясные или рыбные блюда. На ужин – салаты, вареные яйца и кефир.

Очень важно при этом соблюдать режим строгого соответствия веса порции в 200 грамм и ниже.

В дополнительные приемы пищи не должны входить высококалорийные продукты. Предпочтение отдается фруктам – пара яблок или мандаринов. Можно и другие фрукты.

Употребляйте много воды. Она поможет убрать из организма шлаки и токсины. У нее, кроме того, есть еще одна задача – способствование сжиганию лишних жиров. Дневная норма потребления не газированной воды не должна быть меньше двух литров.

диета по методу малышевой

По системе Елены Малышевой следует придерживаться такого питьевого режима:

  • стакан воды после сна;
  • стакан воды за час до любого приема пищи;
  • стакан воды через час после любого приема еды.

Вода на голодный желудок ускоряет обмен веществ, помогает активному сгоранию калорий, которые были трансформированы из пищи.

Но, вода имеет еще одно важное свойство.

Попробуйте выпить стакан воды, когда почувствовали голод. Возможно, после этого вам не захочется кушать. В таком случае, вы просто хотели банально, по привычке пожевать что-то.

Речь идет о совсем не безобидном явлении.

Мы привыкли постоянно себя баловать чем-то вкусным, благо, в магазинах теперь выбор поражает воображение. Все это лишние калории, которые незаметно пополняют жировой запас. Желудок уже привык, что вы должны подбрасывать в топку все больше и как можно чаще свежих «дров».

Обратим ваше внимание еще на один интересный момент.

Речь идет о соли.

Вы помните, что соли нам необходимо употреблять в минимальном количестве. Но это не значит, что она нам больше не нужна! Мы не должны нарушать солевой баланс.

Регулировку баланса веществ в организме с легкостью берет на себя вода. За счет ее составляющих наш организм без вреда для себя получает то, чего не хватает в продуктах питания.

Вариант 1

Вариант 2

Понедельник

Завтрак:

ячменная каша (200 г), сваренное яйцо, капустный салат (100 г) с одной чайной ложкой растительного масла, мандарин.

Второй завтрак:

творожный пирог из нежирного творога (150 г), одна столовая ложка сметаны 10% жирности, сухофрукты (4 шт.), чай.

Обед:

вареная на пару говядина (120 г), вареная капуста (200 г), липовый отвар.

Полдник:

апельсин.

Ужин:

тушеные кабачки (200 г), печеная груша.

Перед сном:

стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак:

овсяная каша (200 г), свежемороженые ягоды (столовая ложка), стакан нежирного молока.

Второй завтрак:

свекла с черносливом (200 г), заправленная растительным маслом (чайная ложка), ржаной хлеб.

Обед:

салат (капуста, помидоры, зелень – 100 г), ложка растительного масла, плов с овощами, куриная грудка (70 г).

Полчаса после обеда:

отвар шиповника (200 г).

Полдник:

2% творог (100 г), йогурт (125 г).

Ужин:

суфле из нежирной рыбы (150 г), зеленая фасоль (вареная – 200 г).

Перед сном:

1% кефир – один стакан.

Среда

Завтрак:

паровой омлет (2 белка, 1 желток, на молоке – одна столовая ложка), морковь и яблоко (салат – 100 г), на растительном масле (чайная ложка).

Второй завтрак:

мандарин.

Обед:

легкий суп с овощами (150 г), кусок отварной курицы (100 г), зеленая фасоль (100 г).

Полдник:

капуста, морковь, яблоки в тушеном виде (200 г), на растительном масле (1 чайная ложка).

Ужин:

нежирный творог (150 г).

Перед сном:

стакан кефира.

Четверг

Завтрак:

Кусочек вареной говядины (50 г), ячменная каша (100 г), один ржаной хлебец.

Второй завтрак:

150 г винегрета, два куска хлеба с отрубями.

Обед:

150 г тушеной капусты и моркови, вареная нежирная рыба (100 г), компот из шиповника.

Полдник:

арахис (30 г),  яблоко, груша или персик.

Ужин:

запеканка (творог и морковь – 200 г) столовая ложка 10% сметаны.

Перед сном:

стакан однопроцентного кефира.

Пятница

Завтрак:

мюсли (4 столовые ложки) на молоке (100 г), сухофрукты (30 г).

Второй завтрак:

баклажаны и кабачки (200 г пюре).

Обед:

вареный хек или треска (100 г), овощи в тушеном виде (200 г), чайная ложка растительного масла.

Через полчаса:

отвар из шиповника – один стакан.

Полдник:

плов из овощей, куриная грудка – 100 г.

Ужин:

творог 2% жирности (100 г).

Перед сном:

стакан нежирного кефира.

Суббота

Завтрак:

сваренное яйцо, нежирный сыр (40 г), зеленый горошек (40 г).

Второй завтрак:

картофель (пюре), квашеная капуста (100 г), на растительном масле.

Обед:

овощной суп (150 г), куриное филе (100 г), кабачки и морковь в тушеном виде (150 г), хлеб с отрубями.

Полдник:

салат из огурцов и помидоров (200 г), одна столовая ложка 10% сметаны.

Ужин:

вареная цветная капуста (150 г), нежирный творог (100 г).

Перед сном:

один стакан нежирного кефира.

Воскресенье

Завтрак:

перловка (150 г), морковь и яблоки (тушеные – 100 г).

Второй завтрак:

яблоко.

Обед:

вареная капуста с говяжьим мясом (300 г), апельсин.

Полдник:

100 г 2% творога, перемешанного с зеленью.

Ужин:

150 г нежирной рыбы, вареный горох – столько же граммов.

Перед сном:

один стакан обезжиренного кефира.

Практика показывает, что система доктора Малышевой, особенно в сочетании с повышенной физической активностью, дает хорошие результаты.

В пользу того, что автору этой диеты можно доверять, говорят ее регалии.

Малышева – признанный среди коллег диетолог. Доктор настаивает на том, что при строгом следовании ее инструкциям, можно ожидать ежедневное снижение веса – не менее 500 грамм. Это хороший показатель – за полмесяца около семи килограмм, без особых усилий.

Для приведения себя в норму достаточно даже двух месяцев соблюдения диеты. При этом на длительный период восстанавливается не только вес, но и общее самочувствие, и позитивный настрой.

Достигнутый результат может стать для каждого желающего стимулом. Девиз – возведение системы питания Малышевой в ранг ежедневного образа поведения!

Но возможен и облегченный вариант, когда обычное и привычное питание периодически чередуется с диетой по системе Малышевой. Это удобно в плане корректировки фигуры по конкретной надобности. Вы можете в любое время изменять свой вес так, как вам необходимо!

Существует также промежуточный вариант – пользоваться методикой Малышевой постоянно, внеся в нее некоторые индивидуальные поправки и небольшое разнообразие.

Начнем с возможных рисков и обязательных неудобств.

Две недели, на протяжении  которых понадобится полностью перестроиться на новый режим питания, для очень многих людей может показаться вечностью. Так устроена наша человеческая природа.

Если вы просмотрели рацион питания на неделю, то успели заметить скудность и однообразность представленного питания. Ограниченное количество продуктов и блюд заставляет задуматься над тем, а стоит ли себя так ограничивать от таких доступных радостей жизни?

Интересно в плане критики ознакомиться с мнением другого известного диетолога В. Доброва.

Он считает, что Малышеву сделали популярной, прежде всего, домохозяйки, часами сидящие у телевизора. Добров не оспаривает ученых заслуг своей коллеги, которая защитила диссертацию в ММА имени Сеченова, но только подчеркивает некоторое смещение акцентов.

По его мнению, благодаря телевизионщикам и самой Малышевой из серьезного направления диетологии было сделано шоу, балаган для непрофессионалов.

Все давно известно!

Все принципы в этой диете не являются оригинальными и давно известны науке. Малышевой популяризованы некие шаги по общему оздоровлению организма при определенных подходах к питанию.

В. Добров подчеркивает, что в систему Малышевой от самой Малышевой не внесено абсолютно ничего такого, что не было бы известно другим диетологам. Он вообще не понимает, почему общепринятые принципы здорового питания названы ее именем.

Кроме этого, Добров особо подчеркивает абсурдность рекламного «поветрия» с СМС, когда человек за деньги, отвечая на массу вопросов, получает индивидуальную программу для похудения.

Такие смс-диеты, уж точно, не имеют никакого отношения к системе Малышевой!

Вместе с тем, известный диетолог указывает на пять правил питания, взятые на вооружение доктором Малышевой, как не подлежащие никакому сомнению. Они проверены самой жизнью на протяжении веков.

За все время рекламирования методики Малышевой не было отмечено ни одного явного и негативного побочного действия от нее.

Большинство специалистов указывает на неоспоримое профилактическое воздействие представленной системы на желудочно-кишечный тракт. А это уже большой плюс, так как выводит ее из массы диет-однодневок для похудения в целое лечебное направление.

Особенно подчеркиваем важный факт – у так называемой диеты Елены Малышевой не отмечено противопоказаний. Добавим, что большинство других диет такие недостатки есть.

Система Малышевой – очень проста и доступна буквально для всех.

Ее эффективность не оспаривается никем. Можно без сомнения указывать на нее, как на наиболее оптимальную из всех диет по избавлению от лишней массы тела.

Диета состоит только из тех продуктов, которые всеми считаются здоровыми, но при этом их калорийность меньше по сравнению с другими видами питания. Именно такой тщательный подбор пищи по медицинским параметрам – гарантия профилактических мер при заболеваниях ЖКТ.

Мы не знаем ни одного серьезного диетолога, который бы оспаривал даже не всю систему Малышевой, а некоторые отдельные ее положения.

Зато мы знаем, что такие видные диетологи, как, например, Маргарита Королева или Мадлен Жеста, высоко оценили возможности этой диеты, особенно в плане широкомасштабной пропаганды здорового образа жизни и питания.

Специалисты обращают внимание на плюсы от массового внедрения диеты:

  • улучшение работы пищеварительного тракта;
  • активизация обмена веществ;
  • нормализация аппетита;
  • улучшение внешнего вида кожи и волосяного покрова;
  • результативное лечение акне;
  • борьба с целлюлитом и т. д.

«Нет ничего нового под солнцем».

Эта старая истина в отношении методики питания по доктору Малышевой  верна, как никогда.

Советуем еще раз перечитать ее пять правил, способных сотворить с вами чудо.

Мы глубоко подозреваем, что этими принципами неосознанно пользовались все наши предки, и знание о правильном питании спрятано в каждом из нас.

Стоит только прислушаться к себе. Что сделала однажды доктор Малышева.

Диета для похудения от известной ведущей Елены Малышевой, которая ведет программу «Здоровье» и является врачом по образованию, пользуется немалой популярностью. Малышева предлагает похудеть без голоданий.

Такую методику правильнее называть не диетой для похудения, которая предусматривает ограничение в питании на короткое время, а пожизненной системой сбалансированного питания, направленной на очищение и оздоровление организма. По методу телеведущей вы сможете не только похудеть, но и предупредить или избавиться от ряда заболеваний – гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, проблем с сердцем.

Чтобы похудеть по методике Елены Малышевой, необходимо соблюдать диету минимум два-три месяца. Во время диеты вес будет уходить плавно и равномерно. А результат похудения после диеты сохранится на долгое время.

Диета Малышевой подходит категориям лиц, которые не умеют терпеть голод. Принципы в диете Елены Малышевой следующие.

Эффективная диета Елены Малышевой для похудения

Чем дольше мы терпим голод, тем больше провоцируем защитную реакцию организма на накопление жиров. А в результате можем сорваться с диеты и набрать вдвое больше килограмм.

Малышева предлагает в диете для снижения веса дробное пятиразовое питание с интервалом времени между каждым приемом продуктов в два-три часа. Такая схема в диете по похудению от Елены Малышевой способствует поддержанию обмена веществ на высоком уровне, который не позволит организму перейти в режим экономии.

Объем одной порции для снижения веса основного приема пищи не должен превышать объем стакана. Чтобы похудеть желудок должен сузиться до размеров ваших двух кулачков. Именно порция в меню для похудения такого размера должна помещаться в вашем желудке.

Диета Елены Малышевой является низкокалорийной. Чтобы похудеть, рассчитайте калории по калькулятору калорийности. В зависимости от показателей веса и роста, а также уровня физической активности вам будут рассчитаны калории для снижения веса, которых нужно придерживаться в меню диеты в течение дня. Рассчитывать калории в диете для похудения нужно ежедневно с учетом изменения параметров вашего тела. Елена Малышева для женщин, не занятых в спорте, предлагает придерживаться 1200 калорий в день.

Прежде чем приступить к диете Малышевой, рассчитайте свои калории самостоятельно или при помощи диетолога и составьте меню калорийности для похудения. Составить меню вам поможет список продуктов от Елены Малышевой, кухонные весы и таблица калорийности продуктов, которой вы должны пользоваться во время диеты.

В меню для похудения должны входить такие продукты:

  1. Ассорти из фруктов и свежие овощные салаты.
  2. Нежирные сорта мяса и рыбы (куриная грудка, треска).
  3. Яйца.
  4. Морепродукты и субпродукты.
  5. Цельнозерновые злаковые каши.
  6. Молочная и кисломолочная продукция низкого процента жирности.

Овощное ассорти

В меню для похудения Елена Малышева рекомендует ограничить:

  1. Мучные изделия (хлеб, макароны).
  2. Крахмалистые овощи и фрукты, которые мешают похудеть (картофель, морковь, свекла).
  3. Рис, особенно белый.
  4. Крупы – манка, гречка.
  5. Высокоуглеводная молочная продукция – некоторые виды творожков и йогуртов.

В меню диеты для похудения, по мнению Малышевой, стоит исключить такие продукты:

  1. Соль, которая способствует накоплению лишней жидкости в организме.
  2. Сладости, шоколад, выпечка.
  3. Жиры (растительные и животные масла, свинина, баранина, палтус, семга).
  4. Колбасные изделия (ливерная и копченая колбасы, сосиски).
  5. Паштеты, консервы.
  6. Спиртные и газированные напитки, чтобы похудеть – исключайте их из меню.

За стол во время диеты следует садиться в одинаковое время. Рассмотрим варианты примерного меню для похудения по рекомендациям Елены Малышевой.

Завтрак начинайте с 8 утра со следующего меню:

  • идеальным блюдом для похудения будет овсянка, запаренная кипятком, и обезжиренный йогурт с персиком. Такой вариант термообработки крупы сохранит в ней все полезные свойства и способствует выведению холестерина;
  • гречка с куриным крутым яйцом. Салат из тертой моркови и яблока, заправленный ложкой натурального растительного масла;
  • порция творожка жирностью 1% с курагой и яблоком.

Первый перекус или 2-й утренний завтрак для похудения проводите в 10 часов. Рекомендованное меню для похудения:

  • травяной или зеленый чай с кусочком творожной запеканки, приготовленной на обезжиренном твороге с минимумом сахара или лучше без сахара. Съешьте по паре штук чернослива и кураги;
  • салат из чернослива и свеклы. Два хлебца из отрубей отлично дополнят меню для похудения;
  • чай без сахара с цельнозерновой булочкой. 1 фрукт – апельсин.

Обед желательно начинать в 12-13 часов. Малышева в диете для похудения разработала такое меню из пектиновых продуктов и овощей:

  • капуста цветная в отварном виде около 200 г и суфле говяжье, приготовленное на пару или запеченное в фольге граммов на 120. Стакан отвара шиповника;
  • плов из овощей, белое куриное мясо около 70 г и салат из зелени и помидор – 100 г;
  • 120 г телятины, запеченной с лимонным соком и овощами, свежий салатик, огурец, два тоста.

Кушать после шести — запрещено!

Второй перекус приходится на 16 часов. Елена Малышева предлагает такие варианты легкого меню:

  • грейпфрут или два мандарина;
  • творог 0% жирности на 100 г или биойогурт;
  • 1 апельсин, 1 зеленое яблоко.

Ужин начинайте примерно в 19:00 или обязательно за 2-3 часа до сна. Меню для похудения предлагает легкие и кисломолочные продукты:

  • рецепт для похудения, рассчитанный на 200 г: яблоко с корицей, запеченные в фольге и кабачки, потушенные с капустой. Кефир;
  • запеченное филе трески и 200 г приготовленной зеленой фасоли. Выпейте стакан низкокалорийного кефира перед сном;
  • яичница из двух яиц на маленькой ложке масла, порезанные листья салата с помидорами – около 200 г. Кефир на ночь обязателен для похудения.

По методике Елены Малышевой, чтобы похудеть и вывести лишнюю жидкость из организма, во время диеты нужно устраивать разгрузочный день раз в неделю. Он проходит на гречневой или рисовой крупе. Кашу для похудения нужно использовать недоваренной и без соли. Разделите объем каши из 1200 калорий на 4 или 8 приемов в течение дня. Между каждым приемом не забывайте выпивать стакан воды.

Обязательное употребление воды во время диеты

Придерживаясь основных правил диеты Елены Малышевой, вам обязательно удастся похудеть. И следующей задачей будет удержание достигнутого идеального веса.

Для закрепления полученного результата похудения необходимо исключить возможность набора веса в дальнейшем. Именно эта задача и является основной в диете Елены Малышевой.

Как правило, после похудения по методике Малышевой, женщины и мужчины меняют свой рацион и в корне пересматривают образ жизни.

Малышевой разработано специальное питание, которое можно приобрести под заказ или приготовить самостоятельно. К такому питанию следует добавить разрешенные продукты для похудения.

Меню диеты для поддержания веса можно дополнить такими продуктами:

  1. На завтрак в меню можно позволить стакан молока или нежирного кефира.
  2. Меню диеты на обед или ужин: свежий салат, который можно заправить оливковым маслом и соком лимона. Соль по-прежнему исключаем.
  3. Десерт в вашем меню диеты может состоять из одного апельсина или яблока либо двух мандарин. Помимо фруктов, в диете могут быть ягоды – клубника, малина, но не более 150 г в меню на один перекус.

Питание для поддержания веса все также дробное – три основных приема блюд и два легких перекуса. Плюс обильное питье (около двух литров негазированной и несоленой воды).

После похудения разгрузочные дни устраивать не нужно. Единственный случай, когда их следует провести, – это после праздника или банкета.

Диета Елены Малышевой позволяет не только похудеть, но и удержать вес на протяжении многих лет, поскольку такое питание для похудения и здоровья должно быть девизом вашего меню по жизни.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Люди, которые всю жизнь борются с лишним весом, прекрасно понимают, что экспресс-диета не выход из положения. Килограммы уходят быстро, но и также стремительно возвращаются. Поэтому нужен какой-то долгосрочный способ, который поможет избавиться от надоевшего «груза», например, метод Елены Малышевой.

Инструкция

Питание по методике Малышевой предполагает, что организм женщины должен насыщаться 1200 калориями, а мужчины — 1500. При этом важный момент – питаться правильно и в определенное время. Организм со временем привыкнет к новому режиму, похудение начнется, но только не сразу, как мечтают многие, а через 1,5-2 месяца. Зато эффект продержится долго. Если человек выберет такую систему питания на всю жизнь, то получится не только обрести желаемую стройность, но и избавиться от ряда заболеваний.

В диете по методу Малышевой есть определенный список продуктов, которые можно употреблять. Итак, Елена рекомендует свести к минимуму употребление жирной пищи. Причем совершенно неважно, растительного или животного происхождения эти жиры. Обязательно сократить потребление соли. Желательно полностью убрать ее из рациона, если это невозможно, то солить еду нужно после приготовления, а не в процессе. Так соли потребуется меньше.

Еще одно важное правило метода Малышевой – не голодать. Есть заблуждение, что голод помогает быстрее похудеть. Специалисты говорят об обратном. Организм человека, который постоянно испытывает голод, будет неохотно отдавать лишние килограммы, а каждый кусочек пищи откладывать про запас. Елена же призывает есть часто, но маленькими порциями. Такой подход активирует обменные процессы и не позволить испытывать голод. Оптимальным считается 5 приемов пищи – завтрак, обед и ужин, плюс 2 перекуса. Какого-то определенного меню нет, его можно составить самостоятельно. Главное – не превысить суточную норму калорий.

Теперь нужно сказать о времени приемов пищи. Завтракать рекомендуется в 8-9 часов. Это может быть овсянка или какой-то овощной салат, в общем то, что по вкусу самому худеющему. В 10-11 часов можно устроить перекус. Например, зеленое яблоко среднего размера или запеканка из творога без добавления сахара. Можно выпить несладкий чай. В 12-13 часов будет обед. Он должен состоять из белковой пищи: мяса, рыбы, яиц. В 16-17 часов полдник будет фруктами, желательно цитрусовыми. Последний прием пищи не позднее 19 часов. Рекомендуется съесть что-то легкое: тушеные или свежие овощи, кефир с минимальным процентом жирности, вареные яйца, при условии, что они не входили в меню обеда. Если перед сном мучает сильный голод, то можно выпить кефир, не больше 250 грамм.

Тем, кто худеет по методике Малышевой, не стоит забывать о том, сколько воды нужно выпивать. Елена советует употреблять не меньше 2,5 литров жидкости в сутки. При этом за 30 минут до еды нужно выпить стакан воды.

В чем заключается методика похудения Малышевой

Идея всенародно любимого доктора о разработке методики для естественного и быстрого избавления от лишнего веса далеко не нова. Существует огромное количество рецептов, помогающих с разной степенью эффективности решить проблему ожирения. Однако в ряде случаев худеющие на разных способах люди, как правило, сталкиваются с проблемой ухудшения самочувствия вплоть до появления серьезных заболеваний.

Диета Елены Малышевой для похудения — первый «русский» инновационный продукт в области медицины, который помогает не только избавиться от излишних жировых накоплений, но улучшить или поддержать здоровье. Авторский подход этого доктора медицинских наук — плод многолетнего труда, который ориентирован на то, чтобы каждый человек позаботился о себе, улучшив качество своей жизни.

Основополагающими принципами диеты являются:

  1. низкокалорийное питание;
  2. постепенное похудение (не более 0,5 кг в день);
  3. физические нагрузки.

Диета способствует похудению, запуская внутреннюю программу «сжигания» жиров. Но все это происходит без возникновения дефицита питательных веществ, который значительно замедляет метаболизм. При резком похудении и явном недостатке витаминов и минералов организм человека работает в «энергосберегающем» режиме, сохраняя жир «про запас». В таких случаях стрелка на весах при взвешивании будет либо стоять на месте, либо будет показывать увеличение веса.

Программа похудения Малышевой рассчитана на «разумные» потери в весе, поэтому результаты будут не мгновенные, зато продолжительные. К тому же с лишними килограммами уйдут угрозы инсульта и инфаркта, нормализуются не только обменные процессы, но и кровяное давление. Эффект от такого плана похудения можно увидеть на самой создательнице. Елена Васильевна в домашних условиях следовала своей программе. Это привело к успешному итогу: она выглядит свежо и подтянуто, но никто и не догадывается, сколько этой женщине лет.

Правила методики похудения от доктора просты: длительность диеты зависит от количества лишних килограммов, а также от степени личной заинтересованности. Для тех, у кого масса тела почти идеальна, но требуется лишь небольшая корректировка, существует специальный низкокалорийный метод экспресс-похудения, следуя которому можно расстаться за 10 дней с 4 или 5 кг. В тех случаях, когда излишний вес составляет 20-25 кг, рекомендуется пройти полную программу, продолжительность которой составляет от 2 до 3 месяцев. Срок достаточно серьезный, но уже за первые недели диеты вы увидите, что ваша талия станет тоньше. Вы потеряете от 5 до 10 килограммов, но в дальнейшем такого видимого эффекта может не быть. И это нормально, ведь метод рассчитан на здоровое похудение, а не на измор организма.

Существует несколько главных моментов, которые следует учитывать:

  • Во время диеты категорически запрещено голодать, чтобы организм не создавал «НЗ» из потребляемых продуктов, замедляя тем самым процесс «сброса» ненужных килограммов;
  • Чтобы избежать стрессов от недоедания необходимо соблюдать дробное питание. Принимайте пищу через каждые три часа, но не чаще 5 раз в день маленькими порциями (не более 200 грамм). Метаболизм в таком случае повысится, что приведет к «сгоранию» жиров;
  • Вести «дневник калорий». Записывайте в этот дневник все, что было съедено за день, включая сведения о количестве и калорийности блюд;
  • В приоритете только натуральные продукты с низкой калорийностью. Никаких консервантов и красителей быть не должно! Выпечка, сахар и алкоголь исключены. Блюда не должны содержать много соли, жиров натурального или растительного происхождения. Ограничения касаются и крахмалосодержащих продуктов;
  • Калорийность пищи, употребляемой ежедневно, не должна быть более 1200 килокалорий. Такое количество калорий позволит худеть даже тем, кто не загружен физическим трудом и спортом, но будет достаточным для поддержания организма;
  • Употребление еды имеет важное значение: обязательно тщательно пережевывайте пищу. Это поможет желудку лучше работать, а насыщение будет наступать быстрее. Лучше всего пережевывать пищу не менее 18 раз;
  • Соблюдение питьевого режима — ключ к быстрой потере веса. В каждодневное меню должно входить до 10 стаканов воды. Елена Васильевна, отмечает тот факт, что люди чаще испытывают жажду, а не голод. Но чувствуя «дискомфорт», принимают это за симптом голода и спешат утолить его. Чтобы не поддаваться на такие ложные позывы, рекомендуется выпивать немного воды до и после приема пищи;
  • Для налаживания обмена веществ и снижения аппетита, очистки организма и нормализации уровня сахара рекомендуется разнообразить свой стол 1 чашкой зеленого листового чая. Принимать его лучше не чаще 1 раза в день. Класть в питье сахар не стоит;
  • Заменить продукты, богатые углеводами, на злаковые. Покупать молочные продукты с пониженной жирностью или вовсе обезжиренные;
  • Постное мясо, отварный яйца необходимо принимать только на обед, так как на усвоение таких продуктов питания человеческий организм затрачивает очень много энергии;
  • Позитивное восприятие жизни и себя играет не последнюю роль в похудении. Хорошее настроение помогает организму справляться с нелегкой задачей — избавлением от килограммов, накопленных не за один год жизни. Доктор Малышева советует при каждом приеме пищи мысленно обращаться к своему телу, настраивая его на наилучшую переработку пищи;
  • 12. раз в неделю следует устраивать день «разгрузки». Можно придерживаться меню разгрузочных дней из арсенала самой Малышевой, отдав предпочтение грейпфрутовой, рисовой или арбузной схеме. Системное разовое снижение калорийности суточного меню ускорит ритм похудения;
  • Занятия любым активным видом спорта значительно влияют на количество потерянных килограммов.

К преимуществам диеты относится простой набор продуктов, результативное похудение, оздоровление организма. Низкокалорийный рацион, позитивный настрой, активный образ жизни нормализуют обмен веществ, снижают аппетит, повышают тонус и самооценку человека, улучшая не только фигуру, но и работу внутренних органов. Это отражается на цвете и состоянии волос, кожи, ногтей. Противопоказаний не существует, но срок диеты внушительный.

Именно за счет такой продолжительности достигается стойкий эффект, происходит «перестройка» функционирования организма, позволяющая худеть с пользой для здоровья. Для того чтобы в течение этого времени худеющие могли справляться с психологической нагрузкой и не «срывались» на вредные продукты, доктор Малышева разработала несколько версий диетического питания, которые позволят разнообразить стол.

Диетическая система Малышевой подразумевает дробное питание: ежедневные 5 приемов пищи осуществляются в одно и то же время. Дело в том, что строгий режим питания не только организует человека, но позволяет организму лучше перерабатывать еду, вырабатывая энергию, не откладывая ее про запас. Например, можно использовать следующий график:

Сбалансированная программа питания приветствует употребление пищи с низким гликемическим статусом.

В повседневное домашнее меню обязательно должны быть включены:

  • овощи — зелень, помидоры, фасоль зеленая и зеленый горошек (не консервированный), морковь, редиска, капуста, огурцы, баклажаны, кабачки, лук, перец сладкий, свекла;
  • свежие фрукты и сухофрукты (кроме банана, винограда);
  • грибы — шампиньоны;
  • морепродукты — нежирные сорта рыбы, креветки (до трех раз в неделю);
  • мясо — постная говядина, курица (желательно на обед);
  • кисломолочная продукция — лучше всего обезжиренная (или с низким процентом жира);
  • цельные злаки — в виде всевозможных каш (лучше всего в утреннее время, но до 200 гр в сутки);
  • яйца (через день).

Список продуктов, которые следует употреблять умеренно:

  • картофель (лучше запекать);
  • масло оливковое (не более 1 ч. л. в сутки);
  • чечевица, красная и черная фасоль;
  • изделия из муки;
  • орехи;
  • мёд (не более 1 ч.л. в день).

Запрещенные к употреблению продукты:

  • сало, жирное мясо;
  • колбаса и копчености;
  • жирная сметана (более 10% жирности), сливочное масло, маргарин;
  • маойнезы, соусы, подливы, кетчупы;
  • жирные сорта сыров;
  • консервы;
  • сдоба, любая выпечка;
  • варенье, конфитюры, джемы;
  • виноград, бананы, дыня, персики;
  • мороженое, десерты, конфеты, шоколад, торты;
  • семечки подсолнечника, арахис;
  • соки, газированные напитки, содержащие сахар, алкоголь.

Особое внимание уделяется способу приготовления продуктов. Предпочтительно все блюда приготовлять на пару, запекать или тушить.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Режим питания по этой диете может быть откорректирован под индивидуальные вкусы, но необходимо выбирать только те продукты, которые есть в списке разрешенных, учитывать массу съедаемых продуктов и методы их приготовления. Обязательно соблюдение питьевого режима. Желательно делать зарядку и сохранять психологический настрой на похудение. Для ускоренного похудения в домашних условиях доктор Малышева рекомендует свой фирменный салат «Щетка», который эффективно очистит от шлаков и токсинов весь организм.

Все овощи перемешать и отжать до появления сока. Отжать в полученную массу лимон. Кушать салат рекомендуется в течение 1 дня, но не более восьми раз. «Щетка» может стать основным меню в любой разгрузочный день или войти в общий план питания.

Для нормализации веса важно не просто выполнять рекомендации какое-то время, а сделать такое питание стилем жизни. В таком случае можно не просто похудеть, а поддерживать свой вес в норме постоянно. Безусловно, от разнообразия меню зависит многое. Не всегда просто отказаться от сладкого, мучного, жареной картошки и масла, вкусных пирожных, алкогольных напитков. Для того, чтобы сделать свой стол не только неоднородным, но и вкусным, стоит обратиться сначала к рецептам самой Елены Васильевны, а уже на их основе попробовать готовить свои фирменные блюда. Вот один из рецептов, который вы можете взять на вооружение:

Томатный суп с гречей:

  • мясной бульон нежирный (800 мл);
  • оливковое масло (50 гр);
  • гречка (150 гр);
  • томаты (6 штук);
  • перец болгарский (1 шт);
  • лук репчатый (1 шт);
  • немного рубленой зелени и ложка нежирной сметаны.

Диета Елены Васильевны Малышевой создана для людей, которые живут полной жизнью. Не стоит отказываться от посещения кафе и ресторанов, встреч с друзьями. Можно выпить чашку кофе и отлично пообщаться с близкими и друзьями. Постепенно выработается новая привычка постоянного соблюдения определенного режима питания, которая станет часть жизни. Жизни здорового и красивого человека, который всегда готов идти дальше и смотрит вперед с оптимизмом и верой в себя.

Читайте также:

  • Как быстро похудеть с бюджетным диетическим меню
  • Диета Кислера – система питания для снижения лишнего веса надолго
  • Безкрахмальная диета – низкокалорийное меню
  • Диета доктора Барушека — минус 10 кг легко

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *