Домашняя онлайн диета

Оглавление [Показать]

Содержание статьи: Домашняя диета для похудения – один из самых простых и доступных способов похудения, поскольку для его осуществления не нужны экзотические, редкие продукты, нет необходимости считать калорий. Употреблять нужно простые, домашние блюда, приготовленные из обычных продуктов.

Первым делом нужно изменить собственное поведение и отношение к приёмам пищи. Если вы высыпаетесь, выделяете время для пеших прогулок и выполняете простые физические упражнения, то избавление от лишнего веса не заставит себя ждать. При приготовлении блюд домашней диеты необходимо использовать такие способы кулинарной обработки продуктов, как отваривание, выпекание, приготовление на пару или на гриле. Необходимо полностью исключить алкоголь, сахар, разные сладости и мучные продукты.

Диеты для похудения в домашних условиях хороши тем, что позволяют не только быстро избавиться от лишнего веса, но и положительно влияют на состояние здоровья: нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, появляется лёгкость в теле, улучшается настроение.

Диета может длиться одну-две недели. Ориентироваться лучше всего на собственные ощущения. Похудеть можно на 5-8 кг за 2 недели. Диета подходит и женщинам и мужчинам. Нет особых противопоказаний в применении, поскольку питаться здоровой, полноценной едой полезно беременным и кормящим женщинам. Исключение могут составить люди, которые из-за хронических заболеваний вынуждены питаться по особой схеме.

Предлагаем подробный перечень рекомендованных к употреблению продуктов на первую неделю диеты. При желании диету можно продлить на неделю, повторив меню с первого дня.

Завтрак. Отрубной хлеб со сливочным маслом и сыром, несладкий чай или кофе.

Обед. Гречневая каша, сваренная без соли (150 г), кефир (150 мл).

Полдник. Каша из овсяных хлопьев, запаренных горячей водой (150 г), апельсиновый сок (250 мл).

Ужин. Фруктовый салат из яблока, груши и половины банана, яблочный сок (250 мл).

Завтрак. Ломтик цельнозернового хлеба со сливочным маслом и сыром, несладкий чай или кофе.

Обед. Овощное рагу из картофеля, моркови, лука, фасоли или горошка (200 г), травяной чай.

Полдник. каша из кукурузных хлопьев, запаренных кипятком (150 г), кефир (150 г).

Ужин. 1 отварное яйцо, отварное куриное мясо (150 г), апельсиновый сок (150 мл).

Завтрак. Ломтик белкового хлеба со сливочным маслом и сыром, несладкий чай или кофе.

Обед. Спелые бананы (2 штуки), чашка травяного чая.

Полдник. Мюсли с сухофруктами, обработанные кипятком (200 г), йогурт (100 г).

Ужин. Картофельное пюре с яйцом и молоком (200 г), яблочный сок (250 мл).

Завтрак. Отрубной хлеб со сливочным маслом и сыром, несладкий зелёный чай. 2 таблетки активированного угля.

Обед. Овощной суп из картофеля, лука, моркови и спаржи (300 г). Активированный уголь (2 таблетки).

Полдник. Овсяные хлопья, залитые йогуртом (200 г).

Ужин. Отварное мясо индейки (150 г), ананасовый сок (250 мл).

Завтрак. Ломтик хлеба с сыром и сливочным маслом, натуральный кофе без сахара.

Обед. Отварной рис без соли (100 г), 2 отварных яйца, кефир (150 мл).

Полдник. Фруктовый салат из яблока, сливы и половины банана, апельсиновый сок (250 мл).

Ужин. Отварное куриное мясо (150 г), яблочный сок (250 мл).

Завтрак. Белковый хлеб с сыром и маслом, несладкий чай.

Обед. Гречневая каша, сваренная без соли (200 г), салат из свежих овощей (100 г), зелёный чай.

Полдник. Творог (200 г).

Ужин. Салат из тёртых моркови и яблок с растительным маслом (200 г), несладкий зелёный чай.

Завтрак. Хлеб с сыром и сливочным маслом, несладкий кофе.

Обед. Овощное ассорти из картофеля, моркови, спаржи, лука и кабачка (250 г), чашка травяного чая.

Полдник. Овсяные хлопья с натуральным йогуртом (200 г).

Ужин. Творог (200 г), кефир или натуральный йогурт (150 г).

Некоторые отличия в диетах для мужчин и женщин обусловлены тем, что мужчинам необязательно исключать из рациона углеводы, поскольку в их организме эти вещества не перерабатываются в жир. Калорийность дневного рациона увеличивается до 1700 ккал, но вот от ужина мужчинам, которые страдают лишним весом лучше отказаться. Правда, алкоголь (кроме пива), разрешён, но не более чем 100 г в сутки. Приведём примерные варианты завтраков, обедов и полдников, используя которые можно составить полноценное меню самостоятельно.

• Овсяная каша с сухофруктами на воде, 2 яблока.

• Сэндвич с томатами и мясом.

• Отбивная из свинины, 100 г отварного картофеля.

• 1 отварное яйцо, хлеб с маслом, апельсин, чёрный кофе без сахара.

• Отварная рыба (150 г), отварной картофель (100 г), апельсиновый сок (250 мл).

• Спагетти с говяжьим фаршем (200 г), 1 свежий томат.

• Говяжья печень, запеченная с грибами (150 г), 2 томата.

• Рыбная котлета (70 г), тушёные грибы (100 г), яблочный сок (150 мл).

• Отварное мясо (150 г), свежий огурец.

• Картофель в «мундире» (200 г), отварная спаржа (150 г).

• Омлет из 3 яиц с томатами, цельнозерновой хлеб.

• Отварная рыба (200 г), свежий апельсин.

• Ветчина (100 г), салат из свежих овощей (200 г), булочка из отрубей.

• Отварная курица (300 г), овощи, приготовленные на пару (150 г), травяной чай.

• Овощной суп (300 г), макароны (150 г).

• Йогурт натуральный (300 мл), 2 яблока.

• Фруктовый салат из 1 банана, 2 яблок и апельсина, 150 мл йогурта.

• 2 отварных яйца, апельсин. Травяной чай.

• Овощной салат, отварное мясо (150 г).

Что касается физических нагрузок, то мужчинам советуют записаться в тренажёрный зал, поскольку в домашних условиях выполнять необходимые силовые упражнения не всегда получается.

Вкусные диетические рецепты помогут разнообразить ежедневное меню, чтобы домашняя диета приносила только пользу и хорошее настроение.

• Бутерброды с баклажанами. Баклажан нарезать кружочками, обмакнуть в молоко или кефир и испечь в фольге 10 минут. Далее приготовленные овощи выкладывают на ломтики цельнозернового хлеба, посыпаются тёртым сыром и выпекаются в духовке около 5 минут.

• Рыба в бананово-апельсиновом соусе. Филе рыбы посыпают солью и кориандром, выпекают в фольге до готовности. Отдельно готовят соус из 2 бананов и апельсинов, которые нужно нарезать кубиками, смешать с нарезанной кинзой, 2 столовыми ложками лимонного сока, солью и кориандром. Приготовленную рыбу заливают соусом и выдерживают около 30 минут перед подачей к столу.

• Чизбургеры. Подготовить 0,5 кг постного мясного фарша и 100 г тёртого сыра. Из фарша сделать небольшие котлетки (8 штук), внутрь которых нужно положить немного сыра. Котлетки готовят на гриле около 10 минут, переворачивая с одной стороны на другую. После приготовления выкладывают на кусочки белкового или цельнозернового хлеба с ломтиками томатов.

• Креветки со спаржей. Отварить 100 г спаржи. Очищенные креветки (200 г), выдержать 10 минут в соевом соусе, затем обжарить на сковороде вместе со спаржей в течение нескольких минут. Подавать с салатными листьями.

• Лимонад. 3-4 лимона нарезать на кусочки, слегка измельчить в блендере и залить тремя литрами кипятка. Добавить мяту, немного сахара или мёда (после остывания).

• Томатный йогурт. Спелые томаты (2 штуки) очищают от шкурки, измельчают в блендере с 150 мл натурального йогурта. Добавляют ½ стакана холодной кипяченой воды и чайную ложку лимонного сока.

Другие рецепты полезной пищи вы можете найти на нашем сайте.

Диета позволяет сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Удобна тем, что не нужно выдумывать особые блюда или использовать дорогостоящие продукты для приготовления. Даже любимые блюда можно употреблять без опасений, лишь изменив способ приготовления. К примеру, рыбу можно не жарить в масле, а приготовить в фольге или пароварке. Такие же советы относятся к приготовлению мясных блюд.

Тэги: похудение  

Аналитика рынка

  • Мировой рынок косметики в 2017 году – стабильное развитие по всем категориям
  • 2017 в индустрии красоты: новинки рынка и главные инновации года
  • Мировой рынок соляриев: история, интересные факты, прогнозы

Скоро наступят теплые времена, а вместе с ними уйдет возможность спрятать лишние килограммы за объемными пуховиками и толстыми свитерами.

Сейчас самое подходящее время пересмотреть свой режим питания и образ жизни в целом. Встречаем лето с красивой фигурой!

домашняя онлайн диета

Для тех, кто решился как можно быстрее избавиться от лишнего веса мы даем несколько советов:

  • за 4 часа до сна не принимать никакую пищу, в случае острого голода можно выпить чашку кефира. Также можно пить несладкие чай, кофе и воду;
  • купите себе маленькие тарелки и вообще уменьшите свои порции;
  • лучше есть часто и понемногу, чем 1 раз в день наедаться до отвала;

  • в период похудания обязательно делайте обертывания с медом, сушеными водорослями, косметической глиной и т. д. Эта процедура поможет вашей коже легче перенести резкий перепад веса;
  • для того чтобы избежать растяжек используйте масло на виноградных косточках;
  • делайте щипковый массаж проблемных зон;
  • двигайтесь больше. Гуляйте, танцуйте, прыгайте через скакалку;
  • мотивируйте себя. Сходите в магазин и примерьте красивое платье. Представьте, как будете выглядеть в нем без лишних сантиметров.

Если вы всерьез решили похудеть, вам необходимо соблюдать ряд обязательных правил.

  • занимайтесь спортом! Необязательно утомлять себя тяжелыми физическими нагрузками или регулярно посещать спортзал. Вы можете заниматься дома по специальному видеокурсу или даже делать нехитрые упражнения за просмотром любимого сериала. Начать можно с обыкновенной зарядки, которую вы делали в школе на физкультуре. Главное — заниматься регулярно!
  • категорические запрещается употреблять продукты с высоким содержанием жира. Никакого сала, майонеза и бутербродов со сливочным маслом. Ограничьте потребление растительного масла;

  • откажитесь от сладкого к чаю. Замените любимые печеньки и конфеты медом или сухофруктами;
  • забудьте про торты, пирожные и выпечку. Впрочем, если очень хочется, можно иногда побаловать себя маленьким пирожным;
  • отнеситесь к употреблению алкоголя с большой осторожностью. После пары бокалов вина аппетит разгуляется, а контроль ослабнет;
  • ешьте медленнее, жуйте тщательно;
  • будьте уверены — при тщательном соблюдении правил у вас все получится!

Ваш диетический рацион должен включать в себя овощи, фрукты, ягоды, зелень, нежирные мясо и рыбу, обезжиренный творог, крупы, макароны твердых сортов и т. д.

Примерное диетическое меню выглядит так.

Первый завтрак

150 г творога 0-2% жирности, банан, несладкий чай или кофе.

Второй завтрак

Салат из двух тертых морковок и половины столовой ложки оливкового масла, апельсин.

Обед

80 г нежирной говядины, 100 г гречки, 250 г листьев салата, салат из помидора и цукини, заправленный половиной столовой ложки оливкового масла.

Полдник

Фруктовый салат (яблоко, нектарин, груша, киви), несладкий чай или вода.

Ужин

Морской окунь на пару с вареными овощами, чашка томатного сока, 1 ржаной хлебец с обезжиренным творогом, петрушкой и чесноком.

Кудрявый закат

Ингредиенты:

  • руккола — 1 пучок;
  • редис — 6 шт.;
  • помидоры черри — 1 стакан;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • орешки кедровые — по вкусу;
  • лимонный сок — 2 ч. л.;
  • соль;
  • перец черный молотый.

Способ приготовления

Рукколу помыть и измельчить. Редис порезать тонкими пластинками. Помидоры разрезать пополам. Посыпать кедровыми орешками. Заправить смесь оливковым маслом и соком лимона, подсолить и поперчить.

Ингредиенты:

  • кабачки — ½ шт.;
  • свекла — 1 шт. с диаметром как у кабачка;
  • авокадо — 1 шт.;
  • кунжутные семечки — 1 ст. л.;
  • петрушка — 80 г.;
  • лимонный сок — 20 г;
  • вода — 20 г;
  • соль — по вкусу.

Способ приготовления

Свеклу отваренную нарезать тонкими пластинами. Кабачок почистить и нарезать тонкими пластинами. Измельчить в блендере смесь очищенного авокадо, петрушки, лимонного сока, воды и соли до пастообразного состояния.

На порционную тарелку попеременно выложить друг на друга несколько пластов свеклы и кабачка. Между пластами помазать пастой. Сверху посыпать петрушкой и кунжутом.

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • морской окунь — 1 шт.,
  • корень имбиря — ¼ шт.;
  • соус соевый — 0,5 ст. л.;
  • красное вино — 2 ч. л.;
  • масло кунжутное — 1 ст. л.;
  • белый лук — 1/3 шт.;
  • кунжутные семечки — 1,5 г;
  • листья салата — 2-3 шт.;
  • черный молотый перец — 1 г.

Способ приготовления

Приготовить маринад из масла кунжутного, соуса соевого и перца. Намазать смесью окуня и оставить на 15-20 минут. Нарезать имбирь и лук соломкой. Выложить на дно контейнера листья салата, сверху положить окуня, накрыть контейнер пленкой и поместить в микроволновую печь на 10 минут при мощности в 600 Вт.

Затем вынуть контейнер из печи, удалить пленку и положить сверху нарезанные соломкой имбирь и лук. Разогреть в сковороде вино и полить им блюдо. Посыпать кунжутными семечками.

Соблюдайте режим питания, занимайтесь спортом, делайте косметические процедуры и красивая фигура не заставит ждать себя долго.

Первые результаты проявятся уже через неделю. В результаты победы над собой у вас улучшится настроение, поднимется самооценка, глаза засияют как весеннее солнце.

Помните: чтобы что-то получить надо что-то отдать. Так отдайте лишние килограммы и получите великолепную фигуру!

Похудение все чаще ассоциируется с комфортом и сытостью. Строгие диеты остались разве что в модельном бизнесе.

В быту предпочтение отдается системам питания, которых можно придерживаться длительно.

Чаще всего такие режимы не провоцируют вспышек чувства голода – они питательны, разнообразны и вкусны.

Стройность – это результат гармоничного сосуществования с миром, в том числе и с миром еды. Домашняя диета для похудения – образец такого новаторского питания, когда не нужно голодать, покупать экзотические продукты, делать ставку на белки или только углеводы.

Длительность «домашней» – 42 дня, которые ознаменуются потерей 4-9 кг.

Без голода, без вреда для здоровья, с разнообразным меню и элементом игры.

На протяжении всех 42 дней каждый будет выполнять свою «пищевую программу», в которую включены вкусные рецепты, доступные продукты. Скачать таблицу для составления индивидуального меню можно на официальном сайте.

Но прежде необходимо ознакомиться с базовыми понятиями, чтобы понять: ваша ли это игра в стройность.

Система основана на миксе практически всех существующих диет. В ней нет шокирующих откровений, нет экстравагантных секретных формул похудения – только простота и доступность.

  • Меню выстроено на обширном списке разрешенных продуктов. Есть и перечень запрещенных.
  • Вам не придется голодать, иногда вам даже будет казаться: слишком много еды!
  • Не нравится какой-то продукт из рекомендованных (или не нашли его в гипермаркете)? Вы сможете заменить его на другой.
  • Вы сами назначаете интенсивность питания в соответствии со своими потребностями и результатом, которого хотите достигнуть.
  • Вам не придется считать калории – программа сделает это вместо вас.
  • А также вас снабдят полным списком еды на неделю – удобно, не так ли.
  • Главное – это абсолютно бесплатно. Качайте и пользуйтесь на здоровье.

Домашняя диета – это также свод правил, которые известны каждому, кто заботится о здоровье. Опять же – никаких откровений, прописные истины.

  • До завтрака выпивайте стакан воды, можно подкислить ее лимонным соком (при повышенной кислотности этого делать не нужно).
  • Обязательно завтракайте до 9-10 утра, иначе риск ожирения возрастает в разы. Утренний прием пищи запускает обмен веществ.
  • Обед пережевывайте неторопливо.
  • Устраивайте полдник в районе 16 часов, чтобы не провоцировать набрасывание на еду во время ужина.
  • Ужинайте до 20.00. Постарайтесь проводить вечер активно, а не лежа на диване.
  • На ночь не стоит бороться с соблазном чего-нибудь перекусить – съешьте маленький кусочек шоколада или большой фрукт.

Грамотно. Логично. Но давайте взглянем на список разрешенных и табуированных продуктов, быть может, там скрывается подвох?

Домашняя диета – что едим, а что откладываем в сторону.

Начать следует с того, с чем придется расстаться (полностью или частично).

  • Сахар – весь необходимый сахар мы получим из фруктов, которые можно есть в течение дня, а «голый» нам совершенно не нужен.
  • Соль – задерживает воду и вызывает отеки. Употребляем ее в минимальном количестве.
  • Алкоголь – калориен, возбуждает аппетит. Оставляем только красное сухое вино.
  • Все продукты из пшеничной муки (быстрые углеводы) нам не товарищи.
  • Избегаем некоторых каш – особенно пшенной и манной.
  • Все сладкие фрукты, а также крахмалистые овощи.
  • Жирные сорта мяса – свинина, баранина и другие.

Таким образом, обходиться нам придется в первую очередь без картофеля, кукурузы, фасоли и гороха, свеклы, а также без колбас, копченостей и субпродуктов. К сожалению, семга, сельдь и скумбрия исключаются из пищевой корзины.

Из нее же достаем бананы, дыню и манго. Забываем о жирных соусах, «королем» которых является майонез.

Желанные на нашем столе – это баклажаны и кабачки, помидоры, перец и огурцы, сельдерей, редис и все виды капусты, а также говядина и крольчатина, белое мясо птицы.

Из рыбы предпочитаем хек, щуку, тунец, кальмар, из фруктов – яблоко, грейпфрут, помело, киви и ягоды. Всем молочным продуктам (нежирным и несоленым) тоже говорим да.

Вполне привлекательное меню можно составить, а главное – разнообразное. Почему бы не попробовать?

Домашняя диета – это 7 недель сбалансированного питания.

Программа (бесплатная!) составит индивидуальное меню и снабдит вас списком продуктов, которые необходимо приобрести в магазине для каждой из недель.

Список еды для 1 недели (целевая аудитория – женщина до 35 лет, которой необходимо основательно похудеть).

Если вы – женщина до 35 лет, в первую диетическую неделю вам придется приобрести: куриное филе, говядину, сыр и яйца, ряженку и кефир, черный шоколад, овсянку, ржаной хлеб, овощи, фрукты и сливочное масло. Аппетитно? Несомненно. И доступно.

Меню на неделю (ориентировочное).

День 1

  • Завтрак: отварная говядина, хлеб с сыром, кофе без сахара.
  • Завтрак 2: стакан ряженки.
  • Обед: приготовьте салат из овощей и отварного мяса.
  • Полдник: ряженка или кефир.
  • Ужин: овсяная каша, курица.
  • Перед сном: кусочек горького шоколада.

День 2.

  • Завтрак: омлет с сыром (2 яйца), овощной салат.
  • Обед: тушеная говядина, овсяная каша, можно овощи.
  • Ужин: салат из отварных яиц и овощей.

В качестве полдника и на ночь пьем кефир или ряженку. От дольки (5 г) горького шоколада тоже можно не отказываться.

День 3

  • Завтрак: 2 бутерброда из хлеба, масла и сыра, кофе.
  • Обед: только овощной салат.
  • Ужин:снова овощной салат, вареное яйцо, чай с горьким шоколадом.

На полдник и перед сном едим фрукты.

День 4

  • Завтрак: отварная говядина, свежие овощи.
  • Обед: такой же, как и завтрак.
  • Ужин: овсяная каша, мясо, салат, горький шоколад и чай.

На полдник и перед сном едим фрукты.

День 5

  • Завтрак: вареное яйцо, сыр, кофе.
  • Обед: овсяная каша, отварная курица.
  • Ужин: омлет с сыром, овощной салат.

В качестве второго завтрака и перед сном пьем кефир, днем (полдник) едим фрукты.

День 6

  • Завтрак: 2 бутерброда с черным хлебом, маслом, сыром, кофе.
  • Обед и ужин: съедаем до 1,5 кг овощей-фруктов.

Перед сном радуем себя долькой шоколада.

День 7

  • Завтрак: ржаной хлеб с ломтиком говядины и сыром, кофе.
  • Обед: овощной салат и мясо.
  • Ужин: омлет с сыром, овощной салат.

На второй завтрак и перед сном пьем кефир.

Заготовьте приличный объем тушеной говядины, которую сможете употребить в течение нескольких дней.

Для этого понадобится:

  • 700 г вырезки;
  • морковь;
  • две луковицы;
  • немного уксуса;
  • сахара, специй и соли (для маринада).

Нарежьте говядину соломкой, лук полукольцами, засыпьте мясо специями, залейте маринадом (на литр воды – 50 г уксуса, 0,5 ст. л. соли, 0,5-1 ст. л. сахара). Накройте гнетом и выдержите минимум 3 часа.

Затем поджарьте маринованную говядину на сковороде с небольшим количеством растительного масла. Выложите массу в казан, залейте водой и тушите не менее 2 часов.

Вот такое тушеное мясо можно использовать на протяжении всей недели. Или воспользоваться другим из многочисленных рецептов домашней диеты для похудения.

А что будет дальше?

Смогли продержаться без труда первую неделю из семи? Ждете с нетерпением, чего вам приготовила домашняя диета для похудения на втором этапе?

Значит, система питания – для вас. Не останавливайтесь. И приобретите весы для продуктов – вам придется все тщательно отмерять.

Здесь размер порций имеет значение.

Домашняя диета удобна тем, что блюда, которые предлагаются в меню, просты в приготовлении и вкусны. Этот принцип практически исключает срывы. Во время соблюдения диеты дома желательны физические нагрузки (хотя бы активная уборка и ходьба), здоровый сон и свежий воздух. Если вы не знаете, как похудеть дома, эта диета для вас.

Домашняя диета исключает алкоголь, сахар(вместо него можно позволить себе немного мёда), мучные и кондитерские изделия. Готовить пищу можно на пару, варить, запекать или тушить.

1 день

Завтрак: кусочек хлеба со сливочным маслом и несладкий чай.
Обед: гречневая каша без масла и стакан нежирного кефира
Полдник: хлопья из цельного зерна с нежирным питьевым йогуртом
Ужин: фруктовый салат с обезжиренной сметаной и стакан ананасового сока .

Завтрак: кусочек хлеба со сливочным маслом и несладкий чай.
Обед: 200 грамм рагу из овощей и стакан отвара шиповника
Полдник: хлопья из цельного зерна и 2 столовые ложки. нежирного йогурта
Ужин: 100 грамм отварной куриной грудки и одно яйцо, сваренное вкрутую, половина грейпфрута.

Завтрак: кусочек хлеба со сливочным маслом, клюквенный или брусничный морс
Обед: 50 грамм нежирной ветчины на хлебе, один банан и стакан нежирного кефира (в идеале домашнего кефира из тибетского молочного гриба — он способствует похудению)
Полдник: тарелка овсянки с двумя столовыми ложками нежирной сметаны
Ужин: 2 столовые ложки картофельного пюре и стакан томатного сока.

Завтрак: 2 таблетки активированного угля, кусочек хлеба со сливочным маслом и несладкий чай.
Обед: 2 таблетки активированного угля, 200 грамм овощного рагу с тушеной фасолью, чай с одной чайной ложкой мёда
Полдник: тарелка овсянки или мюсли
Ужин: 2 таблетки активированного угля, 100 грамм отварной куриной грудки, одно яйцо, сваренное вкрутую и стакан фруктового сока.

Завтрак: кусочек хлеба со сливочным маслом и несладкий чай.
Обед: 100 грамм отварной куриной грудки, вареный рис без масла и стакан нежирного кефира
Полдник: фруктовый салат с горсткой изюма
Ужин: пара отварных яиц, стакан апельсинового сока и половина грейпфрута.

Завтрак: кусочек хлеба со сливочным маслом и чай с одной чайной ложкой мёда
Обед: гречка без масла, любые свежие овощи или фрукты, чай зеленый без сахара
Полдник: 100 грамм нежирного творога
Ужин: салат из свежих яблок и моркови, зеленый чай без сахара.

Завтрак: кусочек хлеба со сливочным маслом и несладкий чай.
Обед: 200 грамм рагу из овощей с тушеной фасолью, несладкий чай
Полдник: тарелка зерновых хлопьев
Ужин: два банана и стакан яблочного сока.

Если вы испытываете чувство голода, выпейте стакан чистой воды.

Продолжительность домашней диеты две недели. За этот срок вы можете потерять от 4 до 8 кг. Эта диета отлично поможет быстро похудеть дома перед отпуском. Худейте на здоровье и сразу отправляйтесь в Анапу санаторий Россиянка, где сейчас сезон отдыха в самом разгаре!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *