Голодная диета на 14 дней

Оглавление [Показать]

Голодная диета относится к жёстким типам питания с ограничением рациона, которое приближено к голоданию. Её сторонники выбирают такую систему из-за высокой эффективности, поскольку голодная диета позволяет избавляться от 7–10 кг лишних жировых тканей всего за одну неделю, а такими показателями может похвастаться далеко не каждая система похудения.

Женщины выбирают её, потому что ценят возможность скоростной потери килограммов и останавливают на ней выбор, когда необходимо стать стройнее в очень ограниченные сроки: накануне значимых мероприятий или отдыха на море. Но выдержать такое резкое урезание калорийности питания удаётся не каждой женщине, поэтому перед началом курса похудения необходимо трезво оценить свои возможности и силу воли.

Диетологи относятся к настолько радикальной системе в основном негативно, поскольку считают необоснованным такое резкое ограничение рациона и находят минусы многократно превосходящие плюсы.

По причине высокого риска для здоровья и вероятности истощения ресурсов организма повторно голодная диета применяется не ранее, чем по прошествии полугода.

Длительность голодной диеты составляет от 4 до 10 дней, продолжать её соблюдение на 2 недели, как советуют некоторые источники, категорически запрещено, так как неизбежно нарушается работа пищеварительной системы: в первую очередь под удар попадает желудок и жёлчный пузырь.

К такому типу похудения прибегают в тех случаях, когда другие диеты разочаровывают и не дают желаемого результата.

При ожирении многие преследуют цель уменьшить вес как можно скорее. Но нужно разумно взвешивать все «за» и «против» перед тем как сесть на голодную диету, чтобы не сорваться досрочно и исключить возможные негативные последствия.

Плюсы

  1. Высокая результативность. Отвес за неделю составляет не менее 7 кг, а при условии большого лишнего веса на старте – до 10 кг и более. Именно по этому параметру у голодной диеты мало конкурентов среди прочих систем для коррекции веса.
  2. Из-за снижения поступления пищи в организме начинаются активные процессы очистки от шлаковых и токсических накоплений.
  3. Затраты при покупке продуктов для такого рациона значительно снижаются, так как все продукты, присутствующие в рационе, дешёвые и их можно купить без труда в любом супермаркете.
  4. Значительно сокращается время на приготовление пищи, а это избавляет от вынужденной необходимости тратить вечера на кухне и освобождает время для отдыха.

Минусы

  1. Сильное чувство голода будет сопровождать весь процесс похудения, иногда из-за этого могут возникнуть сложности с засыпанием.
  2. Организм испытывает стресс от острого недостатка витаминов и минералов.
  3. Весь курс сопровождает сонливость, головокружение, утомляемость, и психоэмоциональное состояние из-за сильного голода может быть плохим.
  4. При таком значительном результате похудения кожа почти всегда становится дряблой из-за быстрой потери подкожного жира и уменьшения объёмов тела.
  5. После полного прекращения курса прежний вес возвращается довольно быстро, а если не контролировать размер порций, то может даже превысить тот, который был вначале.

Голодная диета относится к экспресс-методикам. Самой эффективной её делает то, что в основе лежит строгий контроль за калорийной ценностью продуктов, которые попадают на стол.

Резкое снижение поступающих с пищей нутриентов вызывает сжигание внутренних запасных резервов организма – жировых депо. Этот процесс начинается очень активно с первого дня и несколько замедляется после третьих суток, потому что организм пытается приспособиться к новому режиму и старается экономить энергетический запас.

Голодный режим предусматривает отказ от активной физической деятельности, потому что организму будет недостаточно энергоценности поступающей пищи. По этой причине похудение лучше приурочить к выходным или отпуску.

Самые подходящие для голодного курса продукты:

  • травяной, зелёный или белый чай;
  • молоко с жирностью до 2% и кисломолочные продукты с пониженной калорийностью;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • кролик, перепел, постная говядина и куриное мясо без шкурки и со снятым жиром;
  • зелёные сорта яблок, грейпфруты, апельсины, лимоны, каламондины, ананасы;
  • кефир с жирностью 1%, бифидок, творог с низкой жирностью;
  • сезонные овощи (картофель является исключением);
  • сухофрукты, не вываренные в сиропе (чернослив, курага или изюм);
  • свежевыжатые несладкие осветлённые соки – тыквенный, морковный, яблочный (их нужно развести водой 1:1);
  • фрукты;
  • каши на воде без сахара, соли и масла;
  • орешки, сухофрукты или мёд – в очень небольшом количестве.

Этот перечень даёт возможность самостоятельно откорректировать рацион и привести его в соответствие со своими вкусами.

Продукты, которые категорически запрещены:

  • конфеты;
  • сладкое и сахар;
  • жареные блюда;
  • соусы;
  • макаронные изделия;
  • продукты с повышенным содержанием крахмала;
  • выпечка;
  • соль;
  • алкоголь;
  • газированные напитки.

На протяжении курса необходимо принимать витамины. Это правило не стоит игнорировать, потому что оно позволяет сохранить здоровье вопреки дефициту поступающих питательных веществ и снижает стресс для организма.

Врачи предупреждают, что риск ухудшения здоровья при соблюдении этой методики присутствует даже для здоровых людей, но абсолютными противопоказаниями к такому рациону являются:

  • возраст до 16 лет, поскольку резкая недостача питательных веществ может отразиться на развитии молодого организма и нанести удар по гормональному фону подростков;
  • возраст старше 60 лет, так как в этот период наблюдается постепенное устойчивое снижение иммунитета;
  • беременность и планирование беременности;
  • любые хронические формы болезней, так как недостаток пищи может спровоцировать обострение имеющихся проблем со здоровьем;
  • кормление малыша грудью, потому что молоко может утратить свою питательную ценность;
  • нарушения иммунитета и восстановительные периоды после антибиотикотерапии или сложных заболеваний;
  • любые расстройства пищеварительного тракта, потому что подобный тип питания является огромной нагрузкой на органы пищеварения.

Голодная диета разработана в нескольких вариантах: четырёхдневная, пятидневная, семидневная и десятидневная. Есть менее строгие варианты, а есть с голодными днями. Даже в этой строгой методике каждый может подобрать тот вариант, который максимально подходит по характеристикам.

Самый калорийный приём пищи почти всегда приходится на утро, чтобы дать организму запас энергии на целые сутки.

Калорийность не превышает 800–1000 ккал в сутки.

Меню не содержит перекусов, вместо этого между основными трапезами разрешается выпивать по стакану воды без газа. Ужин должен происходить не позже, чем в 19-00. Стабильная потеря веса составит 0,5-1 кг в сутки.

Первый день

  • Завтрак: 1 средний цитрус, куриные яйца – 2 шт. и травяной чай.
  • Обед: чернослив, размоченный в воде – 8 шт.
  • Ужин: 1 цитрус среднего размера и 1 яйцо вкрутую.

Второй день

  • Завтрак: 15 г низкокалорийного сыра, кофе (можно зелёный).
  • Обед: 1 куриное или 5 перепелиных яиц, 1 апельсин или ½ грейпфрута.
  • Ужин: 1 груша и 250 мл молока.

Третий день

  • Завтрак: чай на травах.
  • Обед: 1 помидор, 15 г сыра и 1 огурец.
  • Ужин: 250 мл молока.

Четвёртый день

  • Завтрак: 3 ст. л. мюсли на основе молока.
  • Обед: на выбор 1 томат или огурец.
  • Ужин: 2 апельсина.

Этот пятидневный вариант похудения отличается тем, что в нём полностью отсутствуют вечерние трапезы. Вместо ужина ежедневно необходимо выпивать как минимум 0,5 л воды. Важно следить за качеством этой воды, отдавать предпочтение негазированной, со средним солесодержанием.

За такой курс похудение достигает 6 кг, однако выдержать его под силу не всем, ночной сон чаще всего нарушается. Возможно появление нехарактерных дискомфортных ощущений в районе желудка.

Рацион полностью состоит из двух компонентов: йогурта и яблок. Оба эти продукта содержат в своём составе большое количество кислот, поэтому данный вариант категорически не подходит людям с повышенной кислотностью.

Первый день

  • Полное голодание: утром, днём и вечером нужно выпивать по 0,5 л столовой воды. Если хочется есть – можно пить ещё по стакану воды каждый раз.

Второй и третий день

  • Утро: 0,15 л йогурта с жирностью 0,1%.
  • Обед: 0,5 л воды.

Четвёртый и пятый день

  • Утро: 0,15 л йогурта с жирностью 0,1%.
  • Обед: 0,2 кг яблок зелёных сортов.

Это меню менее строгое по сравнению с пятидневным, но всё равно очень ограниченное. Для того, чтобы не наступило обезвоживание, необходимо ежесуточно выпивать самое малое 2 л воды.

  • Понедельник и суббота: только вода (негазированная).
  • Вторник и пятница: 0,1 кг обезжиренного творога, 300 мл нежирного молока.
  • Среда: 5 картофелин среднего размера «в мундире», 2 чашки зелёного, белого чая или чая ройбуш (на выбор).
  • Четверг: 1,5 кг кислых зелёных яблок, вода.
  • Воскресенье: 1 чашка травяного чая и 2 куриных яйца (в сыром или варёном виде), 300 мл молока с жирностью до 2%, 1 непереспелый банан. Вечером – 80 г отварной говядины или же запечённой в духовке, овощной салат и зелёный чай.

Есть ещё один вариант семидневного меню. В нём присутствует больше клетчатки, но в целом этот рацион не очень сбалансирован. Менять местами дни, заменять продукты на другие и изменять объёмы порций запрещено. Необходимо строго придерживаться рекомендованного меню.

Понедельник: столовая минеральная вода без ограничений объёма.

Вторник: 1 л молока низкой жирности.

Среда: овощное ассорти, столовая вода.

Четверг: 1 л молока низкой жирности.

Пятница:

  • Завтрак: 5 перепелиных яиц вкрутую, ройбуш.
  • Обед: 100 г мяса со снятым жиром.
  • Ужин: 2 средних по размеру яблока.

Суббота: 600 мл овощного сока, вечером – 100 г говядины.

Воскресенье: 100 г творога, 300 мл низкокалорийного кефира.

Весь курс в рационе практически отсутствуют углеводы, но присутствует высокобелковая пища. За этот срок получается похудеть на 10–11 кг.

Ежедневное меню представлено одним продуктом, который употребляется равными частями за три раза.

Понедельник: 1,5 л йогурта.

Вторник: 5 куриных яиц.

Среда: 500 г рыбы отварной нежирных сортов.

Четверг: 1,5 л бифидока.

Пятница: сырые овощи.

Суббота: 1,5 л йогурта.

Воскресенье: 500 г куриного мяса.

Следующие три дня повторяется меню понедельника, вторника и среды.

Выход из голодной диеты должен быть постепенным по нескольким причинам:

  1. После длительного голодания пищеварительная система не готова к употреблению жирной и высококалорийной пищи.
  2. Если допускать переедания, то потерянный вес вернётся за несколько дней, а потом есть риск увеличить его до значений, превышающих стартовые до начала диеты.

Поэтому необходимо предусмотреть плавное возвращение к стандартному рациону, с адаптационным периодом. Он должен продолжатся не менее того срока, который длился курс похудения. От того, как пройдёт этот период, напрямую зависит то, удастся ли сохранить результаты, полученные во время голодания.

После голодной диеты все вещества, находящиеся в продуктах, усваиваются в большей мере, поэтому нужно подготовиться к тому, что порции придётся уменьшить в сравнении с теми, которые были привычны ранее.

Выход из диеты происходит в несколько этапов:

  1. В первую очередь калорийность рациона повышается введением добавочных 100 г отварной рыбы, чтобы обеспечить пополнение полиненасыщенных кислот и важных минералов. В это время также можно пить разведённые свежевыжатые фруктовые или фруктово-овощные соки.
  2. Со вторых суток нужно добавить по стакану биокефира перед сном.
  3. На третьи сутки можно ввести больше овощных блюд в сыром или тушёном виде. Также можно позволить себе слегка присоленные каши на воде с оливковым маслом.
  4. На четвёртые сутки позволяется 1 порция мяса без жира, лучше в отварном или запечённом виде.

Если на каком-либо этапе выхода чувствуется дискомфорт в области желудка или кишечника, то нужно несколько дней пробыть на таком же рационе и только потом продолжать введение новых ингредиентов.

После завершения выхода из похудения необходимо постараться сохранить рациональное питание и обеспечить достаточную физическую активность.

Помимо классических существуют альтернативные варианты голодной диеты. Всех их объединяет пониженная калорийность рациона и необходимость в чётком учёте потребляемой пищи.

Этот тип питания позволяет эффективно бороться со шлаковыми загрязнениями, расположенными в органах пищеварения. За 3 дня, которые посвящены очистке чаем, можно попрощаться с 1,5–3 кг массы тела, приходящимися в первую очередь на жировые ткани.

Этот тип питания рассчитан на трёхдневное применение в домашних условиях, а в случаях, когда врач предписывает более длительный срок, голодание должно происходить под постоянным наблюдением специалиста.

Основным компонентом в этот период выступает чай: зелёный, белый, ройбуш, пуэр, травяные чаи, каркаде. Главное требование: пить все эти напитки необходимо без сахара, лишь утром позволительно растворить 1 ч. л. мёда в чашечке чая. Обязательно заваривать свежие порции перед каждым употреблением. За сутки можно употребить 3 чашки крепкого или 6 чашек слабого чая.

Вечером можно выпить овощного отвара без присаливания. Все три дня утром можно есть фрукты, в обед пить бульон, а вечером есть салат.

Применять этот тип питания можно раз в 1,5 месяца.

Этот тип похудения базируется на ежедневном употреблении определённых напитков. Объём напитка, который предписан для конкретного дня недели, нужно разделить на 6 равных частей и пить через одинаковые интервалы времени.

За неделю такой методики похудение доходит до 7–8 кг. Повторять его можно только через 4 месяца.

  • Понедельник: молоко 2,5% — 1,5 л.
  • Вторник: вода без газа.
  • Среда: травяной или зелёный чай с добавлением молока, с лимоном и мёдом – 1,5 л.
  • Четверг: литр 1%-го кефира, 0,5 л столовой воды.
  • Пятница: 1 л сока из морковки и яблок.
  • Суббота: 1,5 л имбирного чая.
  • Воскресенье: 0,5 л свежевыжатого гранатового сока и 0,5 л яблочного.

Основной принцип методики похудения с голодными днями: объём напитка, выпиваемого за один раз, не должен быть более 200 мл.

Такой рацион применяется неделю, после чего необходим длительный перерыв, не менее 4-х месяцев. Отвес за эти дни доходит до 6 кг.

Понедельник

  • Утро: 200 мл тёплой воды смешанной с соком лимона.
  • Обед: ромашковый чай с добавлением молока.
  • Полдник: стакан морковного сока.
  • Вечер: отвар из мяты.

Вторник

  • Утро: ½ стакана творога с низкой жирностью, 200 мл тёплой воды.
  • Обед: ½ стакана сока моркови.
  • Полдник: тёплая вода, 1 яблоко.
  • Вечер: 1 стакан творога с низкой жирностью, 200 мл воды.

Среда

  • Утро: столовая вода, яблоко красных сортов.
  • Обед: свежевыжатый мандариновый сок.
  • Полдник: 300 мл яблочного сока.
  • Вечер: размоченная в кефире курага.

Четверг

  • Утро: 50 г говядины без жира, приготовленной в духовке, 150 мл морковно-яблочного сока.
  • Обед: свежевыжатый мандариновый сок.
  • Полдник: 300 мл сока яблочного.
  • Вечер: 600 мл подогретого молока.

Пятница

  • Утро: курага, размоченная в простокваше.
  • Обед: 6 шт. кураги.
  • Полдник: кефир 1% — 300 мл.
  • Ужин: курага, размоченная в кефире.

Суббота

  • Утро: 300 мл подогретого молока, 1 сырое яйцо.
  • Обед: 100 г смеси кукурузных неглазированных хлопьев с горячим молоком.
  • Полдник: тёплое молоко, 1 яйцо вкрутую.
  • Ужин: 600 мл подогретого молока.

Воскресенье

  • Утро: 1 запечённая в шкурке картофелина, чашка зелёного чая с молоком.
  • Обед: сок из свежей моркови и 1 яйцо.
  • Полдник: 2 отварные картофелины, сок моркови.
  • Ужин: зелёный несладкий чай с молоком.

Рассчитана на продолжительность в 8 дней. За это время при условии умеренных дополнительных занятий в спортзале или постоянных утренних пробежек можно стать легче на 6–7 кг и потерять в талии объём до 5 см.

Суть методики заключается в отсутствии жира в рационе, что позволяет отрегулировать вес до требуемых значений.

Первый день: утром отваривается 4 ст. л. перловой крупы в воде без добавления сахара, любого вида масел или соли. Всё количество распределить на 6 равных порций, которые нужно есть через каждые 2 часа, начиная с 8-00 утра. Последний приём пищи будет приходится на 6 часов вечера, после этого можно пить воду и чай из ромашки, мелисы, тимьяна и мяты. Также в первой половине дня можно скушать 2 зелёных яблока.

Второй день: объём каши остаётся прежним, но к ней можно прибавить 1–2 банана. Можно это сделать непосредственно при приготовлении, а можно просто резать кружочками и добавлять в тарелку.

Третий день: в постоянный объём можно добавить изюм и немного грецких орехов. Грецкие орехи перекроют дефицит жирных кислот, образовавшийся за предыдущий период. Вечернюю порцию каши разрешено заменить аналогичной порцией творога.

Четвёртый день: каша дополняется апельсинами. Вместо ужина – 100 г вареной говядины для того, чтобы дать организму немного белка.

Пятый день: в кашу добавляются виноградные ягоды общим весом 200 г. Желательно выбирать виноград красного или синего цвета. Вечером можно выпить воды с растворённым в ней мёдом.

Шестой день: 2 шт. кураги и вода с растворённым в ней мёдом на завтрак. На оставшийся период – каша и 1 куриное яйцо.

Седьмой день: меню, аналогичное предыдущим суткам, только вместо яйца в рационе присутствуют 2 банана.

Восьмой день: завтрак состоит из воды с мёдом, на обед – творог с курагой, а вечером – салат из свежих овощей.

Повторно применять методику питания на перловой крупе можно не раньше, чем через 3 месяца.

Инга Хорошенок, 24 года, г. Нижневартовск

Я попробовала худеть на рационе голодной диеты на 7 дней год назад. Первые три дня с горем пополам прошли, а потом началась настоящая каторга: есть хотелось днём и ночью, время стояло на месте. Я отвлекалась, как могла, но это не помогало. Удерживало меня только то, что весы показывали: процесс идёт прекрасно! Мне никогда ещё не удавалось так быстро худеть. Несмотря на все советы, я ещё и спортом пыталась заниматься, но уже со второго дня отказалась от этой идеи. В итоге я стала стройнее на целых 10 кг! Единственный большой минус: в последние сутки сильно начал болеть желудок и болел ещё пару недель после диеты, но потом всё прошло.

Алёна Зимницкая, 32 года, г. Воронеж

У меня была авральная ситуация: я не влезала в платье, купленное к свадьбе подруги. Поэтому искала метод, который наверняка поможет и не подведёт, потому что времени совершенно не оставалось. Наткнулась на информацию о том, что голодная диета позволяет сбросить 15 кг за 2 недели и решила пробовать. Результатом этого стал отвес в 12 кг, я влезла в платье. Голод ужасно мучил меня все 2 недели, и когда уже можно было есть всё (на свадьбе), я чуть не плакала, потому что от любой еды у меня болел желудок. За пару недель это прошло, но я уже не могла остановиться и ела всё, что попадалось мне на глаза, поэтому поправилась на 14 кг и очень плохо себя чувствовала, пришлось сходить в больницу, сдать анализы и пропить курс лекарств. Поэтому, выбирая такой метод, важно контролировать себя и после того, как курс закончится. Второй раз на подобный шаг я уже не решусь.

Ольга Герасимчук, 53 года, г. Оха

Мой вес всегда превышает норму, поэтому поиски новых методик уменьшения веса – моё постоянное занятие. Из разговора с родственницей я узнала о такой эффективной голодной диете на воде и была настроена решительно. Но ничего у меня не получилось: с пятого дня я поняла, что не готова к такому резкому урезанию еды. За это время успела похудеть на 4 кг и боялась, что после остановки быстро верну массу тела, поэтому применила процедуру выхода из голодания, как положено. И правильно сделала, потому что мои килограммы не спешили возвращаться. Потом я их, конечно, наела, но это случилось уже месяцев через пять.

Константин Анатолиевич, нутрициолог

Каждый, кто принимает решение соблюдать голодную диету, должен знать, что он совершает осознанный удар по собственному здоровью. Красота, конечно, очень важна для женщин, но платить за неё здоровьем нельзя. За годы практики я видел много осложнений после подобных голоданий: начиная от ухудшения формулы крови и заканчивая гормональными сбоями, приводившими к печальным последствиям. Для того, чтобы очистить кишечник, больше подойдут разгрузочные дни, но составлять из них длительную систему питания, лишённую необходимых нутриентов – необдуманно и нерационально.

Павел Дмитриевич, диетолог

Данные системы питания являются крайне несбалансированными. Дело в том, что эти диеты не обеспечивают налаживания метаболических процессов, а это является необходимым условием для устойчивого результата. Второй большой минус – недостаток биологически активных компонентов в рационе. Если всё-таки принимается решение худеть с помощью этой методики, то обязательным условием будет приём поливитаминных препаратов и наблюдение врача: так можно будет перестраховаться от возможных проблем.

До важного события всего две недели, а лишний жир еще скрывает ваши идеальные формы? К счастью, 14 дней — достаточный срок, чтобы избавиться от ненужных килограммов. Узнайте из статьи, как именно это сделать.

Похудеть за две недели — такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия. К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта. А при желании можно потерять и 14-15! Результат во многом зависит от вашего изначального веса и от выбранного режима питания. Диет, рассчитанных на этот срок воздержания от калорийной пищи, немало. Почти каждая известная и популярная диета имеет варианты меню на две недели. Поэтому найти идеальную версию для себя — не проблема.

Варианты диеты

Если вы планируете похудеть всего за 2 недели, значит, это будет экспресс-похудение. Оно отличается резким снижением калорийности продуктов. Разница между нормой и тем, что вы будете потреблять, достигает 800-1000 ккал (в самых жестких вариантах). Грубо говоря, вместо нормальных для вас 1500 ккал в сутки вы будете жить всего за счет 700-800. Только при таком режиме вы сможете добиться реально ошеломительных результатов, похудев на целый пуд. При более мягком режиме дефицит составляет всего 200-400 ккал, что позволит потерять не более 5-6 кг за полмесяца.

Самый экстремальный вариант из всех, поскольку подразумевает почти полный отказ от еды. В течение суток худеющий съедает минимальное количество продуктов, которые почти не дают сытости, но позволяют не потерять сознание от голода и как-то поддерживать силы во время этого марафона. Диета на 2 недели разработана американскими диетологами специально для тех, кто страдает от критически высокой массы тела и стремится похудеть до нормальных размеров. Среди плюсов такого режима — стремительное похудение и доступность. Уже через 3 дня размер одежды уменьшается, объемы тают. В основе рациона — обычные продукты, которые есть в холодильнике у любого человека.

Минусы

  1. Не прекращающееся чувство голода, особенно в первые дни.
  2. Масса противопоказаний, несоблюдение которых может привести к обострению или развитию хронических заболеваний.
  3. Потребуется немало силы воли, чтобы не сорваться и не побаловать себя чем-то вкусненьким.
  4. Явная нехватка в рационе питательных веществ и минералов, поэтому обязательно нужно принимать соответствующие витаминные комплексы.
  5. Ощущение постоянной слабости, головокружение, плохое настроение и апатия.

Суть и привила

Главная особенность этого режима — употребление одного продукта в течение суток. На каждый день недели предусмотрен свой вариант продуктов. Независимо от того, каков рацион, вы можете пить чистую питьевую воду в неограниченном количестве и зеленый чай. Итак, меню на неделю выглядит следующим образом:

  • Понедельник — 1 литр молока.
  • Вторник — сок без сахара любого вкуса и 200 граммов обезжиренного творога.
  • Среда — только вода без газа, подсластителей и вкусовых добавок.
  • Четверг — запечь в духовке четыре средние картофелины и есть их в течение дня. Также разрешается выпить 1 литр несладкого сока.
  • Пятница — 1 кг яблок (желательно зеленых).
  • Суббота — 200 граммов отварной несоленой говядины, сок.
  • Воскресенье — литр кефира.

С понедельника рацион повторяем. При таком режиме ежедневно вы будете терять до 1 кг. Поскольку питание довольно скудное, рекомендуется не изнурять себя физическими нагрузками. Напротив, старайтесь меньше двигаться, иначе из-за нехватки калорий вы потеряете сознание. Идеальное время для похудения — лишенное стрессов и сильных изменений в ритме жизни. Лучше всего худеть в отпуске дома, когда вероятность недосыпа и повышенной физической активности будет сведена к минимуму.

Выход

Выходить из такой диеты на 14 дней надо особенно осторожно. Переходный период должен длиться около месяца — в два раза больше, чем вы худели. Ни в коем случае по завершении марафона не набрасывайтесь на еду. Иначе не просто вернется вес, но и организм после такого стресса даст сбой. Постепенно вводите в рацион легкие продукты, добавляя их понемногу. Сначала лучше разнообразить меню кашами и бульонами, потом расширить рацион отварными овощами, фруктами. И только на четвертой неделе можете побаловать себя полноценным ужином с гарниром и салатом.

Такой режим питания рассчитан на тех, кто планирует не просто похудеть, но и привести себя в приличную форму — подкачать мышцы, выровнять рельеф фигуры. Обилие белка при почти полном отсутствии углеводов позволяет бороться с жировыми залежами. Однако подходит она далеко не всем, поскольку имеет множество серьезных противопоказаний. В первую очередь, она запрещена пожилым людям — их организм в силу замедленного метаболизма просто не справится с такими объемами белка. Следует быть осторожными и людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, сердечнососудистой системы.

Особенности диеты

Белковая диета на 2 недели основана на потребности организма в углеводах — именно они служат источником энергии и необходимы для активной жизнедеятельности. Поскольку углеводов в организм поступать не будет, тело будет вынуждено черпать энергию из жировых отложений. Обилие белка в меню подразумевает необходимость активно двигаться. Только при таком условии жир будет таять, а силуэт обретет соблазнительную форму. Придерживаясь этой двухнедельной диеты, необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Есть часто с интервалом в 3 часа.
  2. Основа питания — животный белок, в некоторых случаях разрешается заменить его растительным.
  3. Исключить жиры и максимально ограничить углеводы.
  4. Не есть каши.
  5. Забыть на все две недели о сладостях, алкоголе, мучных продуктах — желательно и вовсе исключить их из своей жизни.

Если во время диеты ваше состояние заметно ухудшилось: появились боли в желудке, сильно нарушился стул, болит спина в области почек, прекратите похудительный марафон и срочно обратитесь к врачу.

Как питаться

Рацион состоит из следующих продуктов:

  • обезжиренного молока (не более 2,5 % жирности);
  • мяса птицы (индейки, куриной грудки, утки), телят, кролика;
  • куриных яиц;
  • нежирной рыбы (судка, тунца, карпа и др.);
  • морепродуктов.

Поскольку полностью исключать углеводы из рациона не рекомендовано, их дефицит восполняется кисло-сладкими фруктами и овощами. За исключением крахмалистых плодов (картофеля и бананов). Любые продуты, которые необходимо термически обработать, мы варим или готовим на пару. Также разрешается запекать некоторые блюда в духовке без использования масла. Какой бы рацион вы ни выбрали, не забывайте о физической активности средней интенсивности. Можно заниматься в фитнес-центре, использовать тренажеры или ежедневно бегать в течение 30-40 минут.

Меню на 2 недели

Особо строгого режима питания не предусмотрено. Вы сами решаете, как комбинировать завтраки, обеды и ужины и можете менять рацион по своему усмотрению. Выбирайте любой из представленных вариантов:

Завтраки

  • 100 г обезжиренного творога и брусника (или зелень).
  • 100 г омлета.
  • 2 жареных со шпинатом яйца.
  • 150 г геркулесовой каши на молоке или на воде.
  • 200 г пшенной каши на воде с вялеными фруктами.
  • 1 ст. йогурта и вареное яйцо.

Вторые завтраки

  • 2 яйца.
  • Листовые овощи с оливковым маслом (1 ч. л.).
  • Рыба-гриль со свежим огурцом.
  • Апельсин.
  • Ягоды клюквы или брусники.
  • Яйцо и огурец.
  • Нежирный творог.

Обеды

  • Суп-крем из овощей, запеченные кабачки с сыром фета.
  • Кефир или 150 г рыбы, приготовленной на пару.
  • Фаршированный мясом и овощами перец — 200 г.
  • Уха из нежирной рыбы, овощной салат.
  • Приготовленные на гриле рыба и баклажаны.
  • Курица-гриль и овощи.
  • Паровые рыбные котлеты и овощи.
  • 200 г отварной говядины, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом.
  • 150 г отварной индейки или кролика.

Полдники

  • Полстакана питьевого йогурта или обезжиренного кефира.
  • Салат из капусты и огурца, или помидоров с оливковым маслом (лимонным соком).
  • Салат из моркови и растительного масла.
  • Горсть грецких орехов.
  • Грейпфрут или яблоко.
  • Вареное яйцо или стакан томатного сока.

Ужины

  • 150 граммов разрешенного мяса (отварного, парного, запеченного) + салат из овощей.
  • 150 г отварных креветок и стручковая фасоль.
  • 200 г рыбы паровой, гриль, запеченной или отварной.
  • Котлеты из разрешенного мяса и листовой салат.
  • 200 г ассорти морепродуктов.

Промежуток между всеми приемами пищи не должен быть более 3-х часов. А ужинать следует не позднее, чем за два часа до сна. При таком режиме вы совсем не будете голодать, будете чувствовать себя прекрасно на протяжении всего срока похудения.

Эта система питания — разновидность популярной диеты Дюкана, разработанная группой диетологов. Она также относится к белковым программам, однако считается более мягкой и бережной для организма. Идейный вдохновитель этой программы — врач и ученый-биохимик Яков Маршак. Результатом его многолетних исследований и экспериментов стал инновационный протеиновый коктейль, который и лежит в основе рациона двухнедельной диеты Прана. Коктейль создан из различных овощей и растений в таких пропорциях, чтобы человек за один прием пищи получал необходимое количество витаминов, минералов и полезных веществ.

Главная особенность в том, что коктейль постепенно раскрывает свойства своих составляющих, благодаря чему витамины усваиваются полностью и проникают во все клетки организма. Разнообразие коктейлей позволяет худеть без особых лишений: ежедневно можно радовать себя новыми вкусами без какого-либо вреда для здоровья. Напиток выступает и в роли десерта, поскольку привлекает приятным вкусом, позволяет дольше сохранить чувство сытости. Поскольку в нем нет искусственных добавок и усилителей вкуса, он разрешен всем худеющим. Если, конечно, у вас нет аллергии на один из компонентов коктейля (внимательно изучите состав).

Правила диеты

  1. Необходимо заменить или дополнить один-два приема пищи белковой диеты любым коктейлем серии «Prana Food».
  2. Питаться только коктейлями нельзя.
  3. Считать количество потребляемых микроэлементов и стремиться к идеальному сочетанию: до 90 г белков в сутки, до 120 г углеводов и не более 65 г белков.
  4. Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню

За основу следует взять рацион белковой диеты на 14 дней или диеты Дюкана. То есть список разрешенных и запрещенных продуктов этих программ похудения подходит и для диеты Прана. Ваш ежедневный рацион может выглядеть примерно так:

  • Завтрак — порция нежирного творога, каша на воде и фруктовый или шоколадный коктейль.
  • Обед — порция рыбы, мяса или птицы и фруктовый коктейль.
  • Ужин — овощной салат, яйца.

Придерживаясь подобного режима питания, вы без особых проблем сбросите 7-10 кг за две недели. Закрепить результат поможет полный отказ в дальнейшем от сладких, хлебобулочных изделий, картофеля и прочих вредных продуктов. Раз в месяц не помешает устраивать себе разгрузочные дни на одних коктейлях PRANA.

Такое название эта диета получила потому, что ее якобы назначают при подготовке пациентов к различным хирургическим вмешательствам. Однако в медицинских целях подобный режим питания рекомендуют соблюдать 1-5 дней, а эта диета длится все 14. Так что так называемая «медицинская» диета на 2 недели никакого отношения к медицинским учреждениям не имеет. Потому что этот режим питания довольно жесткий и подразумевает резкое снижение веса, чего не будет рекомендовать ни один грамотный доктор. Эта диета подходит только здоровым людям, которые не имеют хронических заболеваний и обладают неслабой силой воли. Потому что за полмесяца предстоит избавиться от 10-12 кг, потребляя в сутки от 0 до 500 ккал.

Меню по дням

  • 1 и 8-ой — пьем воду в неограниченном количестве, не менее 2-х литров в сутки.
  • 2 и 9-ый — выпиваем литр нежирного молока, съедаем яблоко.
  • 3 и 10-тый — пьем воду.
  • 4 и 11-тый — съедаем 1 кг салата из моркови и капусты.
  • 5 и 12-тый — пьем литр нежирного молока.
  • 6 и 13-тый— на завтрак съедаем яйцо, на обед — стакан овощного отвара, 100 г филе курицы и 100 консервированного горошка, на ужин — 3 яблока.
  • 7-ой — завтракаем двумя стаканами молока, обедаем 100 г творога, ужинаем двумя стаканами нежирного кефира.
  • 14-тый — пьем воду.

Выдержать такой режим питания непросто, поэтому желательно, сначала подготовиться к диете и за несколько дней до ее начала ограничить себя в количестве съедаемой пищи, отказаться от мучных и мясных продуктов. Выход из диеты тоже должен быть постепенным. Возврат к обычному меню должен занимать около месяца. Постепенно увеличивайте количество съедаемых продуктов, оттягивая возвращение в рацион самых жирных и калорийных продуктов.

Поскольку звездам кино для съемок регулярно приходится набирать и сбрасывать вес, они используют специальную диету, с помощью которой избавиться от 10-12 кг можно всего за две недели. В частности, именно ее соблюдают такие именитые дивы империи грез, как Николь Кидман, Рене Зельвегер, Кетрин Зета-Джонс. Эта двухнедельная диета довольно проста в выполнении и не требует особых усилий со стороны худеющих.

Правила диеты

  1. Не завтракать. Утром выпить чашку несладкого кофе или зеленого чая.
  2. Исключить хлеб, кондитерские изделия, сладости и сахар со всеми его производными.
  3. Забыть об алкоголе и любых спиртосодержащих продуктах.
  4. Готовить без жира и масла, желательно на пару или запекать в духовке.
  5. Отказаться от соли и рассолов.
  6. Принимать поливитаминный комплекс.

В результате этого режима питания не только уходит лишний вес, но и нормализуется общее состояние организма: спадают отеки, выравнивается цвет лица, тело избавляется от шлаков и токсинов, что выражается в общем улучшении самочувствия. Не стоит выбирать голливудскую диету на 14 дней, если вы страдаете от гипертонии и нарушения работы ЖКТ. Поскольку количество калорий, которые вы употребляете во время похудения предельно мало, не исключены приступы головокружения, слабости и тошноты.

Меню

  • Понедельник. На обед съедаем кусок отварной рыбы или говядины, яйцо, помидор или салат из капусты с морковью. На полдник — грейпфрут. Ужинаем яйцом и салатом.
  • Вторник. Обедаем яйцом и грейпфрутом. Ужинаем куском отварной говядины и огурцом.
  • Среда. Днем едим яйцо и салатик, вечером — кусок отварной говядины.
  • Четверг. На обед — салат из огурца и помидора, на полдник — грейпфрут. Ужинаем яйцом и 200 г обезжиренного творога.
  • Пятница. Днем съедаем яйцо и салат. Вечером — запеченную рыбу и огурец.
  • Суббота. Обедаем фруктовым салатиком из несладких плодов (яблока, грейпфрута и др.), ужинаем отварной говядиной и салатом из огурцов с помидорами.
  • Воскресенье. Дневной рацион — кусок курицы, салат. В полдник — любой несладкий фрукт. Вечером балуем себя фруктовым салатиком.

На второй неделе повторяется меню первой. Не забывайте обильно пить. Поскольку диета разработана в Америке, где жизнь просто немыслима без чашки кофе, рекомендуется каждый прием пищи завершать именно этим напитком. Но вы можете отойти от эталона и заменить кофе чаем или обычной водой.

Многие женщины, желая обворожительно выглядеть в новогоднюю ночь, пытаются за полмесяца привести себя в порядок. При этом они идут на всевозможные жертвы и садятся на изнуряющие диеты, результатом чего становится похудение на 10-12 кг. «Это же прекрасно!» — думают многие. Отнюдь! Ведь в долгие зимние каникулы эти дамы усиленно налегают на всевозможные вкусности. «Уж я-то заслужила» — думают они. Такое поведение не только опасно, поскольку служит источником стресса для организма, но и бессмысленно. Сброшенные с таким трудом килограммы в ускоренном режиме возвращаются и приводят серьезные проблемы со здоровьем.

Если уж вы решили привести себя в порядок в предновогодние дни, то делайте это правильно.

5 правил похудения перед Новым годом

  1. Питаться часто — 5-6 раз в день.
  2. Обязательно завтракать.
  3. Заниматься спортом, не пренебрегать кардио нагрузками.
  4. Обильно пить воду.
  5. Соблюдать меню.

При таком режиме удается сбросить 5-8 кг, чего вполне достаточно в канун праздника.

Меню

Рацион довольно разнообразен. Половину его составляют овощи и фрукты. Остальную половину делят между собой гарнир и мясные блюда. Каждый прием пищи заканчиваем стаканом любого напитка на выбор: чаем, кофе (без сахара), водой. На весь срок похудения выбирайте питание из следующего ниже списка.

Варианты завтраков

  • Банан, кусок хлеба, стакан молока.
  • Овсяная каша на воде, чай.
  • 2 овсяных печенья, 125 г нежирного и несладкого йогурта.
  • Яйцо, кусок хлеба, фрукт.

Вторые завтраки

  • 2 печенья, нежирный йогурт.
  • Обезжиренный творог (200 г) и стакан молока.
  • Бутерброд с листьями салата и помидором, фрукт.

Обеды

  • 125 отварной курицы, 2 вареных картофелины, овощной салат.
  • Овощной суп, кусок хлеба.
  • Запеченная с морковью рыба, овощи.
  • Курица, запеченная с овощами, салат.

Полдники

  • Йогурт или творог + несладкий фрукт.
  • Бутерброд с сыром и помидором.
  • Банан.

Ужины

  • Спагетти и кусок запеченной рыбы.
  • Отварной цыпленок и салат из капусты с морковью.
  • Овощной бульон, хлеб, салат.
  • Тушеные овощи, отварной рис.
  • Теплый овощной салат, хлеб, стакан кефира или молока.

Перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного кефира, съесть пару овсяных печений или кусок цельнозернового хлеба. Каждый из приведенных вариантов необходимо в течение недели ввести хотя бы один раз в свой рацион. При таком подходе организм получит достаточное количество белков и углеводов. Предновогоднюю диету на 14 дней можно повторять каждые 3 месяца, даже если на дворе весна, а до новогодних праздников еще очень долго.

Не просто похудеть, а приобрести при этом соблазнительные формы. Разве это не цель каждой женщины? Добиться ее поможет тщательно продуманный комплекс упражнений и подобранный под него режим питания. Финтес-диета относится к разряду простых, поскольку не заставляет идти на немыслимые жертвы. Питаться вы будете часто и довольно вкусно. Только не так сытно, как ранее. Общее количество калорий, которые необходимо потреблять на таком рационе — 1200. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать отменное самочувствие, вести активный образ жизни и при этом терять лишние килограммы.

Эффективность диеты на 2 недели составляет 5-6 кг за полмесяца. Возможно, не такой ошеломляющий результат, как при более жестких вариантах, но зато более устойчивый. Вес после похудения сохраняется надолго, одновременно ваш силуэт становится стройнее и подтягивается.

Основные принципы

  1. Есть 4-5 раз в день.
  2. Выпивать 2-3 литра жидкости.
  3. Ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна.
  4. Ежедневно выполнять цикл кардио тренировок, 3-4 раза в неделю — силовые упражнения.
  5. Не пить кофе после упражнений.
  6. Есть за 2 часа до и через 20 минут после тренировок.

Продукты фитнес-диеты на 14 дней подобраны таким образом, чтобы организм не испытывал недостатка в белках — необходимого компонента для эффективной работы мышц. При этом жиросодержащая пища из рациона исключена, поскольку она замедляет усвоение белков и углеводов. Последние лучше употреблять в жидком виде — выпивать фруктовые и ягодные соки, морсы. Жидкой может быть и белковая пища — разнообразные супы-пюре, бульоны. Так улучшается синтез необходимых веществ и они полностью усваиваются.

Меню

Понедельник

  • 50 г обезжиренного творога, два яичных белка, овсяные хлопья, апельсиновый или яблочный сок.
  • Фруктовый микс и нежирный йогурт.
  • Кусок куриной грудки, овощной плов.
  • Два запеченных картофеля, йогурт или кефир.
  • Нежирная рыба, салат, несладкий фрукт.

Вторник

  • Любой цитрус, овсяная каша, стакан молока.
  • 150 г творога, банан.
  • Кусок куриной грудки, рис.
  • Овощной сок, отруби.
  • Кусок говядины или индейки, приготовленный на пару, ложка кукурузы.

Среда

  • Мюсли с молоком, два яичных белка.
  • 100 г творога, овощной сок.
  • Салат с курицей и огурцом, печеная картошка, фрукт.
  • Фрукт, йогурт.
  • Кусок рыбы, отварная фасоль.

Четверг

  • Овсяная каша, омлет, сок.
  • 100 г риса, овощной сок.
  • Мясо птицы или кролика, фрукт.
  • Творог и овощной салат.
  • Курица, лаваш, овощной салат.

Пятница

  • Овсяная каша с фруктами, омлет.
  • Творог и банан.
  • Рыбный плов, сок.
  • Печеная картошка, йогурт.
  • Овощной салат с креветками.

Суббота

  • Омлет, гречневая каша на молоке.
  • Банан и творог.
  • Рис, рыба и салат.
  • Йогурт с ягодами или фруктами.
  • Кусок птицы или кролика, овощной салат.

Воскресенье

  • Цитрус, мюсли, яичные белки.
  • Немного отварного риса, персик или нектарин.
  • Кусок отварной птицы, 100 г отварных макарон твердых сортов.
  • Яблоко, несладкий йогурт.
  • Мясо и салат.

Меню второй недели идентично первой. За время диеты размер желудка уменьшается, благодаря чему реально насытиться небольшим количеством пищи. Выходить из двухнедельной диеты несложно: нужно лишь постепенно добавлять в меню новые продукты и увеличивать размер порций. Если вы будете следовать такому рациону и после диеты, лишь слегка увеличив калорийность пищи и размер порций, то ушедший вес не вернется, а фигура останется подтянутой и стройной.

Эта знаменитая диета с легкой руки журналиста «Комсомолки» превратилась из низкоуглеводной диеты Аткинса в Кремлевку. И насчитывает она без малого уже полвека. Но, несмотря на свой впечатляющий стаж, по-прежнему очень популярна у населения, поскольку позволяет без особых лишений и стрессов сбросить до 10 кг за полмесяца. Главный принцип этого режима питания — предельно ограничить поступление в организм углеводов. Смысл в том, что организм, не получая необходимой ему энергии из углеводов, вынужден черпать ее из накопленного жира, провоцируя тем самым его расщепление. В результате лишний вес без изнуряющих голодовок уходит.

Кремлевская диета на 14 дней довольно спорная. Хотя она действительно позволяет быстро избавиться от накопленного жирового балласта, долго придерживаться этого режима нельзя. Из-за обилия жирной и белковой пищи под ударом оказывается печень, почки и многие другие внутренние органы. К тому же диета не запрещает алкоголь, чем с удовольствием пользуются любители выпить и вкусно закусить.

Чтобы худеть по этой системе, придется запастись кухонными весами и специальной таблицей углеводов, которая поможет выяснить, сколько именно сахаридов вы употребляете за один прием пищи. Каждым 100 г продукта присваивают балл по количеству содержащихся в нем углеводов. Продуктов с углеводами в вашем меню должно быть:

  • на 30-40 баллов, если вы планируете похудеть;
  • на 50-60 баллов, если нужно сохранить вес;
  • более 60 для тех, кто собирается поправиться.

Наиболее богаты на углеводы всевозможные сладости, выпечка, конфеты, фрукты. Вот к их-то содержанию в рационе нужно отнестись с особым вниманием. От них придется полностью отказаться, если вы собираетесь сбросить лишние килограммы. Пользуясь таблицей, можно самостоятельно составлять ежедневный рацион или пользоваться готовым меню. Чтобы улучшить результат, не ленитесь заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки наладят обмен веществ и ускорят процесс похудения.

Меню

Вы можете выбирать любое из перечисленных блюд или придумать свой вариант, руководствуясь таблицей. Жестких ограничений нет. Главное не нарушать основное правило «Кремлевки».

Завтраки

  • Яичница с сосисками.
  • Капустный салат, кусочек индейки.
  • Омлет с колбасой.
  • Вареные яйца, нежирный творог.
  • Курица гриль.
  • Молоко, яйца, икра из баклажанов.

Обеды

  • Овощной салат, куриная грудка.
  • Паровая рыбка с грибами.
  • Листовой салат и жареная свинина.
  • Кусок курицы с помидорами.
  • Мясо утки, овощи.
  • Рыбка из духовки, морской салат.
  • Кусок говядины, овощной салат.

Полдники

  • Любой из фруктов или морепродукты.

Ужины

  • Обезжиренный творог, стакан молока.
  • Кусок говядины, огурцы, бокал белого вина.
  • Мясо кролика, капустный салат, кефир.
  • Говяжий стейк, йогурт и огуречная нарезка.
  • Кусочек запеченной курицы, вино, помидор.
  • Творог и кефир.
  • Паровая рыбка, оливки, нежирный йогурт.

Не стоит соблюдать эту диету, если у вас хронические заболевания органов пищеварения, почек, сердца. Под запретом она для беременных, кормящих и страдающих от сахарного диабета. Худеть на таком рационе не рекомендуют слишком часто — интервал между подходами должен составлять не менее 3-4 месяцев. А чтобы сброшенный вес не вернулся, ограничьте в своем рационе любимую выпечку, сладости и прочие высокоуглеводные продукты.

Некоторые режимы питания основаны на кухне разных стран. Они привлекают худеющих, в первую очередь, своей экзотичностью. Ведь теперь можно купить в магазинах абсолютно любые продукты, ранее неведомые для жителей нашей страны. Многие весьма похожи между собой, а некоторые скорее являют собой стандартные принципы здорового питания, чем отсылают к соблюдению определенного режима с национальным колоритом.

Этот вариант диеты на 14 дней родом из Великобритании вызывает ассоциации с чопорностью и строгостью традиций. И не зря: этот режим питания довольно сложен и подразумевает чередование овощных и белковых периодов длительностью по 2 дня. Каждый седьмой день — разгрузочный, подразумевающий минимальное количество пищи. Немногие способны выдержать подобные эксперименты над своим питанием. Но если сила воли вас не подведет, в результате «похудительного» марафона вы сбросите 7-8 кг, особо не голодая. Диета помогает избавиться от шлаков в организме. Поэтому ее особенно рекомендуют тем, кто прошел длительный курс лечения антибиотиками.

Особенности

  1. Все блюда готовятся на пару или на гриле.
  2. Запрещается использование соли — ее рекомендуют заменить пряностями или приправами.
  3. Перед сном рекомендуют выпивать 1 ст. л. оливкового масла — это ускорит очищение организма и наладит пищеварение.
  4. Во время диеты необходимо принимать витаминный комплекс.
  5. Начинается диета с двух разгрузочных дней, в течение которых разрешается съесть только 2 кусочка черного хлеба.

Разрешенные продукты

В течение двух недель употребляем в пищу ограниченный список продуктов: разнообразные овощи (кроме картофеля), овсяную, гречневую и рисовую крупы; всевозможные фрукты (яблоки, цитрусы, ананасы и груши в приоритете, но можно побаловать себя бананами и авокадо); немного орехов. Разрешены разнообразные пряности, которые можно добавлять при готовке. Самые сложные — первые пять дней диеты. Чтобы не было слишком голодно, можно выпивать перед приемом пищи стакан теплой или горячей воды — это даст ощущение сытости.

Меню белковых дней

  • Завтрак — кофе с молоком, два тоста с маслом и медом.
  • Второй завтрак — чай с сахаром, кусок черного хлеба.
  • Обед — 200 г мясного бульона, кусок рыбы или мяса, овощной салат. Запиваем чаем с кусочком хлеба.
  • Ужин — 200 г нежирной рыбы или мяса, два яйца, стакан молока или кефира.

Меню овощных дней

  • Завтрак — 750 г фруктов.
  • Второй завтрак — овощи, сок.
  • Обед — легкий овощной суп, овощное рагу, легкий салатик и фруктовый мусс.
  • Ужин — фрукты, сок.

В разгрузочный день съедаем 1 кг разрешенных фруктов и активно пьем чистую воду — не менее 2-х литров в сутки.

Диета нацелена не только на быстрое снижение веса, но и на оздоровление всего организма. Результатом ее становится отвес до 7 кг, укрепление иммунитета, улучшение состояния кожи, сосудов. Рассчитана диета на 2 недели, относится к разряду неголодных и позволяет худеть без слабости и головокружения. Основы рациона составляют продукты, способствующие активному расщеплению подкожного жира: постное мясо, яйца, овощи, фрукты, кисломолочка. Разрешается и рекомендуется пить зеленый чай, травяные настои.

Под абсолютным запретом находится картофель, бананы и виноград, жирное мясо. Естественно, придется исключить из рациона все вредные для организма продукты: копчености, соленое, сладости и др. Не рекомендуется увеличивать срок этой диеты — ее максимальная продолжительность составляет 14 дней. Повторять рекомендуют не чаще 3 раз в год с интервалом в 4 месяца.

Режим питания

Болгарская диета делится на три этапа разной длительности, каждый из которых подразумевает употребление определенного набора продуктов.

1-4-ый (овощи и фрукты)

  • 1 день едим любые овощи. Приоритет отдается болгарскому перцу. В общей сложности разрешается не более 1 кг. При этом приемы пищи должны быть каждые 2 часа.
  • 2-ой — неограниченное количество фруктов (кроме запрещенных).
  • 3 и 4-ый — одно яйцо, по 300 г овощей и фруктов, чашка кофе утром.

5-6-ой

  • На завтрак — кофе.
  • На обед — кусок постного мяса.
  • На полдник — 200 г нежирного творога.
  • На ужин — стакан кефира.

7-14-ый

  • Ежедневно по 300 г овощей и фруктов.
  • 100 г курицы, творог.
  • С 9-го дня на ужин добавляем легкий овощной салат.
  • На второй неделе разрешается съедать с чаем один из десертов — зефир, пастилу или мед.

Не забывайте в общей сложности выпивать по 2 литра жидкости. Это может быть обычная вода, чай или несладкий сок. Если будет возникать непреодолимое чувство голода, погасить его поможет стакан обезжиренного кефира. Ешьте не торопясь, и тогда насыщение придет гораздо быстрее.

Бразильская диета на 14 дней привлекает своей регламентированностью. В распоряжении худеющего оказывается простое меню, которому необходимо неукоснительно следовать. Не нужно ломать голову, что приготовить на завтрак — все определено заранее и обсуждению не подлежит. Список разрешенных продуктов на две недели весьма скромен:

  • нежирное мясо (говядина, телятина, кролик, цыпленок);
  • нежирная рыба;
  • яйца;
  • помидоры, огурцы, морковь, листья салата, шпинат, кабачки, болгарский перец;
  • яблоки;
  • черный кофе.

Все, что в этот список не входит — запрещено. Питаемся три раза в сутки. Причем, желательно это делать в одно и то же время. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Желательно, не есть позже 19:00. Спите больше, и диета пройдет быстрее!

Меню

  • 1 и 2-ой — едим 3 раза в день яйцо и выпиваем чашку черного кофе. Этот же набор продуктов сохраняется на все последующие завтраки. Яйцо разрешается есть не только сваренным вкрутую, но и в «мешочек», а также яйцо-пашот.
  • 3-ий: на обед — 50 г отварного мяса, шпинат. Ужинаем яйцом и шпинатом.
  • 4-ый: обедаем кусочком рыбки и помидором, на ужин —2 яйца и кофе.
  • 5-ый: на обед — яйца-пашот, помидор. Ужинаем рыбкой и овощным салатом.
  • 6-ой: на обед и ужин съедаем по куску мяса-гриль, закусываем помидором или огурцом.
  • 7-ой: обедаем овощным рагу и съедаем кусок курицы, приготовленной на гриле. Ужинаем курочкой и закусываем яблоком.

Меню второй недели идентично первой. Такую диету на 14 дней не рекомендуют повторять чаще, чем два раза в год. Поскольку в рационе довольно много белковой пищи, не выбирайте этот способ похудения, если у вас заболевания почек и есть проблемы с пищеварением. Если рацион покажется вам слишком жестким, можно добавить второй завтрак и полдник — съедайте по одному яблоку в качестве перекуса. Причем можно есть как сырой фрукт, так и запеченный в духовке. На таком режиме вы легко потеряете 8-10 килограммов всего за полмесяца!

Основу этого режима питания составляет специальная каша, которую необходимо готовить непосредственно перед приемом пищи. Именно ею вам и придется питаться все две недели. За этот срок некоторым худеющим удается потерять до 10 кг и даже больше — многое зависит от изначального веса и физической активности.

В состав каши входит:

  • гречиха;
  • мука из семян льна;
  • мука из семян расторопши;
  • розовая соль.

Чтобы приготовить кашу, надо взять необходимое количество крупы из упаковки и запарить теплой водой. Обычно кашу ставят накануне и выдерживают все ночь. В течение следующего дня ее всю придется съесть, а на следующий день приготовить новую порцию. Как часто и сколько вы будете есть, особого значения не имеет. Поскольку эта еда не отличается особо приятным вкусом, который ей придает розовая соль, вряд ли вы сможете съесть больше одной тарелки за раз.

Этот продукт содержит немало аминокислот, белков и жиров, а также является источником углеводов. Все это благоприятно сказывается на состоянии организма, прекрасно чистит ЖКТ, избавляя его от токсинов и накопленных шлаков. Поскольку есть одно и то же 14 дней довольно скучно, разнообразить кашу можно небольшими кусочками фруктов. Они добавят сочности и вкуса.

Главная ее особенность – сдержанность. В ее основе — низкая калорийность употребляемой пищи. Из рациона также придется полностью исключить жирные продукты, молоко, простые углеводы, мучное. Зато можно есть супы, которые «обманывают» желудок, создавая ощущение сытости. При этом их калорийность предельно мала. Эта диета на 14 дней не случайно называется китайской — в основе рациона рис, без которого не обходится почти ни одно блюдо Поднебесной. Лучше всего использовать красный рис, очень полезный для сердца. Но если такого деликатеса в вашем магазине нет, покупайте обычный.

Особенности диеты

  1. С утра после пробуждения необходимо выпивать 400 мл чистой воды — это наладит пищеварение и избавит от запоров.
  2. Питание должно быть трехразовым.
  3. Обязательно разнообразие еды — не стоит есть одно и то же ежедневно.
  4. Каждый прием пищи сопровождается любым напитком — водой, соком или чаем (не менее 1 стакана).
  5. Самая большая пищевая нагрузка приходится на обед.

Меню

Вместо завтрака вы выпиваете чашку черного кофе (без сахара) и съедаете 1 сухарик. На гарнир можете есть рис, приготовленный без соли. Каждый пятый день разрешается съедать салат из моркови.

На обед едим по дням:

  • 1 и 8 — два яйца, капустный салат, томатный сок.
  • 2 и 9 — кусок отварной нежирной рыбы и капустный салат.
  • 3 и 10 — яйцо, три отварных моркови.
  • 4 и 11 — корень пастернака, тушеный на сковороде с растительным маслом, яблоко.
  • 5 и 12 — легкий овощной супчик и томатный сок.
  • 6 и 13 — отварная курица, морковный или капустный салат.
  • 7 и 14 — отварная говядина, фрукты.

Ужинаем тоже по дням:

  • 1 и 8 — отварная рыба и салатик.
  • 2 и 9 — кусок отварной (запеченной) говядины и стакан кефира.
  • 3 и 10 — кусок говядины, яблоки.
  • 4 и 11 — 2 яйца, салатик.
  • 5 и 12 — кусочек рыбы, капуста.
  • 6 и 13 — два яйца, тертая сырая морковь с растительным маслом.
  • 7 и 14 — выбирайте любой ужин из предыдущих и наслаждайтесь.

Поскольку китайская диета на 2 недели относится к разряду низкокалорийных, ее соблюдение сопровождается головокружением и слабостью. Рекомендуется снизить физическую активность и не переутомляться на работе. Выходить из двухнедельной диеты нужно постепенно: добавлять понемногу в рацион супы и каши. Однако сохраняйте порции небольшими, чтобы вновь не растягивать желудок.

В данном случае речь идет не о диете на 14 дней, как таковой, а об особом режиме питания. Потому в списке запрещенных продуктов только те, что стандартно не разрешается употреблять при любом похудении: мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, алкоголь. В остальном ограничений почти нет. Смысл этого режима питания укладывается в несколько принципов:

  1. Не есть после 6 вечера. Независимо от того, когда вы ложитесь спать.
  2. Утром натощак съедать ложку размолотого риса. Желательно бурого и неочищенного, но если такого нет, можно использовать обычный белый рис.
  3. Предельно ограничьте количество соли при готовке. Вместо нее разрешается использовать приправы, соевый соус.
  4. Жидкость употребляйте в виде чистой воды — не менее 1,5-2-х литров ежесуточно.

Особых ограничений в количестве съедаемой пищи нет, но всё же рекомендуется налегать на некрахмалистые овощи и рис. Именно эти продукты лежат в основе рациона жителей Таиланда, и среди них почти нет полных и страдающих от ожирения людей. Естественно, не забывайте о физических нагрузках. Спорту нужно уделять хотя бы 30-40 минут ежедневно. Придерживаясь таких простых правил, вы без особых лишений и изнурения себя избавитесь от 5-7 кг «балласта».

Эта диета на 2 недели считается низкокалорийной и несбалансированной. Поскольку организм не получает в достаточном количестве необходимые микроэлементы и полезные вещества, ее рекомендуют сочетать с приемом витаминных комплексов. Неукоснительно следуя правилам этого рациона, вы сбросите за две недели до 8 кг. Под запретом оказываются все те же продукты, на которые накладывают вето принципы здорового питания: алкоголь, кондитерские и мучные изделия, соль, жирная и копченая пища.

Принципы диеты

  1. Предварительная подготовка — за сутки до начала диеты устройте организму разгрузку (овощную, фруктовую или кефирную).
  2. Употребляйте не более 600 ккал в сутки.
  3. Пейте много — не менее 2-х литров жидкости. Никаких ограничений в количестве выпитой жидкости не предусмотрено.
  4. Запаситесь большим количеством натурального кофе — его можно пить без особых ограничений, но без молока и сахара. Важно, чтобы напиток действительно был качественным.
  5. Последний прием пищи — не позднее 7 часов вечера.

Меню

На завтрак выпиваем чашку сваренного кофе и съедаем небольшой кусочек хлеба. На обед выбираем продукт из списка:

  • кусок отварной говядины, рыбы, курицы или два яйца;
  • помидор или морковный салатик;
  • мандарин или апельсин.

На ужин съедаем кусок отварной говядины, телятины или курицы. А раз в 7 дней ужин заменяем стаканом нежирного кефира. Рацион скудный, но позволяет быстро привести себя в форму. А чтобы сброшенные килограммы так же стремительно не вернулись, подольше не возвращайтесь к жареной, копченой и соленой пище. При выходе из диеты постепенно вводите в рацион супчики, крупы и гарниры.

Диета получила свое название отнюдь не потому, что нужно есть так полюбившиеся нам блюда японской кухни. Напротив, рацион этой диеты на 14 дней строг и суров, что вполне в духе философии японских самураев. Собираясь худеть по этой методике, приготовьтесь ограничить себя весьма скромным списком продуктов и соблюдать строгие ограничения в приготовлении еды. Зато результат действительно впечатляет — за двухнедельный марафон вы потеряете 7-10 кг лишнего веса.

Особенности

Японская диета на 2 недели подразумевает двухразовое питание очень небольшими порциями. За счет этого размеры желудка уменьшаются. В результате вес стабильно уходит и долго не возвращается, о чем свидетельствуют отзывы многих мужчин и женщин, худеющих таким способом. Продукты, разрешенные на «японке» доступны и дешевы, благодаря чему похудение не будет связано с большими затратами.

В течение 14 дней приготовьтесь есть:

  • несладкие фрукты (все, кроме бананов);
  • лимоны;
  • свежие овощи: капусту, морковь, кабачки и баклажаны;
  • натуральный йогурт или кефир;
  • филе говядины, курицы, рыбы;
  • яйца курицы или перепелки;
  • нежирный сыр.

Пить в неограниченном количестве можно листовой чай, питьевую воду и кофе (несладкий черный). Под запретом оказываются все сладости, выпечка, полуфабрикаты, мучные и кондитерские изделия. Придется отказаться и от овощей, кроме тех, что в разрешенном списке. Строгое вето наложено на алкоголь и газировку. Молоко, творог, сливки и фруктовые йогурты также придется временно вычеркнуть из списка продуктов.

Меню

Меню японской диеты довольно простое и без изысков. На завтрак вы выпиваете чашку пустого кофе и съедаете небольшой хлебный сухарь. Как вариант, разрешается салат из мелко нарезанной моркови с лимонным соком. Очень важно четко следовать плану и не менять количество съеденной пищи за один прием. Даже лишний кусочек хлеба за обедом может сильно подпортить итоговый результат.

На обед вы съедаете одно из следующих блюд:

  • 2 яйца, салат из нашинкованной капусты с 1 ст. л. масла и стакан томатного сока.
  • 200 г паровой рыбы, салат из нашинкованной капусты с 1 ст. л. масла.
  • 2 запеченных в духовке небольших кабачка или баклажана.
  • 500 г запеченной в фольге курятины, салат из нашинкованной капусты или моркови с 1 ст. л. масла.
  • 200 г запеченной в духовке говядины.
  • Кусок сыра, салат из моркови, 1 вареное яйцо.

На ужин выбор тоже не богат. Съешьте что-нибудь из следующего списка:

  • 200 г несладких фруктов.
  • 200 г запеченной говядины и салат из нашинкованной капусты с 1 ст. л. масла.
  • Салат из моркови и 2 яйца.
  • 200 г паровой рыбы.
  • 100 г запеченной говядины и стакан томатного сока.

Чтобы переход на такое скромное питание не сопровождался голодными обмороками, рекомендуют подготовиться к диете заранее, уменьшив порции пищи и отказавшись от жирных и соленых продуктов. В таком случае вы перенесете её легче и без особого стресса для организма. Не подходит она беременным, кормящим женщинам, лицам с болезнями почек и органов ЖКТ, страдающим от различных кардиологических нарушений.

Многие диетологи и врачи составляют собственные варианты диет, которые им кажутся наиболее эффективными и полезными. Это довольно распространенные программы похудения, которые в большинстве своем относятся разряду сбалансированных и безопасных. Как правило, они не подразумевают голодных дней и полного воздержания от пищи, из-за чего избавление от лишнего веса не будет стремительным, зато сохранится надолго после завершения этого марафона. Не остались в стороне популярные звезды эстрады и кино, которые так же разрабатывают свои программы похудения, с помощью которых сами избавились от лишних килограммов. Предлагаем вашему вниманию самые популярные методики от известных врачей и артистов.

Особенность системы питания психотерапевта Миркина — правильный настрой. Врач уверен, что лишние килограммы — результат эмоциональной закрепощенности человека и его самовнушения. Работа над собой начинается с принятия себя, своих комплексов. Человеку нужно осознать, что в его проблемах виноват он сам, а не экология/окружение/условия работы и др. Соответственно и решить их он также может сам.

Отсюда вытекают принципы диеты:

  1. Худеть нужно не в угоду моде или мнению окружающих, а для самого себя.
  2. Диета не должна обременять организм и ассоциироваться с серьезными лишениями.
  3. Перед похудением нужно отбросить все страхи и быть уверенным, что все получится.
  4. Есть, когда хочется, а не по расписанию.

Главный плюс диеты Миркина — возможность соблюдать ее всю жизнь. Она довольно сбалансирована и не вызывает каких-либо последствий для здоровья. Поэтому и особых противопоказаний для нее нет. Ее разрешено соблюдать даже беременным женщинам, однако те должны увеличить калорийность каждого приема пищи примерно в 1,5 раза. Чтобы похудеть, достаточно исключить из рациона некоторые продукты. Придерживаясь этой диеты, за 14 дней вы избавитесь от 4-7 кг. Результат не столь впечатляющий, как у других режимов похудения, зато вы добьетесь его без особых усилий и лишений.

Запрещенные и разрешенные продукты

Во время двухнедельной диеты необходимо полностью исключить и всю оставшуюся жизнь контролировать в своем рационе наличие следующих продуктов: сладостей, макаронных и хлебобулочных изделий, консервированной рыбы, жирного молока, каш, картофеля, бананов, фиников, инжира, бобовых и кукурузы. Без всего этого выстроить свой рацион несложно.

В список разрешенных попали:

  • любая рыба, морепродукты;
  • молоко и его производные жирностью до 3,5%;
  • нежирные сыры;
  • овощи и фрукты;
  • куриные яйца;
  • грибы;
  • нежирное мясо;
  • растительные масла;
  • приправы и пряности;
  • соки с пониженным содержанием сахаров.

Все вышеперечисленные можно сочетать в различных пропорциях и готовить любым способом: запекать, варить, пропаривать, жарить, тушить и др. Главное удобство это системы питания в том, что нет нужды готовить для себя отдельно. Из любого блюда вы просто можете убрать те ингредиенты, которые вам не подходят.

Меню

Доктор предлагает три варианта меню, любой из которых можно использовать в течение всего срока похудения. Предусмотрено четырех разовое питание. Ешьте, когда захотите, но только если чувство голода станет явно выраженным и непреодолимым. Желание перекусить или «что-то пожевать» следует проигнорировать.

Завтраки

  • 200 г нежирного творога, кофе с обезжиренным молоком.
  • 100 г вареной колбасы, кофе.
  • 2 вареных яйца, несладкий чай.

Обеды

  • 250 г борща на мясном бульоне (без картошки), 100 г мяса, капустный салат, кусок хлеба и томатный сок.
  • Порция ухи, котлета (100г), салат из помидоров, кусок хлеба, яблочный сок.
  • Овощной суп на мясном бульоне, сардельки (100 г), огуречный салат, хлеб, несладкий компот из ягод или сухофруктов.

Полдники

  • На выбор: стакан молока, томатного сока или нежирного кефира.

Ужины

  • 100 г сосисок, нежирный кефир, яблоки.
  • 200 г творога, кефир, виноград.
  • 100 г сыра, кефир, апельсин.

На основе этого рациона можно разнообразить собственное меню, вдохновляясь списком разрешенных продуктов. Если придерживаться этого рациона вам будет несложно, то диету на 14 дней вполне можно продлить еще на неделю. Выходить из диеты просто: нужно лишь постепенно увеличить калорийность пищи до того уровня, чтобы вес сохранился и не менялся.

Жесткий способ похудения, позволяющий за полмесяца избавиться от 10-12 кг. Диета суровая и выдержать ее сможет далеко не каждый. Однако примером служит сама знаменитая певица и ее вдохновляющий результат — на глазах у всей страны она Лариса Долина похудела больше, чем на 20 кг. Рацион для эстрадной дивы был разработан доктором Сайкиным, но именно благодаря Долиной кефирная диета на 14 дней стала популярной в нашей стране.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо соблюдать простые правила:

  1. Питаться 6 раз в день.
  2. Не есть после шести вечера.
  3. Перед каждым приемом пищи выпивать 50 г травяного настоя из зверобоя, ромашки и календулы.
  4. Пить воду не более 1 л в сутки.
  5. Ежедневно гулять.

Из рациона необходимо полностью исключить сахар, соль, газированные напитки, хлебобулочные изделия, макароны. А также все производные из них.

Меню

В дополнение к описанному ниже рациону (кроме последнего дня) ежедневно необходимо выпивать 0,5 л нежирного кефира. Меню составлено на неделю, по истечении первого срока его нужно повторить сначала. Все продукты делим на 6 равных порций и съедаем их с интервалом в 2-2,5 часа.

  • День 1-ый— 300 г сухофруктов, заранее размоченных в воде.
  • 2-ой — 10 штук запеченных в духовке картофелин.
  • 3-ий — 10 зеленых яблок.
  • 4-ый — 1 кг отварной или паровой курицы.
  • 5-ый — 1 кг нежирного творога.
  • 6-ой — 1 л нежирной сметаны.
  • 7-ой — 2 литра воды.

Поскольку придерживаться такого жесткого графика питания нелегко, худеющие предлагают дополнить ежедневный рацион одним из предложенных блюд:

  • Салатом «Пикант» — нашинковать по 50 г капусты, моркови, огурца, болгарского перца. Приправить льняным маслом и зеленью.
  • Салатом «Русская глубинка» — нарубить или натереть в любых пропорциях черную редьку, лук, морковь, яблоко. Приправить лимонным соком, зеленью и оливковым маслом.
  • Смузи «Экзотика» — взбить в блендере кефир и очищенные фрукты: киви, яблоко, апельсин, ягоды.
  • Овощным смузи — измельчить в блендере нарезанные кусочками свеклу, перец, сельдерей, морковь, огурец. По желанию добавить сок лимона.

Кефирная диета на 2 недели жесткая, поэтому она не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, с обострением хронических заболеваний и с вирусными инфекциями.

Елена Малышева — один из самых популярных врачей и диетологов в России. Она ведет проект на федеральном канале «Сбрось лишнее», в котором мужчины и женщины разных возрастов без особых лишений и проблем худеют на 20, 30 и даже 50 кг. Елена Васильевна разработала специальную программу, с которой абсолютно любой сможет привести себя в порядок и похудеть за две недели на 4-5 кг. И хотя это не самый быстрый способ избавиться от лишнего веса, зато безопасный и комфортный.

Эта диета на 14 дней относится к разряду тех немногих, которые разрешено соблюдать продолжительное время, если не всю жизнь. Она сбалансирована и продумана таким образом, чтобы организм получал полный набор необходимых веществ и микроэлементов для полноценного существования.

Правила диеты

Главный плюс этого рациона — отсутствие голода. Не придется терпеть приступы головокружения, выраженной слабости и апатии. Чтобы худеть — надо есть. И это главный принцип методики Малышевой. Но чтобы результат был действительно впечатляющим, необходимо соблюдать и другие правила здорового питания:

  1. Считать калории. Запаситесь специальной таблицей, в которой прописана калорийность всех блюд и скрупулезно подсчитывайте, сколько и чего вы съели в течение дня. Для похудения важно, чтобы за день вы употребили не более 1000-1200 калорий.
  2. Хорошо пережевывать еду. Это полезно для пищеварения и увеличивает срок приема пищи, благодаря чему организм быстрее получает сигнал о сытости.
  3. Заниматься спортом. Это ускорит сжигание калорий и сделает фигуру более подтянутой.
  4. Соблюдать питьевой режим. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды независимо от употребленных чашек чая, кофе и бульонов.
  5. Объем съедаемой за раз порции должен поместиться в обычный стакан. Благодаря этому желудок уменьшится в размерах и вы привыкните есть немного.

Еще один важный принцип — есть часто. Оптимальный вариант — 5 раз. Не пренебрегайте полдниками и перекусами, они помогут не голодать в течение всего дня.

Запрещенные продукты

Малышева настоятельно рекомендует отказаться от соли, потому что именно из-за «белой смерти» задерживается жидкость в организме, из-за чего нарушается обмен веществ и внутренние органы работают хуже. Соответственно, придется забыть обо всех продуктах, содержащих соль: сосисках, колбасах, фаст-фудах и др. Если первое время пища будет казаться пресной и однообразной, добавляйте в нее приправы, специи. Придется забыть о всевозможных сладостях и алкоголе. Вместо жирного мяса употребляйте его постные сорта и птицу. В остальном ограничений нет.

Примерное меню

Жесткого меню Малышева не дает. Вы можете самостоятельно придумывать блюда, пользуясь списком разрешенных продуктов, и компоновать свой суточный рацион из различных вариантов завтраков, обедов и ужинов.

Завтраки

  • Гречневая или овсяная каша, яйцо и салат из моркови.
  • 200 г отварного риса или перловой крупы.
  • Омлет или два вареных яйца, морковный салат.
  • Мюсли с молоком.

Вторые завтраки

  • Любой фрукт или свекольный салат с хлебцами.

Обеды

  • Кусок отварного, тушенного, запеченного мяса или рыбы, овощной салат.
  • Суп-пюре из овощей.
  • Гречка без соли.
  • Гороховый суп или фаршированный перец.

Полдники

  • Сухофрукты или яблоко.
  • Нежирный творог или батончик мюсли.
  • Банан или овощной салат.

Ужины

  • Рис или гречка без соли.
  • Творог или плов с грибами, салат.
  • Тушеная капуста, творог или кефир.
  • Паровая котлета и тушеные овощи.

При желании Малышева предлагает заказать набор готовой еды, рассчитанный на две недели похудения. Он содержит все необходимое для полноценного питания в течения всего дня, включая полдники и перекусы. Еда разнообразная, вкусная и полезная. А чтобы приготовить ее, нужно будет разогреть порцию продуктов в микроволновке.

Методика Екатерины Миримановой, которая сама сумела с ее помощью сбросить 60 кг, что и дало этой программе такое название. Она относится к числу щадящих, поскольку не связана с жесткими ограничениями в пище и не требует жесткого соблюдения калоража. Однако следует понимать, что эта методика нацелена на постепенное похудение. Поэтому за 2 недели вы потеряете не более 5-6 кг. Если вы хотите добиться лучших результатов, то длительность этого режима питания можно увеличить до нескольких месяцев. Этот один из редких видов диет, придерживаться которых можно в течение жизни без какого-либо вреда для здоровья. Не нужно регулярно считать калории и следить за количеством употребленной пищи.

Правила диеты

  1. Завтракать. Причем в первой половине дня можно есть абсолютно любую пищу без ограничений.
  2. Не ужинать после 18:00. Если же вы привыкли к полуночным приемам пищи, придется постепенно изменить эту привычку.
  3. Стараться, чтобы все три основные трапезы были примерно одинаковы по калорийности и объему.
  4. Желательно не перекусывать. На крайний случай можно съесть 1 фрукт или овощ.
  5. По возможности, сладкое есть до полудня. А белый сахар заменить коричневым или перейти на фруктозу.
  6. Заниматься спортом не менее 20 минут ежедневно.
  7. Пить столько, сколько необходимо организму — не обязательно добиваться объема жидкости до 2-х литров.

Меню

Строгого меню нет. В этом смысле худеющие получают почти полную свободу выбора. Главное составлять свой рацион таким образом, чтобы он не противоречил правилам двухнедельной диеты.

Завтраки

Можно есть любую пищу, включая жареную, соленую, копченую и др. Единственное ограничение — молочный шоколад, который желательно полностью убрать из своего рациона.

Обеды

Можно есть фрукты, овощи, мясные и рыбные продукты, крупы. Все это должно быть либо вареным, либо запеченным. Жареная и тушеная пища после полудня под запретом. Желательно обойтись без всевозможных консервов и снизить до минимума маринованные овощи, отдавая предпочтение свежим или вареным.

Ужины

Под абсолютным запретом в вечерний прием пищи находится жареная еда. Также придется забыть о сладостях и выпечке. Зато можно подсаливать пищу и приправлять ароматными специями.

Если по истечении двух недель вам не удалось добиться желаемого веса, можно продлить эту диету на столько, сколько будет необходимо для похудения. А уже по достижении цели можно перейти на более мягкий режим, рассчитанный на поддержание веса.

Монодиеты отличаются от остальных тем, что в их основе находится один или два продукта. Их необходимо употреблять ежедневно в течение всего срока похудения. Правила такой программы похудения могут быть различными. Например, ограничения накладываются на все остальные продукты, и есть можно только основной. Или же разрешается без ограничения есть главный ингредиент меню, а потребление всего остального строго ограничено правилами. В любом случае, задача — уменьшить количество поступающих в организм калорий и вынудить организм получать энергию за счет жировых отложений. Такие диеты на 14 дней не слишком полезны, поскольку не сбалансированы — организм недополучает необходимые для него витамины и вещества. Поэтому обязательно необходимо принимать витаминные комплексы.

Простая и популярная методика, основная на употреблении в пищу гречневой крупы. Эта программа довольно эффективна, поскольку позволяет за полмесяца сбросить до 12 кг. В среднем за сутки организм получает не более 900-1000 ккал. За счет образовавшегося дефицита в 500-600 ккал человек и худеет.

Преимущества диеты

  1. Не дорогая и простая — все необходимое можно купить в любом магазине.
  2. Нет голода — можно есть, сколько хочется, но только из списка разрешенных продуктов.
  3. Просто готовить — вся пища на следующие сутки готовится накануне.
  4. Из-за большого содержания клетчатки в гречневой крупе попутно происходит очищение ЖКТ.
  5. Гречка богата витаминами и минералами, благодаря чему во время похудения выравнивается цвет лица, нормализуется обмен веществ.

Чтобы не переедать, не пользуйтесь приправами, солью и сахарам. Очень важно есть гречу в чистом виде. Поскольку это довольно пресный продукт, съесть много его не захочется — только чтобы перебить аппетит и избавиться от чувства голода. В этом и заключается главная хитрость этой программы.

Что готовить и есть

С вечера накануне запарьте 0,5 кг гречневой крупы 1,5 литрами кипятка. Кастрюлю с гречей укутать и оставить на ночь. Так вы получите еду на весь следующий день. Ее можно есть в тех количествах, которые вам комфортны. Запивая водой, чаем или несладким кофе. Если покажется, что каши было мало, в следующий раз можно запарить на 100-200 г крупы больше.

В более мягком варианте диеты помимо приготовленной таким способом гречки разрешается выпивать каждый день 1 литр нежирного кефира. Поскольку из-за недостатка в рационе сахара нередко появляется слабость и головокружение, по желанию можно дополнить рацион сухофруктами. Но их съедать не более нескольких штук в день. Как вариант, можно добавлять в кашу ложечку меда.

Сельдерей — уникальный источник витаминов, белков и необходимых для жизнедеятельности кислот, минералов. Он замедляет процессы старения и обеспечивает стабильный обмен веществ. Он служит природным лекарством для избавления от множества заболеваний. И при всем этом сельдерей обладает низкой калорийностью — всего 18 ккал на 100 г, благодаря чему он и лег в основу специальной диеты.

Во время 14-дневного похудения вполне реально потерять до 10 кг. Причем на первой неделе отвес составляет до 1,5 кг ежедневно. Далее темпы замедляются, а результат закрепляется. Особенно любят эту диету мужчины, поскольку сельдерей благотворно сказывается на потенции. Сельдереевая диета на 14 дней хороша тем, что вы не только избавляетесь от лишних килограммов, но и оздоровляете организм, очищаете его от шлаков. Если придерживаться особого рациона в течение 2-х недель, то:

  • из организма выйдет лишняя вода;
  • наладится работа ЖКТ, пройдут запоры;
  • улучшится обмен веществ;
  • очистятся от шлаков почки, печень и суставы;
  • выровняется давление и ЧСС;
  • снизится уровень сахара в крови.

Сельдерей сытный, много его не съешь. А это значит, что чувство голода не будет вас терзать, а килограммы беспрепятственно будут уходить.

Что можно есть

Основу рациона составляют сельдереевые супы. Их готовят по любому из двух рецептов.

  • 200 г стебля сельдерея, небольшой кочан капусты, 500-600 г моркови, 5 луковиц, 2 болгарских перца, 0,5 кг стручковой фасоли, 6 томатов и 1,5 литра томатного сока. Все это положить в кастрюлю, довести до кипения и варить на небольшом огне в течение 10 минут.
  • 200 г зелени сельдерея, капуста, морковь, томаты и перец. Варим, как в первом рецепте, но в конце перебиваем суп в блендере до консистенции пюре.

Это количество рассчитана на три порции — его необходимо поделить на равные части для завтрака, обеда и ужина. Помимо этого супчика, во время диеты разрешается есть любые овощи и фрукты за исключением бананов. Количество картофеля необходимо свести к предельному минимуму, съедая не более 2-х штук в течение суток. Под запретом все остальное: хлеб, макароны, сладости, газировка, алкоголь и др.

Меню по дням

  1. Едим сельдереевый суп, фрукты.
  2. Суп и зеленые овощи. Воздержитесь от бобовых, горошка и кукурузы. Дополнительно разрешается съесть 1 запеченную картофелину.
  3. Суп, фрукты и овощи.
  4. Суп, фрукты и овощи. Можно побаловать себя стаканом нежирного молока.
  5. 200 г говядины, суп, помидоры.
  6. 200 г говядины, суп, листовые овощи.
  7. Овощной плов, суп, сок.

Со второй недели рацион повторяем. Уже через 2-3 месяца диету можно повторить. Впоследствии рекомендуется регулярно устраивать себе разгрузочные дни на сельдереевом супе.

Рис полезен, прост в приготовлении и недорого стоит. Этими ключевыми критериями и определяется популярность рисовой монодиеты. В этом продукте содержится много полезных веществ, благодаря чему организм не просто сбрасывает лишнее, но и освобождается от всевозможных шлаков, токсинов. Особенно благотворно он сказывается на работе кишечника и ЖКТ, который избавляется от застаревших засоров.

Для этой диеты на 14 дней можно использовать любой рис, но желательно покупать бурый или черный. Именно в этих сортах содержится наибольшее количество полезной для здоровья клетчатки. Она долго расщепляется и поэтому дает устойчивое ощущение сытости. Чувство голода вас мучить не будет.

Рацион на 14 дней

Основу меню составляет, конечно же, рис. Его следует готовить на пару без добавления соли и специй. Это очень важно, поскольку без усилителей вкуса вы съедите намного меньше крупы. Соответственно, употребите меньше калорий. Помимо риса разрешается есть овощи (кроме картофеля) и фрукты. Из напитков предпочтение отдается травяным и зеленым чаям, обычной воде.

Завтраки

Порция отварного риса, которую можно разнообразить щепоткой корицы, цедрой апельсина, горсткой изюма или грецких орехов. Раз в неделю разрешается сварить кашу на молоке. Дополнительно можно съесть яблоко, грушу или фруктовый салатик.

Обеды

  • Рис с зеленью и оливковым маслом.
  • Овощной бульон и рис.
  • Рис с грибами, овощной салатик.
  • Рис с морковью, редис и листовой салат.

Ужины

  • Рис с овощами или брокколи.
  • Овощной бульон и рис.
  • Рис с зеленью и легкий зеленый салат.

Очень важно соблюдать питьевой режим и каждый прием пищи заканчивать чашкой чая. Также в течение дня рекомендуется выпивать до 1,5 литров чистой воды. Поскольку диета довольно однообразна, не забывайте принимать витаминный комплекс. Повторяют её не чаще, чем раз в полгода. Но не возбраняется в еженедельно устраивать себе рисовые разгрузочные дни, которые позволят потерять до 1 кг в сутки.

Яйца не случайно включены в большинство диет — это сытный, полезный и низкокалорийный продукт. Кроме того, он обладает ярким вкусом, благодаря чему худеть на яйцах — легко и вкусно. В этом продукте много фосфора, кальция, магния и йода. Кроме того, он источник цинка, железа и фолиевой кислоты. Все это благотворно сказывается на работе мозга и печени, налаживает функционирование сердечнососудистой системы. Благодаря этому, придерживаясь яичной двухнедельной диеты, не нужно пить дополнительно витаминный комплекс — все необходимое содержится в белке и желтке куриных яиц. Сбросить за это время удается до 7 кг. Улучшить результат помогут физические упражнения, которым следует посвящать не менее 30 минут в день.

Принципы диеты

  1. Есть необходимо три раза в сутки. Перекусы и полдники запрещены.
  2. Яйцами завершается прием пищи: сначала едим овощи или фрукты и только потом основной продукт.
  3. Наиболее калорийным должен быть завтрак. Недопустимо пропускать его.
  4. Кофе и любые жирные продукты под запретом.
  5. Яйца готовятся всмятку. Это позволяет сохранить максимум полезных веществ в продукте.
  6. Овощи, включенные в рацион, есть сырыми или вареными. Тушить и жарить их нельзя!

В черный список продуктов попали макароны, хлебобулочные изделия, говядина и свинина. Придется забыть о сухофруктах, картофеле и всех видах колбас. Разрешены нежирное молоко и его производные, овощи, гречневая крупа. Из мяса можно есть индейку, курицу, кролика. Яйца желательно использовать домашние или покупать в магазине высшего сорта.

Меню

Завтраки в течение всего срока похудения одинаковые — съедаем 1 цитрус (апельсин или грейпфрут) и два яйца. Прием пищи заканчиваем чашкой горячего травяного чая. Из обедов и ужинов в течение двух недель вы выбираете те варианты, которые вам больше нравятся. При этом если вы выбираете «яичный» обед, постарайтесь, чтобы ужин был без яиц. И, наоборот — при отсутствии этого продукта в обеденном рационе включите его в вечерний.

Обеды

  • Любой фрукт в неограниченном количестве.
  • 200 г отварной курицы.
  • Помидорный салат, обезжиренный творог.
  • Кабачок и 2 яйца.
  • Любое тушеное мясо (250 г) и овощи.
  • Нежирная рыба, приготовленная на пару.
  • Овощной салат и 2 яйца.

Ужины

  • 200 г мяса и цитрус.
  • Овощной салат, 2 яйца, 1 тост.
  • Овощной салат, кусок рыбы, цитрус.
  • Овощи, приготовленные на пару.
  • 2 яйца.
  • Вареная свекла и морковь.
  • Фрукты.

Если вы не сумели выдержать напряжение этого режима питания и сорвались, придется все начать сначала и выбрать более спокойное время для похудения. Из-за недостатка углеводов похудение может сопровождаться приступами слабости и головокружения. Некоторые худеющие замечают у себя неприятный запах изо рта, что связано с обильным употреблением яиц.

Система питания считается сбалансированной, поскольку включает все необходимые для нормальной жизнедеятельности продукты. Они-то и обеспечивают организм набором нужных витаминов, минералов и полезных веществ. При грамотном подходе к этой системе питания удается сбросить до 10 кг за полмесяца. Поскольку грейпфрутовая диета на 14 дней подразумевает регулярное употребление грейпфрута, богатого на витамины С и B, магний, фосфор и другие полезные вещества, необходимости в дополнительном приеме витаминных комплексов нет. К тому же благодаря грейпфруту:

  1. Укрепляется иммунитет.
  2. Снижается уровень холестерина в крови.
  3. Улучшается состояние кожи.
  4. Снижается давление и уровень сахара.
  5. Сжигается жир.

Это один из самых полезных цитрусов, который к тому же считают идеальным фруктом для похудения. Уникальные свойства грейпфрута во многом связаны с веществом нарингин, содержащегося в большой концентрации в перегородках сочной мякоти плода. Этот компонент благотворно сказывается на работе кишечника, стимулирует обменные процессы в организме. Поэтому очень важно именно есть грейпфруты, а не пить из них сок, в котором нет той самой полезной мякоти.

Принципы грейпфрутовой диеты

  1. Предельно уменьшить в своем рационе содержание соли, сахара и специй.
  2. Употреблять в пищу только нежирные сорта мяса.
  3. Не ужинать поздно — за 3-4 часа до сна.
  4. Не голодать — прогрессирующее чувство голода лучше снять фруктами, кефиром и горячим чаем.
  5. Пить чистую воду, 1,5-2 литра ежесуточно.
  6. Есть не торопясь — тщательно прожевывать каждый кусочек пищи.
  7. Вести активный образ жизни — заниматься спортом в соответствии со своим уровнем физической подготовленности.

Меню

Рацион питания на этой диете делится на две части — первую и вторую неделю. Обе части довольно жесткие, поскольку подразумевают употребление низкокалорийной пищи.

Первая неделя

  • На завтрак ежедневно съедаем два яйца и половинку грейпфрута. Если этого покажется слишком мало, можно добавить чашку несладкого кофе и парочку овощей.
  • Обед в 1, 4 и 6-й дни — один грейпфрут. 2 и 7-й — в дополнение к цитрусу можно съесть кусок куриной грудки и порция овощного салата. На третий — кусок брынзы и помидор. На 5-й — овощи на пару и огурцы.
  • Ужины 1,3, 5 и 7-й дни — кусок нежирного мяса, приготовленного на гриле. На 2-й — тост и два яйца. На 4-й — кусок рыбы, салат и грейпфрут. На 6-й — овощи на пару.

Вторая неделя

На всю вторую неделю установлен один вариант рациона, его и придется придерживаться все оставшиеся 7 дней диеты.

  • Завтрак — ломтик хлеба и стакан нежирного кефира.
  • Второй завтрак — половинка грейпфрута и кефир.
  • Обед — салат из овощей и кусок отварной рыбы.
  • Полдник — грейпфрутовый сок.
  • Ужин — кусок сыра, порция отварной курицы, ½ грейпфрута.

Перед сном разрешается стакан кефира.

При желании такое меню можно продлить еще на неделю, чтобы улучшить результат похудения. Однако продлять его больше, чем на 2-3 недели, нежелательно — это может плохо сказаться на здоровье.

Простой и недорогой режим питания, при котором не нужно постоянно считать калории и голодать. В основе рациона — яблоки, которые дополняются и некоторыми другими продуктами. Яблок можно есть сколько угодно. Здесь работает принцип: хочешь есть — съешь яблоко. Они позволяю быстро избавиться от лишнего веса — за две недели можно сбросить 8-11 кг. Во многом за счет того, что это диета без соли и сахара, поэтому стремительно уходит ненужная жидкость. Яблочная диета на 14 дней имеет немало преимуществ:

  1. Обходится недорого за счет доступных и распространенных продуктов.
  2. Способствует очистке организма.
  3. Поддерживает работу иммунной системы и избавляет от дефицита железа, витамина С.

Однако следует понимать, что сбалансированной эту программу похудения не назовешь: в ней ощущается явная нехватка витаминов группы В, поэтому важно параллельно употреблять витаминный комплекс. Некоторые худеющие жалуются головокружение и ощущение постоянного голода, что вызвано низкой калорийностью рациона.

Меню

Ежедневный рацион включает в себя определенный набор продуктов, которые вы сможете выбирать по своему усмотрению. Не возбраняется менять рацион, адаптируя его под свои предпочтения, но ни в коем случае не есть еду из запрещенного списка: мучное, алкоголь, консервы, готовая еда, колбасные изделия, соленые и сладкие продукты.

В течение суток необходимо употреблять:

  • 400 г белковой пищи — грибов, куриного филе без кожи, творога, бобов.
  • 400 г некрахмалистых овощей — капусты, помидоров, огурцов и др.
  • 100 г готовой крупы — гречки или риса.
  • Яблоки в любом количестве, но не менее 1 кг. Часть плодов можно запечь в духовке, слегка посыпав корицей для аромата. Для разнообразия покупайте фрукты разных сортов, так они дольше не надоедят.

Воду пить неограниченно. Также можно пить зеленый или травяной чай. Если желание съесть что-то запретное выше сильнее вашей силы воли, есть хороший способ обмануть себя: откусите небольшой кусочек желанной пищи и подержите его во рту до полного рассасывания.

Варианты яблочной диеты

Худеть на яблоках настолько эффективно, что на ее основе появилось немало других способов избавиться от лишнего веса. Так получили распространение следующие диеты:

  1. На яблоках и гречке. В течение дня необходимо съедать 6 яблок и 1 стакан гречки, запаренной на воде.
  2. На яблоках и кефире. В течение дня выпивается литр кефира и съедается неограниченное количество яблок. Также допустимо есть и другие фрукты, кроме винограда и бананов.
  3. На яблоках и рисе. Диета делится на три этапа (по 5 дней на каждый). На первом этапе нужно есть только отваренный рис. На втором — курицу, на третьем — яблоки в любых количествах.
  4. Яблочно-куриная с кефиром. Она схожа с предыдущим вариантом, так как тоже делится на три этапа. Сначала пьем кефир в течение пяти дней, потом столько же по времени едим курицу и на последнем этапе предаемся поеданию яблок.

В дальнейшем для поддержания веса и сохранения достигнутых результатов рекомендуется устраивать разгрузочные яблочные дни, то есть раз в одну-две недели есть только яблоки. Это улучшит пищеварение и поможет сбросить до 1 кг за сутки.

Лимон обладает исключительными диетическими свойствами. За счет богатого содержания лимонной кислоты этот продукт способствует быстрому расщеплению жиров и ускоряет обменные процессы в организме. Кроме того, он притупляет чувство голода и снижает аппетит. Сам цитрус богат на витамины (С, А, B1, B2, B3, P) и жизненно необходимые минералы. Тот, кто регулярно употребляет лимоны, не испытывает недостатка в кальции, фосфоре, железе, калии и др.

Лимонная диета отнюдь не подразумевает, что в течение двух недель придется есть одни лимоны. Отнюдь. Суть диеты проста: вы можете питаться обычной едой, уменьшив в 1,5-2 раза привычные порции. И в течение всей программы похудения перед каждым приемом пищи необходимо выпивать порцию лимонада, приготовленного по специальному рецепту. Для этого в один стакан воды нужно выдавить сок одного лимона. Добавлять сахар, соль и какие-либо еще ингредиенты не нужно. В зависимости от дня диеты готовый лимонад поделите на порции по количеству приемов пищи.

Сколько лимонада пить по дням

  • 1 и 13-ый — 1 стакан.
  • 2 и 12-ый — 2 стакана.
  • 3 и 11-ый — 3 стакана.
  • 4 и 10-ый — 4 стакана.
  • 5 и 9-ый — 5 стаканов.
  • 6 и 8-ой —6 стаканов.

Из общего графика выбиваются 7-е и 14-е сутки. Они считаются разгрузочными, поэтому придется в течение дня пить только лимонад (3-4 стакана), отказавшись от какой-либо еды. Напиток готовится по тому же рецепту, однако необходимо добавить еще по чайной ложке меда на каждый стакан.

Диеты на огурцах всегда результативны: это низкокалорийный овощ, который можно употреблять без вреда для фигуры почти в неограниченных количествах. Диета на 2 недели довольно строгая и несбалансированная, зато позволяет за сутки терять до 1,5 килограммов. Такой результат объясняется слабительным эффектом, характерным для подобного режима питания. В варианте на 14 дней помимо огурцов и кефира разрешено есть и другие продукты. В частности, рекомендуют куриные яйца, нежирное мясо и рыбу.

Принципы диеты

  1. Есть только свежие огурцы.
  2. Исключить соль, сахар и алкоголь из своего рациона в любом виде (не есть продукты, содержащие эти ингредиенты).
  3. Не использовать приправы и специи. Салат можно сдобрить лимонным соком.
  4. Пить много воды.
  5. Не злоупотреблять физической нагрузкой.
  6. Принимать витаминный комплекс.
  7. Пить кефир жирностью не менее 2,5% (для поступления в организм необходимых ему жиров).

Меню

Меню каждый день однообразное, разрешаются лишь небольшие вариации в рамках оговоренных условий.

  • Завтрак — вареное яйцо, два стакана кефира.
  • Обед — кусок отварной курицы, индейки или рыбы. Салат из огурцов, стакан кефира.
  • Ужин — огурцы и кефир в любом количестве.

В сутки можно выпивать до 2 литров кефира и съедать до 2 кг огурцов. Дополнительно не забывайте о питьевом режиме. Лучше пить зеленый или травяной чай, который содержит немало нужных для организма витаминов.

Чтобы достигнутый результат сохранился надолго, очень важно правильно выйти из диеты. После двухнедельного марафона этот период должен занимать не менее 4-х недель. Именно этот срок считается оптимальным для безопасного и комфортного возврата к обычной пище. Правильный выход из диеты определяет, не вернется ли сброшенный вес в первые же недели после её завершения.

Принципы возврата к обычному рациону просты: раз в 2-3 дня добавляйте к меню 1-2 продукта. Начинаем с разнообразных овощей и фруктов, потом добавляем молочные продукты и их производные. Напоследок оставляем хлебобулочные изделия и макароны. При этом сохраняйте небольшие порции — важно не растягивать желудок вновь, сохранив его оптимальные размеры. Пейте больше воды, она перебивает аппетит. Оптимально, если вы навсегда откажетесь от самых вредных и калорийных продуктов: колбас, сосисок, булок и выпечки. Не забывайте и о физической нагрузке — она поможет сохранить метаболизм на нужном уровне и чувствовать себя бодро после диеты.

Марьяна, 29 лет

Я никогда особой выдержкой и последовательностью не отличалась. 2 недели — это самый больший срок, на который я способна, чтобы придерживаться особого режима питания. Сначала я выбирала самые жесткие варианты, где нужно есть совсем мало, лишь бы не умереть от голода. Вес уходил почти мгновенно — до 10 кг за 14 дней. Но и возвращался почти с такой же скоростью. Потом я пришла к выводу, что лучше выбирать более мягкие варианты. В частности, я попробовала систему Малышевой. И сбросила всего 6 кг, но они держались несколько месяцев. Постепенно вернулось 4 кг. Потом я повторила подход. Снова потеряла 6 кг. Но по сравнению с самым первым результатом разница составила уже 8. Думаю, если так постепенно худеть, то я стабильно буду стройной и подтянутой. К тому же у Малышевой есть и режим для поддержания веса. Когда достигну нужного результата, просто перейду на него.

Катерина, 32 года

Я выбрала для себя белковую двухнедельную диету, поскольку активно занимаюсь фитнесом и нужно было что-то совсем неголодное. Эта диета в целом оказалась эффективной. Я потеряла 7,2 кг. И при этом чувство голода меня особенно не терзало. Правда, вставать из-за стола приходилось гораздо раньше, чем я наедалась. Минус в том, что приходится много готовить. Каждый день новые блюда. Это кошмар. Хорошо еще, что у меня семья дружная и из-за худеющей мамы всем им пришлось волей-неволей изменить рацион, поскольку каждому предлагать индивидуальное меню не было сил. Еще одна неприятная подробность — проблемы с пищеварением. Приходилось даже пару раз употреблять слабительное. И даже обилие овощей в рационе не помогло. В остальном диета показалась легкой и не слишком напряжной.

Осипов Алексей, диетолог

Диеты на 14 дней хороши тем, что не наносят особого вреда здоровью, даже если выбираются самые жесткие и быстрые варианты. Однако я своим пациентам рекомендую придерживаться более мягких рационов со сбалансированным питанием. Избавление от лишнего веса будет хоть и не таким стремительным, зато гораздо более устойчивым и безопасным. Легче всего переносятся программы похудения от Елены Малышевой и разнообразные белковые варианты (если нет для них противопоказаний). Голодные диеты тяжело переносятся не только физически, но и психологически. Нередко потом похудевшие женщины снова набирают тот же вес, и все их усилия оказываются напрасными.

Голодная диета — это рацион питания, который помогает значительно снизить собственный вес за короткий срок. Несмотря на массу преимуществ и положительные результаты, выдержать такое экспресс-похудение может далеко не каждый человек. Поэтому диетологи не рекомендуют с ее помощью бороться с лишним весом, заранее не подготовив свой организм. Более подробная информация представлена ниже.

Голодная диета идеально подходит людям, чей организм может добровольно отказаться от приема пищи на некоторое время. Многие диетологи не относят голодание к разряду диет. Хотя оно, на самом деле, помогает избавиться от большего количества килограммов. В медицине его называют разгрузочно-диетической терапией, где главным питательным веществом является собственный жир, обеспечивающий организм всеми необходимыми элементами.голодная диета на 14 дней

Основными плюсами голодания являются:

  • возможность скидывать по 1-1,5 кг ежедневно;
  • отсутствие необходимости тратить деньги на экзотические продукты питания;
  • вес уходит равномерно;
  • кожа не обвисает и не становится дряблой после сброса лишних килограмм;
  • организм глубоко очищается.

Среди минусов можно отметить:

  • необходимость проведения предварительной подготовки;
  • регулярную практику, так как разовое голодание не даст желаемого результата;
  • требуется придерживаться правильного питания после диеты.

При желании сесть на голодную диету придется не только хорошо ознакомиться с самой методикой, но и постепенно приучить свой организм к такому рациону и выходу из него. Следует начать с коротких сроков в пару дней. А затем, если состояние не ухудшится, можно будет голодать от 7 до 10 дней.

В случае использования рациона для получения разовых результатов голодная диета, конечно, поспособствует уходу веса. Но через время килограммы снова вернутся. Все дело в том, что процесс голодания усиливает обмен веществ и перебороть после него аппетит очень трудно.

Один из наиболее экстремальных методов похудения с медицинской точки считается серьезным ограничением энергетической ценности суточного рациона. Диетологи называют голодание «разгрузочными днями». Иногда человеку просто приходится ограничивать себя в пище, например, перед или после проведения операции или каких-то других процедур. Также на голодании основано немало методик оздоровления.

Без жидкости долго прожить не сможет ни один живой организм. Система голодания на воде основывается на полном отказе от каких-либо продуктов питания, но при этом обычную воду без газа употреблять можно в неограниченном количестве. Голодная диета на неделю не пропускает в организм питательные элементы, поэтому ему приходится пользоваться лишь своими запасами.

В первое время после старта голодания расходуется гликоген — вещество, которое является основным источником энергии. Как только он заканчивается, человеческий организм приступает к использованию жировых запасов. Именно на этом этапе и начинается процесс сбрасывания веса.голодная диета на 14 дней

Отзывы о голодной диете говорят о том, что водное голодание очень полезно и эффективно. Оно помогает избавиться от шлаков, токсинов, ядов и залежавшихся продуктов жизнедеятельности, накопленных за длительное время.

Медики отмечают такие преимущества быстрой голодной диеты:

  • очищение сосудов и крови;
  • улучшение функционирования сердечнососудистой системы;
  • укрепление волос и ногтей;
  • омолаживание всего организма;
  • нормализацию обмена веществ.

По результатам многократных исследований диета приводит в активность иммунную систему, ускоряет метаболизм и выводит ненужные канцерогены. Также это голодание помогает сбросить немалый вес, одновременно с этим обновив запасы углеводов, белков и витаминов, в которых нуждается организм каждого человека. Кожа после недельного ограничения в пище становится более гладкой, чистой, здоровой и естественно сияющей.

Помимо положительных черт голодная диета (7 дней) имеет и некоторые недостатки. Диетологи не рекомендуют лишать организм пищи на длительное время. По мнению медицинских работников, водное голодание может спровоцировать такие последствия, как:

  • развитие глобального стресса;
  • потеря накопленной мышечной ткани;
  • ухудшение самочувствия;
  • обострение язвы или гастрита;
  • появление психологических расстройств.

Людям, имеющим сложные заболевания (туберкулез, диабет, ревматизм, сердечную недостаточность) запрещается придерживаться диеты. Единственное, что разрешают доктора — сделать один-два разгрузочных дня на воде, но только после консультации со специалистом.

Система отказа от пищи на неделю была разработана Полем Брэггом. Сам он являлся доктором-физиотерапевтом, поэтому легко мог рассчитать оптимальный срок для этой диеты. Брэгг сумел распрощаться не только с лишним весом, но и с серьезными проблемами со здоровьем, употребляя лишь воду в течение 7 дней.голодная диета на 14 дней

Продержаться неделю на воде очень сложно для обычного неподготовленного человека. Чтобы не навредить своему здоровью, следует правильно войти в голодание. Сперва нужно продержаться один день без пищи, затем три, а только потом можно переходить на недельную диету. Только таким способом получится комфортно и без вреда здоровью перенести отсутствие пищи.

Семидневное голодание включает три этапа:

  1. Вхождение (тщательная подготовка организма к отказу от еды).
  2. Процесс голодания. Первые три дня — самые строгие. В этот период можно употреблять лишь воду в теплом виде, а также каждый вечер делать очищающую клизму (не более одного литра).
  3. Выход. Процесс выхода из голодания начинается с четвертого дня. На четвертые сутки вместе с водой разрешается пить несладкие соки, предварительно разбавляя водой. С пятого дня соки нужно пить в чистом виде без добавления воды, а с шестого — включать жидкую кашу и любые отварные овощи в обеденный прием пищи.

Каждый день нужно выпивать не менее 2,3 и не более 2,6 литров воды.

Люди, которые уже опробовали диету на себе, оставляют о ней лишь положительные отзывы, которые касаются полученного результата. В первую очередь они отмечают, что ежедневно они избавлялись от 0,5 до 1,5 кг, что очень удивило девушек, испробовавших множество других диет, в том числе и самых жестких. Это действительно поразительные результаты, ведь изначально такого никто не ожидал. Кроме того, помимо желаемого показателя на весах худеющие получили еще и прекрасную фигуру. Через неделю голодания эффект был хорошо заметен окружающим.
голодная диета на 14 дней

Вместе с уменьшением веса люди радуются улучшению состояния здоровья. Несмотря на недостатки методики, никаких заболеваний или осложнений замечено не было. Наоборот, организм зарядился энергией, а человек получил желание достигать новых вершин.

Голодную диету на 7 дней не каждый человек может выдержать даже с подготовкой организма. Бывают случаи, когда сам организм слишком слаб и ничего с этим поделать нельзя. Именно таким людям рекомендуется воспользоваться другим меню голодной диеты. Упрощенный способ похудения рассчитан также на 7 дней:

  1. Пара литров минеральной воды (обязательно без газа).
  2. 100 грамм обезжиренного творога/200 миллилитров кефира/200 миллилитров йогурта и 200 миллилитров воды.
  3. 400 миллилитров зеленого чая и 4 штуки запеченного в фольге картофеля.
  4. Литр воды.
  5. То же самое, что и на второй день.
  6. Два литра воды.
  7. Пара вареных яиц и стакан зеленого чая на завтрак, банан и 0,5 стакана обезжиренного молока на обед, 100 грамм овощного салата и стакан зеленого чая на ужин.

У девушек и юношей, прошедших все 7 дней диеты, отмечается улучшение иммунитета и прилив сил. Кроме того, благодаря такому рациону каждому человеку удалось сбросить 6-9 килограмм, особо не перегружая себя физическими нагрузками.

Но помимо положительных отзывов, поступают еще и отрицательные. У людей со слабым организмом ухудшилась умственная деятельность и память, а также появились частые головные боли и даже головокружения. Выйти из такого состояния можно лишь через неделю-две, если питаться так же, как и до диеты.

На какую диету можно сесть что бы не голодать целыми днями???

Все делать вовремя!!!!
Режим дня называется эта диета.

Меню японской диеты на 14 дней.По дням ощущения голодающих различаются 1 день без воды одни авторы отзывов пишут, что пить совсем не хочется, и вообще, ощущения нормальные, но только слышится собственное сердцебиение.

Половина порции

На дюкана

-60. Можно есть даже сладкое и жареное

На каком то врачебном форуме был похожий вопрос, медики ответили, самая физиологичная и не опасная для здоровья диета-это диета для диабетиков, ограничений не так много, но если тщательно соблюдать, похудеть реально, а для здоровья только польза.

Любая белковая не голодная, напр. кремлевка.

Японская диета 14 дней — весьма излюбленный многими женщинами способ избавиться от ненавистных лишних килограмм. Главное — понимать, зачем вам это нужно и строго следовать указаниям.

Овощные супчики вари на воде с чечевицей и сахар ограничить
жареного не есть — только отварное
рыбу запечёную или отварную
на ужин свежий огурец и варёное яйцо — можно с солью
овощные перекусы

Лучше через день делать кефирную разгрузку

Много раз худела считая калории (макс. 25кг.), ешь что хочешь, но очень быстро приходишь к правильному питанию.

Дробную Питаться часто понмногу

О Господи, зачем диета? нужно просто правильно питаться, и не есть после 6,7 вечера. результат обалденный. я сейчас как раз такой жизнью живу. утром кушаю вареную пшеничную кашку, я ее люблю, она очень полезная и после нее долго кушать не хочется. я ем без соли, но ты сначала с солью пробуй. к ней выпиваю стакан нежирного кефира. через часик или когда проголодаюсь яблоко. в обед нежирный супчик. это обычный суп, просто лук с морковью не обжаривать, а сырыми в кастрюлю бросать. разницы никакой. и я не бросаю картофель, так как в нем каллории, но можно с ним. куриную грудку не жарю, а в фольге запекаю, очень вкусно и сочно. котлеты куриные тоже делаю. просто отказалась от алкоголя совсем, и жареное не ем. булочки не ем. а после 6 могу съесть яблоко или стакан кефира выпить. и главное в день выпивать не меньше полтора литра воды простой. когда пьешь воду, то и кушать не очень хочется. кашу можешь есть любую, главное не сильно солить или вообще не солить, и без масла. суп тоже любой можно. запекай курице, рыбу, уху впри и вме классно будет. еще я каждый день пресс качаю.

Современная французская диета для похудения. Бразильская диета на 14 дней .Китайская диета для похудения на 14 или 21 день. Главная страница Национальные диеты Английская диета путь к быстрому похудению без голода.

Диета блюдечко.. самое то.. медленно но уверенно вес уйдет и вы привыкните есть все что хотите но понемногу

Походите по друзьям — глядишь, угостит кто. А можно и прямо сказать — такая мол ситуация, выручи… Это конечно если друзья… Что, картошку-другую, луковку да пару морковок на суп никто не даст?
А вообще-то можно пить воду и пару дней не поесть даже полезно — очистка получится… Только если организм здоровый.

1 — 2 Голодные дни. За весь день 1-2 литра молока или кефира, один стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба.Лолита10 апр 14 33. Приветики вижу много кому помогает эта диета сбросить 1,2 кг. за 8-10 дней ,я сама принимаю капсулы Лида Плюс эффект минус 12 кг за 40…

На Украине сейчас голод сочувствую….

Если бессистемно, то 48 чксовможно вобще ничего не есть, но обязательно нужна вода

Еды нет, зато интернет есть?

После прохождения этой программы и техники «Ударной волны», ты не вернешься к своим вредным пристрастиям в пище! Коррекция веса и фигуры идет как побочный и гарантированный эффект! Нормализуются все проблемы с пищеварением и кожей!

С кем это ты разговариваешь? и главное о чем?

Господа, добрый день. А подскажите, динамики 5ГД-14 представляют какую либо ценность для аудиофилов ? Просто очень красиво звучит,а так ничего особенного…Ценности не представляет …вообще D .

Тихо сам с сам с собою, я веду беседу.

Возьми с полочки пирожок

Ахахаха: ) Я практически не ем, воду пить могу, привычка с детства, не избалована едой, вешу мало, но я не страдаю от голода, привычная:)

Третий день голодной диеты. Завтрак — чашка кофе. Обед — одно яблоко. Ужин — стакан кефира. Четвертый день голодной диеты.Anita 28 июля 2013 в 14 51 0. ооо ч ткая диета..люблюю ее..очень действительная,только сходить с нее нужно постепенно.

До 5 протянул
потом требования голодовки выполнили:)

Две недели не ела вообще ничего.

Это значит, что пора заканчивать с диетами и начать питаться правильно.

Диета голодная на 14дней. Этого продукта вы можете легко приведенным в книге схемам практически нулевым содержанием жира. Пор точно не известны, но замечено, что больные меню ряда продуктов особенности, если вы ведете малоподвижный образ диеты голодная на…

Ты организм разрушаешь, дура

О чём вы, я извиняюсь, думаете? ну поголодаешь ты пару дней, а потом с голодухи то покушаешь и ещё больше наберешь. идеальный путь по набору веса

Организм от голодания уже с ума сходит! есть просит!

Правильное, сбалансированное питание лучше любой диеты!

Это значит что огранизм страдает. И кстати, это не диета а голодовка.

Gt Диета не голодная, но эффективная. Продолжительность гречнево — кефирной диеты 7-14 дней, после выхода, надо сделать перерыв как минимум на месяц, потом можно повторить снова.

Ничего особенного)) ) Можешь даже пару км пробежать) , ничего с тобой не будет. Главное потом строго отсыпай еду, а то налопаешься ()))

В ЮТюбе посмотри видио ролики 1)Дениса семенихина 2)Михаила ЯЦыка могут помочь с похуданием и сохранить здоровье. Удачи

Желудок сажаете, вот что это значит

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Организм говорит «Иди ешь». От голоданий наоборот замедляется обмен веществ, выйдут все шлаки и вода, а потом опять всё наберёшь. Если хочешь похудеть кушать надо, но просто зная что и сколько и во сколько. Могу помочь в похудении! Самое главное, не требуется ни каких голоданий, усиленных физических нагрузок и таблеток! Я по такой методике сбросила 40кг. (со 105кг. до 65кг) . Подробнее по емейл

Диета голодная на 14дней. Размер 32 Мб. Скорость 17283 Kb s. Загрузок 1283.Загружено 4 дня назад Загрузил alcomag Кол-во страниц 246 Язык Language Ru Качество Удовлетворительное.

Нет

Как ты думаешь…сижу на 20 дневке…до нее еще сбрасывать начала…прошло 22 дня моего похудания вообще… диета до 25 апреля скинула всего около 6 кг, ну это все вода и фигня всякая сошла , но ужезакончились 14 дней на ГД. В сообществе Клуб Стройнеющих. Автор

Если указано пить молоко, значит, его и надо пить.

Da.golod.voda

Основные трудности при английской диете возникают в первые три дня диеты, которые кажутся очень голодными. Но если вы выдержите их, то в дальнейшем диета достаточно легко переносится и некоторые блюда, особенно после голодных дней…

Воду или чай. Желаю вам успеха. Если вам будут доброжелатели говорить что это очень плохо для организма, не въедитесь на провокации. Идите своей дорогой. Главное чтоб понимали сколько надо сбросить. Надеюсь не будет в ущерб организму.

Воду, зеленый чай. Но я еще кофе пила.

Ето все фигня попробуй молочную диету или обичную (есть все что хочеш до 6 вечера и побольше двигатся после 6 только воду и обязательгно побольше двигатся)

Ирина Творожная диета не голодная, лично мне понравилась творожно фруктовая диета.Диета медиков 14 дней Диета любимая 7 дней меню Бессолевая диета 7 дней Диета ангела 13 дней.

Можно, но вскоре сил не останется на плавание.

Баранку (а лучше сухарик) с отрубями съесть)))) )
когда опять есть захочется посмотреть на такую же баранку, аппетит пропадет, проверенно!

Голодная диета это весьма противоречивая тактика, — говорит Грегори. — Да, она дает эффект, и ее, наверное, стоит применять для помощи жертвам морбидного ожирения.0. …Анита Луценко показала, как изменилась ее фигура за 14 дней без сладкого.

Ухтыы… я тоже сижу… 4 день на кефире, ничего, вроде веселая… отвлекайте себя ..интернет очень помогает :))))

А ты себе внушай что ты самая хорошая, самая красивая, сама любимая, посмотри на себя в зеркало и просто улибнись:)))

Я так вообще сегодня голодаю хороший день для голода по луне!!! И надо быть в хорошем настроении иначе и не стоит все это начинать!!!

Посмотрите какое нибудь кино, желательно комедию, повяжите ну и всякое такое

Лучше быть полуголодной на ночь, а зачем себя сейчас то мучить, а наночь полезите в холодильник. потому что не сможете уснуть ?

Китайская диета 14 дней здоровая экзотика. Порой погоня за модными диетами и диковинными продуктами не способствует здоровью.Китайская диета на 14 дней интересная, приятная, не особо голодная и полезная.

А впереди тебя ждет такое веселье! гастрит, язва желудка и т. д Да здравствует диета)))

Да, я тоже сидела на диете после рождества…. однажды ночью встала сделала два шага и…. дальше нечего не помню когда муж привел меня в себя в итоге кг я потеряла, но разбила губу и синяк на щеке.. .
А меня спасают от голода мандаринки…. Сейчас я тоже на диете))))

Не надо голодать. Можно есть по-немногу (не более 200 кКал) , но каждые 2 часа. В результате за 6 — 7 приемов пищи не более 1400 кКал в день. Голода нет, настроение нормальное и худеешь медленно, но навсегда.

Можно съесть кусок ананаса, сжигает калории и способствует похуданию, а как настроение поднимает! Конечно не консервированный:)

Самым безопасным выходом из голодания 14 дней считается диета на соках.Голодание 14 дней отзывы. Мария Подруга моей мамы на 14 дневном голодании похудела на 8 кг. С той поры она голодает исключительно для поддержания веса!

Пить по-больше воды!
Заняться спортом!

Может, это должно стать принципом жизни. Только так и никак по другому.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о голодной диете. Голодная диета помогает радикально похудеть на 5 7 кг за неделю. Голодная диета является жесткой экспресс методикой похудения, продолжительность которой составляет не более 4 7 дней.

Так. Но потом когда сорвёшся организм припомнит тебе это и наберёт с запасом жиров, вдруг ещё придётся голодать.

6 день повторить рацион первого дня диеты. 7 день на завтрак можно выпить чашку зеленого чая и съесть два варенных яйца.Нет, голодать это уже слишком. Сидела на похожей диете, сбросила 3 кг, но оно не стоит таких усилий, тем болееДиета Полины Гагариной 14 отзыв ы а .

Уххххх, я 1 день продержалаась, но так как я ОЧЕЕНЬ люблю вкусняшки, 2 день-срыыв! лучше не голодай и ещь их до 12 ч дня

Если бы!!!! ((( кушать хочется, естественно!

Любые — вопрос сколько????

Теги голодовка, диеты.дарья 23.09.2013 а я вот только собираюсь попробовать эту методику!!! Гульнара 31.05.2013 Голодаю 3-й день. Пью воду часто по 200 грамм через каждые 30 мин.И так с утра примерно с 8-30 мин и до 20 часов.Кушать не хочется.

Кефир обязательно, после диеты это самый правильный продукт, знакомая диетолог)

Куриную грудку вареную, творог однопроцентный и кефир тоже 1%, зеленый чай!

Кто сидел на голодной диете? Сколько дней выдержали?

Часов 6.

Голодная диета одна из наиболее ж стких диет, известных на сегодняшний день. В результате почти полного отказа от пищи уда тся за неделю избавиться от 7-10 портящих фигуру килограммов лишнего веса.

Все кто сидел, сдохли. Так что иди в спортзал.

Месяц

Я обычно сижу на стуле)))))))

Как то 3 дня вобще нечего было есть… (из за финансового положения) только вода, чуть не сдохла, чувствовался вкус крови на языке, живот скрутило, жжение какое то внизу тошнота, слабость и желание сожрать всех. Потом было трудно есть на 4 день бульон пила, на 5 кашу смогла… никогда такого больше не хочу! За эти дни что то думаю сбросила но потом вес набрала больший чем был

6 дней, подобных мучений, описанных выше не испытывала, так как пила йогурты и соки, хотя я как-то два дня на сухой голодовке сидела, я даже воду не пила, но тоже так не мучилась

Курс 20 дней, голодные дни не повторять. Вс готовить на растительном масле. Если хотите после диеты держать форму, при желании можно перейти на раздельное питание.не поняла, 6 дней диета…, а остальные 14 как питаться?

Сваренный, не растворимый, без сахара — можно. Если хочется немного подсластить, добавьте чуточку меда.

В феврале я сидела на этой диете и скинула 10 кг,вес НЕ ВЕРНУЛСЯ! Сейчас сижу 14 день, уже -7 кг. Удачи всем,девочки.начиталась в комментариях что есть что очень хорошая,л гкая, не голодная диета на третий день просто не было сил двигаться,с диеты не сошла,уже шестой…

Да. эффект будет. не очень здорово это, однако….

Стоит отметить, что голодная диета на 7 дней наиболее распространенный метод. Голодная диета на 14 дней и более может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до анорексии.

Правильно

«Только не надо писать, что это неправильно)) ) «- «да, сначала я похудею, а вот гастрит и язву буду залечивать потом, главное, что похудею! «
да, это эффективно. только почему вас осенило, что нужно худеть (причём срочно!!!! и максимально много!!!! ) именно сейчас, когда пора обевать юбку, а вы в неё уже не влезаете, а вид в купальнике вызывает уныние, а не тогда, когда весь год старательно оберегали себя от любой физической нагрузки, и наращивали жирок бесконечными булочками, вторыми порциями, перекусами. фастфудами и прочим?

Очень эффективно, при этом быстро похудеете. Только потом, после диеты не объедаться!

Думаю будет эффект

Эта эффективная диета называется — прощай здоровье, удачи !

Диета медиков 14 дней. В общем моя история похудения началась с того что я пришла к подруге на день рождения, и как всегда ни в чем себе не отказывала.Я таких голодных диет боюсь, все время себя жалею и свой организм, а килограммы то прибавляются…

Вот через неделю ты нам и доложишься, на сколько удалось похудеть. На таком рационе трудно жить — не то, что выполнять интенсив. нагрузки!

Голодная диета на неделю. Это диета, голод при которой не является поводом поесть. Чтобы получить заявленный результат, придется как следует постараться. Предписанный рацион необходимо принимать небольшими порциями 5-6 раз в день.

Вам это никто не скажет. У каждого организм индивидуален. Кто-то сбросит 5 кг, а кто-то и нет. Всё зависит от исходного веса, обмена веществ и т д. У меня подруга одна так худела. Сначала вес уходил хорошо. потом медленнее, а потом и вовсе встал. Она вроде и ест мало и на фитнес ходит и вообще двигается не мало, а не худеет вообще. дошла до 60 и всё.

То, что вы хотите за неделю похудеть на целых 5 киллограмм, ограничив себя в пище, это:
1. Вред здоровью;
2. Простое ограничение себя в еде несет в себе пункт №1;
3. Когда вы делаете «интенсивные физ. упражнения» организм расходует на это на все различные вещества, которые должны восстанавливаться как раз таки правильным питанием.
Даже если вы сможете похудеть на 5 килограмм, изнуряя свой организм тренировками (к которым наверняка он вряд ли был готов) и голоданием, то эти все килограммы вернутся к вам очень быстро, как только вы начнете есть, как раньше, но еще и с процентами. Это вам не шутки.

5 кг жира за 7 дней ни кому не сжечь.

К врачу бежать! Нельзя насильно заливать в себя воду, не каждый организм такое колличество потребляет, у вас отек внутренних органов начаться может….

Японская диета 14 дней каких результатов ждать. Каждая система снижения веса оказывает индивидуальное воздействие на человека.Никаких особенных изменений с организмом после голодной диеты не происходит.

Девушка что бы пить столько воды необходимо пить таблетки выводящие воду. сейчас таких очень много. Откажитесь полностью от соли и мучного. Это самая лучшая диета. Вода быстро уйдет и с ней лишний жир. если финансы позволяют кушайте 1 грейп в день. Результатом будете довольны

Лучше пойди на стадион и пробеги пару километров)))

Каждый день диеты уносит 0.5-1 кг. Голодная диета на неделю.отвар шиповника, апельсин ужин . Голодная четырехдневная диета. Этот вариант диеты рассчитан на 4 дня, средняя потеря веса 2-4 кг.

Спортом, какая нафиг диета)))

Спортом занимайся))

Надо физически заниматься. Немного уменьшить порции еды. за 2 часа до сна не есть. Голодать и разгрузочные дни нельзя. Лучеше в бассейн ходи. А ещё лучше 3 раза в неделю. и поменьше сидеть

Голодовать не стоит, потому что любой организм должен получать определленную норму продуктов, ну в крайнем случае хотя бы сидеть на кефире, или же посоветоваться с диетологом, ведь в конце концов это не шутка!

Пустая затея, у тебя ожирение почти 3 степени, это уже дело эндокринолога.

Предлагаем вашему вниманию диету, которая позволит за 10 дней сбросить 10 килограмм, причем совершенно без проблем! Проблема будет только одна это голодная диета. Суть диеты минус 10 кг за 10 дней

Меньше жрать надо фаст-фуд и больше бегать!
я в твоем возрасте без дела не сидела и не знала, что такое Макдак и лапша быстрого приготовления. до 20 лет весила 47-50 кг

А как много ты кушаешь?
Можно умерить свои аппетиты.
А если не много, то это просто предрасположенность к полноте и с этим ничего не сделаешь) Сначала похудеешь, но через какое-то время снова вернешься в прежнее состояние.
Не надо никаких диет, просто кушай больше полезную пищу, оставь жирное, мучное и т. д.
Но не трави себя диетами. Ты еще слишком молода.

Бывает!

Обратись к врачу-эндокринологу. Похоже, что у тебя проблемы с обменом веществ.

И поголодать не вредно, и домашняя уборка не повредит, и халахуп покрутить надо бы, и разгрузочные денёчки, и конечно пробежечки… Сбрасывай вес всеми доступными средствами, но помни: ВСЁ ХОРОШО В МЕРУ!!!

Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака. Поскольку японская диета на 14 дней строгая…

Голодать нерекомендуется начнёш терять мышечную массу, и приучить себя уделять 2-у часов в день заниматься зарядкой (если нет постоянной возможности бегать или плавать) и как бы нехотелось ограничивать себя от высококоларийных продуктов не первой обходимости (майонеза, чипсы, сладкостей всяких… и т. д.) и не торопиться забивать желудок как только есть захочется лучше попить воды, а потом как голод снова даст знать можно и поесть.

В подростковом возрасте голодать и садиться на диету нельзя. Лучше займись спортом, ходи в тринажорный зал .В питании отдавай предпочтение овощам, фруктам и поменьше мучного.

Голодать ни в коем случае нельзя, организму нужны витамины и питательные вещества для роста и развития. Я бы посоветовала физические нагрузки+здоровую пищу (отказаться от сладкого, мучного, жареного, соленого, конченого) . кушай побольше овощей, фруктов, отдай предпочтение отварной пищи. И главное — соблюдай режим в еде НЕ КУСОЧНИЧАЙ!

Опробовано? а если всего 2 надо скинуть?

Недостатки Опасная диета. Добрый день! Читала отзывы, и не смогла не поделиться своим опытом сидения на данной диете.Само словосочетание голодная диета уже наводит мысли о слабости, головокружении и постоянных мечтах о вкусненьком .

Вопрос то в чём?

Всё это ерунда потом опять наберёте вес просто сделайте порции в два раза меньше а вообще самое эффективное это раздельное питание я сбросила 15 кг идержу вес уже 2 года везде нужна мера

Я эту диету использовала 14 дней, на большее и не рассчитывала. Похудела на 7 кг. Но вот когда через 2 недели еще раз решила применить эту диету и за неделю вообще не грамма не скинула.) ) Мне лучше нравится диета «Магги» 4 недели. Совсем не голодная, мне очень она нравится. За первую неделю ушло 5кг, я аж своим глазам не поверила, вторая неделя только 2 кг, а третья и четвертая еще не знаю, могу сказать попозже)))) . Но при этом я еще хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю по 50 минут. Исключительно кардионагрузки!! ! Я два года назад весила 96кг при росте 170, а теперь 60. Удачи!

У меня своя диета (раздельное питание) 2 дня белковых 2 дня овощных. Проверено на себе. И продукты проще. За три недели — 7 кг.

Ну…. ничего совсем не ешь….

После 14 дня голода..вчера сорвалась…на день рождения дочери..натрескалась шашлыков..4 кг за 4 дня. Сегодня пятый день. Грубо говоря тоже голодаю, правда через день. Каждый день я бы не смогла.

Если голодная то и ни ешь ничего. Лучше кремлёвская: мясо, сало, и овощи

Чтобы похудеть надо есть, но понемногу и правильно — за м-ц 3-4 кг.

Вода!

Моей сестре очень понравилась: ) на завтрак варенное яйцо, на обед варенная курица без шкурки и соли 150гр, и на ужин кусочек сыра. сладкое не есть, даже чая с сахором.
от голода в обморок падать не будете.

Чем медленнее избавляешься от лишних кг, тем легче закрепить вес в норме. Так что голодная диета не лучший способ-быстро набирается потерянное. Хотя, попробуй голодать по Брэггу. В этом голодании есть курсы 3,7-10 и более дней.

Рецепт тощей диеты на 14 дней. Тип диеты — низкокалорийная.На таком жестком рационе, приближенном к абсолютному голоданию организм не может полностью перейти на внутренне питание и поэтому, убыль веса особенно значительна.

У меня самой такие проблемы! С похудением в смысле! В том году похудела на 8кг на этой диете: 1день-вода, 2д. -яблоко зеленое 3д. -вода 4д. -Салат из овощей и зелени, 1литровая банка, 2чашки чая 5д. -100гр. вареной говядины, зел. горошек 100 гр, 2яблока, 6д-творог 1 пачка, 7д. -хоть убей не помню!!! Попробуй!!! Помогает!

Нет, особо голодную не надо. Сама испытала, за 3 недели приходила в норму и на пляж. Утром просыпаешься, часов в 6, не умываясь натягиваешь кросовки, на пустой желудок и бегом на минут 20 зарядка, пробежка. Приходишь домой, в душ на полчасика (полчаса не рекомендуется кушать и пить) , а тем временем пусь каша гречнева на воде с минимальным содержание соли, одна порця варится. если есть возможность где — то не проехаться на транспорте, а пройтись. дерзайте. В 15 — 16 часов кефирчик, или йогурт лучше с фруктами. Все. до след утра ничего не кушайте. Вашему организму хватит этой пище, что бы не околеть. а вам освободить его. сейчас весна. гулять одн удвольствие, а кушать немножко надо. нельзя совсем без пищи

Попробуй только зел. чай пить!

Восточная диета для похудения.
Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении диеты человек теряет за этот период 5-6кг. веса.
8.00. – чашка чая или кофе с кусочком сахара.
11.00. – яйцо сваренное вкрутую, и 8 ягод чернослива.
14.00. – 200гр. отварного костного мяса (можно иногда заменить молочными сосисками) и 100гр. гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин.
17.00. – 30гр. сыра, яблоко или апельсин.
20.00. – стакан кефира или простокваши.
На этой диете у меня за месяц ушло 13 килограмм.

классный сайт, я там нашла много советов. Как определить нормальный вес именно для тебя, расход калорий, спрограммировать питание., программу спортивных нагрузок, как вести здоровый образ жизни. я на этом сайте похудела на 4 кг за 3 недели, и это не предел

Голодая диета 14 дней. Капуста им наверняка привлечение клиентов, которыми заняться, ведь вес потихоньку уходит и возникает потребность в новых вещах.

Ппц-только язву заработаешь-каши ешь, если на то пошло

Эта очистительная вегетарианская диета отвечала и Великому посту. А в последний деньслабость во второй половине дня, что вполне простительно для полностью голодающего.И пришла идея удлинить это голодание до 14 дней. Дело в том, что поначалу у меня…

Лучше есть все, но по немного

Для начала попробуй не есть только после18.00

Что-то мне кажется, что эта не та диета, которая вам позволит сбросить вес легко и на долго.
Не зарабатывайте себе язву и не травите организм (при полной голодовке он больше истощает мышцы почти не трогая жировые прослойки)
Мой вам совет, переходите на расчет калорий — это более верный выход.

Не думать об еде?)) )
Надо думать о том, что голод — это стресс для организма и он ( организм) , когда начнёт есть, то уж в закрома будет откладывать всё что не приколочено))) ) .
Если диета назначена по поводу панкреатита — ничего не поделаешь, надо голодать!

Кушай овсеанные хлопъя. и сытные-и худееш харашо. но толъко вез соли и вез сахара.

Описание диеты 1-ый день 2-3 яйца фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве.14-ый день 4 отварных картофеля, фрукты в любом количестве, 1 литр кефира.

Зачем Вам это? Все диетологи в один голос уже твердят о том, что голодание и диеты ни к чему хорошему не приводят. Голодание — это стресс для организма. Когда Вы начнёте есть, Ваш умный организм начнет откладывать пищу «про запас», то есть — в жир, на тот случай, если Вы преподнесёте ему еще раз этот стресс. Самая лучшая диета — это спортзал, танцы, бег вокруг дома и умеренность в еде, т. е. есть только тогда, когда очень хочется, а не беспрерывно.

Раздельное питание нужно. Утром натощак горячий зеленый чай и злаковую кашу на обезжиренном молоке,
в обед кусок отвароного куриного несоленого филе, одно яблоко и снова чай, можно с сухариком, вечером можно сушеной рыбки поесть и винограда. Главное в течении всего дня пить больше минералки!

Голодная диета иногда полезна. Главное не забывать о воном балансе — пить побольше воды, кипяченой или минеральной негазированной. Но перебор тоже может повредить, как всегда. Если причина голодания излишний вес — могу предложить действенную и проверенную диету, читайте
В течении 13 дней теряется 7-8 кг веса. В этот период организм выходит на большие обороты. Диета в течении короткого времени регулирует обмен веществ организма и перестраивает его на другой ритм. Создатели диеты гарантируют положительный результат по крайней мере на трехлетний период.
В течении 13 дней нельзя употреблять такие продукты : соль, сахар, алкоголь, мучные изделия, конфеты. Между приемами пищи разрешается пить в неограниченном количестве минеральную или кипяченую воду. Диету нужно соблюдать точно, не меняя блюд, ни их последовательности, так как только такой их прием стимулирует обмен веществ.
1 день. Завтрак черный кофе. Обед- 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или один свежий помидор. Ужин — рыба жаренная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
2 день. Завтрак — черный кофе, сухарик. Обед — рыба вареная или жаренная, салат из свежей капусты с растительным маслом. Ужин — варенная говядина 200г, стакан кефира.
3 день. Завтрак — черный кофе. Обед — сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 150г твердого сыра. Ужин — яблоки.
4 день. Завтрак черный кофе. Обед — один большой корень пастернака или петрушки, жаренный на растительном масле, яблоки. Ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, вареная говядина 200г, салат из свежей капусты с растительным маслом.
5 день. Завтрак сырая тертая морковь, приправленная соком лимона. Обед — большая рыба (500г) жаренная или вареная, стакан томатного сока. Ужин рыба жаренная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
6 день. Завтрак — черный кофе. Обед — 500г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты. Ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
7 день. Завтрак — чай. Обед — говядина вареная 200г, фрукты любые. Ужин — что хотите, только умеренно из рациона любого дня кроме третьего.
С 8 по 13 день диету следует повторить. А после потери 7-8 кг веса можно 2-3 года питаться нормально.

Обязательно пейте воду. чистую…

Пить больше воды, принимать водные процедуры, беречь тепло тела. И самое главное грамотно выйти из голодовки. В домашних условиях не рекомендуется голодать более 3-х дней

Голодная диета на неделю. Это диета, голод при которой не является поводом поесть. Чтобы получить заявленный результат, придется как следует постараться. Предписанный рацион необходимо принимать небольшими порциями 5-6 раз в день.

Не слушай никого про язвы и тд.. . голодание полезно для организма.. . раз у тебя интернет, читай форумы девушек сидящих на диете, смотри свои фотки где ты ДО лишних кг, это подбадривает)) ) а воообще делай себе поощрение, сиди на голодовке раз в неделю, зная что вот один день, я смогу. Выбирай день голодания наиболллее занятый и насыщенный событиями. В любом случае, когда происходит что то интересное, мысль о еде автоматически пропадает. А в широком смысле могу обьяснить природу твоих мыслей о еде во время голодовке.. . истина стара как жизнь.. . Запретный плод всегда сладок.. . Когда человек себя чего-то лишает, бывает обычных вещей, которые он даже не замечает, его к этим вещам начинает тянуть с большей силой. . )) удачи и помни, всего чуть чуть потерпеть и ты сможешь сказать себе Я СМОГЛА а остальным похвастаться отличной фигуркой))

Еще пару деньков и прощай здоровье

Девочки и мальчики, сила воли и все такое это все правда, я тоже сейчас сбрасываю. тоже все сложно. потому что это моя проблемма хроническая. то есть сброшу и набиру. но я хочу сказать о другом. пища — это всего лишь топливо. что бы не умереть и жить его надо определенная норма. и нужно к еде именно так и относится. как древние люди. у них не было шоколада, не было гамбургеров. они жили, ели то что давала природа. мы относимся к еде как к лакомству. но когда человек меняет свое отношение к жизни, он меняется сам. я себе говорю когда мне хочется поесть на ночь — что такое эта еда, сыр, маянез — это просто искуственные продукты которые мы в себя закладываем. что я делаю с собой, как я живу, для чего я живу, для кого я живу. что мне даст этот съеденный кусок. ничего. я думаю о людях которых люблю, что все это ценноти, а еда — это просто топливо для организма. она должна быть, но в определенное время, и колличестве. я ем всегда когда плохо — это заедание проблем. нужно переключаться, давать себе другим наслаждаться, но голодать не надо. лудше питаться правилино, по режиму, и не наночь. еще можно просто не есть послен 16 часов. это не голодание. но можно сбросить быстро вес, днемешь, а после 16 все нельзя. и 2 дня в неделю только пьешь зеленый чай. проверенный способ, но сложный. все дело в привычке. и потом не набрать. как я сброшу и опять наберу, так 7 лет — худела до 52кг, сейчас вашу 71, сбросила за вчерашний день 1 кг. и еще сброшу. главное разобраться с личной жизнью. меньше кекса — больше секса — когда есть с кем.
удачи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *