Как убрать обвисшую кожу на руках видео?

Оглавление [Показать]

Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук.

Особенно заметно провисание кожи рук в области предплечья при быстром похудении, когда жир сгорает, а уменьшения объёма кожи не происходит. Что делать?

За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы, описанные ниже.

Можете провести разминку всего тела, показанную на видео:

Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки вы готовы более сложным упражнениям для ваших рук.

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку.

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы.

  1. Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
  2. Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
  3. Соединяем пальцы в замок.

«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.

Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей.

  1. Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
  2. Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
  3. Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.

Подробнее смотрите на видео:

Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз.

Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.

  1. Берём гантель обеими руками;
  2. Поднимаем руки над головой;
  3. Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений.

  1. Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
  2. Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
  3. На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
  4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.

Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине.

  1. Стоим прямо, следим за осанкой;
  2. Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
  3. Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Подробнее на видео:

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Это интересно! Физическая активность — очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

  • Выполняя любое упражнение, усилие делам на выдохе, а расслабление на вдохе;
  • Поставьте перед собой цель. Наличие мотивации, поможет быстрее достичь намеченных результатов;
  • Старайтесь не пропускать занятий! Упражнения не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияют на настроение и стрессоустойчивость;
  • Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном вам темпе;
  • Нагрузки увеличивайте постепенно;
  • Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов. Опытные тренеры советуют начинать выполнять три упражнения по три – четыре подхода. В противном случае, на следующий день Вы не сможете разогнуть руки;
  • Когда организм уже адаптирован к нагрузкам, количество подходов можно увеличить. Лучше получить консультацию у инструктора – он поможет правильно и эффективно рассчитать нагрузки в индивидуальном порядке для каждого;
  • Помещение, в котором вы проводите занятия, должно быть тёплым, упражнения легче выполнять, когда капилляры и сосуды расширяются, и мышцы разогреты;
  • После занятий вы должны ощущать приятную усталость, а не падать с ног от перенапряжения;
  • Общее время тренировки может варьироваться – от получаса до одного часа. Эти показатели индивидуальны для каждого, в зависимости от возраста и состояния здоровья;
  • Занятия проводите регулярно. В среднем – три или четыре раза в неделю, а не «от случая к случаю».

«Стратегия наступления» на дряблые руки разрабатывается по трем основным направлениям:

  1. Прежде всего, выполнение специального комплекса упражнений с акцентированием нагрузки на руки;
  2. Применение принципов здорового, рационального питания;
  3. Выполнение процедур по уходу за руками.

Применяя какое-нибудь одно направление в борьбе с этой проблемой, не стоит ожидать полного успеха. Необходимо задействовать весь комплекс средств, и тогда вы достигните желаемой цели. Как убрать обвисшие руки в домашних условиях, помимо выполнения физических упражнений? Обратите внимание на водные процедуры.

Применение контрастного душа даёт хорошие результаты – он тонизирует кожу и сосуды. Только применять его нужно с осторожностью – начинать с обливания стоп, а через несколько дней можно дойти и до колен.

Так, постепенно, когда организм адаптировался, можно переходить к контрастным обливаниям всего тела.

Если вы не дружите с холодной водой, желательно ограничиться контрастными обливаниями проблемных зон рук.

Практикуя такие процедуры, необходимо помнить следующие правила

  • Процедуру нужно начинать с горячей воды, а заканчивать холодной водой;
  • «Холодное» воздействие должно длиться в разы короче, чем «горячее» воздействие;
  • После обливания вы должны чувствовать радость и бодрость, а не зябкость и вялость;
  • Гимнастика и контрастный душ дадут хорошие и стойкие результаты при условии, что вы используете их регулярно.

Применение контрастных водных процедур стимулирует кровеносные сосуды, улучшается кровоток и отток лимфы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ. Если струя душа сильная, она обладает ещё и массажным эффектом, что увеличивает пользу контрастного воздействия.

Обратите внимание! Зоне от плеча до локтя, где кожа провисла наиболее заметно, нужно уделять больше внимания – регулярно делать массаж и обертывания.

2. Массаж и обертывания

Если Вас беспокоит дряблая кожа на руках, можно выполнить несложный массаж. Этот метод особенно подойдет для женщин после 50 лет. Дома его делать очень просто. Необходимо взять капельку масла, которое вы любите, и круговыми движениями снизу вверх массировать проблемную зону. Такой массаж является идеальным средством против дряблой кожи.

Обёртывания делать не сложно и приятно. Чтобы усилить эффект от процедуры, вначале можно использовать пилинг или скраб. Далее распарьте водоросли, купленные в аптеке, нанесите их на проблемные участки предплечья на полчаса, сверху оберните целлофановой плёнкой и укутайтесь одеялом.

Затем смойте маску и намажьте руки питательным кремом. Вместо водорослей, время от времени, наносите на руки любые маски, которые Вы используете для лица.

После двух месяцев регулярного комплексного воздействия можно увидеть первые результаты – кожа станет более подтянутой, наметится рельеф мышц. Но чтобы добиться результатов, к которым вы стремитесь, тренировками и уходом, за проблемной частью рук, нужно заниматься постоянно.

Обратите внимание! В начале комплекса процедур кожа выглядит пересохшей, с сеточкой мелких морщинок и неравномерной пигментацией. Но с каждой новой процедурой вы с удовольствием будете замечать, как состояние кожи меняется в лучшую сторону.

3. Правильное питание

Диеты, которые используются необдуманно, приводят к тому, что человек чувствует слабость, усталость из-за того, что организм не получает с пищей необходимые ему минералы и витамины. Кожные покровы становится бледными, пигментированными и сухими. К тому же, из-за быстрого сгорания жировых отложений кожа начинает провисать.

Чтобы этого не произошло, похудение должно происходить постепенно, при этом в вашем меню должны присутствовать все необходимые организму вещества, которые являются строительным материалом для организма.

Диетологи советуют отказаться от жёстких диет, а просто ограничивать калорийные продукты– мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, животные жиры.

Предпочтение стоит отдавать нежирному куриному мясу, салатам из свежих овощей, кисломолочным продуктам. Побаловать себя любимыми тортиками и блинчиками можно только вовремя праздников.

За кожей, которая пострадала в результате диет, нужно правильно ухаживать, так как она покрывается морщинками и провисает.

Нужно запомнить некоторые рекомендации для профилактики обвисшей кожи:

  • Не пользуйтесь бездумно диетами для похудения, они наносят организму вред, «испуганный» организм начинает после применения диеты запасать калории впрок, так как нарушается обмен веществ;
  • Хотите сбросить лишние килограммы — ограничите калорийные блюда в своём рационе, откажитесь от жирных продуктов, больше двигайтесь, занимайтесь гимнастикой;
  • Регулярно применяйте маски для проблемной зоны рук, в которые входят растительные масла, кисломолочные продукты, мёд. Их применение способствует повышению упругости и омоложению кожи;
  • Раз в неделю делайте пилинг кожи всего тела. Хорошо подходит для этого крупная соль, смешанная со сливками.

Заботьтесь о себе, относитесь к своему телу с любовью и будьте здоровы!

Провисание кожи на руках – проблема, которая беспокоит многих женщин. Недостаток упругости приводит к тому, что мы комплектуем, когда надеваем открытую одежду или купальник. Причем с такой неприятностью могут столкнуться не только те, кто имеет лишний вес, но и вполне стройные дамы. Как же справиться с этим? Тут придут на помощь специальные упражнения для рук, чтобы не висела кожа.

Почему такая проблема в принципе беспокоит женщин? Существует несколько основных причин для этого:

  • Быстрое похудение. Ввиду того, что вы быстро сбрасываете вес, кожа обвисает, поскольку не успевает за вашими темпами. Поэтому худеть нужно постепенно, избегая жестких диет и включая в свою программу соответствующие упражнения для укрепления мышц.
  • Слабые мышцы рук. Плохо развитые мышцы приводят к обвисанию рук и предплечий. За красоту их ответственны бицепсы и трицепсы. Те, кто хочет подтянуть руки, должны делать упор на эти мышцы.
  • Возрастные изменения. С годами кожа неизбежно теряет тонус, и женщинам в возрасте нужно прилагать больше усилий, чтобы поддерживать ее упругость.

Если вы задались вопросом, как подтянуть кожу на руках, упражнения, направленные на это, вам помогут. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы заметите явные перемены к лучшему.

Начинать тренировку необходимо с разминки. Для этого подойдут отжимания от стены. Встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками на уровне груди и отступите на шаг. Отжимайтесь энергично, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к нагрузкам.  Также можно включить в разминку любые движения, в которых задействованы руки и плечи, например, вращения. Предплечьям нужно уделить особое внимание, так как в повседневной жизни они задействованы мало.

Подтянуть руки помогут именно силовые упражнения, так как необходимо работать конкретно над укреплением мышц.

Упражнение 1. Вращение рук.

Это хорошее упражнение без отягощения для проработки мышц плеча и плечевого сустава, а также для подготовки рук к дальнейшим силовым нагрузкам. Оно очень простое, но при этом весьма полезное. Только выполнять его нужно аккуратно и плавно, избегая чрезмерного рвения.

Руки разведите в стороны. Делайте круговые вращательные движения сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Сделайте пятнадцать повторений в каждую сторону.

Это упражнение для дряблой кожи на руках отлично прорабатывает трицепс. Это помогает подтянуть кожу, а также избавиться от жира в области подмышек. В руки возьмите гантели. Расположите их внутрь ладонями в области передней поверхности бедра. Тяните гантели к подбородку, пока локти не дойдут до самой верхней точки. Для начала используйте минимальные веса и выполняйте десять повторений.

Эффективное упражнение для проработки трицепса. Дает мышце целевую нагрузку, формирует привлекательную линию конечностей, делает руки упругими, но изящными. Именно это движение полезно тем, у кого обвисает кожа. Возьмите гантель двумя руками и поднимите ее вверх. Сгибайте руки в локте и заводите гантели за спину. Сначала достаточно выполнять упражнение десять раз.

При данном упражнении активно работает локтевой сустав.

Помогают убрать обвисшую кожу на руках упражнения, направленные на трицепс. Тяга гантелей в наклоне помогает сформировать красивый рельеф и округлую линию плеч.

Возьмите в руки гантели и немного наклонитесь вперед. Сгибая локти, тяните гантели к боковой поверхности корпуса. Повторить не менее десяти раз.

Отжимание – лучшее упражнение для проработки мышц рук и плечевого сустава. Также оно укрепляет мышцы груди, активно сжигает калории и помогает держать тело в форме. Выполняйте его регулярно, и тогда мышцы рук всегда будут в тонусе.

Необходимо принять упор лежа и сгибать прямые руки, опуская корпус до того момента, пока грудь не коснется поверхности. Более простым и подходящим для девушек является отжимание с колен. Делается оно точно так же, но упор идет на ладони и колени.

Тем, кто хочет сбросить вес, необходимо делать это плавно и медленно, иначе кожа обвиснет еще больше. Придерживайтесь правильного полноценного питания, пейте достаточное количество жидкости. Откажитесь от жестких диет, так как они вредны для здоровья.

Массаж для рук

Массаж рук может помочь подтянуть рук. Он улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины, способствует поддержанию тонуса. Им можно дополнить свои упражнения для рук в домашних условиях, чтобы не висела кожа. Основывается массажная техника на следующих движениях:

  • Двумя пальцами поглаживайте кожу рук, начиная от плеча и двигаясь к локтям. Повторяйте эту процедуру 2-3 раза дважды в неделю в течение двадцати минут.
  • Растирайте кожу на руках от плеча к локтям круговыми движениями. Выполняйте это 2-3 раза в неделю в течение получаса.
  • Выполняйте небольшие щипки кожи рук, опускаясь, таким образом, вниз к пальцам и поднимаясь вверх снова. Делайте эту процедуру раз в неделю. Движения должны быть аккуратными, чтобы не остались синяки.

Для массажа рекомендуется использовать массажное масло. Также можно применять эфирные масла. Учтите, что массаж противопоказан тем, кто имеет заболевания кожи или много высыпаний.

Для улучшения состояния кожи можно прибегнуть к услугам, которые предлагаются салонами красоты и косметологами. Это различные массажи, мезотерапия, лифтинги, обертывания. Ряд процедур можно проводить и в домашних условиях, например, контрастный душ. Обертывания вы тоже можете делать самостоятельно. Предварительно нужно очистить кожу. Для этого подойдет скраб. Делать их нужно курсом в 10-15 сеансов, через день. Можно использовать следующие рецепты смесей:

  • Смешайте две чайные ложки жирного крема, столовую ложку кукурузного масла и несколько капер какого-то цитрусового эфирного масла. Смесь немного подогрейте, чтобы масса стала однородной. Толстым слоем перенесите ее на проблемную область, оберните пищевой пленкой и полотенцем. Спустя 20 минут снимите излишки крема салфеткой, а остатки вотрите в кожу.
  • Нужно перемешать три столовых ложки меда и по три капли эфиров мяты и апельсина. Наносите состав на кожу так же, как и в прошлом варианте. Подержите 1-1,5 часа. Смойте теплой водой.

Также в борьбе за тонус кожи рук могут быть полезны растительные масла. В ладонь налейте небольшое количество масла авокадо или виноградных косточек, добавьте по паре капель эфиров можжевельника и пачули. Наносите смесь на кожу массажными движениями, приняв душ или ванну. Оставляйте на ночь.

Конечно, одними только такими процедурами вы не подтянете кожу. Важно укрепить мышцы, и тогда руки будут в тонусе. Не расстраивайтесь, если заметили, что у вас обвисла кожа на руках – упражнения помогут вам с этим справиться. Уделяйте им хотя бы полчаса в день, уже спустя пару месяцев вы заметите явные перемены к лучшему.

Кожа на руках достаточно тонкая и процесс ее адаптации к физиологическим изменениям фигуры проходит не очень хорошо, поэтому она обвисает. С таким несовершенством не смогут справиться косметологические процедуры. Вернуть мышцам подтянутость и упругость помогут лишь физические упражнения. Чтобы достичь желаемого результата, нужно обеспечить регулярную нагрузку, только в этом случае получится убрать обвисшую кожу на руках.

В основном подобная проблема знакома представительницам прекрасного пола в возрасте 30+. Тонкая кожа области декольте, предплечий и рук начинает увядать раньше всего, что, разумеется, не прибавляет женщине привлекательности.

С таким явлением сталкиваются и те, кто резко сбросил вес, в особенности, если не были приняты меры в виде корректировки рациона и увлажнения кожи. Последняя не может быстро адаптироваться к происходящим изменениям, становится менее эластичной и обвисшей. Подтянуть кожу можно лишь с помощью спортивных тренировок. Чтобы эффект был стойким, следует продолжать нагрузки и в дальнейшем.

как подтянуть кожу на руках

Не всем удается при помощи физической нагрузки подтянуть кожу. Выполненные не по правилам упражнения могут привести лишь к похудению или вовсе не дать никакого результата. В основном в ходе тренировок допускаются следующие ошибки:

  1. Малый вес. Заполнение места, которое освободилось от жировых отложений, возможно лишь мышцами. Благодаря их росту и увеличению, происходит натяжение кожи, в результате чего убирается обвислость. С задачей развития мышц можно справиться только, обеспечив необходимую нагрузку. Упражнения, направленные на устранение обвисшей кожи на руках, заключаются в поднятии своего либо дополнительного веса. Когда в ходе тренировок используются гантели, необходимо, чтобы их вес был не меньше, чем 5 кг, иначе желаемого эффекта добиться не получится.
  2. Чрезмерные нагрузки. Высокая нагрузка и ежедневные силовые упражнения становятся причиной ослабления мышц, восстановление которых не может произойти за короткий срок. Вследствие этого не будет ни результатов, ни сил проводить тренировки. Выполнять упражнения следует через день, либо трижды в неделю.
  3. Строгие диеты. Чтобы построить мышечную ткань, нужно правильно и полноценно питаться. Рацион должен включать в себя все необходимые для работы организма микроэлементы, иначе тело еще больше похудеет, что приведет к еще большей обвислости кожи.

Чтобы достичь хороших результатов, необходимо не только проводить тренировки рук. В этом случае требуется комплексный подход – следует выполнять упражнения для укрепления мышц шеи, спины и груди. По этой причине в ходе тренировки делаются как общие упражнения, так и движения, которые направлены лишь на определенную группу мышц – трицепсы и бицепсы.

При выполнении упражнений основной упор следует делать не на количество, а на качество. На первое время хватит и одного подхода по десять раз. Спустя некоторое время число подходов и вес используемого инвентаря можно увеличить.

Желательно, чтобы помещение, в котором проводятся тренировки, было теплым. Делать упражнения будет проще при разогретых мышцах и расширенных сосудах и капиллярах.

Важно! Выполнение упражнений должно быть плавным, следует проводить тренировки в комфортном ритме. Главное, чтобы мышцы во время занятий были напряженными.

Необходимо, чтобы тренировки были регулярными. В идеале занятие должно длиться от 40 до 60 минут.

как убрать складки под мышками

Занятие надо начинать с разминки, которая должна длиться не менее 10 минут. Благодаря этому, организм сможет подготовиться к предстоящей нагрузке, наладиться нужный ритм сердца. Это поможет предотвратить вероятные травмирования и растяжения.

Сначала рекомендуется вращать локтевые суставы и запястья. Затем руками делаются взмахи, рывки и маховые движения. Наряду с этим нужно прорабатывать шею, чтобы размягчить шею, для этого следует поворачивать голову в разные стороны и выполнять ею движения по кругу.

Далее разминка выполняется для всех участков тела. Можно попрыгать через скакалку, сделать приседания или позаниматься на тренажерах (например, на велотренажере или беговой дорожке).

После десятиминутной разминки можно перейти к более тяжелым упражнениям.

«Замок»
С помощью данного упражнения получится сделать кожу рук более подтянутой. Несмотря на то, что на первый взгляд оно несложное, не у всех оно получается с первого раза.

Необходимо встать ровно, одну руку поднять и обе конечности отвести за спину. После этого сцепить пальцы рук между собой в виде замка. Такое занятие следует проводить несколько раз в сутки.

Как правило, наблюдается обвислость таких участков рук, которые обычно не задействуются. Упражнения дадут нагрузку на эти зоны, в результате чего получится добиться привлекательного рельефа.

Разгибание рук
Для выполнения этого упражнения, потребуются гантели. Надо сесть, взять в обе руки одну гантель и поднять их над головой. Не спеша согнуть и разогнуть их. Выполняется по 3-5 подходов по десять повторений. Упражнение хорошо прокачивает руки, придает им мышцам упругость.

Молотковый подъем
С помощью данного упражнения хорошо прорабатываются мышцы, формируется привлекательная линия рук, подтягивается кожа. В руки нужно взять по гантели, которая весит 500 г. Ноги поставить на ширине плеч, согнуть в коленных суставах. Сгибая локти, не спеша сгибать и разгибать руки. Упражнение делается по три подхода, по 10-15 повторений.

Отжимание
Это упражнение – несложный и доступный метод подтягивания кожи рук. В традиционном варианте они выполняются от пола. Однако при ослабленных руках допускается в первое время делать отжимания от стула. Для упражнения не нужны какие-либо дополнительные приспособления, но, несмотря на это, оно отлично помогает бороться с отложениями жира.

Необходимо лечь на пол, туловище должно быть расположено параллельно полу, руки незначительно дальше ширины плеч. Спина ровная, пресс напряженный. На выдохе нужно опускать тело, сгибая руки в локтях, на вдохе – принять начальное положение. Сколько сделать подходов и по сколько раз – следует решить в индивидуальном порядке. Рекомендуется начать с малого количества повторов (максимум пять), а со временем увеличить его.

Вращения рук
Такое упражнение способствует расслаблению суставов, приданию мышцам упругости и эластичности, устранению жировых отложений в зоне подмышек. Необходимо встать ровно, осанка должна быть прямая. Руки нужно развести, чтобы они представляли собой линию, параллельную полу. Далее выполняются круговые взмахи с малой амплитудой. Рекомендовано выполнение трех подходов по десять движений.

И еще некоторые правила насчет того, как вернуть коже рук подтянутость:

Статические упражнения существенно помогает привести мышцы и кожу в тонус. Отличным упражнением, которое справляется с такой задачей, считается планка. Рекомендуется выполнять ее регулярно в стандартной и боковой стойке на протяжении 60 секунд.
Йога также неплохо действует, если необходимо именно подтянуть мышцы.

Помимо утяжелителей во время тренировки можно воспользоваться жгутом для гимнастики или ручным эспандером – эти приспособления тоже помогает хорошо проработать мышцы на проблемной зоне.

Также следует помнить и о таких нагрузках, как бег, плавание и езда на велосипеде – они тоже помогают сжечь жировые отложения на всех участках тела.

как избавиться от дряблости кожи на ногах

Сбалансированное питание – еще одно условие, которое необходимо соблюдать, чтобы избавиться от излишних отложений жира и привести в тонус кожный покров. Однако, нужно учитывать, что строгие ограничения в питании в этом случае не помогут. Жесткие диеты приводят к тому, что кожа будет бледной и сухой, появятся пигментные пятна, из-за резкого снижения массы тела обвислость будет заметна еще больше. Кроме того, чем быстрее уходят килограммы, тем быстрее они возвращаются.

Ежедневное меню должно включать в себя все микроэлементы, которые нужны для нормального функционирования организма, в том числе белки, представляющие собой главный строительный материал для мышц, овощи и фрукты, поставляющие в организм клетчатку, витамины и другие полезные вещества, а также сложные углеводы – поставщики энергии.

Для сохранения стройности и привлекательности и здоровья кожи следует отказаться от употребления фаст фуда, сладостей и мучных изделий. Кроме того, рекомендуется забыть о сигаретах и алкоголе – вредные привычки существенно ухудшают состояние кожи.

Чтобы вернуть коже рук упругость, следует включить в комплексную программу косметологические процедуры. Неплохого эффекта можно добиться при помощи массажа, делать его можно самому дома. Процедура является довольно простой. Достаточно лишь взять пару капель любимого косметического масла и выполнять круговые массирующие движения на участке тела с обвисшей кожей по направлению снизу вверх. Подобная несложная мера станет замечательным помощником в борьбе с дряблостью кожи. Еще одна процедура, которая поможет сделать кожу более упругой – баночный массаж.

Обёртывания представляет собой приятную и совсем не сложную процедуру, состоящую из следующих этапов:

  • Распаривание кожи.
  • Нанесение пилинга или скраба.

Такое средство можно приготовить и самостоятельно. Для этого можно воспользоваться глиной, медом, кофейной гущей и прочими продуктами. Выбранное средство наносится на проблемную зону. Сверху следует обернуть пищевой пленкой. Спустя приблизительно полчаса состав нужно смыть и нанести на кожу питательный крем.

Подобные процедуры следует делать дважды — трижды в неделю, курсами, состоящими примерно из десяти сеансов.

Еще одной несложной процедурой, позволяющей вернуть коже рук упругость, является контрастный душ. Однако при ее проведении следует соблюдать осторожность. Изначально обливаются только ступни, потом постепенно можно переходить до коленей. Когда организм привыкнет, разрешается проводить водно-контрастные процедуры всего тела. При плохой переносимости прохладной воды, можно оказывать воздействие переходами температуры лишь на такие участки, которые являются проблемными.

При выполнении подобных процедур главное придерживаться некоторых рекомендаций:

  • В начале процедуры вода должна быть горячей, ближе к завершению – прохладной.
  • Необходимо, чтобы воздействие прохладной водой было вдвое меньше, чем горячей.

Процедура проведена правильно, если после нее ощущается не слабость и замерзание, а бодрость и энергия.

Контрастный душ делает сосуды более крепкими, улучшает кровообращение, способствует насыщению тканей кислородом и улучшению обменных процессов в организме. Кроме этого, подобные процедуры оказывают массажное воздействие, благодаря чему повышается тонус кожи.

Неплохим помощником в борьбе с обвисшей кожей рук является применение косметических средств в виде масок, гелей, кремов, обладающих подтягивающим эффектом. Их можно привести в аптеках или косметических магазинах, где они представлены в широком ассортименте, либо приготовить самим, воспользовавшись эфирными маслами. Хорошо сжигают жировые отложения и борются с целюллитом масла грейпфрута, лимона и апельсина.

Тому, кто желает вернуть коже на руках прежнюю упругость и подтянутость, следует подойти к решению этой проблемы комплексно. Комбинируя физические упражнения, правильное питание и использование косметологических средств, получится добиться желаемых результатов за самые короткие сроки.

как подтянуть кожу после похудения

Раньше по рукам судили о социальном положении женщины. Они и сегодня могут многое сказать о своей обладательнице. И главным образом о том, как женщина относится к себе любимой. Никто не отменял исконно женского предназначения — быть хранительницей домашнего очага. Уход за детьми, чистота в доме, вкусная еда по-прежнему остаются обязанностями для некоторых женщин. И как при этом сохранить свои руки красивыми и молодыми? Очень просто — сделать уход за ними привычкой.

Старение кожи — закономерный процесс. Чем позже он начинается, тем дольше женщина остаётся уверенной в себе. Но как бы она ни боролась с морщинками на лице, неухоженные руки будут выдавать её возраст.

В 25 лет начинается обратный отсчёт — такова биохимия человеческого организма. Он начинает снижать выработку гиалуроновой кислоты, без которой в коже замедляется синтез коллагена и эластина. Если женщина злоупотребляет диетами для похудения, сказывается недостаток витамина Е (токоферола) и А (ретинола). Без них кожа становится безжизненной и морщинистой.

Старение рук можно предотвратить с помощью систематического ухода за ними

Руки принимают на себя главный удар агрессивной окружающей среды — солнца, ветра и мороза, перенасыщенной химией водопроводной воды и, наконец, главного врага кожи рук — бытовой химии.

После 45 лет начинается угасание женской половой функции и снижается выработка эстрогена, что неминуемо отражается на внешнем облике и на коже рук в первую очередь. Со временем всё больше истончается кожа на кистях, становятся более заметными и выпуклыми вены, проступают косточки и появляются пигментные пятна. Исключительно красивым маникюром спасти ситуацию невозможно. Только комплексный уход позволит сохранить молодость, нежность и красоту женских рук.

Любые средства по уходу за домом содержат агрессивные ПАВы — поверхностно-активные вещества, которые вместе с пылью и грязью смывают с наших рук защитную жировую плёнку. Лишённая естественного барьера кожа начинает пересыхать, беспрепятственно теряя влагу. Вместе с ней уходят и питательные вещества, которые способствуют обновлению клеток кожи и отвечают за её упругость. И вот на нежной коже появляются первые морщинки, которые постепенно углубляются и превращаются в некрасивые складки.

Бытовая химия — одна из главных причин преждевременного старения рук

Самый надёжный защитник рук во время уборки — это резиновые перчатки. А ещё лучше, если под них будут надеты тонкие нитяные. Тогда домашнюю работу можно превратить в косметический сеанс для кожи:

  • купите жирный крем для рук (Ланолиновый — прекрасный и недорогой вариант):
  • перед началом уборки порцию крема обогатите жирорастворимым витамином А и Е (достаточно одной капсулы Аевита) и толстым слоем смажьте руки;
  • наденьте тонкие хлопковые перчатки и сверху — резиновые;
  • после окончания уборки снимите перчатки и удалите остатки крема тёплой водой без мыла (его нежелательно использовать ещё в течение 2–3 часов).

В итоге вы проводите процедуру, напоминающую питательную маску для рук. Резиновые перчатки создают эффект сауны, что позволяет крему лучше впитываться в кожу.

Если всё-таки приходится контактировать с моющими средствами, после их использования нужно обязательно смазать руки питательным увлажняющим кремом. Для защиты рук подойдёт крем с содержанием силикона.

Раннее старение рук можно остановить и даже повернуть вспять. Но для этого требуется систематический уход:

  • питательным кремом смазывайте руки от кончиков пальцев до плеч, уделяя особое внимание локтям;
  • 1–2 раза в неделю обрабатывайте руки скрабом, это поможет качественно отшелушить отмершие частички кожи, забивающие и увеличивающие поры;
  • с наступлением осени не выходите на улицу без перчаток;
  • летом обязательно наносите на кожу рук крем с защитой от ультрафиолета.

Хорошо расправляют кожу на тыльной стороне ладони ночные маски из питательного крема. Обогащённое витаминами А и Е средство наносится на руки и затем на них надеваются тонкие перчатки из хлопка (продаются в магазинах косметики).

Результат — утром кожа на руках разглаженная и нежная.

Натруженные руки, возможно, и вызывают уважение, но никак не прибавляют женщине очарования. Морщинки на руках — не меньший бич современной женщины, чем следы увядания на лице. Избавиться от них можно с помощью масок, скрабов и ванночек.

Нужное количество овсяных хлопьев измельчите в блендере и разведите небольшим количеством молока. Смесь доведите до кремообразного состояния на огне и остудите. Полученным составом осторожно проскрабируйте кожу и оставьте на 10 минут. После процедуры руки готовы к нанесению питательной маски.

Смешайте столовую ложку мёда и яичный желток. Добавляйте в смесь овсяную муку, пока не получите консистенцию, напоминающую крем. Нанесите первый слой маски на кожу и оставьте на 5 минут. Затем поверх него намажьте второй слой — более толстый. Через 20 минут маску можно смыть тёплой водой.

4–5 столовых ложек мёда соедините с 1–1,5 чайными ложками лимонного сока. Влейте в смесь два желтка и перемешайте. Перед сном вотрите маску в кисти рук и наденьте нитяные перчатки. Утром ополосните руки водой.

В каждом доме найдётся трава календулы, ромашки, мать-и-мачехи, мяты или шалфея. Все они обладают омолаживающим действием. Две столовые ложки травы или смеси трав залейте кружкой воды и кипятите 15 минут. В остывший отвар добавьте 7 капель эфира (миндального, розмарина, виноградных косточек или сандала). Подержите руки в ванночке около 20 минут, затем нанесите питательный крем.

Огрубевшие и потемневшие локти доставляют немало страданий и хлопот женщинам зрелого возраста. Уход за кожей локтей производится в три этапа:

  1. Очищение перед водными процедурами, для которого используют дольку лимона или картофеля. Они смягчают кожу, тонизируют её и слегка отбеливают.
  2. После принятия душа или ванны локти обрабатывают растительным маслом. Можно использовать кокосовое — оно лучше всего размягчает огрубевшую кожу. Хороший результат дают масляные компрессы на ночь.
  3. Отшелушивание с помощью кремов — эксфолиантов, содержащих фруктовые кислоты.

Часто «неприятности» с локтями провоцирует офисная работа, когда женщина в течение дня постоянно опирается на локти.

Постоянный уход за локтями смягчает и отбеливает кожу

В этом случае желательно постоянно иметь при себе увлажняющий крем и смазывать им локти несколько раз в течение рабочего дня.

Ещё одна эстетическая проблема — обвисшая кожа на внутренних сторонах плеч. В погоне за стройностью женщины изнуряют себя диетами, теряя жировые отложения. И забывают о том, что резкое снижение веса не даёт коже времени для восстановления упругости.

Женщины в зрелом и пожилом возрасте страдают от некрасивых свисающих складок ещё и в силу того, что кожа претерпела возрастные изменения, утратив былую эластичность.

Сказывается и недостаток ухода за руками — пересохшая кожа просто не сможет восстановить тургор. Но и одними косметическими средствами поправить положение не получится. Придать рукам красивую форму поможет специальная гимнастика.

Обвисшая кожа на руках может быть следствием быстрого похудения

Не стоит бояться силовых упражнений, при умеренной нагрузке накачать на руках выпуклые «мужские» мышцы женщина просто не сможет. За наращивание мышечной массы отвечает тестостерон, который присутствует в женском организме совсем в незначительном количестве.

Чтобы форма рук действительно была красивой надо знать, как и какие мышцы следует тренировать. За рельеф отвечают двуглавая (бицепс) и трёхглавая (трицепс) мышцы. В повседневной жизни на них ложится меньше всего нагрузки. Нетренированные мускулы становятся вялыми и обвисают. Поэтому им уделяется повышенное внимание во время тренировок.

Наиболее эффективные комплексы состоят из отжиманий и упражнений с простыми снарядами — гантелями или эспандером. Оптимальное время занятий — полчаса в день.

Самое «уязвимое» место на предплечьях — это трицепсы. Именно они создают неприглядную картину обвисших мышц. В той или иной степени во время гимнастики задействуется вся мускулатура рук, что обеспечит их равномерное накачивание и придаёт красивую форму.

С этого комплекса можно начинать занятия даже неподготовленным к физическим нагрузкам дамам. Упражнениям достаточно уделять по 10–15 минут в день или просто включить часть из них в утреннюю разминку.

  1. Мышцы запястья тренируются круговыми движениями сжатых в кулак кистей. Руки разводятся в стороны и производятся вращательные движения — 20 раз по часовой стрелке, 20 раз — против.
  2. Круговые движения вытянутыми в стороны руками в плечевом суставе — минуту в одну сторону, минуту — в другую.
  3. Отжимания от стены тренируют не только мышцы предплечий и плеч, но и грудные. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, упритесь в неё ладонями и повторяйте отжимания от 10 до 20 раз. Спина должна быть прямой.
  4. Отжимания от пола — довольно сложное упражнение, поэтому начинать его надо с небольшого количества повторений. Первое время можно отжиматься от пола с колен. Они, как и руки, должны быть расставлены на ширине плеч.
  5. Заведите руки за спину — одну снизу, другую сверху (через плечо). Сцепите их сзади и с усилием тяните в разные стороны. Затем поменяйте руки и проделайте то же самое.
  6. Простое упражнение с фитболом задействует все мышцы рук. Упритесь прямыми руками в мяч и пытайтесь с силой продавить его.

Количество повторений наращивайте постепенно. Нагрузка всегда должна быть посильной.

Простой тренажёр даёт сочетание статической и динамической нагрузки. Это позволяет нарастить мышечную массу и эффективно убирает жир из подмышечной области.

  1. Правой ногой наступите на ленту тренажёра, левую — отставьте назад. Левой рукой возьмитесь за кольцо эспандера и отведите её назад, задержав в этом положении на несколько секунд. Повторите подход для правой руки.
  2. Левой ногой, отставленной назад, наступите на ленту эспандера, а в руку (тоже левую) возьмите ручку тренажёра. Тяните руку вверх, задерживая в этом положении, затем опускайте, сгибая в локте и расслабляя мышцы. То же проделайте другой рукой.
  3. Возьмите в руки ручки эспандера, а на середину ленты наступите обеими ногами. Отведите руки в стороны на максимально возможное расстояние и задержите их в этом положении. Затем вновь опустите.

Повторяйте движения по 20 раз для каждой руки. Выполняя упражнения, усилие делайте на выдохе, а расслабление — на вдохе.

Эспандер — незаменимая вещь для занятий в домашних условиях

Упражнения с гантелями

Гантели — это отличная тренировка для рук, позволяющая прокачать любые мышцы. Начинать комплекс можно без утяжеления и затем постепенно увеличивать нагрузку с гантелями от 1 до 3 кг. Силовые нагрузки позволяют поддерживать эффектную форму рук.

  1. Слегка согнув ноги в коленях, вытяните руки с гантелями вдоль тела. Плавно поднимайте руки к плечам и опускайте.
  2. Оставаясь в том же исходном положении, разводите руки с гантелями в стороны, поднимая их до уровня плеч. В этих упражнениях достаточно 10 повторений.
  3. Вытяните и соедините руки над головой (можно воспользоваться одной гантелей). Опускайте их назад, стараясь максимально опускать руки за спину. Выполняйте движение 10–20 раз.

Выбирая гантели в качестве основного снаряда, учтите, что занятия с ними противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением, астмой, аритмией и некоторыми другими заболеваниями. Если вы — кормящая мама, воздержитесь от занятий перед кормлением малыша.

Упражняясь с гантелями, не стоит сразу брать большие веса, начните с малого

Видео: упражнения для рук и плеч с гантелями

Бывают ситуации, когда нужно привести себя в порядок, а времени для этого совсем мало. Для этого существует комплекс мер, включающий правильное питание, спортивные занятия и косметические процедуры:

  • подберите для себя подходящий комплекс упражнений (можно посоветоваться с фитнес-тренером) и выполняйте его регулярно, соблюдая все правила;
  • дополните упражнения ежедневным контрастным душем и массажем;
  • не забывайте о косметических процедурах — увлажняющем креме, масках и обёртываниях;
  • отрегулируйте питьевой режим — кожа сохнет от недостатка жидкости в организме;
  • в рационе снизьте количество углеводов и увеличьте потребление белковой пищи.

И помните, что ваш настрой — это основной двигатель процесса. На смену мышечным болям после непривычной нагрузки придёт удовлетворение от первых видимых результатов ваших усилий.

Современная косметология приходит на помощь тем, кто не справляется самостоятельно с косметическими дефектами рук и испытывает от этого сильный психологический дискомфорт.

Мезонити — это альтернатива полноценной хирургической операции. Она производится в косметических салонах и представляет собой процедуру, корректирующую внутренний контур рук. Но такая подтяжка эффективна только при небольшом обвисании кожи.

Если дефект слишком большой, мезонити могут усугубить его, собрав кожу в некрасивые складки.

Через проколы в коже с помощью специального инструмента вводятся нити из полипропилена или полимолочной кислоты. Излишки кожи и подкожной клетчатки не удаляются, а подтягиваются нитями, обеспечивающими поддерживающий эффект.

Полимолочная кислота формирует каркас из соединительной ткани и рассасывается. Полипропиленовые нити остаются под кожей. В этом случае через несколько лет можно повторить операцию, подтянув те же нити.

Омоложение рук с помощью лазера — косметологическая процедура, которая даёт быстрый и стойкий эффект. Она основана на воздействии тепловым лучом на клетки кожи, запускающим процесс их естественного обновления. Эффект от лазерной шлифовки:

  • стимулируется синтез коллагена;
  • улучшается микроциркуляция за счёт укрепления мелких сосудов кожи;
  • восстанавливается водно-жировой баланс;
  • активизируется естественная защита кожи и улучшается её барьерная функция.

При этом выравнивается цвет кожи, она подтягивается и становится более гладкой. Чтобы результат держался не менее года, косметологи советуют сделать несколько сеансов.

Привести в порядок полные руки поможет обертывание. В салонах его предлагают в двух вариантах — холодное и горячее. Холодное обертывание сужает сосуды и увеличивает тонус тканей. Результат — более упругая кожа и подтягивающий эффект.

Горячее обертывание, напротив, расширяет сосуды, увеличивает потоотделение, способствует выведению токсинов и сжиганию жира. Чередование двух методик даёт наилучший результат.

Омолаживающий или моделирующий массаж рук не только доставляет удовольствие, но и значительно улучшает состояние кожи. Во время сеанса мастер не только прорабатывает суставы, косточки и сухожилия, но и воздействует на акупунктурные точки. Обычно массаж проводится с использованием питательного крема или эфирных масел. В результате:

  • улучшается тургор кожи;
  • под действием масел кожа становится гладкой и нежной.

Для проблемных участков тела, и рук в том числе, косметологи предлагают LPG-массаж. Это современная методика вакуумно-роликового воздействия на проблемные участки тела.

LPG-массаж — эффективная процедура для подтягивания обвисшей кожи рук

Он проводится поверх специального костюма, на который линиями обозначаются складки, с которыми будет работать косметолог. Кожная складка с помощью вакуума втягивается в манипулу, внутри которой находятся два массирующих роллера, вращающиеся в разные стороны. Компьютерная программа аппарата LPG-массажа позволяет делать индивидуальные настройки.

Пластическая хирургия — это радикальный способ борьбы с дефектами, показанный далеко не всем. Операция, проводимая на руках, называется брахиопластикой. Показаниями для неё являются выраженные и неустранимые другими способами складки на внутренних сторонах рук. Перед операцией пациент должен пройти консультацию нескольких специалистов (обычно это хирург, анестезиолог и терапевт) и ряд обследований.

Брахиопластика имеет ряд серьёзных противопоказаний, среди которых — сахарный диабет, заболевания крови, сердца и сосудов, онкология и острые инфекционные болезни.

Операция проводится под общим наркозом, во время неё удаляется часть подкожной жировой прослойки и кожи в проблемных местах. После вмешательства на внутренней стороне плеча остаётся тонкий едва заметный шов. Зато руки приобретают красивые очертания.

Если нет осложнений, пациента выписывают через 2–3 дня. Ещё некоторое время он находится под наблюдением. Окончательно последствия операции проходят через 2 месяца.

Уход за собой — это естественная потребность каждой уважающей себя женщины. Руки — это самая уязвимая для внешних воздействий зона и именно её труднее всего привести в порядок. Комплексный и регулярный уход обязательно порадует вас полученными результатами.

(1 голос, среднее: 3 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *