Комплекс вправ для схуднення від аніти луценко

Ведущая телепрограммы «Взвешенные и счастливые» Анита Луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. Создавая свою авторскую программу, Анита ставила своей целью помочь людям с большим избыточным весом измениться не столько при помощи диет, сколько через возвращение в колею нормальной здоровой жизни.

комплекс вправ для схуднення від аніти луценко

Невзирая на то, что «подопечные» Аниты Луценко добиваются самых завидных результатов в похудении, она сама советует руководствоваться именно простыми, ненадуманными правилами потери веса. То же самое касается и главной проблемы женщин – как убрать живот, и у Аниты Луценко есть ответ и на этот вопрос.

Оглавление [Показать]

Фигура от Аниты Луценко

Если вы склонны к отложению жира в области живота, и, тренируясь ежедневно с Анитой Луценко, или без, все еще не видите свой плоский живот, проблема в питании, и не в чем ином. Вся проблема в том, что вы едите белый хлеб, сахар, сладости, и не хотите это прекращать. Но Анита Луценко говорит, что не так обязательно перестать есть сладкое, как важно знать, когда это делать.

После тренировки израсходуются ваши жировые запасы, если в этот момент вы что-либо съедите, расщепление ваших жиров прекратиться, организм возьмется за съеденное. Именно поэтому, если вам и очень хочется поесть сладкого и запретного, делайте это после тренировки, чтобы еда не отложилась про запас, а была поглощена разогревшимся метаболизмом.

Жир который располагается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.

Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 сантиметров.

комплекс вправ для схуднення від аніти луценко

Секреты, которыми Анита пользуется сама:

  • Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
  • Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
  • Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;
  • Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
  • Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица; Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма.
  • Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
  • Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать не шлифованный вариант; Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами.
    Полезные советы как убрать жир  с живота и боков  за короткий срок

Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется,  как   убрать   живот  за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ  убрать   живот , который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои  бока   и  сможете втиснуться в любимую одежду.

комплекс вправ для схуднення від аніти луценко

И  еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы  убрать   бока   и   живот  за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой.

  1. При выполнении упражнений следует контролировать скорость их выполнения. В первый раз не надо подходить к занятиям излишне усердно, пытаясь заниматься до изнеможения. В таком случае велика вероятность получить травмы мышц.
  2. Вам необходимо постоянно ощущать напряжение мышц. Должны хорошо понимать, в какое время и как они сокращаются.
  3. Всегда ставьте перед собой конкретные задачи. Наилучшим выходом будет – составить план, которого строго придерживаться в дальнейшем, чтоб избавиться от живота и боков . Но при этом следует учесть все факторы, которые способны помешать тренироваться в том ритме, в котором желаете вы. Следует заранее обдумать, что делать в том или ином случае.
  4. В процессе выполнения упражнений нельзя делать перерывы между ними.

Правила питания, которые должна соблюдать каждая только родившая женщина:

  • Полностью отказаться от жареных блюд, копченостей и прочих продуктов, которые содержат довольно большое количество вредных жиров.
  • Идеальными блюдами являются те, которые готовятся на пару, тушатся или варятся. Если это для вас покажется чересчур сложным, то изредка можно позволить себе устроить маленький праздник и съесть совсем небольшую порцию исключенных деликатесов.
  • Стараться есть как можно меньше мучного. Особенно стоит ограничить употребление хлеба, пирожков, печенья.
  • Не кушать мороженое. Если это правило кажется вам не выполнимым, то хотя бы съедайте только половинку мороженого, а не все целое. Если же у вас получится отказаться, то буквально за неделю, соблюдая и все остальные правила, вы заметите, что ваш живот и бока уменьшились.
  • Заменить майонез сметаной и ограничить потребление растительного масла. В этих двух продуктах наблюдается высокое содержание калорий, которые не позволят вам быстро прийти в нужную форму после перенесенных родов.
  • Полностью исключить из своего рациона питания семечки. Данное лакомство относится к крайне вредной еде, ведь помимо калорий из-за семечек может возникнуть аппендицит, вылечить который можно только путем хирургического вмешательства.
  • В каши, пюре и другие блюда начать добавлять вместо сливочного масла нежирное молоко.
  • Забыть про сладости и стараться каждый раз во время питья чая или кофе не подслащивать напитки.

Супер подборка силовых упражнений

Тренировки для живота от Аниты Луценко

Комплекс упражнений против «спасательного круга»:

  • сесть на пол, выставить руки вперед, округлить их так, словно в руках большой шар, далее нужно опускаться через правую сторону, подкручивая копчик вперед и описывать руками круг над головой, а подняться через левую сторону;
  • стать на колени, отставить правую ногу, две руки за голову, выполнять наклоны к левой ноге (то же самое и для другой ноги);
  • стать на колени, руки поднять, но сделать это так, чтобы была видна шея, то есть плечи не должны быть подняты, живот подтянуть и напрячь, на вдохе наклон влево, а на выдохе возврат в исходное положение, потом та же процедура для наклона вправо (мышцы должны растягиваться);
  • лечь на пол, поднять руки (вытянутые перед собой) и ноги, на вдохе дотянуться правой рукой к правому колену, на выдохе в исходное положение вернуться, точно также дотронуться левой рукой к левой ноге;
  • взять диск «грация», сесть на него, руки поставить сзади («пальцы должны смотреть на тело»), поднять обе ноги и поворачивать со стороны в сторону, словно через что-то их переносят.

Все упражнения выполняются по 15 раз, кроме последнего, оно повторяется 30 раз. Также есть 5-ти минутный комплекс упражнений «плоский живот с Анитой Луценко».

Первое упражнение

Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Это упражнение – дыхательное. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Причем, дышать нужно через нос. Упражнение повторить 15 раз.  Благодаря этому упражнению работают мышцы, которые “утягивают“ живот.

Третье упражнение

Упражнение называется “вакуум“. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Руками нужно упереться на ноги. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Выполните 10 повторений. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную, которая находится у нас над бедром.

Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только теперь после того как вы втянули живот, вам нужно поднять корпус со втянутым животом и хорошо напрячь пресс. Сделайте 10 повторений.

Последнее упражнение – одно из самых важных и полезных, это планка. Опуститесь в упор лежа. Ваша задача – не прогибаться в пояснице и втягивать живот. Стоять так нужно в течение 30 секунд.

комплекс вправ для схуднення від аніти луценко

Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.
В этом видео Анита Луценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.

В преддверии очередного пляжного сезона многие стараются привести тело в порядок с помощью упражнений и похудений. В спортивных клубах начинается весенний ажиотаж, появляется интерес к разного рода диетам. Но чтобы оставаться в хорошей физической форме постоянно, нужно регулярно работать над собой. И тут не обойтись без сбалансированного питания и планомерных тренировок. К системному подходу в борьбе с лишним весом призывает своих поклонников фитнес-тренер Анита Луценко.

Анита Луценко — признанный эксперт в области похудения. Специалист по пилатесу, ведущая спортивной рубрики на телеканале СТБ, участник международных спортивных форумов, а ещё харизматичный преподаватель и пропагандист здорового образа жизни.

Узнав с детства, что такое спортивная дисциплина и воля к победе, Анита убеждена, что резервы человеческого тела — безграничны!

Комплекс тренировок и система питания от Аниты необычайно популярны не только благодаря титулованности самого автора. Их эффективность подтвердил успешный опыт потери веса многих последователей и поклонников молодого тренера.

Для того чтобы заниматься по программе Аниты, необязательно посещать спортивный зал — тренироваться можно и дома, в удобное время при помощи видеоуроков. Важно неукоснительно выполнять все рекомендации инструктора, только тогда успех гарантирован. Занятия проходят по системе кроссфит — это круговые безостановочные тренировки, в ходе которых упражнения выполняются в определённой последовательности и довольно высоком темпе. Домашние тренировки не отнимут много времени — длительность каждого занятия, нацеленного на разные группы мышц, составляет не более 15 минут. Регулярные высокоинтенсивные силовые и кардионагрузки очень действенны в снижении веса, так как при учащённом дыхании и сердцебиении тратится больше калорий. И мокрая футболка в конце занятия — показатель эффективности тренировки.

Хорошо, если вы найдёте возможность заниматься в утреннее время. Такие тренировки не только ускорят метаболизм, но и зарядят бодростью на весь день.

К похудению нужно подходить планомерно и комплексно. На это нацелены комплексы для различных групп мышц.

Оговоримся, что к некоторым из них есть противопоказания:

  • варикоз;
  • проблемы с позвоночником и суставами;
  • гипертония;
  • повышенная температура тела;
  • хронические заболевания в стадии обострения.

Если подобные проблемы вас не беспокоят, то приступаем к делу. А начинать любые занятия всегда следует с разминки.

Даже самые интенсивные упражнения не помогут победить жировые отложения в области живота, если не скорректировать питание. Вот почему борьбу с лишними килограммами на талии важно начинать с отказа от изделий из белой муки, рафинированных сладостей, фастфуда, консервированных соков, газировки и алкоголя. Тогда жир начнёт таять даже без спортивных тренировок. Переходим к занатиям.

Отличная разминка для всего тела.

  1. Согнём руки и расположим предплечья параллельно линии пола.
  2. Бежим на месте 1 минуту, касаясь коленями ладоней.

Упражнение выполняется в быстром темпе

Широкие махи ногой, имитирующие перешагивание через высокое препятствие

  1. Поставим руки на пояс.
  2. Представим препятствие, находящееся примерно на уровне границы таза с бедром.
  3. Правой ногой, присогнутой в колене, опишем дугу из центра вправо через воображаемое препятствие.
  4. Приземлившись на неё, левой немного переступим.
  5. Выполнив 20 повторов одной ногой, повторим тот же цикл другой.

Выполняем широкие махи ногой перед собой с отводом в сторону, имитируя перешагивание через высокое препятствие

Зарядка для восстановления формы живота

  1. Корпус слегка наклоняем вперёд, упираемся руками в бёдра чуть выше колен.
  2. Глубоко вдыхаем и полностью выдыхаем, после чего дыхание задерживаем.
  3. Максимально втягиваем живот, чтобы он по возможности ушёл под рёбра.
  4. С силой выталкиваем пупок наружу и втягиваем обратно.
  5. Выполняем 5 повторов.

«Планка»

  1. Опускаемся на вытянутые руки и ноги, упираясь в пол поверхностью ладоней. Ноги располагаем по ширине плеч, упираемся на носки. Голову не задираем, вместе со спиной и ногами она образует единую прямую линию.
  2. Удерживаем «планку» минимум 30 секунд.

Если хотите усложнить задачу, втягивайте живот на выдохе.

комплекс вправ для схуднення від аніти луценко

Упражнение поможет хорошо проработать переднюю поверхность живота, придаст красивую форму рукам и ногам

Качаем пресс

Качая пресс классическим способом, мы заставляем ноги работать не менее интенсивно, чем живот. Сведите стопы, тогда мышцы живота возьмут на себя всю нагрузку.

  1. Сядем на пол и сведём стопы вместе. Откинемся на спину, сцепив руки в замок и убрав их за голову.
  2. Выдыхая, плавно поднимаем корпус, плотно прижимая к полу таз.
  3. И так же плавно опустимся.
  4. Выполним 10 замедленных повторов.

Подъём ног из положения лёжа

  1. Исходное положение не меняем, выталкивая таз, поднимем ноги.
  2. Возвратимся в исходное положение.
  3. Сделаем 10 повторов.

Не позволяйте ногам завалиться назад, выталкивайте их кверху, к потолку.

Формируем изящную талию

Переходим к качественной проработке косых мышц пресса, придающих женственную форму животу.

  1. Ляжем на спину и широко разведём руки в стороны. Поднимем ноги с согнутыми сведёнными коленями.
  2. Выполним скручивание корпуса вправо и коснёмся пола правой ногой. Локти плотно прижмём к полу.
  3. Вернём ноги наверх.
  4. Те же действия повторим в левую сторону.
  5. Выполним 20 повторов — в каждую сторону по 10.

При скручиваниях верхнюю часть корпуса от пола не отрываем

О том, как сделать живот плоским, а осанку — красивой, узнайте от автора методики из видеосюжета программы «Все буде добре».

Видео: избавляемся от жира на животе

Сформировать аппетитные бразильские ягодицы, отличающиеся особой упругостью и приподнятостью, можно только целенаправленно выполняя специальные упражнения с утяжелением. Для этих целей удобней пользоваться гантелями. Если дома их нет, то подойдут и обычные бытовые предметы, например, полуторалитровые пластиковые бутылки с песком. Такие бутылки весят порядка 3 кг. Со временем вес утяжелителей можно увеличивать, ведь чем он выше, тем более ощутимого результата можно добиться.

Во время выпадов руки остаются неподвижными

Тяжёлая «ласточка»

  1. Встанем прямо, расположив ноги на ширине плеч, а руки с утяжелителями опустив вдоль туловища.
  2. Сделаем глубокий наклон вперёд и коснёмся поверхности пола руками, не выпуская утяжелителей. Чуть согнём опорную ногу, а вторую выпрямим и поднимем параллельно полу.
  3. Вернёмся к исходному положению.
  4. Поменяем ногу и заново повторим цикл.
  5. Сделаем для каждой ноги по 20 повторов.

Наклоняясь, спину не скругляем, а держим ровно. Этим мы попутно прорабатываем и мышцы спины: при наклоне они максимально растягиваются, а при возвращении к исходному положению вновь сжимаются.

Подъём таза из положения лёжа

  1. Ляжем на спину, руки расположим вдоль туловища, согнутые в коленях ноги поставим на ширине плеч.
  2. Выдыхая, вытолкнем таз наверх, а затем опустим, оставив небольшое расстояние между корпусом и поверхностью пола.
  3. Для большей результативности оторвём носки, а пятками максимально упрёмся в пол. Так ягодицы будут больше задействованы.

Каждый раз во время подъёма ягодицы нужно очень сильно напрягать и сжимать

Повторяем 20 раз, а затем усложняем задачу: берём утяжелитель и кладём его сверху на область таза. Повторяем упражнение с отягощением ещё 20 раз.

Занятия с отягощением позволяют увеличить объём мышц ягодиц

Махи лёжа на боку

  1. Ляжем набок, подперев рукой голову, ноги чуть согнём, верхнюю ногу выставим вперёд.
  2. Выдыхая, согнутую верхнюю ногу максимально поднимем, вдыхая, опустим в исходное положение.
  3. Сделаем 20 повторов.
  4. Затем перевернёмся и повторим то же другой ногой.

Упражнение даётся слишком легко? Тогда усложним задачу и будем делать махи прямой ногой. Следим, чтобы корпус не раскачивался.

Это усложнённый вариант махов лёжа на боку

Выполним каждой ногой по 20 махов и оставим прямую ногу наверху. Сделаем ещё 20 пружинящих колебаний, но уже с малой амплитудой. Тот же цикл повторим для другой ноги.

Вертикальные махи ногой

  1. Встанем на четвереньки и обопрёмся на локти.
  2. Согнутую в колене ногу плавно поднимем и зафиксируем наверху на 2 секунды, а потом медленно опустим обратно.
  3. Выполним 10 повторов, далее зафиксируем ногу в верхней точке и сделаем ещё 10 пружинящих колебаний наверху, но уже с малой амплитудой.

Вынос прямой ноги, стоя на коленях

Упражнение укрепит сгибательную мышцу бедра, отвечающую за красивый подъём ягодичных мышц.

  1. Встанем на колени, выставим ногу вперёд так, чтобы голень образовала прямой угол с полом, прямые руки разведём в стороны.
  2. Впереди стоящую ногу выпрямим параллельно полу.
  3. Большинству не удастся справиться с заданием с первого раза — сгибательная мышца бедра, как правило, у многих развита очень слабо, поэтому корпус неизбежно будет заваливаться в стороны. На первых порах это упражнение Анита советует выполнять с чьей-то помощью.
  4. Попросите партнёра встать сзади, обхватите его руками. Теперь, когда ваш корпус зафиксирован, вы сможете удержать вытянутую ногу на несколько секунд, в идеале — до десяти.
  5. Повторяем то же, сменив ногу.

Выполним этот комплекс вместе с Анитой Луценко и Надей Матвеевой.

Лишний жир вокруг талии очень опасен как для женского, так и для мужского здоровья, особенно если его объём независимо от роста превышает 80 см у женщин и 100 см у мужчин. Такое ожирение уже не просто портит фигуру, а свидетельствует о нарушении гормонального фона или наличии некоторых серьёзных заболеваний, например, сахарного диабета второго типа.

Избавление от жира на боках невозможно без изменения пищевого поведения, а также без укрепления косых мышц живота.

Наклоны в стороны из стойки на коленях

  1. Встанем на колени, выпрямив и выставив вправо правую ногу, соединим в замок за головой руки.
  2. Вдыхая, наклонимся влево, выдыхая, вернёмся наверх.
  3. Сделаем 15 наклонов и повторим тот же цикл для другой стороны.

Наклоны с вытянутыми руками из стойки на коленях

  1. Встанем на колени, поднимем вытянутые руки, максимально опустив плечи. Втянем живот.
  2. Вдыхая, наклонимся вправо, выдыхая, выпрямимся.
  3. Проделаем те же действия влево.
  4. Выполним по 15 повторов в среднем темпе в каждую сторону.

Развороты корпуса из положения «лодочка»

Они помогают бороться с жировыми складками на спине, тренируют пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Руки и ноги располагаем на ширине плеч

Перемещение ног, сидя на гимнастическом диске

  1. Сядем на гимнастический диск. Руки поставим за корпус пальцами вперёд.
  2. Поднимем согнутые в коленях ноги и начнём их переставлять справа налево и обратно, описывая в воздухе дугу, имитируя перенос через воображаемое препятствие.
  3. Выполним по 15 повторов в каждую сторону.

Смотрим видеосюжет телеканала СТБ и выполняем комплекс упражнений вместе с Анитой.

Видео: как избавиться от жира на боках?

При условии ежедневного выполнения этого комплекса Анита гарантирует уменьшение объёмов ног от 3 до 5 см за 3 недели.

Нам понадобятся коврик, стандартный мяч размером с волейбольный и обычный стул.

При наклоне ноги в коленях не сгибаем, а держим их абсолютно ровными, тренируя таким образом растяжку

При выполнении упражнения не скругляйте спину. Чем она ровнее, тем сильнее будет тянуться задняя поверхность бёдер.

Стул послужит ориентиром, чтобы колени не выходили за линию носков при приседании.

  1. Расположим ноги на ширине плеч, а стопы — параллельно друг другу. Сзади поставим стул.
  2. Присядем на снаряд, слегка прикоснувшись к нему далеко отставленными ягодицами, вытянем вперёд руки.
  3. Поднимемся, вытянув параллельно полу правую ногу. Разведём в стороны руки.
  4. То же повторим для левой ноги.
  5. Каждой ногой выполним по 10 повторов.

Выталкивание ягодиц

  1. Встанем, зажав мяч между колен, стул развернём спинкой к себе — используем его в качестве опоры. Одной рукой будем держаться за спинку, другую расположим на поясе. Поднимемся на носочки. Внутренней поверхностью бёдер будем что есть сил давить на мяч, немного согнув в коленях ноги.
  2. Из этой позиции с силой вытолкнем ягодицы вперёд и вернём их обратно.
  3. Сделаем 20 повторов.

Работаем над внутренней поверхностью бёдер

  1. Сядем на стул, зажав коленями мяч, ноги поднимем на носочки. Отведём назад плечи и возьмёмся за стул позади ягодиц.
  2. Интенсивно давим на мяч внутренней поверхностью бёдер и ослабляем давление. Делаем это энергично.
  3. Повторяем 20 раз.
  4. В конце задержимся и будем непрерывно давить на мяч 10 секунд, с такой силой, пока не задрожат ноги.

Совершенствуйте свои ножки вместе с Анитой и её очаровательной соведущей.

Видео: 5 упражнений для стройности ног

Всенародную известность Анита обрела благодаря участию в роли тренера в популярном реалити-шоу «Взвешенные и счастливые» на украинском телевидении, где две команды участников соревнуются друг с другом в похудении под руководством опытных наставников. Уже в первом сезоне команда Аниты одержала убедительную победу, а лидеру проекта благодаря её авторской методике удалось тогда избавиться от 85 кг лишнего веса.

В программе «Дневники похудения» на телеканале СТБ харизматичный наставник не только проводит ежедневные тренировки с участниками проекта, но и даёт немало ценных советов по питанию.

По мнению Аниты, в процессе похудения систематические физические нагрузки обеспечивают лишь треть успеха. Львиная доля в достижении цели принадлежит сбалансированному питанию. Тренер не сторонник временных ограничений в еде — она призывает к правильному питанию на постоянной основе.

Анита не советует набрасываться на еду сразу после тренировки — слишком велик риск наесть больше калорий, чем потрачено за время занятия. Перетерпите голод час-полтора, в это время для восполнения энергии организм уничтожает запасы собственного подкожного жира.

В период похудения нужно следить не столько за потерей килограммов, сколько сантиметров, так как избыточные жировые отложения можно иметь даже при нормальном индексе массы тела.

Для измерения промежуточных результатов используйте не весы, а сантиметровую ленту

Система упражнений, подобранная Анитой для снижения веса, нацелена на повышение метаболизма и ускорение обменных процессов. При регулярных занятиях и правильном питании за месяц вполне реально расстаться с семью килограммами избыточной массы.

Ежедневные интенсивные тренировки каждый раз направлены на разные группы мышц. Например, понедельник посвящён проработке ног, вторник — красивым рукам, среда — идеальному прессу. Но любая тренировка начинается с разминки.

Смотрите занятия с Анитой Луценко и худейте вместе с участниками проекта.

Занятие первое

Никогда не поздно изменить свою жизнь к лучшему. Вы можете и дальше лежать на диване, сетуя на отсутствие времени, средств или плохой обмен веществ в вашем организме. Но можете решительно заняться собой и самостоятельно построить своё тело и улучшить своё здоровье. Доверьтесь в этом деле Аните, ведь она, как никто другой знает, что резервы человеческого тела — безграничны!

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Как говорит Анита: «Если вам трудно завязывать шнурки, потому что вам мешает ваш живот, то я не понимаю, почему вы еще сидите на диване?». Да, да! Пора взяться за себя избавить себя от лишней ноши.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.

Не забывайте при этом соблюдать режим питания. Ведь никакие упражнения не смогут победить тортики и жареную картошку.

Еще один комплекс упражнений для плоского живота от Аниты Луценко для разнообразия:

И бонусом для вас будет суперэффективное упражнение от Аниты «Вакуум в животе»

Если вы попробовали эту тренировку Аниты, расскажите о своих впечатлениях — оставьте отзыв для других! Спасибо! 🙂

Читайте у статті:

  • Секрети схуднення від Аніти Луценко
  • Аніта Луценко: жиросжигающие вправи для схуднення
  • Відгуки та реальні історії про схуднення з Анітою Луценка
  • Найкращі жиросжигающие вправи від Аніти Луценко
  • Аніта Луценко про харчуванні, спорті та догляді за собою

Заняття з Анітою Луценко: як прибрати живіт і схуднути

Схуднення з Анітою Луценко – популярний жиросжигающие комплекс вправ, який допомагає людям, що бажають скинути вагу, досягти своєї мети.

Програма схуднення Аніти є дуже ефективною, адже саме завдяки їй деякі люди змогли позбутися 70-80 зайвих кілограмів.

Аніта Луценко – чемпіонка України з аеробіки та фітнесу, одна з кращих фітнес-тренерів країни.

Популярність вона придбала після виходу на екрани телевізійної передачі під назвою «Зважені та щасливі». Зараз на українському телеканалі виходить не менш популярна у тих, що худнуть телепрограма з її участю «Щоденники схуднення з Анітою луценка».

Цей компетентний тренер допомагає людям з надмірною вагою не тільки змінитися зовні, але і навчитися вести активний спосіб життя, щоб повернутися в нормальну життєву колію.

Тренування з Анітою Луценко сприяють не тільки ефективному схудненню, але і корекції фігури. Фітнес — інструктор вважає, що людині, яка ніколи не займався спортом, буде складно накачати м’язи за досить короткі терміни.

Єдиний спосіб запустити процес спалювання зайвих кілограмів – виконання ранкової зарядки з Анітою Луценко. Коли тіло буде трохи пристосоване до фізичних навантажень, можна починати його вдосконалювати, виконуючи вправи для проблемних зон.

Аніта Луценко стверджує, що виконання тільки однієї зарядки недостатньо. Щоб домогтися бажаного результату і закріпити його, потрібно повністю переглянути спосіб життя, а також позбутися від багатьох звичок, які перешкоджають схудненню.

Секрети успішного схуднення від Аніти Луценко такі:

  • Потрібно контролювати голод після тренування. Природно, після тренування кожна людина буде відчувати почуття голоду з-за стрімкого прискорення обмінних процесів в організмі. Потрібно навчитися відмовлятися від спокуси, щоб організм починав працювати над спалювання жирових відкладень.
  • Необхідно ретельно планувати свій день. Бажано харчуватися часто, але маленькими порціями, а також робити короткі розминки кілька разів на день, не враховуючи основну тренування.
  • Не потрібно постійно дивитися на ваги, а слід придбати сантиметр. Якщо ваги показують менше, це може бути пов’язано з втратою м’язової тканини, а не жирової, як це необхідно. Важливо контролювати преображення своїх обсягів.

Аніта Луценко: вправи, відео — тренування

Комплекс твіст гімнастики підійде абсолютно всім, так як не має жодних протипоказань. У перекладі з англійської твіст означає «скручування». В основі методики лежить принцип спіралі, тому гімнастику називають ще і спіральної.

Всі вправи побудовані на скручуванні хребта і інших частин тіла. Завдяки тому, що м’язи виявляються в незвичному для себе становищі, поліпшується їхня рухливість і гнучкість. Аніта Луценко пропонує виконати наступні вправи:

Необхідно сісти на стілець, уявити перед собою квадрат і витягнути обидві руки до верхніх кутів представляється квадрата. Спочатку слід потягнутися до верхнього правого кута, після чого плавно перейти по діагоналі до лівого нижнього кута і піднятися вгору до верхньому лівому куті квадрата. Повторити вправу в іншу сторону.Потрібно повернути голову вправо, потім вліво по 3 рази. При останньому повороті вправо потрібно затриматися, подивитися в стелю, а потім опустити голову вниз, повторити 3 рази. Виконати ті ж дії, повернувши голову в іншу сторону.Слід взяти шарф в обидві руки, щоб він був паралельний підлозі. Потрібно через верх провести руки з шарфом назад і повернути руки у вихідне положення. Потім потрібно взяти шарф по діагоналі і знову намагатися проводити його через верх і опускати руки назад вниз. Виконати по 10 повторень.Поставити праву ногу вперед і розгорнути руки спочатку вправо, потім вліво. Потім повернутися вправо і нахилитися вниз, округливши спину, а потім злегка відхилитися назад. Повторити те ж в протилежну сторону. Виконати по 5 повторень.Необхідно поставити ноги на ширині плечей, руки опустити вниз і повільно з корпусом відводити долоні вправо, потім вліво. Потім перед собою руками потрібно описати вісімку.

Зарядка, яку рекомендується виконувати щодня, складається з наступних вправ:

Розминка. Перед виконанням будь-яких фізичних вправ обов’язково слід розігріти м’язи: витягнути вперед руки і по черзі ними робити махи, піднімаючи протилежну ногу.«Перестрибування». Потрібно перестрибувати з однієї ноги на іншу, згинаючи, наприклад, в коліні праву, а ліву відставляючи вбік і навпаки.Ноги треба поставити на ширині плечей і потягнутися руками до підлоги. Потім слід підстрибнути, вирівнятися, а потім обхопити ноги руками і зімкнути кисті над колінами.З гантелями в руках необхідно робити присідання, випрямляючи руки вгору. Кількість повторень – 10.Прийнявши упор лежачи з гантелями потрібно по черзі виводити то праву, то ліву руку вперед.Потрібно поставити ноги разом і розслабити тулуб. Робити махи назад, виводячи ноги по черзі паралельно підлозі.Слід лягти на підлогу, ліву ногу випрямити, а праву зігнути в коліні. Тримаючи в правій руці гантель, необхідно вивести її вгору, підняти корпус і затриматися на пару секунд у такому положенні. Зробити 10 повторень.Виконати 10 стрибків у довжину.5 хвилин стрибати на скакалці.Повернутися до пункту 7 та зробити 10 повторень вправи, зігнувши ліву ногу в коліні і піднімаючи вгору праву руку.

Багатьох жінок, які зайняті процесом відновлення фігури після пологів, цікавить, яким чином можна позбутися від зайвих жирових відкладень в області живота. Аніта Луценко пропонує три нескладних вправи для плоского живота:

Треба стати прямо, руки поставити на рівні живота долонями вниз. Потрібно почати біг на місці протягом хвилини, закидаючи коліна вперед так, щоб торкатися ними долонь.З такого становища треба підняти пряму ногу вгору і перевести її в бік. Зробити за 20 махів кожною ногою.Потрібно трохи зігнути ноги і впертися руками в коліна. Після глибокого вдиху через ніс потрібно затримати дихання і втягнути живіт, потім видихнути через рот. Кількість повторень – 10.

Для досягнення бажаного результату можна знайти безліч відеороликів від Аніти Луценко для тренування різних груп м’язів. Важливо уважно слухати її пояснення, щоб виконувати кожне вправи правильно.

Радимо також ознайомитися зі статтею Джилліан Майклс «Немає проблемних зон», або як схуднути за 30 днів.

Відгуки про вправах від Аніти Луценко тільки позитивні. Завдяки її комплексів для схуднення тисячі чоловіків і жінок змогли позбутися від зайвих кілограмів і скорегувати свою фігуру. Наведемо деякі відгуки наших постійних читачок:

Марія, 27 років:

«Після пологів я не дуже поправилася, але на моєму животі з’явилося багато складок. Одного разу я дивилася передачу «Все буде добре» і звернула увагу на комплекс вправ для плоского живота. Вирішила спробувати. Робила двічі в день цей комплекс протягом місяця. За цей час мій животик помітно зменшився».

Ліза, 23 роки:

«Роблю зарядку від Аніти регулярно, щоб підтримувати своє тіло у формі. За місяць виконання вправ у поєднанні з правильним харчуванням я змогла схуднути на 4 кг».

Ірина, 30 років:

«Я починала з ранкової зарядки від Аніти Луценко. Коли я зрозуміла, що виконувати мені її стало просто, то знайшла в інтернеті відео, в яких Аніта являє вправи для окремих груп м’язів. Вже два місяці займаюся з цих відеороликів. За цей час моя талія зменшилася в обсязі на 4 см, стегна – на 6 див. Результатом я задоволена, але зупинятися не збираюся».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *