Питание по типу фигуры песочные часы

Вы— счастливая обладательница «песочных часов»? Берегите и совершенствуйте фигуру!

Подавляющему большинству женщин для хорошей формы приходится следить за своим рационом, нередко отказываясь от любимых продуктов. Тысячи диет помогают в этом с разной эффективностью. Но иногда похудение происходит вовсе не в самых проблемных местах. Для наилучшего индивидуального результата специалисты разработали диеты, предназначенные для разных типов фигур. Счастливые обладательницы самых желанных «песочных часов» в первую очередь направлены на удержание или уменьшение объема бедер, иначе они могут быстро поправиться, и вы превратитесь в «грушу». Так какая диета и спорт подойдут для фигуры «песочные часы»?

Оглавление [Показать]

Как удержать пропорции

питание по типу фигуры песочные часы

Песочные часы — тот тип фигуры, к которому стремятся все девушки, отказываясь от любимых продуктов питания и изнуряя себя тренировками. Но восхитительные пропорции легко нарушить, такие женщины почти всегда склонны к полноте, появлению целлюлита, быстрому отложению жира на животе. Полнеют и руки.

Обратите внимание! Есть и утешительный момент — «песочные часы» не только поправляются, но и сбрасывают вес достаточно быстро.

Достаточно перехода на правильное питание, и за несколько недель фигура приобретает отличные формы.

Принципы рационального питания для типа фигуры «песочные часы»:

  1. Дробное питание 5-6 раз в день.
  2. Белковые продукты должны преобладать над углеводами.
  3. Исключение быстрых углеводов.
  4. Регулярные физические нагрузки. Песочным часам не нужно изнурять себя, достаточно средней или даже слабой интенсивности для поддержания хорошей формы. Подойдут легкие утренние пробежки, плавание или пилатес.
  5. Алкоголь и курение не только вредят здоровью. Эти вредные привычки стимулируют выработку гормонов из-за гиперфункции щитовидной железа. В результате накапливаются жировые отложения, от которых избавиться очень сложно. Поэтому алкогольная диета – это весьма сомнительная затея.
  6. Силовые нагрузки на определенные части тела этому типу фигуры противопоказаны. Отдавайте предпочтение кардио тренировкам.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

питание по типу фигуры песочные часы

При составлении рациона для диеты по типу фигуры «песочные часы» отдавайте предпочтение:

  • постному мясу и филе птицы;
  • кисломолочным продуктам невысокой жирности;
  • рыбе и морепродуктам;
  • яйцам (в вареном виде);
  • фруктам и овощам, любой зелени.

Откажитесь или ограничьте употребление:

  • авокадо;
  • семечек и орехов;
  • сладостей;
  • любых мучных изделий, макарон, выпечки, ограничьте количество хлеба (даже цельнозернового);
  • жирного мяса;
  • копченостей, жареных блюд.

Варианты меню

питание по типу фигуры песочные часы

Если вас не устраивает постепенное похудение и нужно подстегнуть процесс, при отсутствии противопоказаний можно прибегнуть к более строгим методам диеты для фигуры «песочные часы».

Базовый рацион

Меню можно варьировать, заменяя предложенные продукты аналогичными по пищевой и энергетической ценности:

  • Завтрак — одно яйцо, 50 г нежирного сыра, хлебец и зелень.
  • Второй завтрак — яблоко и небольшая горсть грецких орехов.
  • Основной прием пищи — салат из некрахмалистых овощей с филе курицы, творогом и яйцом, чайной ложкой растительного масла. Хлеб замените цельнозерновыми диетическими крекерами.
  • Полдник — груша или яблоко, 30 г сыра низкой жирности.
  • Ужин — 100 г запеченного картофеля, стакан апельсинового фреша, брокколи на пару без жира.

Диета рассчитана на неделю.

Белковое питание

питание по типу фигуры песочные часы

Еще один недельный рацион. Отличается от большинства диет отсутствием перекусов.

День первый:

  • З — творог (100 г), несладкий чай, яблоко.
  • О — куриное филе (200 г), салат из капусты.
  • У — 0.5 л нежирного кефира.

Второй день:

  • З — томаты, омлет (2 яйца).
  • О — тушеная рыба (200 г), яблоко.
  • У — овощной салат с оливковым маслом.

Третий день:

  • З — несладкий йогурт и чай, одно яблоко.
  • О — куриные грудки (200 г), апельсин.
  • У — салат из огурцов и крабов.

Четвертый день:

  • З — тарелка овсянки без сахара и молока, яблоко.
  • О — отварная рыба, грейпфрут.
  • У — отварные креветки, несладкий чай.

Пятый день:

  • З —фруктовый салат с заправкой из несладкого йогурта.
  • О — овощной суп, яблоко.
  • У — 200 г нежирного творога, грейпфрут.

Шестой день:

  • З — 2 вареных яйца, один апельсин.
  • О — сырники, полстакана кефира.
  • У — 200 г нежирного мяса на гриле, салат из капусты.

Седьмой день:

Диета заканчивается повторением меню первого дня.

Читайте об известной диете на хурме и каких результатом можно достичь.

А тут все об особенностях похудения при использовании меда.

Противопоказания

Переход на правильное питание с преобладанием белковой пищи, фруктов и овощей без значительного снижения калорийности подходит любой женщине с типом фигуры «песочные часы». Перед использованием строгих рационов нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Нельзя использовать в случаях:

  • беременности и грудного вскармливания;
  • наличия острых заболеваний;
  • обострения хронических болезней;
  • реабилитационный период после перенесенных травм и хирургических операций.

Результаты

Женщины, сетующие на слишком быстрый набор веса при этом типе фигуры, несколько лукавят. Ведь и похудеть им гораздо легче, чем другим. Переход на белково-овощной рацион обеспечит потерю около 400-500 г веса в неделю.

Строгие меню рекомендуются при необходимости быстро похудеть перед мероприятием или пляжным отпуском. В зависимости от исходного веса, на них можно сбросить 3-6 кг всего за неделю.

Придерживаясь в дальнейшем правильного питания, вы сохраните и улучшите этот результат.

Это важно! Такое неспешное похудение компенсируется тем, что уходит именно жир, а ведь именно этого и стремятся все достигнуть.

Общие рекомендации:

  1. Не допускайте длительного голодания. Белковый рацион позволит избежать его при низкой калорийности и лишнего стресса для организма.
  2. Очень эффективно использовать 1-2 разгрузочных дня в неделю.
  3. Бегайте трусцой, плавайте, занимайтесь гимнастикой. В вашем случае даже самые легкие и приятные физические нагрузки позволят легко сбросить несколько килограммов без строгой диеты.

Отзывы

Строгая диета по форме фигуры «песочные часы» дает отличные результаты.

Ольга, 25 лет: «Два года назад быстро набрала вес и из моих «песочных часов» образовалась почти классическая «груша». Две недели просидела на диете с преимуществом белков, овощей и фруктов и сразу избавилась от 6 кг, в основном на животе и бедрах. Больше ситуацию не запускаю, придерживаюсь правильного питания, 1 разгрузка в неделю на кефире. Даже без спортзала на фигуру не жалуюсь.»

Светлана, 30 лет: «После родов набрала более 20 кг, расплылась. На диету села, когда перестала кормить грудью. Повторила ее 3 раза за 2 месяца, и ушло 11 кг! Остального добилась без строгих ограничений, исключила быстрые углеводы, жареное, жирное. Бегаю по утрам. Форму полностью вернула и даже улучшила за полгода.»

Заключение

Именно к такой фигуре стремятся почти все женщины, но от природы она дается нечасто. Среди известных красавиц ею могут похвастать Мадонна и Кетрин Зета Джонс. Если же вам повезло, важно не навредить фигуре использованием неподходящих диет и изнуряющих тренировок на определенные части тела. Для хорошего эффекта достаточно избавиться в рационе от некоторых видов продуктов, и лишний вес уйдет достаточно быстро, а результат сохранится навсегда. Относитесь к своей фигуре бережно.

Каждая девушка рано или поздно становится недовольна своей фигурой. И, конечно, желает изменить её к лучшему. Так вот, чтобы правильно подобрать диету и тренировки, нужно для начала узнать свой тип фигуры. Так вы будете знакомы со своими слабыми сторонами и сможете начать с ними борьбу. Сегодня мы расскажем как привести до идеального состояния фигуру девушкам, чей тип часто называют «песочными часами».

Женщины с типом фигуры «песочные часы» всегда считались эталоном женственности и красоты. Такие знаменитости как Мерилин Монро, Скарлетт Йохансон, Ким Кардашьян и Моника Белуччи являются типичными представители «песочных часов». И, согласитесь, мужчины во все времена сходили с ума от этих женщин.

Но и у такого идеального типа могут появиться недостатки в фигуре из-за лишних килограммов. Поэтому «часикам» также постоянно необходимо придерживаться принципов правильного питания и заниматься физическими нагрузками. Это даст не только красивую и подтянутую фигуру, но и здоровье. Так какое питание и нагрузки подходит для нашего типа фигуры? Узнаем об этом ниже.

Как понять, что вы «песочные часы»?

Вы можете быть стройной или не очень, с длинными ногами или нет, с пышной или небольшой грудью, но всех женщин этого типа фигур объединяет несколько общих признаков:

  • Объем талии меньше объема бедер и груди (приблизительно на треть);
  • Каждый набранный килограмм распределяется равномерно по всему телу;
  • Талия при любом весе будет уже, чем бёдра;
  • Ноги и руки пропорциональны туловищу.

Сложно обозначить основные проблемные зоны, потому что при идеальном соотношении массы и роста всё будет идеальным, а вот при излишнем или недостаточном весе страдать будут все части тела, в том числе и руки (их объем растет вместе с объемом бедер). Проблема у «часов» одна: одежда им подходит только женственная и классическая, в мужских вещах или одежде свободного или даже мешковатого кроя достоинства сразу же превращаются в недостатки.

Как похудеть? Начинаем с питания

Стоит отметить, что женщины с любым типом фигуры склонны к полноте. Исключения составляют генетическая предрасположенность или гормональные сбои. Поэтому, чтобы не пришлось впоследствии худеть с помощью голодания и изнурительных диет, просто на постоянной основе придерживайтесь принципов правильного питания, подсчитывайте калории, съеденные за день, а также выполняйте несложные, но регулярные физические упражнения.

Ниже приведен примерный рацион питания на неделю, придерживаясь которого, женщина сможет сбросить лишний вес.

Итак, чтобы начать сбрасывать вес, нужно начать употреблять в сутки не больше 1500 калорий. Нельзя с точностью сказать, сколько вы потеряете за месяц такой диеты, ведь образ жизни у всех разный, соответственно и расход калорий отличается. Но одно условие одинаково для всех: расходуем больше, чем потребляем.

Исключите из своего рациона газированные напитки, животные жиры, а также ограничьте употребление крахмалистых овощей, таких как картофель, морковь, капуста и кукуруза.

Перед началом этой диеты не лишним будет подготовить организм. Для этого нужно будет провести его чистку.

После каждого блюда будет указана его калорийность.

День первый

Завтрак

  • 150 мл морса (натурального без сахара) – 80;
  • 100 гр каши пшеничной (можно добавить для сладости кусочки абрикоса) – 85;
  • 125 гр творожной массы с курагой – 170;
  • 200 мл чая (желательно с имбирем) – 17;

Перекус

  • 100 гр банан – 130;
  • 220 молока взбитого с фруктами – 80;

Обед

  • 300 гр овощного супа-пюре – 47;
  • 250 гр тушеного мяса (только не свиного и не из баранины) с овощами – 145;
  • 120 гр кабачковой икры – 51;
  • 200 мл травяной настойки – 84;

Полдник

  • 100 гр сухофруктов – 105;
  • 200 мл имбирного чая – 16;

Ужин

  • 200 гр кабачков, запеченных с курицей – 230;
  • 150 гр овощей и листовой зелени – 24;
  • 200 мл чая с медом – 49;

За один час до сна (если очень хочется кушать) 200 мл нежирного кефира – 70.

Калорийность за день: 1383 ккалорий.

Второй день

Завтрак

  • 150 мл овощного морса (несоленого) – 27;
  • 200 гр бурого риса с креветками (100 гр риса и 100 гр креветок) – 245;
  • 100 гр желтых помидор – 20;
  • 200 мл кофе с молочной пенкой – 24;

Перекус

  • 2 авокадо – 75;
  • 125 гр нежирного молока – 85;

Обед

  • 250 гр супа с шампиньонами (без добавления масла и бульона) – 55;
  • 150 гр вареных яиц с филе индейки – 300;
  • 100 гр винегрета – 165;
  • 200 мл компота (несладкого) – 70;

Полдник

  • 1 апельсин – 125;
  • 125 гр простокваши (от 0,5% до 1,5%) – 95;

Ужин

  • 100 обезжиренного творога – 110;
  • 200 гр салата из овощей, заправленных йогуртом – 50;
  • 200 мл травяного чая – 16;

Перед сном 200 мл простокваши – 80;

Калорийность за день: 1542 ккалории.

Третий день

Завтрак

  • 150 мл морса – 150;
  • 200 гр оладий с овощами – 220;
  • 30 гр соуса к оладьям (йогурт средней жирности, курага, корица) – 31;
  • 100 гр мюсли и 50 гр банана – 155;
  • 200 мл фруктового чая – 16;

Перекус

  • 2 персика – 45;
  • 200 мл чая с медом – 49;

Обед

  • 250 гр ухи – 95;
  • 100 тушеной говядины – 130;
  • 100 гр овощей с зеленью – 25;
  • 200 мл травяного отвара – 52;

Полдник

  • 75 сухофруктов – 80;
  • 200 мл зеленого чая – 17;

Ужин

  • 200 гр болгарского перчика с мясом (запеченного) – 232;
  • 200 гр салата из моркови с чесноком и домашним майонезом – 52;
  • 200 мл чая с молоком без сахара – 26;

За один час до сна 200 мл нежирной морса – 80.

Калорийность за день: 1455 ккалорий.

Четвертый день

Завтрак

  • 150 мл ягодного отвара – 80;
  • 70 гр отварных яиц – 70;
  • 150 гр гречневой каши – 200;
  • 100 гр овощей с зеленью – 35;
  • 200 мл молочного шоколада – 65;

Перекус

  • 1 мелко нарезанная груша добавлением сушеного винограда – 80;
  • 150 гр фруктового желе – 120;

Обед

  • 100 гр тушеной курицы с овощами – 105;
  • 250 перловой каши – 200;
  • 150 гр запеченного кабачка – 55;
  • 200 мл компота из сухофруктов – 70;

Полдник

  • 1 грейпфрут – 70;
  • 200 мл овощного фреша – 50;

Ужин

  • 100 гр отварных креветок – 130;
  • 150 гр запеченного картофеля с овощами – 75;
  • 100 гр огурцов с зеленью – 15;
  • 200 мл цикория – 10;

Калорийность за день: 1440 калорий.

Пятый день

Завтрак

  • 150 мл овощного морса – 80;
  • 150 гр овсяной каши на воде с сушеными фруктами – 190;
  • 100 гр обезжиренной простокваши – 110;
  • 100 гр фруктового салата, заправленного йогуртом – 55;
  • 200 мл кофе без сахара – 16;

Перекус

  • 1 грейпфрут – 75;
  • 125 гр нежирного творога – 85;

Обед

  • 250 гр супа с овощами без бульона – 105;
  • 100 гр тушеного нежирного мяса с овощами – 150;
  • 50 гр отварной фасоли – 55;
  • 200 мл ягодного компота – 110;

Полдник

  • 75 гр кураги – 125;
  • 200 мл чая с молоком – 20;

Ужин

  • 100 гр тушеного куриного филе с шампиньонами – 205;
  • 150 гр салата из «пекинки», заправленного соком лимона – 55;
  • 200 мл чая с молоком – 20;

Калорийность за день: 1456 калорий.

Шестой день

Завтрак

  • 150 мл ягодного морса – 75;
  • 150 гр плова с оощами – 220;
  • 100 гр 1%-го йогурта с ягодами – 130;
  • 200 мл горячего шоколада – 65;

Перекус

  • 100 гр сушеной дыни – 64;
  • 200 мл молока взбитого с мороженым – 75;

Обед

  • 250 гр борща из квашенной капусты – 50;
  • 200 гр фаршированных помидоров – 228;
  • 150 гр классического «Греческого салата» – 135;
  • 200 мл компота из фруктов – 75;

Полдник

  • 1 персик – 65;
  • 125 гр обезжиренного йогурта – 85;

Ужин

  • 100 гр отварной красной рыбы – 130;
  • 150 гр овощного микса с оливковым маслом – 45;
  • 200 мл травяного чая без сахара – 16;

Калорийность за день: 1458 калорий.

Седьмой день

Завтрак

  • 150 гр овсянки на воде – 50;
  • 150 гр нежирной творожной массы с кусочками фруктов – 132;
  • 200 мл фруктового чая – 15;

Полдник

  • 1 банан – 65;
  • 125 гр творожной массы – 175;

Обед

  • 250 гр супа из рыбы – 90;
  • 150 гр отварных яиц – 130;
  • 100 гр огурцов – 25;
  • 200 мл морса – 45;

Полдник

  • 75 гр микса из орешков и цукини – 250;
  • 200 мл зеленого чая – 16;

Ужин

  • 100 гр индюшиной грудки тушеной с овощами – 220;
  • 200 мл чая с молоком – 25;

Калорийность за день: 1228 калорий.

Упражнения и тренировки

Каждая девушка понимает – чтобы потерять вес и привести своё тело в порядок, одной диеты будет мало. Здесь нужно подключать тяжелую артиллерию – спорт. Главное в процессе сбрасывания веса – тратить калорий больше, чем потребляешь. Так, если вы будете наедать 1500 калорий в сутки, то сжигать должны хотя бы 1600-1700 калорий. Тогда диета будет действительно эффективной.

Итак, что же выбрать «песочным часам«? Какие упражнения им нужны? Напомним, что лучший способ терять калории – это бег, прыжки, аэробные нагрузки.

Стоит отметить ещё один момент: так как у этого типа фигур вес распределяется равномерно по всему телу, то и прорабатывать необходимо все группы мышц. Но самыми проблемными зонами можно назвать руки, внутренняя и внешняя часть бедра, а также низ живота. Идеально для этого подойдут круговые тренировки.

Приведем пример одной из возможных круговых тренировок

  1. Приседания с прыжками;
  2. Сгибание/разгибание рук в упоре лежа (проще говоря, это отжимание);
  3. Глубокие приседания с широко расставленными ногами с утяжелителем в руках. (не больше трех килограммов);
  4. Планка (и прямая, и боковая);
  5. Подтягивания;
  6. Ножницы (полезны будут и вертикальные, и горизонтальные);
  7. Заканчивать тренировку необходимо упражнениями на растяжку. (Так вы обезопасите себя от появления явных мышц и мужской фигуры.)

С каждой неделей нагрузки должны увеличиваться, иначе уже через месяц ваш организм начнет воспринимать упражнения как обычный ритм жизни и перестанет на них реагировать.

Между тренировками можно прыгать на скакалке. Достаточно будет и пяти минут в день. По возможности, занимайте свое тело плаваньем на дальние расстояния.

Каждое упражнение в одном круге необходимо повторить минимум 10-16 раз. Количество пройденных кругов не должно быть меньше 5-6. Отдыхать между упражнениями нельзя, можно дать себе небольшой минутный отдых только после очередного круга.

В неделю должно быть не меньше трех тренировок (обычно их график строится следующим образом: понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота). Но и в те дни, когда вы не занимаетесь спортом, старайтесь не сидеть на одном месте, а больше двигаться, чтобы эффект вчерашних тренировок не улетучивался.

Пример тренировок вы можете просмотреть здесь:

Помните – предела совершенству нет! Постоянно работайте над своим телом, чтобы выглядеть ещё лучше. А в этом вам помогут правильное питание и грамотно подобранные физические нагрузки.

Женский тип фигуры «Песочные часы» всеми считается эталоном женственности и красоты: пропорциональные бедра и грудь, сравнительно тонкая талия и превосходный силуэт фигуры. Казалось бы, что всем женщинам с такой фигурой невероятно повезло, и большего желать ничего не надо? Однако хочется отметить, что именно такой тип фигуры очень часто склонен к полноте.

Разумеется, если женщина с такой фигурой поправляется на пару кг, то это особо не заметно, так как у них весь вес равномерно распространяется по всему телу. Но, если избыточных килограммов становится больше, тогда бедра заметно становятся массивными, активно может проявиться целлюлит. При этом талия может и останется изящной, а вот живот начнет выпирать, и руки приобретут пухлость. 

В отличие от других типов фигур «Песочные часы» имеют довольно быстрый обмен веществ благодаря хорошей активности щитовидной железы. Однако из-за высокой активности ее гормонов, такой тип фигуры довольно изменчив и эмоционален, что отражается сразу в режиме питания.

Поэтому женщинам с таким типом фигуры очень сложно лишить себя таких удовольствий, как кофе, мучное, сладкое, сигареты и алкоголь. Из-за этого также они могут есть сколько влезет длительное время и не полнеть, а потом, довольно быстро, сразу набрать 5-10 лишних килограмм. Для того чтобы обуздать свой крутой нрав и не допустить перепадов веса, женщинам с фигурой типа «Песочные часы» нужно следить за своим питанием.

У женщин с фигурой типа «Песочные часы» в диете нет четких запретов. Единственное необходимо только сократить количество сладкого и мучного, орехов и сухофруктов. Полезно принимать белковую пищу – рыбу, телятину, яйца и курицу. Заметьте, что в рацион питания женщин с такой фигурой обязательно нужно включать зелень.

 Основные правила питания

Во время диеты для женщин с фигурой типа «Песочные часы» лучше всего употреблять в утреннее время углеводы и жиры, в обед – углеводы и белки, а на ужин предпочтительно употреблять лишь белки.

Для такой фигуры не подходят диеты с достаточным количеством перекусов и жесткие диеты: староанглийская диета, огуречная диета, советская, норвежская, диета 7 дней и другие.

Это все из-за того, что весь обмен веществ у таких женщин устроен так, что трехразовый режим питания более всего способствует сохранению идеальной фигуры, а частые перекусы негативно влияют на этот процесс, что приводит к совершенно противоположным результатам.

Также наиболее распространенной ошибкой в процессе похудения у женщин с фигурой типа «Песочные часы» отмечено употребление разных стимуляторов и энергетиков: жиросжигатели, любые энергетические напитки, кофе и другие.

Использование таких стимулирующих напитков ускоряет и так повышенный метаболизм у таких женщин, за счет косвенной или прямой стимуляции деятельности щитовидной железы,а это, в свою очередь, может вызвать развитие такого заболевания как гипертиреоз.

Основной список продуктов диеты для фигуры типа «Песочные часы»

Полезные продукты: кефир или простокваша на ночь, свежие овощи и фрукты, семена подсолнечника и  тыквы, нежирные сорта рыбы, мяса и птицы. 

Значительно пожет вам сохранить стройную фигуру применение разгрузочных дней на овощах или фруктах не менее двух раз в месяц. 

Ограничить следует прием белого хлеба, блюд из риса, макарон и картофеля.

Ваш приблизительный рацион питания

Завтрак 1: 1 банан, 100 г винограда и 1 стакан нежирного йогурта.

Завтрак 2: 100 г творога или 1 яйцо всмятку, 100 г овощного или фруктового с оливковым маслом, запить стаканом сока или чаем без сахара.

Обед: отварить 100 г гречки и 100 г рыбы, приготовить салат из различных овощей. В конце можно съесть 1 яблоко и выпить стакан воды.

Полдник: выпить 1 стакан молока или кефира. Также можно съесть 70 г орехов или 1 апельсин.

Ужин: 150 г рыбы, мяса или 100 г  творога.

Каждая женщина полнеет по-своему: кто-то собирает жировую прослойку на талии, кто-то на бедрах. Диетологи утверждают, что эффективной будет диета, подобранная по типу фигуры. А если к ней подключить специально разработанные физические упражнения, то результаты будут реально впечатляющие.

Определяем тип фигуры

В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные часы», «прямоугольник», «груша» и «перевернутый треугольник». Чтобы самостоятельно дифференцировать их, нужно сделать сантиметровой лентой следующие замеры:

  • Объем груди. Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
  • Объем бедер. Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
  • Обхват талии. Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.

Получив результаты, нужно их проанализировать:

  • если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
  • если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
  • в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
  • если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
  • при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».

Рекомендуем прочитать об

апельсиновой диете для похудения

. Вы узнаете о пользе апельсина для здоровья и похудения, вариантах меню, результатах похудения, правилах выхода из диеты.

А

здесь

подробнее о диете по Певзнеру.

Диета по типу фигуры

После того как будет установлен тип фигуры, можно подобрать наиболее эффективную диету. Ведь нужно стремиться к избавлению от конкретных жировых отложений.

«Груша»

Основная проблема женщин с таким типом фигуры – наращивание объемов бедер и ягодицы во время нарушений рациона питания. Между тем, при соблюдении определенных правил, можно добиться идеальных форм:

  • В блюдах не должны присутствовать пряности и специи. Эти добавки усиливают аппетит и даже при незначительном чувстве голода можно съесть внушительную порцию пищи.
  • В меню мясо, мороженное и различные десерты присутствовать могут, но в крайне ограниченных количествах. Завтракать нужно мюсли, творогом или любым другим легким продуктом.
  • В рационе обязательно присутствуют углеводы, но они поступать в организм должны до обеда. Разрешается употреблять и выпечку, и конфеты, и макаронные изделия.
  • Каждое утро натощак нужно выпивать по 200 — 250 мл теплой чистой воды, в которую добавляется немного лимонного сока (по вкусу). Такая процедура способствует запуску системы пищеварения и обменных процессов.
  • Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным. А вот ужин женщинам с типом фигуры «груша» нужно сделать действительно «богатым».
  • Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов, последняя еда в организм должна попасть за 3 часа до ночного отдыха.

Женщина должна употреблять в пищу

творог,

рыбу и мясо только с низким процентом жирности, а вот от риса и картофеля стоит отказаться совсем. Стимулировать обменные процессы будут томатный сок и свежие помидоры.

«Песочные часы»

У женщин с таким типом фигуры очень замедлен метаболизм, поэтому им нужно постоянно придерживаться диеты и соблюдать некоторые правила:

  • Продукты для меню нужно выбирать с низким гликемическим индексом. Отличным вариантом будет употребление вечером 200 — 250 мл кисломолочных продуктов, например, кефира, ряженки, натурального йогурта.
  • В рационе питания должны присутствовать белковые продукты: мясо, рыба, птица и яйца. Причем чем их больше будет, тем лучше для фигуры. А вот цельное молоко и его производные должны употребляться в ограниченном количестве.
  • Женщинам с фигурой «песочные часы» нужно регулярно есть семечки подсолнечника и тыквы. Эти продукты ускоряют процесс обмена веществ.
  • Ограничения касаются картофеля, сахара, макаронных изделий, сливочного масла и риса. Совсем под запрет эти продукты не попадают, но значительно сократить их присутствие в меню необходимо.
  • Полезными для похудения женщинам с фигурой «песочные часы» будут разгрузочные дни на фруктах или овощах. Их следует устраивать хотя бы 1 раз в 14 дней, в идеале – каждую неделю.

«Яблоко»

Жировые отложения накапливаются в районе талии и на животе, но избавиться от них достаточно просто. Диета для женщин с типом фигуры «яблоко» требует соблюдения следующих правил:

  • из меню исключаются кексы, печенье и крекеры;
  • фруктовые соки, сладости и мороженное при непосредственном похудении исключаются, а при привычном рационе просто ограничиваются;
  • овощи, черный хлеб, овсяные хлопья, злаки недробленые – самые полезные продукты, которые можно употреблять практически в неограниченном количестве;
  • женщины с фигурой «яблоко» должны получать повышенную дозу белка.

Питьевой режим подразумевает употребление не менее 2 литров жидкости в день и лучше, если это будет имбирный напиток, лимонный или огуречный сок с добавлением листочков мяты. Прием пищи осуществляться должен каждые 3 часа.

«Перевернутый треугольник»

Представительницы прекрасной половины человечества с таким типом фигуры должны помнить:

  • молочные продукты, мясо и бобовые являются основными продуктами в меню;
  • из рациона исключаются сметана, сливки, орехи с солью, любые газированные напитки;
  • соль и специи используются минимально, оптимальный вариант – полностью отказаться от них;
  • свежие овощи и фрукты должны присутствовать в рационе на 50%.

Для того чтобы избавиться от лишних 5 — 7 кг, нужно месяц употреблять только вареные или запеченные блюда, увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе, обязательно ввести в него рыбу и мясо, не игнорировать цельное молоко и фасоль с чечевицей.

«Прямоугольник»

Из рациона нужно полностью исключить кофе и все напитки с содержанием кофеина, алкоголь, десерты и сдобную выпечку. Женщины с таким типом фигуры должны плотно завтракать и выпивать чашку зеленого чая без вкусовых добавок и красителей, в меню может присутствовать сыр нежирных сортов (он станет источником белка и поможет укрепить нервную систему).

Основные продукты в меню женщины с фигурой «прямоугольник» – это овощи и фрукты, которые можно есть в любом виде. Если употребляете мясо, молоко, то стоит отдать предпочтение натуральным, «фермерским» продуктам, поскольку любые химические добавки и пальмовое масло нанесут вред фигуре.

Режим питания должен быть составлен таким образом, чтобы между приемами пищи было не более 4 часов. Ужин приходится на 20-00, его делают легким, например, это может быть салат из овощей с добавлением растительного масла или запеченная на гриле рыба.

О диете по типу фигуры смотрите в этом видео:

Как подобрать спорт для похудения

Независимо от того, какой тип фигуры у женщины, цель похудение не будет достигнута одними только диетами, занятия спортом обязательны. Но так как жир откладывается только в определенных частях тела, нужно знать, какие именно упражнения подойдут конкретному человеку.

Если фигура «яблоко»

Каждое утро должно начинаться с гимнастики. Ее выполняют после употребления стакана чистой воды и до завтрака. Зарядка поможет активизировать обменные процессы, и вся съеденная пища будет превращена в энергию, а не в жировые запасы.

Оптимальными видами спорта для таких дам станут:

  • плавание;
  • спортивные танцы;
  • занятия на велотренажере или регулярные прогулки на транспорте;
  • аэробика.

Для поддержания веса стоит регулярно посещать сауну или баню, не реже 1 раза в два месяца проходить курс общеукрепляющего и антицеллюлитного массажа, посещать клиники, в которых оказываются такие услуги, как жемчужные ванны и циркуляционный душ.

Для «прямоугольника»

Заниматься силовыми упражнениями женщинам с таким типом фигуры нельзя, исключается и подъем тяжестей. Зато можно смело посещать занятия йогой и выполнять комплексы упражнений, способствующих растяжению мышц и связок. Оптимальным выбором станут спортивные танцы и аэробика. Эти виды спорта помогут сохранить фигуру даже после родов и на фоне возрастных изменений.

Фитнес йога

Женщина – «груша»

В комплекс утренней гимнастики или занятий в тренажерном зале должны входить упражнения, которые призваны уменьшать объем бедер и ягодиц. Отличным дополнением станут катание на роликах, прыжки на батутах и бег трусцой.

Обязательно нужно выполнять упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и рук. Эти части тела у женщин с типом фигуры «груша» отличаются слабостью и несоразмерностью с бедрами и ягодицами.

Прыжки на батуте

«Перевернутый треугольник»

Широкие плечи и грудь – повод для занятий по их укреплению, так как слабые мышцы и наращиваемая жировая прослойка сделают их буквально безобразно большими. Отжимания, подъем гантелей, плавание станут оптимальным выбором.

Во время занятий спортом каждая женщина должна много пить, поскольку вода выводит из организма шлаки и может притупить чувство голода после тренировки.

Рекомендуем прочитать о

диете Ковалькова

. Вы узнаете об основных этапах белково-жировой диеты, разрешенных и запрещенных продуктах, меню на неделю и месяц, результаты похудения.

А

здесь

подробнее о диете Долиной.

Диеты по типу фигуры признаны самыми эффективными. Достаточно исключить из рациона запрещенные продукты, заниматься спортом без достижения мировых рекордов – и внешний вид преобразится в лучшую сторону.

Полезное видео

Об упражнениях в зависимости от типа фигуры смотрите в этом видео:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *