Польза цигун для женского здоровья

Гимнастика цигун становится популярной наравне с другими восточными практиками. Лайфхакер разобрался, из чего состоит эта система упражнений, кому подходит и стоит ли тратить на неё время.

Оглавление [Показать]

Что такое цигун

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

  1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
  2. «Гун» — работа, достижение.

Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

польза цигун для женского здоровьяhawthorncenter.com

Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два класса:

  1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
  2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

В 2011 году корейские учёные проанализировали обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.

О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

  1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ.
  2. Цигун для лечения гипертонии.
  3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

Во всех обзорах оценка по семи пунктам Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.

Последний систематический обзор, проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.

В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro, а шесть — средние и низкие.

Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.

Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:

  1. Снятия психологического напряжения. Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
  2. Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
  3. Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

  1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
  2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
  3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
  4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.

На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.

Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.

Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

Китай – страна с высокой продолжительностью жизни. Многие люди считают, что китайцы живут долго благодаря своему нетрадиционному подходу к лечению болезней. Цигун как раз можно отнести к такой методике, ведь эта система хоть и не признается официальной медициной, но она успела завоевать популярность по всему миру.

Цигун очень полезно для позвоночника, ведь это один из важнейших органов. Регулярные занятия способны улучшить осанку и кровообращение, вследствие чего нормализуется работа мозга и всего организма, ускоряется обмен веществ, организм приходит в тонус.

С помощью этой системы можно улучшить гибкость, избавится от болей в суставах и сделать их подвижней. В дополнение к этому, цигун помогает снять мышечные зажимы. Эта гимнастика будет полезна людям, которым противопоказанные серьезные физические нагрузки, к примеру, страдающим межпозвоночными грыжами.

Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку..

Если придерживаться правильного дыхания, то цигун способен насытить организм кислородом. Специальные упражнения, положенные в основу этой системы помогут очистить кишечник от шлаков и токсинов, а, значит, улучшиться работа иммунной системы, кожа приобретет здоровый вид.

Положительно влияет это искусство и на женское здоровье, ведь с его помощью можно наладить менструальный цикл, уменьшить признаки предменструального синдрома. Цигун помогает пережить наступление менопаузы, занимаясь этой гимнастикой можно уменьшить тревожность, избавится от депрессии, зарядить организм энергией, повысить либидо, ускорить обмен веществ.

Конечно же, наступление менопаузы эта гимнастика не отстрочит, но даже в этот период женщина, практикующая цигун, сможет жить полноценной жизнью и оставаться привлекательной.

Люди, занимающиеся регулярно этой гимнастикой, имеет более ясный разум, хорошо спят, всегда перебывают в хорошем настроении, улучшаются их творческие способности.

Польза и вред цигун для женского здоровья и для долголетия в целом зависит от уже имеющихся болезней. При серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом, перед тем как начать заниматься этой гимнастикой следует проконсультироваться с врачом.

Также с осторожностью к этой системе следует отнестись людям, страдающим болезнями крови, сердца, перенесшими тяжелые инфекционные заболевания и имеющие психические расстройства. Беременность не является противопоказанием, но требует предварительной консультации с доктором.

Человек, который заинтересовался занятиями цигун и принимает решение, стоит ли ему заниматься, всегда задается вопросом: какая от этого польза? Чем цигун может быть лично мне интересен? И ответить на этот вопрос непросто — потому, что ответ очень многообразен. Пожалуй, сколько практикующих людей — столько и различных ответов. Каждого привлекает в занятиях что-то свое. Кто-то занимается ради здоровья, кто-то — ради укрепления физической формы и выносливости, кто-то склонен к «эзотерическим» аспектам и хочет научиться чувствовать и управлять энергией, кто-то…

Итак, чем же может быть интересен цигун для начинающих практиковать это искусство? Лично у меня после нескольких лет погружения в даосские практики сложилось свое мнение на этот счет. Я склонен рассматривать опыт цигун — как основу, базовые знания, которые можно применять во многих конкретных жизненных задачах.

Пожалуй, один из основных и наиболее рекламируемых аспектов цигун — это польза для здоровья. С этим трудно поспорить, поскольку речь идет о системе телесных практик, в которых состоянию физического тела уделяется большое внимание. Практикующий развивает и гибкость, и выносливость, и физическую силу.

Отдельно хотелось бы остановиться на следующих важных моментах. Первый — это работа с позвоночником. В любых практиках и направлениях цигун значительное место занимает работа с позвоночником. Пожалуй, для любого упражнения требуется чувствовать позвоночник и уметь на него опираться. Согласно даосским представлениям, позвоночник — физическое выражение вертикальной оси человека, которая является опорой для любых действий (физических или энергетических).

Начинающий практик может быть уверен, что занятия цигун положительно повлияют на гибкость и здоровье позвоночника при условии правильного подхода. Даже с физиологическо-медицинской точки зрения позвоночник является основой нашего здоровья. Известно, что многие хронические болезни начинаются с позвоночника. К примеру, в результате смещения позвонков или потери гибкости позвоночника происходит защемление нервных окончаний, которые управляют определенным органом. Начинаются сбои — в начале незаметные, которые постепенно накапливаются. Через несколько лет развивается заболевание, которое сложно поддается лечению, поскольку изначальную причину найти и устранить довольно сложно.

С помощью занятий цигун человек может обратить эти процессы вспять и даже полностью вернуть позвоночнику естественное здоровье.

Второй физический аспект — это дыхание. В ходе практики цигун начинающие будут уделять много внимания правильному дыханию и различным дыхательным упражнениям. Не вдаваясь в сложные моменты и специальные практики, можно сказать, что с помощью цигун простраивается естественное дыхание животом. Опять же, даже традиционная медицина признает пользу «животного» дыхания. При таком дыхании происходит лучшая вентиляция легких, а также естественный массаж органов брюшной полости. Кроме того, благодаря мудро продуманному Природой строению брюшной аорты и крупных сосудов, живот начинает работать как кровяной насос, снимая часть нагрузки с сердца. Причем часть достаточно солидную: по некоторым данным, от 30% до 50%.

Следующий аспект занятий цигун, который бы хотелось рассмотреть — «психологический». Не секрет, что через работу с телом можно разрешить многие проблемы психологического плана. Пожалуй, самый простой пример — работа с мышечными зажимами. Если у человека в жизни произошел некий стресс и он пережил вызванную им сильную эмоцию — это обязательно отразится на физическом теле. Часто стресс проявляется в виде зажатой, как бы сведенной мышцы или группы мышц. А подавленная эмоция и неразрешенная ситуация отрицательным образом сказываются на повседневном самочувствии и настроении. Даже если человек не помнит сам момент стресса, подсознательно подавленная эмоция будет постоянно оказывать влияние на его состояние.

Разрешить подобную проблему можно двумя способами. Первый — пойти на прием к личному психиатру и с помощью кропотливой работы по новейшим психологическим методикам постепенно развязывать этот узел. Что зачастую непросто — особенно, если психологическая травма произошла давно и была достаточно глубокой. Второй вариант — воздействовать непосредственно на мышечный зажим, расслаблять и перестраивать его. В эффективность этой методики, возможно, сложно поверить — но это только от того, что современный человек часто не чувствует тесной взаимосвязи между телом и сознанием. Поверьте обширному опыту тех, кто занимается «телеской» — если человек перестраивает тело, то одновременно перестраивается сознание. Меняется отношение к жизни, могут начать всплывать в памяти и пере-осознаваться старые забытые события. Жизненные ситуации начинают складываться так, что в них происходит разрешение старых проблем.

В этом смысле цигун — очень эффективное средство, поскольку практики совершенствовались и выверялись веками. Более того, при правильном подходе и грамотном учители практики цигун выстроены так, что гармонично развивают все телесные аспекты.

Наблюдая за начинающими, которые недавно пришли заниматься цигун — я убеждаюсь, что в физическом теле записана вся психология человека. Например, один — чрезмерно гибкий, подвижный, всё тело как на шарнирах — но при этом нет внутренней опоры, человек пока еще не умеет опираться на ось. В жизни его поступки и мысли носят тот же отпечаток: множество разных идей, способность быстро и динамично переключаться с одной деятельности на другую — но при этом сложности с тем, чтобы собрать все в единое целое, определить вектор развития, зафиксироваться на одном результате.

Второй — явно посещал качалку. Горы мышц, немного медлительные движения. Схожее и сознание: основательное, неторопливое. Но при этом перекачанные мышцы зачастую перекрывают потоки энергии, точно также и сознание не может преодолеть некоторые созданные им же барьеры.

Третий испытывает дискомфорт от прикосновения другого человека, не любит парные практики. Движения скованные, немного зажатые. С уверенностью можно сказать, что и в жизни во взаимоотношениях он закрыт и чересчур осторожен.

Правильный цигун позволяет поработать над всеми перечисленными проблемами — поскольку практика очень разносторонняя. Она построена так, что человек работает не только со своими сильными сторонами, но и со слабыми. Сравним, к примеру, силовые упражнения с гантелями. Они — узконаправленные, развивают только мышцы. И если мышцы — Ваша сильная сторона от природы (а именно такие люди чаще интересуются гантелями) — то Вы просто переразовьете свои мышцы и еще сильнее подавите свои слабые стороны — например, гибкость. Вот почему опасно увлекаться узким направлением и вот почему полезен цигун для начинающих и ищущих свой путь — он позволяет работать сразу над многими аспектами, гармонично, и точно также гармонично и всесторонне развивать сознание. Кому недостает собранности и концентрации — сможет ее выработать, кому нужна гибкость мышления — получит ее при условии регулярных занятий, кто хотел бы стать более открытым и легким в общении — тоже сможет добиться этого через практику цигун.

Ну и в завершение вкратце рассмотрим энергетический аспект. Здесь у меня максимально простой подход, основанный на рассмотрении нашего тела как сосуда для энергии. Этот сосуд вначале нужно собрать воедино, восстановить взаимосвязи между отдельными частями (прочистить те самые меридианы, по которым течет энергия). Когда части связаны, энергия уже начинает накапливаться, поскольку исчезают «дырки» в сосуде. А энергия — это и хорошее самочувствие, и настроение, и здоровье. Затем практикующий начинает совершенствовать циркуляцию энергии в сосуде, правильно выстраивая положение тела. К примеру, мало просто связать ниточкой две шестеренки. Чтобы механизм заработал, нужно еще эти шестеренки правильно расположить, совместить их зубчики. Точно также и с нашим телом. На следующем этапе в выстроенном сосуде запускается преобразование грубой энергии в более тонкую, начинается алхимический процесс. Описанные этапы, как правило, занимают несколько лет регулярных занятий, потому для начинающего этого достаточно.

Еще раз подчеркну, что цигун хорош своей универсальностью, он состоит как бы из базовых блоков, основанных на базовых законах. А законы эти проявляются уже и в физическом плане, и во взаимоотношениях, и в энергетике. И через занятия цигун мы можем познать эти законы, а дальше уж применить их в тех областях, где считаем нужным.

Возьмем, к примеру, упражнения с позвоночником, которую я упоминал в статье. С точки зрения здоровья она дает гибкий молодой позвоночник и здоровые органы. С «психологической» точки зрения через работу с позвоночником человек постигает понятие опоры, и точно также опора и устойчивость начинает проявляться в его повседневных поступках. С точки зрения энергии — позвоночник является важнейшей составляющей структуры нашего сосуда, без которой невозможно запустить преобразование энергии. Как видите, одно простое упражнение — и множество практических аспектов.

Более того — познав с помощью цигун основополагающие законы, человек затем может заняться любыми практиками, любой деятельностью — полученный опыт не пропадет. К примеру, умение чувствовать позвоночник и опираться на него поможет ему и в йоге, и в занятия боевыми искусствами, и в танцах и так далее. Прогресс будет идти быстрее, а внутренние процессы и суть другой практики быстрее откроются человеку с опытом занятий цигун.

Так что, все, что требуется — грамотный инструктор и немного упорства.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *