Пяти разовое правильное питание по времени

Оглавление [Показать]

Основные постулаты пятиразового питания для похудения

пяти разовое правильное питание по времени

Прежде чем приступить непосредственно к описанию примерного меню пятиразового питания имеет смысл описать основные правила, приверженность к которым поможет вам сделать этот способ похудения наиболее действенным.

Первое. Предположим, что вы разделили свой день на пять приемов пищи. Среди них нужно выделить три основных — это завтрак, обед и ужин, и два дополнительных: возможно, второй завтрак и полдник. Какие будут дополнительные приемы пищи, значения не имеет, главное, чтобы они не проходили очень поздно. При этом три основных приема еды пропускать категорически нельзя. Именно они сообщают вашему телу максимальное количество энергии.

Второе. Следите за своими ощущениями, вы не должны испытывать чувство голода. Поэтому распределите 5-разовое питание для похудения равномерно в течение целого дня. Например, между приемами пищи должно проходить не больше 2-3 часов.

Третье. Выбирайте небольшие порции. Если вы и так уже разделили свой день на несколько приемов пищи, значит, кушать вы должны меньше. Ощущение легкой сытости будет как нельзя кстати.

Четвертое. Постарайтесь распределить рацион таким образом, чтобы наиболее калорийную пищу употреблять в первой половине. А уже на вечернее время оставьте легкие закуски, салаты и обезжиренные кисломолочные продукты.

Пятое. Большую часть вашего рациона должны составлять фрукты, овощи, зерновые каши. Это не значит, что вы должны отказаться от мяса или птицы. Если вы будете варить их или тушить, то так выйдет гораздо полезнее для вашего организма, чем если бы вы его жарили.

Шестое. Если в какой-то момент вас потянет на очень калорийную пищу, то постарайтесь не давать себе слабину и сделать выбор в пользу сложных углеводов. Поешьте, например, гречки или макарон (порция должна быть небольшой).

Седьмое. В вашем ежедневном рационе обязательно должна быть клетчатка, она в большей степени содержится в яблоках, капусте и злаковых культурах.

Восьмое. В вашем ежедневном рационе также должны быть продукты, содержащие Омегу-3, например, рыба, грецкие орехи, злаки или мюсли.

Девятое. Употребляйте как можно больше жидкости. Обязательно выпивайте по утрам один стакан холодной воды натощак, так вы будете ощущать чувство сытости два-три часа. Приветствуется также зеленый чай, домашний морс и обезжиренные кисломолочные продукты.

Десятое. Постарайтесь рассчитать свое питание в течение дня таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 3 часа до сна. Это важно! В противном случае углеводы и жиры не успеют перевариться и отложатся в вашем организме, а это уже лишний вес.

В качестве отдельного совета хотелось бы выделить подсчитывание калорий. Хорошо, если вы заведете специальную тетрадку, где будете подсчитывать количество съеденных калорий за день/неделю/месяц. Как показывает практика, тетрадка с учетом калорий может выступить и в качестве психологического фактора. Если вы увидите, что слишком много в нее записано на один маленький день, то хорошенько подумаете, стоит ли кушать что-то еще.

Примерное меню пятиразового питания

пяти разовое правильное питание по времени

Разумеется, если вы обладает какими-либо познаниями в области диетологии, то можете сами составить свое меню 5-разового питания для похудения с учетом собственных кулинарных предпочтений. Меню может и должно быть максимально разнообразным. Вот примерно меню пятиразового питания на один день:

Первый прием пищи (первый завтрак) — стакан свежеотжатого сока, один любой фрукт или небольшая тарелка каши из цельнозерновых структур (если у вас планируется насыщенный день, то на первый завтрак можно съесть все из вышеперечисленного).

Второй прием пищи (второй завтрак):

Вариант 1. Обезжиренный йогурт, один любой фрукт или легкий салат.

Вариант 2. Бутерброд с хлебцем и овощами, обезжиренный творог или куриное яйцо, кофе с молоком без сахара.

Третий прием пищи (обед): на первое приготовьте себе овощной суп на говяжьем или курином бульоне, небольшие кусочки мяса допустимы, на второе — небольшой кусок вареного или тушеного мяса, или курицы с овощами, на третье — любой десерт, зеленый чай или свежеотжатый сок.

Четвертый прием пищи (полдник): можно использовать любые ингредиенты, которые составляют первый и второй завтрак. Постарайтесь каждый день чередовать меню полдника, в то время как обед может быть одинаковым.

Пятый прием пищи (ужин): овощной суп (с обеда), овощной или фруктовый салат. На ужин вы также можете побаловать себя небольшим кусочком кекса или не очень калорийного торта с чаем или кофе без сахара.

Преимущества пятиразового питания для похудения

пяти разовое правильное питание по времени

Из вышеуказанного меню вы уже могли сделать вывод о том, что придерживаться такой диеты несложно, даже если вы относитесь к категории людей, которые очень любят поесть.

Пятиразовое питание имеет множество преимуществ:

  1. Вы можете кушать почти все, что вашей душе угодно, только в небольших дозах и в свое время. Это несомненное преимущество, потому что психологическая составляющая человека такова: всегда больше всего хочется именно то, что запрещено. А если вы заранее знаете о том, что можете употреблять все что угодно, значит, соблазн съесть жирное и неполезное будет небольшим.
  2. Пятиразовое питание благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Всем известно, что переедания чреваты разными последствиями, в частности, запорами и метеоризмами. А маленькие порции пять раз в день быстро переварятся, усвоятся и будут выведены из организма. Это значит, что лишние жиры и углеводы не задержатся и не превратятся в дополнительные килограммы.
  3. Пятиразовое питание может быть разнообразным и в этом главное его преимущество. Зачастую мужчинам и женщинам особенно сложно соблюдать диету по той причине, что приходится есть продукты через силу, либо постоянно употреблять одно и то же. Следуя описанным выше принципам, предусматривающим употребление разнообразной пищи, велика вероятность того, что вам все-таки удастся сбросить вес.
  4. Если вы систематически начнете питься пятиразово, то ваш желудок начнет привыкать к маленьким порциям. Таким образом, он уменьшится в размерах, и чувство голода вас будет мучить вас гораздо реже и не так сильно, как это было ранее.
  5. Маленькие порции улучшают обмен веществ в организме. Поэтому жиры и углеводы будут выводиться почти сразу после поступления.

Если у вас запланировано торжественное мероприятие, которое требует того, что вам нужно в кратчайшие сроки сбросить вес, то, как вариант, можно пить специальные коктейли. Употреблять их нужно те же 5 раз в день. Разумеется, если вы введете в свой рацион один из нижеперечисленных напитков, значит, объем рациона значительно уменьшится.

Примерные рецепты коктейлей для пятиразового похудения

Клубнично-банановый смузи. Для приготовления вам понадобится блендер. Смешайте в нем 2-3 небольших банана, 6-7 крупных клубник и обезжиренный йогурт. В блендер можете добавить еще и какой-либо цитрусовый свежеотжатый сок.

пяти разовое правильное питание по времени

Далее, вам понадобятся льняные семечки. Добавьте их в полученную смесь и еще раз все это тщательно перемешайте в блендере. Разлейте смузи по стаканам и оставьте напиток на 10-15 минут настоятся. Употреблять его нужно холодным, поэтому можете добавить несколько кусочков льда.

Смузи из лайма и моркови. Согласитесь, странное сочетание, однако, оно очень полезно и низкокалорийно. Нарежьте морковь небольшими дольками. Из других морковок сделайте свежеотжатый фреш. Мелко нарежьте лимон и подготовьте лимонный сок, а также небольшие кусочки лайма.

Тщательно перемешайте в блендере все ингредиенты, после чего разбавьте полученную сметаной и перемешайте все еще раз. Смузи готов к употреблению. Он очень питателен и поэтому может выступать в качестве самостоятельного блюда.

Лишний вес – это общемировая проблема. Она объединяет представителей совершенно разных социальных слоев, возрастных групп и национальностей. Человечество становится все более изобретательным в борьбе с этой напастью. Но, несмотря на огромное количество разнообразных ультрасовременных методик похудения, наиболее эффективными остаются старые, проверенные годами и самые простые способы. Одним из них является дробное питание. Ты, возможно, удивишься, но для похудения пятиразовое питание  гораздо эффективнее, чем голодание. И сегодня сайт Стильная Штучка объяснит тебе, почему и опишет примерное меню на весь день.

Внимание: от голода полнеют!

Помнишь фильм «Дьявол носит «Prada»? Одна из его героинь практиковала весьма сомнительный способ похудеть: «У меня новая диета, очень эффективная: я вообще ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, грызу кусочек сыра». Так вот, мы надеемся, что среди читательниц Стильной Штучки нет таких сумасшедших. Для того чтобы быть здоровой, красивой, и, как ни странно, стройной, надо есть рационально и по часам!

Запомни: в жировой прослойке таится огромное количество токсинов. Когда ты голодаешь, ты вынуждаешь организм тревожить жир самым неделикатным образом, в результате чего токсины и шлаки попадают в кровь и отравляют все системы органов. Поэтому голодание может вызвать обострение различных заболеваний.

Ешь часто – и худей

Какой прок от стройности, если кожа у тебя испортилась, волосы стали вылезать, ногти – слоиться, и при этом ты еще постоянно чувствуешь себя вялой и раздраженной? Благодаря правильно организованному пятиразовому питанию ты не только сбросишь лишние килограммы. Ты еще и наладишь сон, укрепишь общий тонус организма, нарастишь мышечную массу и откроешь в себе новые источники энергии.

Данную диету рекомендуется совмещать с активными тренировками – ведь к похудению нужно подходить комплексно.

При этом вовсе не обязательно снижать калорийность рациона. Даже если количество поглощаемых тобой в течение дня калорий останется тем же, ты все равно ощутишь на себе положительное действие данной системы питания.

Диета предполагает, что ты употребляешь пищу каждые 3-4 часа. При этом есть 3 основные трапезы – завтрак, обед и ужин, и 2 перекуса. Второй завтрак и полдник должны быть по калорийности легче основных трапез.

Желательно приучить организм есть в одно и то же время – так тебе будет гораздо легче себя контролировать.

Правило «не есть после 18-00» на данную диету не распространяется. Однако принимать пищу рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна.

Особое место диетологи отводят самому процессу поглощения пищи. Есть надо медленно, тщательно прожевывая, наслаждаясь едой. Постарайся во время трапез быть здесь и сейчас. Это значит, что не стоит за обедом листать газеты, просматривать информационные сайты или смотреть телевизор.

Непринужденная светская беседа не возбраняется, но она не должна носить эмоциональный характер. Тщательно пережевывай каждый кусочек пищи, анализируй его вкус, запах. Конечно, при нашем бешеном ритме жизни сложно оставаться гурманом. Однако один прием пищи должен занимать у тебя не менее 20 минут.

Приблизительный рацион пятиразового питания

  1. Завтрак. Это самая важная трапеза. Ведь благодаря ей наш организм получает энергию и заряд бодрости на весь день. Пропускать ее категорически запрещено.
    Идеальный завтрак должен быть насыщен сложными углеводами и белками. Углеводы – это «быстрая» энергия: они интенсивно расщепляются на калории и мгновенно обеспечивают нам прилив сил. Белки, напротив, отдают энергию медленно, благодаря чему ты надолго сохранишь тонус. Примеры идеального завтрака:

— Каша + вареное яйцо

— Каша + тост с бужениной

— Каша + обезжиренный творог

  1. Второй завтрак. В нем должно быть высокое содержание клетчатки + белок. Подойдет, например, какой-нибудь фрукт и творожок или йогурт.
  2. Обед. Рацион обеда должен быть сбалансированным. В нем должно быть место и для белка, и для углеводов, и для клетчатки. Однако обед, состоящий из супа, основного блюда и гарнира – это тяжеловатое для организма меню. От чего-то одного надо отказаться. Если ты не можешь без супа, то съешь на второе кусочек рыбы или мяса, заменив гарнир свежими овощами и зеленью. Салаты, заправленные майонезом, само собой, не вписываются в формат диетического питания.
  3. Полдник. Твой организм в это время активно требует глюкозы. Идеальным источником глюкозы являются фрукты. Пару раз в неделю можешь заменить их своим любимым десертом с чашечкой капучино – для радости в жизни тоже должно быть место.
  4. Ужин. Не надо отдавать его врагу. Лучше обогати его белком. Лучший ужин – тушеные овощи + порция отварного или парового мяса или рыбы.

Ну а если ты вернулась домой поздно и ужин пропустила, не ложись спать на пустой желудок – лучше выпей стакан легкого кисломолочного напитка или съешь обезжиренный творожок.

Как видишь, данная система питания очень проста. Но благодаря ей ты сбросишь лишние кило намного эффективнее, чем при длительных голодовках или обильных трапезах 3 раза в день.

Метки: меню, питание для похудения, похудение

Чтобы обрести фигуру своей мечты, представительницы прекрасного пола идут на отчаянные шаги, мучают себя голодом, занимаются спортом до изнеможения. А секрет стройной фигуры очень прост – регулярное питание и умеренная физическая активность.

Именно дробное 5 разовое питание для похудения позволит достичь желаемых результатов, станет для каждого привычным образом жизни, при этом наладится работа пищеварительной системы, активизируются метаболические процессы, улучшится цвет кожных покровов.

Как организовать питание 5 раз в день?

Сегодня сложно найти человека, который бы полноценно завтракал, а тем более придерживался 5 разового питания. А все потому, что мы всегда куда-то торопимся, перекусываем на ходу, вот и получается, что набираем вес и ухудшаем качество своего здоровья.

Как же все изменить? В первую очередь нужно поставить перед собой твердую мотивацию, создать правильные условия для употребления пищи по условиях дробного питания.

Внимание: заранее приобрести набор посуды, который будет маленьким по размеру, но достаточно привлекательным, дабы не раздражаться на стадии привыкания.

Существует масса преимуществ 5-ти разового питания, которые Вы должны четко перед собой обозначить:

  • нет чувства голода, а потому нет необходимости делать перекусы на бегу, употребляя вредную и калорийную пищу;
  • нет жестких ограничений по набору продуктов, процесс похудения проходит налажено и с пользой для здоровья;
  • лучше усваиваются питательные вещества, витамины и микроэлементы, которые попадают в организм в умеренных количествах;
  • психологически легче худеть, когда знаешь, что через несколько часов будешь снова трапезничать;
  • после обильной пищи всегда тянет в сон и нет сил поддерживать высокую работоспособность, в этом случае все наоборот – легкая пища позволяет держать организм в тонусе;
  • быстрее расходуются калории, которые переходят в энергию, а не остаются в виде жировых отложений;
  • сон становится спокойным и полноценным – залог прекрасной профилактики избыточного веса.

Гордится нечем, когда люди рассказывают, что едят один-два раза в день, в таком случае разрушается мышечная масса, нарастает жировой слой, уровень инсулина меняется в худшую сторону, а самочувствие становится все хуже.

Как составить меню при дробном питании?

Первое, что нужно сделать – это разделить свой день на 5 приемов пищи, среди них выделить три основных – завтрак, обед и ужин, а два – дополнительных (второй завтрак и полдник).

Важно, чтобы последний прием пищи заканчивался за три часа до сна, а непосредственно перед отходом ко сну можно выпить стакан нежирного кефира и этим продуктом завершить день.

Между приемами пищи должно проходить не больше 2-3 часов, дабы Вы не успели сильно проголодаться. Порции — небольшие, калорийная пища должна употребляться в первой половине дня, а менее сытная – во второй.

Большая часть рациона – это фрукты, овощи, цельнозерновые каши, а мясо и рыбу стоит тушить или готовить на пару, без добавления растительных и животных жиров. Обязательно в меню должны быть клетчатка, Омега -3, витамины и микроминералы естественного происхождения.

Чтобы питание 5 раз в день для похудения было эффективным, нужно помнить про обильное количество жидкости, натощак каждое утро нужно выпивать стакан чистой воды, а заканчивать перекусы зеленым чаем, морсами, обезжиренными кисломолочными продуктами.

Примерное меню 5 разового питания

Для составления меню 5 разового питания для похудения не стоит обладать особыми познаниями в области диетологии, главное помнить, что продукты должны быть натуральными, полезными для здоровья, не содержать в себе концентраты, химические добавки и другие вещества для улучшения вкусовых качеств.

Предлагаем Вам меню при 5-ти разовом питании для похудения на неделю.

Понедельник

На завтрак можно сделать омлет из двух яиц и немного молока низкой жирности, выпить чашку чая или кофе без сахара. На обед приготовить небольшой кусок рыбы на пару, сделать салат из огурца и капусты, заправить лимонным соком, отварить порцию риса.

На второй завтрак и полдник предпочтительно есть свежие фрукты и ягоды, киви, апельсин, персик, малину, клубнику, зеленые яблоки, половинку банана за один перекус, две скобки арбуза, дыни, горсть ежевики и смородины.

На ужин – бутерброд, с сыром и ветчиной, хлеб предпочтительно брать ржаной или с отрубями. 100 г тушеного мяса с зеленым огурцом. Перед сном выпить стакан воды или обезжиренного кисломолочного продукта.

Вторник

На завтрак сварить гречневую кашу на воде, съесть кусок хлеба с отрубями, выпить чашку кофе. Пообедать супом из овощей, можно сделать салат из моркови и капусты, заправить небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком.

На второй завтрак и полдник – выпить стакан кефира и полакомиться свежими фруктами в умеренном количестве. На ужин приготовить запеченную в духовке рыбу с овощами. Перед сном – 50 г творога низкой жирности, запить чистой водой.

Среда

Завтрак – вареное яйцо, кусок хлеба с ветчиной, чашка зеленого чая. На перекус подойдет творог с небольшим количеством молока, а на обед приготовить суп на мясном бульоне и салат из овощей.

На полдник – бутерброд с ветчиной и сыром, апельсин. Поужинать отварной говядиной и сделать порцию винегрета, заправить оливковым маслом. Лучше использовать не консервированные огурцы, а свежие.

Четверг

Приготовить на завтрак злаковую кашу, на обед – фасолевый суп, кусок хлеба и помидор. На перекусы можно использовать низкопроцентные йогурты и свежие фрукты. Поужинать отварной куриной грудкой с грибами и выпить стакан зеленого чая.

Пятница

На завтрак сделать омлет с овощами, выпить стакан свежего морса. На обед запечь в духовке рыбу с яблоками, а на полдник полакомиться творожной запеканкой. На ужин отварить макароны с брынзой или сыром, съесть 2 киви перед сном.

Суббота

Позавтракать геркулесовой кашей на молоке, запить сладким смузи из фруктов. На обед приготовить на пару рыбу и небольшую порцию салат из огурца, помидора и лука. На перекусы сделать творожную запеканку из натуральных ингредиентов.

Поужинать куриной отварной грудкой, съесть 2 сырые морковки, запить трапезу фруктовым соком. Перед сном выпить стакан обезжиренного йогурта или чистой воды, главное, не насыщать желудок в такое позднее время.

Воскресенье

На воскресенье можно повторить любой набор из меню недели. Приготовить суп на овощном бульоне, овощное рагу, сделать салат из свежих овощей. Пить достаточное количество жидкости.

Заключение!

Результаты будут удивительные, уже через 2-3 недели после соблюдения подобного рациона. Появится легкость в теле, прилив энергии, не будет ощущения голода или переедания.

Сразу ограничить себя в размерах порции будет сложно, но только воля к победе и сильная мотивация позволит достичь желаемых форм. Старайтесь найти себе увлечение, дабы не думать все время о еде.

С каждым днем питаться будет легче и полезнее! Экспериментируйте, составляйте новые рецепты блюд, пусть такое питание образом всей дальнейшей жизни!

Вот такое питание 5 раз в день для похудения нужно соблюдать, чтобы здоровье было крепким, а фигура — стройной и изящной. Берегите себя и питайтесь правильно, только так Вы всегда будете в прекрасном расположении духа!

Здоровья Вам и благополучия!

Видео по теме:

5 разовое питание: диета, которая вас удивит!

Для тех, кто стремится похудеть, существует эффективная диета: 5 разовое питание. В статье будет представлена информация о том, как придерживаться диеты, помогает ли 5 разовое питание избавиться от лишнего веса.

Многие люди любят вкусно поесть, но при этом не набирать в весе. В большинстве случаях это является невозможным, так как неограниченное количество пищи, поглощаемое за один раз, имеет свойство перерабатываться в жировые отложения.

Чтобы похудеть, многие женщины, да и мужчины в том числе, прибегают к различным методам. Благо, сегодня можно использовать любой из существующих способов для похудения. Одни предпочитают садиться на диеты, другие — использовать услуги фитнес-клубов и спортивных залов, третьи соглашаются на хирургическое вмешательство. Как говорится, каждому свое.

Однако все указанные способы похудения не решают проблему питания. При диете приходится исключать из рациона многие продукты, которые приводят к образованию лишних килограммов.

Например, мучные и кондитерские изделия, некоторые фрукты, высококалорийные изделия. Кроме того, ограничение в некоторых продуктах приводит к нарушению правильной работы организма.

К примеру, белковая диета направлена на то, чтобы использовать весь запас углеводов.

Внимание!

Однако их недостаток или отсутствие в организме может привести к тому, что человека начнут беспокоить головные боли, головокружения, сильная слабость, усталость, а в целом может произойти нарушение обмена веществ. При физических же нагрузках приходится активно заниматься, чтобы сжечь все жиры, образующиеся в результате неконтролируемого режима питания. Однако не всем удается найти время на посещение тренажерных залов.

Ну а хирургическое удаление жировых складок только на время может решить проблему лишнего веса. По истечении определенного времени, человек опять начнет набирать в весе. Чтобы избежать всех этих неприятных моментов, врачами-диетологами была разработана и внедрена в практику еще одна диета: 5 разовое питание.

Ее суть заключается в том, чтобы худеющий питался не менее и не более пяти раз в день. Количество принимаемой пищи за каждый прием не должно превышать 300-350 граммов. Временной интервал между ними должен составлять, как минимум, 1,5-2 часа. Исключаются всякие перекусы и еда «на ногах». Каждый прием пищи может состоять из бутерброда, тарелки супа, салата.

Примерное меню пятиразового питания следующее

На завтрак предпочтительно съесть любые фрукты либо выпит стакан свежевыжатого сока (из фруктов или овощей) . Можно съесть кусочек ржаного хлеба или сухарика, творог, яйцо, стакан чая или чашка кофе с молоком. Во время второго завтрака рекомендуется приготовить легкий бутерброд. Желающие полакомиться сладким, могут съесть йогурт или фрукты.

Обед должен состоять их трех частей: легкий суп или овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле, кусок мяса или рыбы (желательно отварное либо тушеное) , десерт (выбор остается за худеющим) .

Полдник может состоять из тех же компонентов, которые присутствовали во время завтрака. А на ужин можно приготовить суп, легкий салат, блюдо из мяса. Ну и, конечно же, дело не может обойтись без десерта.

Здесь можно позволить себе съесть кусочек пирога (кекса, торта, бисквита) с чашечкой чая или кофе.

Как видно из предложенного меню, есть можно практически все, не ограничивая себя в определенных продуктах. Главный принцип — это пятиразовое питание, но понемногу.

Что касается ужина, то его можно организовать даже в 9 часов вечера, что особенно порадует любителям поесть в позднее время.

Преимущество такой диеты заключается в том, что со временем желудок человека начинает постепенно привыкать к маленькому количеству поедамой пищи.

Поэтому ему не удается отложить жиры и углеводы. Кроме того, указанный способ похудения способствует тому, что из организма выводятся вредные вещества, шлаки и токсины.

Таким образом, можно не только похудеть и скинуть лишние килограммы, но и очистить организм, что, в свою очередь, позволит улучшить обмен веществ, стабилизировать артериальное давление, укрепить иммунитет, улучшить общее самочувствие, повысить жизненный тонус.

Но самое главное в этой диете — есть можно все! 5 разовое питание удобно еще и тем, что его можно спокойно соблюдать на работе и даже на улице, прогуливаясь или просто проводя время на свежем воздухе.

Важно!

Таким образом, в статье был рассмотрен еще один способ похудения — 5 разовое питание. Как выяснилось, такая диета очень удобна и позволяет не только сбросить вес, но и очистить организм от загрязненных веществ.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/5-razovoe-pitanie-dieta-kotoraya-vas-udivit.html

Дробное питание для похудения: отзывы худеющих, меню, правила

Из всех правил ведения здорового образа жизни: не употреблять высококалорийных продуктов, больше двигаться и кушать не реже 5-6 раз в день – именно последнее чаще всего игнорируется. Большие перерывы между едой по причине сверхзанятости – привычное дело для большинства работающих.

Как следствие, многие из них кушают реже, употребляют гораздо большие порции высококалорийных продуктов, набирая вес.Диетологи и врачи-специалисты спортивной медицины людям, склонным к полноте, рекомендуют обратить внимание на дробное питание для похудения.

Отзывы худеющихсоветуют не воспринимать эту систему как очередную изнуряющую диету, а ознакомиться с механизмом ее воздействия на организм и всего лишь изменить свою схему приема и количества употребляемой пищи.

Что это дает человеку и как применить дробное питание для похудения? Легко, полезно и доступно каждому!

Что представляет собой методика дробного питания?

Миф о том, что можно сэкономить калории, питаясь 1-2 раза в день, ошибочен. Длительные перерывы между приемами пищи вызывают «волчий» аппетит, способствуют высококалорийным перекусам (чай с конфетами и плюшками или фастфуд), а также накоплению жировой ткани в организме.

Напротив, дробное питание 5-8 раз в день небольшими порциями успокаивает организм, помогает ему перестроиться на правильный и быстрый обмен веществ, нормализует вес и улучшает самочувствие. Не зря эта здоровая диета была изобретена для людей, страдающих болезнями ЖКТ.

Очень скоро диетологи поняли, что дробное питание отлично справляется с лишним весом и надолго закрепляет результат.

Дробное питание для похудения: правила

Существует две разновидности дробного питания. Первая методика предполагает, что человек будет кушать по первому признаку появления чувства голода очень маленькие порции низкокалорийных продуктов (например, кусочки свежих некрахмалистых овощей с 30-40 г отварной говядины или куриной грудки).

Размер порций при этом будет объемом не более спичечного коробка, но количество приемов пищи может достигать 8 раз. Минусом этой практики дробного питания может стать невозможность отличить физиологический голод от психологического или обычного чувства жажды.

Совет!

Поэтому более популярным стал метод, предполагающий 5-6-разовое дробное питание для похудения, преимущества которого обусловлены четким планированием рациона и временных промежутков. Обязательным считается завтрак в течение 40-60 минут после пробуждения с наличием трудноусвояемых сложных углеводов.

Он поможет «разбудить» метаболизм и ускорить его реакции в течение дня. Трехчасовые перерывы между едой и перекусами не дадут организму проголодаться и замедлить обмен веществ.

Как составить меню дробного питания? Какие включить продукты?

Меню распределяют так, чтобы между приемами пищи был отрезок времени не более 2,5-3 часов, при этом калорийность бы постоянно снижалась до необходимой нормы. Суточную дозу калорий, которую допускает дробное питание для похудения, отзывы худеющих регламентируют коридором 1200-1600 ккал.

Самостоятельно уменьшать или увеличивать ее не рекомендуется, так как повышенная питательность рациона приведет к напрасной трате усилий по снижению веса, а пониженная – к панике организма и режиму экономии калорий «про запас». У человека при этом заметно ухудшится самочувствие.

Слабость, тошнота, недомогание, бессонница – главные спутники неправильного расчета калорий, а вес при этом снижаться не будет.Из необходимых 5-6 приемов пищи нужно предусмотреть 3 для питания горячими блюдами, 2 – для легких «перекусов».

«Сладкоежкам» только в первую половину дня можно полакомиться чайной ложечкой меда или 3-5 плодами сухофруктов (кураги, чернослива). Фрукты также лучше съедать до 15 часов. Во вторую половину дня – только некрахмалистые овощи, зеленые яблоки (несладких сортов) плюс белковая пища.

Объем порций — от половины стакана до целого, чего необходимо строго придерживаться. Для перекусов отлично подходят: овощи, йогурты, сыры, фрукты, орехи, яйца.

Главное — разнообразие

Для снабжения организма достаточным количеством витаминов, минералов и природной клетчатки нужно включить в рацион овощи, бобовые, фрукты и ягоды. В день необходимо выпивать не менее полутора-двух литров фильтрованной или минеральной столовой воды без газа, но не смешивать ее с приемом пищи, то есть выпивать ее до или после еды.

Сочетание белковой и углеводной пищи разрешает дробное питание для похудения. Меню на день и неделю должно быть разнообразным, непременно включать углеводосодержащие продукты (в том числе фрукты) для первой половины дня, белковые и овощи – для второй.При дробном питании обязательны для потребления омега-полиненасыщенные кислоты для запуска процесса липолиза (расщепления жиров).

Внимание!

Они присутствуют во многих морепродуктах, рыбьем жире, кунжутном, льняном и оливковом масле. Кокосовое масло – лидер среди аналогичных продуктов по скорости запуска метаболизма.

Составляя меню, нужно отдавать предпочтение здоровой пище: фруктам, овощам (без содержания крахмала), качественному белку (нежирной говядине, куриной грудке, яйцам, молоку, творогу и другим кисломолочным продуктам, злакам, цельнозерновому хлебу, бобовым).

Каких продуктов, практикуя частое питание, лучше избегать?

Несмотря на лояльность рациона, которую допускает дробное питание для похудения, отзывы худеющих не рекомендуют включать в него полуфабрикаты, колбасные изделия, майонез и кетчуп, жирную, жареную, чрезмерно острую пищу.

Необходимо также отказаться от общеизвестных «врагов стройности»: выпечки, различных кондитерских изделий и фастфуда.

Белковую и углеводную пищу в один прием эта система сочетать разрешает, однако, если их кушать отдельно, процесс похудения будет более результативным.

Какие преимущества дает система дробного питания?

Благодаря частым приемам пищи человеку не приходится голодать! Это единственная методика, которая работает под девизом: «Хочешь похудеть – ешь!» Вместо изнуряющих ограничений, строгих запретов и ухудшения самочувствия она предлагает нормализацию обменных процессов, общее оздоровление организма и несложный путь к красивой, стройной фигуре. При этом переход на дробное питание для похудения личный опыт многих девушек описывает как незаметный. Постепенное снижение калорийности рациона не позволяет мучиться от голода, замена продуктов на более здоровые виды улучшает функцию ЖКТ, что помогает не только расставаться с лишними килограммами, но и в дальнейшем поддерживать достигнутый результат. Спортсмены используют дробное питание для сушки — избавления от избытка жира при сохранении и увеличении мышечной массы.

Сочетается ли дробное питание с физическими нагрузками?

Это одно из главных преимуществ данной системы похудения. Дробное питание великолепно подходит для процесса сушки. Несмотря на медленное снижение веса, благодаря замещению плотной тканью мышц более легкой жировой, при тренировках уменьшаются объемы тела, оно становится более рельефным, изящным.

Кто знает все о дробном питании? Советы, которые дают фитнес-тренеры и спортсмены, направлены на сокращение количества жира в организме и увеличение мышечной ткани. Стать бодибилдером, занимаясь на домашнем тренажере или 2-3 раза в неделю в спортзале, невозможно, поэтому не стоит опасаться появления излишне тренированных мускулов.

Зато убрать жир из проблемных мест с помощью спортивных занятий и общего похудения будет легко.

Примерное меню дробного питания на день

Во многих благодарных отзывах тех, кто после похудения перешел на дробное питание как самую здоровую систему, в завтрак рекомендуется включать любую из каш: гречневую, овсяную (приготовленные на воде) или мюсли с «нулевым» йогуртом, бутерброд с отрубным хлебом и нежирным сыром, а также фрукт (апельсин или яблоко).

В перекус утолить голод можно 1-2 зерновыми хлебцами, грушей и зеленым чаем без сахара. В обед — половину порции (150-200 г) супа на овощном или нежирном мясном (лучше вторичном) бульоне, 100 г отварной рыбы, куриной грудки, говядины или телятины.

Вместо супа можно белковый продукт употребить с овощным гарниром или ассорти из зелени и свежих овощей.В полдник многие из худеющих кушают нежирный творог, чай без сахара и несколько сухофруктов или 20 г орехов.

Ужинать при дробном питании можно отварной куриной грудкой (телятиной, нежирной говядиной, рыбой, белком 2 яиц или крольчатиной) с гарниром или салатом из некрахмалистых овощей (капуста, огурцы). Перед сном можно выпить 0,5-1 стакан «нулевого» кефира.

Отзывы о дробном питании для похудения: что говорят новички и постройневшие

Самым главным минусом системы дробного питания бывалые считают сложность организовать частые перекусы и регулярный прием пищи в рабочее время.

Однако, поставив себе цель, уже через пару недель многие из них обнаружили устоявшуюся привычку правильно питаться и возможность подкрепиться из принесенного домашнего контейнера с едой.

Важно!

Вначале многие тяжело переносили ограничение объема порций, если урезали их пополам. Поэтому диетологи советуют уменьшать количество съеденного постепенно. Так объем желудка будет сокращаться, не вызывая острых приступов голода.

Привычка есть медленно с тщательным пережевыванием пищи помогает худеющим дождаться прихода ощущения сытости, чтобы не съесть больше положенного. Многие обзаводятся посудой меньших размеров, чтобы она соответствовала канонам дробного питания.

И в заключение..

Восхищенные отзывы всех, кто постройнел, используя дробное питание для похудения, отзывы худеющих сегодня, спортсменов и диетологов свидетельствуют об эффективности и простоте данного метода. Он настолько безвреден, что его используют после согласования с врачом даже кормящие мамочки! Испробовав однажды, многие решили сделать его своим основным принципом здорового питания на всю жизнь.

Источник: http://fb.ru/article/204203/drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-otzyivyi-hudeyuschih-menyu-pravila

Дробное питание для похудения — меню на неделю и принципы диеты

В надежде получить ошеломительный результат не думайте, что маленькие порции заставят вас чувствовать голод и вам постоянно будет хотеться есть, смело переходите на дробное питание для похудения – меню на неделю может быть пятиразовым или даже шестиразовым.

Если ваш режим состоит из традиционного завтрака, обеда и ужина, то между ними образуются слишком большие перерывы, что пробуждает желание съесть половину содержимого холодильника. Порционное питание не позволяет человеку испытывать неприятное ощущение пустого желудка.

Что такое дробное питание

Большинство людей, пытающихся расстаться с ненужными килограммами, прибегают к помощи диет, рассчитывая, что это избавит их от проблемы навсегда. Однако, чтобы поддерживать вес, необходимо полностью пересмотреть свой режим.

Дробное питание – это способ снижения массы тела, при котором количество приемов пищи увеличивается в разы, но сами порции, содержащие полезные организму продукты, сокращаются.

Зачастую человеку требуется гораздо меньшее количество еды, чем он собирается съесть.

Питание маленькими порциями для похудения очень эффективно, поскольку не дает вырабатываться гормонам, ответственным за аппетит. Больным, имеющим проблемы с ЖКТ, такой метод употребления пищи назначают врачи. Происходит поддержание уровня сахара в крови, что тоже влияет на отсутствие постоянного чувства голода. Принципы дробного питания заключаются в следующем:

  • Ешьте не менее 5 раз в сутки. Если нет возможности покушать дома, заготовьте еду и рассортируйте по контейнерам.
  • Порции должны быть несолидными.
  • Составлять меню нужно опираясь на суточную потребность в калориях и не превосходить ее.

Правила

Как ни странно, побороть аппетит можно путем увеличения приемов пищи. Меню, при этом, должно быть правильным. Однако превращать этот способ питания в непрерывное поедание чего-либо нельзя. Пищеварительная система в отсутствие отдыха попросту не сможет усваивать полезные вещества. Правила дробного питания для похудения выглядят так:

  • Составьте для себя меню и подробно распишите его. Перерывы должны составлять не более 3 часов.
  • Высчитайте калории. Помимо общего количества, нужно разделить дневные порции на равные по калорийности.
  • Пользуйтесь таблицами совместимости продуктов при написании меню. Откажитесь от вредного.

Вес порции

Если приемов пищи много, то большими они быть не должны, иначе желаемого эффекта вы не получите. Визуально определить количество можно при помощи обычного стакана: он должен быть заполнен почти до конца.

Вес порции при дробном питании не превышает 250 г, но меньше может быть. Сюда относятся все продукты, лежащие перед вами на тарелке. Этого хватает, чтобы утолить голод и не съесть лишнего.

Также нужно пить воду в больших объемах на протяжении суток.

Нездоровый аппетит, правящий желанием человека вновь и вновь заглядывать в холодильник в поисках вкусненького, преследует летом и зимой, в любой день и месяц.

Побороть его можно, лишь дав то, что он требует – еду! Меню дробного питания на неделю составляется с целью удобства: вам не придется ежедневно думать, чего бы съесть, чтобы похудеть.

Некоторые блюда в рационе могут быть одноразовыми, другие же можно повторять в течение 7 дней.

Шестиразовое питание для похудения

Желающим сбросить вес придется сделать выбор: есть пару раз в день или же питаться часто, но скромными порциями. Шестиразовое питание для похудения разработано для тех, кто отдаст предпочтение второму варианту. При данной схеме вы просто не успеете проголодаться. Примерное меню дробного питания для похудения на неделю выглядит так:

1 день:

  • Завтрак: яблоко, 200 мл нежирного молока, 25 г хлопьев.
  • Ланч: 100 г творога, банан, несладкий чай.
  • Обед: салат из овощей, 120 г отварной гречки, 2 куриные котлеты, 200 мл кефира.
  • Полдник: 30 г нежирного сыра, ломтик зернового хлеба, фрукт.
  • Ужин: щавелевый суп, свежие овощи, 200 мл воды, ломтик хлеба.
  • Перекус: огурец, 250 мл кефира.

2 день:

  • Завтрак: овсянка с горстью ягод, фрукт, 250 мл нежирного молока.
  • Ланч: 120 г йогурта, 25 г сыра, кофе с 2 овсяными печеньями.
  • Обед: картофельное пюре, белое мясо курицы, свежие овощи, 250 мл кефира.
  • Полдник: 120 г нежирного йогурта с фруктами, чай.
  • Ужин: салат из овощей, сыра, булгура и пряных трав, 60 г хлеба.
  • Перекус: помидор, 100 г творога.

3 день:

  • Завтрак: блины с изюмом и взбитыми сливками, несладкий кофе.
  • Ланч: 100 г творога с фруктами.
  • Обед: варенный до мягкости картофель – 2 шт., тефтели куриные – 2 шт., овощи.
  • Полдник: бутерброд из зернового хлеба с ветчиной и помидорами, апельсин, чай.
  • Ужин: 2 бутерброда с сыром и помидором, холодный огуречный суп.
  • Перекус: кефир.

4 день:

  • Завтрак: геркулес на молоке 0,5%, кофе без сахара.
  • Ланч: бутерброд с салатными листьями, помидором и паприкой.
  • Обед: рыба, запеченная в фольге с сыром, 125 г риса, овощи, кефир.
  • Полдник: салат фруктовый с добавлением зерненого творога.
  • Ужин: салат из овощей с кускусом, ломтик хлеба, горсть ягод, чай.
  • Перекус: кефир.

5 день:

  • Завтрак: яйцо вкрутую, ломтик хлеба, кофе с 1 ч. л. сахара.
  • Ланч: 30 г сыра, 120 г натурального йогурта, чай с 2 овсяными печеньями.
  • Обед: лазанья из овощей, яблоко, 250 мл воды.
  • Полдник: малиновое мороженое, кофе.
  • Ужин: кусок пирога с ветчиной, овощной салат, 250 мл вина.
  • Перекус: кефир, груша.

6 день:

  • Завтрак: каша овсяная, кофе.
  • Ланч: йогурт, яблоко.
  • Обед: запеченная индейка с рисом, помидор, огурец, хлеб, чай.
  • Полдник: десерт из клубники и обезжиренного йогурта.
  • Ужин: салат Цезарь с куриной грудкой, хлеб, чай.
  • Перекус: кефир.

7 день:

  • Завтрак: йогурт, чай.
  • Ланч: 30 г сыра, ломтик хлеба.
  • Обед: суп из брокколи, говядина тушеная, 250 мл воды.
  • Полдник: фруктовый салат.
  • Ужин: запеченная рыба, помидор, огурец, чай.
  • Перекус: молоко 0,5%, ягоды.

Пятиразовое питание для похудения

Чтобы худеть, питья и еды должно быть в достаточном, но не избыточном количестве. Пятиразовое питание для похудения тоже будет отличным вариантом, а составить меню для него нетрудно. Опирайтесь на шестиразовый рацион, убрав из него один прием пищи и чуть сдвинув время.

Не снижайте калории, но и не превышайте. Не бойтесь дополнять привычные помидоры с огурцами цветной капустой, брокколи, сельдереем и другими менее популярными овощами.

Однако не стоит увлекаться таким продуктом, как свекла: из-за чрезмерного содержания сахара она может усилить аппетит.

Рецепты дробного питания

Когда лень готовить, на выручку приходят готовые йогурты и творог. Дробная диета для похудения допускает употребление кисломолочных продуктов низкой жирности. Однако для обедов и ужинов всё-таки придется потрудиться. Рецепты дробного питания подразумевают запекание или варку продуктов. Съесть, к примеру, запеченную рыбу будет полезнее и вкуснее, чем отведать ее жареный вариант.

Видео: меню для дробного питания для похудения

Источник: http://sovets.net/11680-drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu.html

Правильный режим питания

С детства нас учили, что правильный режим питания – основа здорового образа жизни. Даже если вы не стремитесь сбросить вес, он может сделать для вашего здоровья и красоты существенно больше, чем бездумное поглощение огромного количества синтетических витаминов и добавок.

Организация рационального режима питания влияет на качество сна, скорость восстановления мышц, эффективность умственных процессов. Так что освоить его стоит. Но только вот что понимать под словами «режим питания», если один диетолог советует есть строго три раза в день, другой – пять, ну а третьи и четвертые придерживаются стиля «по яблочку каждый час и никакой основной еды».

В этой статье мы приведем научно обоснованную концепцию режима питания взрослой здоровой женщины для похудения и поддержания веса.

Перерывы между приемами пищи

Пятиразовое дробное питание по одной порции через каждые 3-4 часа нужно тем, кто активно тренируется или сильно снижает калорийность приемов пищи, чтобы избавиться от жировых отложений.

Если вы в хорошей форме, и ничего сложнее утренней зарядки не практикуете, можете ограничиться тремя-четырьмя приемами пищи с перерывом 4-5 часов между ними.

Худеющие должны ужинать за 3-4 часа до сна, всем остальным хватит 1-2 часов. Однако переедать перед сном и пить алкоголь в больших количествах запрещается, даже если вы и не на диете.

Обычно при четырех-пяти разовом питании рекомендуется делить еду на основные приемы – завтрак, обед и ужин – и перекусы.

Совет!

Так называемый второй завтрак и полдник должны быть меньше по объему и «легче» по калорийности, чем основные приемы пищи.

Диетологи рекомендуют есть в одно и то же время, чтобы организм успевал подготовиться к процедуре переваривания пищи. Уделять одному приему меньше, чем 20 минут недопустимо, так как вы обязательно должны хорошо прожевать пищу.

Режим здорового питания: рацион на день

Утренний завтрак должен быть богат сложными углеводами и белками. Первые дают нам энергию, а вторые – дополнительный строительный материал для тканей и органов.

Кроме того, такое сочетание отлично борется с приступами голода, и вы не почувствуете желания перекусить довольно долго.

Ешьте кашу с йогуртом или обезжиренным молоком, можете добавить кусочек мяса или рыбы, или тофу, или белок яйца. Такой завтрак – самый верный и для снижения веса.

Второй завтрак полностью «посвящен» клетчатке. Съешьте богатый клетчаткой фрукт и порцию белковой пищи, например йогурт или кефир. Если вы на работе – приготовьте себе заблаговременно смузи и выпейте.

На обед можно есть сложные углеводы (каши и макароны) плюс порцию белка, плюс источник клетчатки (овощной салат). Насчет супов диетологи не имеют единого мнения. Кто-то считает, что они не насыщают, и растягивают желудок, кто-то что, наоборот, помогают восстановить силы.

А вот комбинировать «суп и второе» в один прием рекомендуют только тем, кто занимается тяжелым физическим трудом. Если вы привыкли к первому, откажитесь от гарнира, но съешьте мясо или рыбу. И, конечно же, стоит избегать салатов, обильно заправленных майонезом.

Полдник – время для сладкого. Худеющие должны есть фрукты или сухофрукты, а все остальные могут побаловать себя половиной порции любого десерта и кофе или чаем.

Ну а на ужин следует есть только белок и клетчатку. Мясо, рыба, курица без жира плюс овощной салат из свежих овощей или тушеная с небольшим количеством жира капуста – беспроигрышное сочетание для ужина.

Внимание!

Можно выпить бокал вина, а вот десерт в последний прием пищи кушать не следует. Ну а если вы стремитесь похудеть, пару раз в неделю ужин можно заменить стаканом кефира и 100 г обезжиренного творога.

Питайтесь правильно, и будьте здоровы!

Рекомендуем:
Правильное питание: основные принципы
Правильное питание для похудения: меню
Меню на неделю: правильное питание для женщин

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2012/04/12/pravilnyj-rezhim-pitaniya.html

Меню здорового дробного питания для похудения на неделю

Нет ничего лучше, чем иметь красивую фигуру, одновременно со здоровым организмом. Ведь мало похудеть, нужно не травмировать себя потерей витаминов и микроэлементов. Полноценное питание путём дробного меню поможет начать худеть, при этом, резко не меняя привычного образа жизни.

Наверное, нет сегодня девушки, которая хоть раз, но не придерживалась диеты. Кто-то достигал хороших результатов, некоторые срывались через несколько дней.

Но самым неприятным моментом является быстрое возвращения сброшенных килограммов. А ведь с каким трудом они уходили. И здесь на помощь приходит дробное питание. Это своего рода диета, но она не подразумевает голодание.

А как раз наоборот, приёмы пищи должны быть частыми, 5-6 раз на день.

Достичь хороших результатов можно за первую неделю

Меню дробного питания рассчитано не только для похудения, но и для коррекции рациона, улучшения и ускорения обмена веществ, для лучшей работы ЖКТ. Достичь хороших результатов можно уже за первую неделю. Килограммы будут уходить, а чувство голода, и, следовательно, злости сойдёт на нет.

Правильное и здоровое меню

Для начала стоит определиться, что и в какое время суток можно есть. Не секрет, что правильное время завтрака должно быть с 7 до 9 утра.

Перечень разрешаемых продуктов:

  • Сложные углеводы: овсяная, гречневая, рисовая каша.
  • Омлеты.
  • Фрукты.
  • Йогурты.
  • Хлопья, мюсли.
  • Тосты из цельнозернового хлеба.

Следующий приём пищи должен быть через 2 —3 часа. То есть полноценных приёмов пищи будет 3. Всё остальное – перекусы.

Да, ограничения в дробном питании тоже есть. Вам следует отказаться от сладкого, мучного, жареного, алкоголя, газированных и сладких напитков, про чипсы и сухарики речь и быть не может.

В обед лучше всего съедать мясо, рыбу, овощи. Лучше отказаться от картофеля – этот крахмалистый овощ очень калорийный. В вашем рационе должно стать больше зелени и белка.

Ужин должен обязательно у вас быть. За 3 часа до сна, но, тем не менее такой же полноценный приём. Лучше всего усваиваются вечером:

  • Молочные изделия (творог, сыр твёрдых сортов, кефир).
  • Яйца.
  • Белки (куриная грудка, рыба, соя).
  • Овощи.
  • Морепродукты.

Вода должна быть негазированная

В качестве перекусов могут стать хлебцы, сухофрукты, орехи. Необходимо употреблять как можно больше клетчатки и есть не спеша. Очень важно пить достаточное количество жидкости, это 1,5—2 литра в день. Вода должна быть негазированная, очищенная. Полезно выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи за полчаса. Тогда и аппетит значительно снизится, и порция будет меньше.

Правила и ограничения правильного и здорового питания на неделю

Чтобы приступить к такому питанию, нужно начать с урезания порции. Диетологи советуют приобрести маленькую посуду для удобства. Порция должна становиться меньше постепенно. В дробном питании не должно быть резких шагов и стресса.

Попробуйте разделить свою прежнюю порцию пополам, чуть позже еда должна вмещаться в стакан, затем в ладошку.

Меню дробного питания для похудения предполагает употребления до 1500 калорий за сутки. Чуть позже, закрепив результат, съеденные калории можно увеличить до 2000.

Важно!

Многие девушки просто не могут жить без сладкого. Отказываться от ложки сахара в чае, конечно же, не стоит.

Следует ограничиться в поедании сладкого вечером. А вот в первой половине дня зефир, вафли, сок, несдобное печенье или горький шоколад пойдут вам на пользу.

В дробном питании не должно быть резких шагов

Ведь простые углеводы являются источником сил и хорошего настроения. Главное, в разумных пределах.

Меню дробного питания на неделю

Меню здорового питания на неделю следует заранее распланировать. Особенно если, вы работаете, нужно предусмотреть часы приёма и непосредственно пищу. Легче начать в выходной, чтобы иметь возможность подкорректировать. Вашему вниманию предоставляется пример меню здорового питания для похудения на 7 дней.

Завтрак: овсяная каша с мёдом и орехами (5 штук), чай или кофе.

Перекус: йогурт.

Обед: суп из овощного бульона с кусочком цельнозернового хлеба.

Перекус: салат из авокадо и моркови. Сок.

Ужин: яйца, овощной салат.

Перекус: 1-% кефир.

Завтрак: кукурузные хлопья несладкие с молоком.

Перекус: яблоко, груша, апельсин, 5 слив, 10 виноградин (на выбор).

Обед: отварная гречка, куриные котлеты, овощной салат.

Перекус: сыр, помидор, зерновой хлебец, чай, кофе.

Ужин: обезжиренный творог.

Перекус: огурец, стакан молока.

Завтрак: натуральный йогурт с фруктами, чай или кофе.

Перекус: вафли с молоком.

Обед: кусок отварного мяса с тушёными овощами.

Перекус: горсть сухофруктов.

Ужин: салат из морепродуктов, овощи.

Перекус: стакан кефира.

Завтрак: рисовая каша на молоке с изюмом.

Перекус: орехи, сок.

Обед: запечённая рыба с овощами.

Перекус: зефир, кофе, чай.

Ужин: пара ломтиков сыра, зерновой хлеб, овощи.

Перекус: стакан молока.

Завтрак: варёное яйцо, фрукт, чай.

Перекус: 2 овсяных печенья, кофе, обезжиренный творог, компот из сухофруктов.

Обед: лазанья, ржаной хлеб.

Перекус: порция фруктового салата.

Ужин: порция пирога с ветчиной, овощи.

Перекус: стакан кефира.

Салат «Цезарь»

Завтрак: порция оладий с ягодами, чай, кофе.

Перекус: нежирный йогурт, фрукт.

Обед: щавельный суп на простокваше, овощной салат.

Перекус: порция парфе (мороженого).

Ужин: салат «Цезарь».

Перекус: стакан молока.

Завтрак: омлет с овощами, чай, кофе.

Перекус: зернистый творог с фруктами, сок.

Обед: постный борщ с кусочком цельнозернового хлеба.

Перекус: клубника со сливками.

Ужин: порция тёплого салата из овощей и крупы, чай.

Перекус: стакан кефира.

В поиске сил и вдохновения

Не забывайте о пользе спорта!

Не забывайте, что очень правильно и полезно заниматься спортом. Фитнес, бег, йога или танцы – всё это должно быть в вашей жизни.

Это не только отличное хобби, это ваше самочувствие и настроение.

Результативные упражнения помогут подтянуть тело, и подчеркнуть формы.

Также совмещая дробное питание и физические нагрузки, можно гораздо легче сбросить лишний вес.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: http://dietadvice.ru/menyu-drobnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya/

Меню на неделю для похудения

Если вы не хотите пользоваться конкретной диетой, а решили подобрать меню на неделю для похудения, то эта статья вам непременно пригодится. Если вы приверженец раздельного питания, то вам необходимо питаться 3 раза в день, а если вы хотите попробовать другой метод, который, кстати, советую диетологи, то питайтесь 5 раз день.

Варианты правильного меню на неделю

Для 3-х разового питания вы можете выбрать один из представленных завтраков:

  • 350 г фруктов и 1 кусочек хлеба из муки грубого помола;
  • 350 г ягод и 1 тарелка каши;
  • омлет, приготовленный из 2-х яиц и 300 г овощей, в которых не должно быть моркови и баклажанов;
  • 250 г творога и 250 г ягод.

Варианты обедов:

  • тарелка овощного супа, 1 тарелка каши и салат из овощей;
  • суп из овощного бульона, кусочек 60 г хлеба и 1 тарелка винегрета;
  • суп из мясного бульона, но только без картошки и 350 г брокколи ;
  • 250 г рыбы или же курицы, которую необходимо приготовить на пару и также само приготовленные овощи в таком же количестве.

И теперь выберите для себя ужин для здорового меню на неделю:

  • 350 г рыбы, курицы или морепродуктов, а также 350 г капусты или кабачков, которые можно дополнить специями;
  • 1 тарелка диетического супа;
  • 350 г каши.

Если вы выбрали 5-ти разовое питание, то необходимо уменьшить разрешенное количество каши и хлеба в 2 раза. Но вы должны добавить второй завтрак и полдник, который может состоять:

  • 150 г ягод и 35 г крекеров из цельных зерен;
  • 150 г фруктов, 1 стакан обезжиренного йогурта и 35 г орешков;
  • 250 г дыни или же арбуза;
  • 250 г фруктов.

Такое сбалансированное питание на неделю поможет вам избавиться от лишних килограммов и при этом никаким образом не навредить своему организму. Чтобы у вас была возможность выбрать, приведем еще один вариант полезного меню на неделю. В этом варианте главный упор будет сделан на низкокалорийные продукты.

Первый день, вы получите 1192 ккал:

Завтрак №1 – приготовьте кашу их 100 г хлопьев и добавьте в нее немного изюма, выпейте чашечку чая или кофе, но только без сахара.

Завтрак №2 – стакан однопроцентного кефира и 2 хлебца.

Обед – правильно приготовьте 100 г куриной грудки, 100 г кофе, 1 томат и 1 стакан воды.

Полдник – стакан нежирного йогурта без наполнителя и 1 киви.

Ужин – приготовьте салат из крабового мяса или креветок с рукколой и выпейте 1 стакан воды.

Второй день, вы получите 1175 ккал:

Завтрак №1 – тарелку гречки с растительным маслом и выпейте чай ли кофе.

Завтрак №2 – 200 г творога и яблоко, а также стакан минеральной воды.

Обед – приготовьте стейк из говядине, а в качестве гарнира используйте овощи. Выпейте стакан воды.

Полдник – стакан сока из тыквы или морковки и 1 хлебец.

Ужин – небольшой кусочек рыбы, правильно приготовленной, и салат из зелени, который можно заправить соком лимона, выпить можно стакан воды.

Третий день, вы получите 1185 ккал:

Завтрак №1 – 1 яйцо, 2 хлебца и 1 чашка кофе или чай.

Завтрак №2 – 1 груша и горсть орехов, а также выпейте 1 стакан воды.

Обед – скушайте 65 г сыра и салат из осьминога, плюс сатана воды.

Полдник – стакан йогурта и салат из зелени.

Ужин – приготовьте омлет, в состав которого должно входить немного молока, 2 белка, зеленый лук и 1 томат, а также вода.

Четвертый день, вы получите 1185 ккал:

Завтрак №1 – как в понедельник плюс 1 грейпфрут .

Завтрак №2 – 250 г несладкого творога с зеленью и редиской, а также чашка чая.

Обед – 250 г правильно приготовленной телятины, столько же зеленого горошка и вода.

Совет!

Полдник – на слабом огне потушите 250 г шампиньонов с 1 томатом и луков, а также добавьте 1 ст. ложку сметаны. Еще можете скушать яблоко и выпить воды.

Ужин – овощной салат с пармезаном и вода.

Пятый день, вы получите 1148 ккал:

Завтрак №1 – 35 г кураги, 2 хлебца и кусочек сыра, плюс чай или кофе.

Завтрак №2 – 1 яйцо и стакан сока из овощей.

Обед – приготовьте ризотто с грибами и, конечно же, вода.

Полдник – 200 г творога и яблоко. Выпить можно чай.

Ужин – приготовьте кусочек рыбы и салат из зелени с лимонно, а также вода.

Шестой день, вы получите 1155 ккал:

Завтрак №1 – как во второй день.

Завтрак №2 – 150 г моцареллы, томаты и базилик.

Обед – кусочек рыбы, 1 картофелина и салат из зелени, и, конечно же, вода.

Полдник – стакан йогурта и 1 апельсин, а также вода.

Ужин – 250 г креветок с зеленью и вода.

Седьмой день, вы получите 1141 ккал:

Завтрак №1 – соленый творог – 250 г, 100 г ягод и чашка кофе или чая.

Завтрак №2 – стакан простокваши и 2 хлебца.

Обед – фасоль по-кенийски и салат из зелени, ну и вода.

Полдник – 1 яйцо, томат, яблоко и чай.

Ужин – 200 г телятины и салат из капусты, и, конечно же, вода.

Источник: http://WomanAdvice.ru/menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya

Диета с пятиразовым питанием

Калорийность дневного рациона этой эффективной диеты с пятиразовым питанием всего 1100-1200 ккал. Рассчитана такая диета на неделю, хорошо сбалансирована, а потому выдерживается без особого труда.

Эффективность диеты будет выше, если вы будете сочетать ее с физическими упражнениями. Старайтесь выдерживать время приема пищи. Порции должны быть небольшими, а пища – свежеприготовленной.

Рацион диеты:

Понедельник

Завтрак: мясо отварное, зеленый горошек с яйцом, кофе с молоком без сахара.

2-й завтрак: салат из моркови и яблок без сахара.

Обед: суп вегетарианский, мясо отварное, тушеная свекла, желе лимонное на ксилите.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: рыба отварная, горошек зеленый без масла.

На ночь: стакан кефира.

Вторник

Завтрак: творог нежирный, винегрет с растительным маслом, кофе с молоком без сахара.

2-й завтрак: салат из моркови с яблоками без сахара.

Обед: суп вегетарианский, мясо отварное, компот из яблок без сахара.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: рыба отварная, свекла, тушенная без сахара.

На ночь: стакан кефира.

Среда

Завтрак: мясо отварное, салат овощной с растительным маслом, кофе с молоком без сахара.

2-й завтрак: яблоко.

Обед: борщ вегетарианский, рыба отварная, тушеная капуста, компот из яблок без сахара.

Полдник: стакан молока.

Ужин: рулет мясной, фаршированный омлетом, запеченный.

На ночь: стакан кефира.

Четверг

Завтрак: творог нежирный, тушеная морковь, кофе с молоком без сахара.

2-й завтрак: салат из свежей капусты.

Обед: щи вегетарианские, мясо отварное, горошек зеленый без масла, яблоки свежие.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: рыба отварная, рагу из овощей.

На ночь: стакан кефира.

Пятница

Завтрак: рыба отварная, салат овощной с растительным маслом, кофе с молоком без сахара.

2-й завтрак: яблоки свежие.

Обед: суп из овощей, курица отварная, гарнир овощной, компот без сахара.

Полдник: стакан молока.

Ужин: мясо отварное, рагу из овощей.

На ночь: стакан кефира.

Суббота

Завтрак: сельдь с отварным картофелем, кофе с молоком без сахара.

2-й завтрак: салат овощной на растительном масле.

Обед: борщ вегетарианский, мясо отварное, гарнир овощной, мусс из яблок на ксилите.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: рыба отварная, горошек зеленый без масла, шницель капустный.

На ночь: стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак: творог нежирный, винегрет на растительном масле, кофе с молоком без сахара.

2-й завтрак: тертая морковь без сахара.

Обед: щи вегетарианские, тефтели паровые мясные, тушеная капуста, яблоко свежее.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: рыба отварная, гарнир овощной.

На ночь: стакан кефира.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/2007-09-13-112170.html

Дробное питание для похудения. Меню дробного питания

Привет всем единомышленникам и читателям моего блога! Рад новой встрече с вами. Сегодня предлагаю поговорить на очень полезную тему — дробное питание для похудения меню на месяц. Тема достаточно интересна и для людей, которые хотят сбросить лишний вес и для приверженников здорового образа жизни.

Лучше меньше и чаще

Наш интенсивный темп жизни, к сожалению, накладывает отпечаток на то, как и что мы едим. Чаще всего мы принимаем пищу 1-2 раза в день, на бегу, в разное время, в общем, тогда, когда удастся.

Диетологи, гастроэнтерологи давным–давно бьют в колокола и призывают нас питаться правильно, а это значит, в определенное установленное для этого время, кушать не менее пяти раз в день, сократить большие перерывы между приемами пищи, по возможности исключить быстрые углеводы из своего рациона, а есть больше клетчатки, уменьшить большие порции еды.

Что значит питаться дробно?

Размер съедаемой порции должен «помещаться» у вас в ладони, ну, или в маленькой пиале. Сокращать размер порции (если они существенно отличаются от ваших сегодняшних) нужно постепенно.

Эксперименты доказывают возможность легко сбросить от 5 до 10 кг за месяц (результаты зависят, конечно, от исходных данных и личных особенностей каждого человека), следуя основным правилам дробного питания.

Преимущества дробного питания

Данный вид приема пищи способствует плавному постепенному переходу организма на другой режим питания, позволяет аккуратно снизить калорийность пищи и ее объем, не изводя себя голодом и не доводя организм до стресса.

Дробное питание помогает наладить уровень инсулина в крови.

Запускаются все обменные процессы организма, налаживается метаболизм, исключается возможность перегрузки и сбоев работы желудочно-кишечного тракта.

Питательные элементы, получаемые с едой, усваиваются качественно и быстро.

При дробном стиле питания для похудения предполагается, что у вас должен всегда присутствовать дефицит калорий. Расчет суточной нормы калорий нужно высчитать по формуле, применяя свои личные данные.

Этот математический расчет довольно прост, так что попробуйте сделать это самостоятельно. Допустим, ваш суточный калораж составил 1500 ккал, это значит, что данное значение вы должны разделить на количество приемов пищи в день и учесть результат в составлении своего каждодневного меню.

Необязательно все приемы пищи должны быть одинаковы по калорийности, лучше большую часть калорий распределить в первой половине дня.

Общие правила рациона

Как и при всех остальных диетах и, вообще, в правильном питании в дробном рационе не рекомендуются (а лучше вообще исключаются) следующие продукты:

  • Фастфуд;
  • Полуфабрикаты;
  • Торты, пирожные, конфеты, сахар;
  • Сдоба и все быстрые углеводы;
  • Жареные блюда;
  • Всевозможные снэки;
  • Кетчуп, майонез, соусы;
  • Сладкие газированные и негазированные (соки) напитки.

«Костяк» вашего меню должны составлять клетчатка и белок. Почитайте статью, что нельзя есть при похудении.

Медленные углеводы в виде каш зарядят энергией с утра. Предпочтительнее есть овощи, птицу и рыбу, приготовленные на пару. Ешьте много салатов, зелени, капусты, также полезны тушеные овощи.

Не употребляйте «крахмальную» пищу. Если едите хлеб – выбирайте виды, приготовленные из муки грубого помола.

Последний прием пищи должен быть максимально легким (очень полезно, например, выпивать стакан кефира). Употребляйте в пищу творог и другие полезные кисломолочные продукты.

Пример меню на месяц

Питаться по такому принципу не так сложно, как кажется, на первый взгляд, все дело привычки, но те результаты, которые, я уверен, вы получите и то чувство легкости и довольствия собой, стоят того, чтобы попробовать. Чтобы вам было легче начать, ниже я описал примерное меню на месяц, вы можете пользоваться им или же, взяв его за основу, составить свое.

День 1

  1. Завтрак 8.00: овсянка на воде с фруктами;
  2. Перекус 11.00: зерновая булка, натуральный йогурт;
  3. Обед 13.00: куриная грудка на пару, салат из стручковой фасоли, заправленный оливковым маслом;
  4. Перекус 16.00: травяной чай, чернослив;
  5. Ужин 19.00: вареное яйцо, отварная рыба, салат из рукколы, заправленный миндальным маслом (или оливковым);
  6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

День 2

  1. Завтрак 8.00: тост со сливочным маслом и твердым сыром;
  2. Перекус 11.00: горсть арахиса;
  3. Обед 13.00: стейк говядины на гриле, тушеные овощи;
  4. Перекус 16.00: яблоко;
  5. Ужин 19.00: омлет, отварная куриная грудка, огурец;
  6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

День 3

  1. Завтрак 8.00: творог со сметаной и малиной;
  2. Перекус 11.00: банан;
  3. Обед 13.00: суп с куриными фрикадельками, цельнозерновой хлеб, яичница из двух яиц;
  4. Перекус 16.00: миндаль;
  5. Ужин 19.00: овощной салат, заправленный оливковым маслом, гречневая каша, стейк индейки;
  6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

День 4

  1. Завтрак 8.00: сырники с малиной;
  2. Перекус 11.00: цельнозерновая булочка с несладким йогуртом;
  3. Обед 13.00: кускус со сливочным маслом, куриная отбивная, помидор, огурец;
  4. Перекус 16.00: курага, зеленый чай;
  5. Ужин 19.00: рыба на пару, рагу из овощей;
  6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

День 5

  1. Завтрак 8.00: омлет со шпинатом;
  2. Перекус 11.00: творог с медом;
  3. Обед 13.00: уха, овощной салат с сыром фета;
  4. Перекус 16.00: груша;
  5. Ужин 19.00: куриные тефтели на пару, гороховая каша, салат из капусты с огурцом и оливковым маслом;
  6. Второй ужин 21.00: стакан кефира

День 6

  1. Завтрак 8.00: овсяные хлопья с медом;
  2. Перекус 11.00: инжир;
  3. Обед 13.00: куриный бульон с сухариками, салат из моркови и чернослива с чесноком и сметаной;
  4. Перекус 16.00: морс из ягод;
  5. Ужин 19.00: отварная говядина, салат «Капрезе» с помидорами и моцареллой;
  6. Второй ужин 21.00: стакан кефира

День 7

  1. Завтрак 8.00: творожная запеканка со сметаной;
  2. Перекус 11.00: зеленый чай с зефиром;
  3. Обед 13.00: овощной суп, нежирная ветчина, вареное яйцо, огурец;
  4. Перекус 16.00: несладкий йогурт, яблоко;
  5. Ужин 19.00: отварная рыба, брокколи на пару, заправленные лимонным соком;
  6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

День 8

  1. Завтрак 8.00: творог с медом и орехами;
  2. Перекус 11.00: травяной чай с кусочком горького шоколада;
  3. Обед 13.00: куриный бульон, рыбные тефтели, винегрет;
  4. Перекус 16.00: курага;
  5. Ужин 19.00: стейк из говядины, салат из тертой моркови с яблоками черносливом;
  6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

День 9

  1. Завтрак 8.00: омлет с сыром;
  2. Перекус 11.00: клубника, малина, голубика;
  3. Обед 13.00: лапша с курицей, голубцы;
  4. Перекус 16.00: морковная запеканка;
  5. Ужин 19.00: стейк из лосося, оливки, помидоры;
  6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

День 10

  1. Завтрак 8.00: оладьи из овсяной муки с бананом;
  2. Перекус 11.00 йогурт со злаками;
  3. Обед 13.00: суп-пюре из шпината, куриная грудка фрикасе, тушеная с овощами;
  4. Перекус 16.00: чай с медом, несладкое печенье;
  5. Ужин 19.00: салат из авокадо с морковью под оливковым маслом, отварная говядина;
  6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

День 11

  1. Завтрак 8.00: кукурузная каша на молоке с виноградом;
  2. Перекус 11.00 кофе с кусочком твердого сыра;
  3. Обед 13.00: суп-пюре из брокколи, куриная котлета, тушеная капуста с грибами;
  4. Перекус 16.00: йогурт несладкий, нектарин;
  5. Ужин 19.00 салат «Цезарь», кусочек цельнозернового хлеба;
  6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

День 12

  1. Завтрак 8.00: вареное яйцо, кусочек нежирной шинки, тост с маслом, какао;
  2. Перекус 11.00 стакан свежевыжатого сока, овсяное печенье;
  3. Обед 13.00: щавелевый суп, рыба на пару, салат из редиса;
  4. Перекус 16.00: стакан клубники с нежирным йогуртом или сметаной;
  5. Ужин 19.00 овощной плов с курицей, салат из смеси зелени;
  6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

День 13

  1. Завтрак 8.00: манная каша, грейпфрутовый свежевыжатый сок;
  2. Перекус 11.00: компот, булка из цельного зерна;
  3. Обед 13.00: свекольный суп, запеченная куриная грудка под сыром;
  4. Перекус 16.00: ватрушка, зеленый чай;
  5. Ужин 19.00 тушеная фасоль в томатах с чесноком и петрушкой, омлет;
  6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

День 14

  1. Завтрак 8.00: геркулесовая каша на воде с клюквой;
  2. Перекус 11.00: фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  3. Обед 13.00: грибная юшка, теплый куриный салат;
  4. Перекус 16.00: какао;
  5. Ужин 19.00 макароны «аль денте» с брынзой и зеленью, тунец;
  6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

Меню третьей и четвертой недели можно повторить по предыдущим двум. Попробуйте данное дробное питание для похудения меню на месяц и убедитесь в его действенности. Не забывайте о чистой питьевой воде минимум 1.5 литра в день.

Узнать о курсе подробнее »»

Делитесь своими результатами, пишите в комментариях рецепты полезных диетических блюд, которые бы подошли под рацион дробного питания. Новички, подписывайтесь на обновление блога и делитесь информацией в социальных сетях. До скорой встречи!

Источник: https://ProTvoySport.ru/drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/

Дробное питание для похудения: оптимальное меню на неделю и месяц

Под дробным питанием понимается изменение схемы приёма пищи с трёхразовой, подразумевающей большой объём порций, на многоразовую (от шести раз в день), но с более скромными порциями.

Как итог, от одной трапезы до другой необходимо выждать максимум 4 часа.

Параллельно с этим можно лишь слегка подкорректировать перечень употребляемых продуктов в соответствии с нормами здорового питания, но намеренно ущемлять себя в потреблении того или иного продукта необходимости не возникнет.

Принцип действия

Подобный стиль питания позволяет уменьшить количество калорий употребляемых в течение суток.

Это происходит потому, что между частыми приёмами пищи организм не успевает как следует проголодаться. А в сытом состоянии поглощается как минимум на 15% калорий меньше в сравнении с состоянием голода.

То есть общий объём пищи уменьшается, но организм не испытывает стресса (а ведь стрессовые состояния делают сброс веса более мучительным, чем он мог бы быть в принципе).

Внимание!

Питание в соответствии с приведённой выше схемой позволяет не только преодолеть проблему избыточной массы тела, но и побороть гастрит, колит или язву. Этому способствует отсутствие перегрузок ЖКТ.

А ведь именно недостаточное содержание сахара в крови провоцирует возникновение чувства голода и последующее переедание.

Организм в голодном состоянии стремится не только перекрыть уже имеющийся дефицит питательных веществ, но и запастись на будущее. Если же питать организм до наступления голода, то можно «успокоить» систему регуляции, которая перестанет запасаться «на чёрный день». Кроме того, дробное питание способствует ускорению обмена веществ.

Более актуальными при дробном питании становятся салаты и разнообразные овощные, зерновые блюда, а значит в большем объёме будет потребляться клетчатка и медленные углеводы, которые блокируют чувство голода и нормализуют внутреннюю флору ЖКТ.

Значима и психологическая компонента — осознание близости следующего перекуса позволяет не переедать.

Частые перекусы позволяют избежать чувства сонливости и снижения работоспособности после еды. Как следствие происходит не накопление жиров, а активное использование полученной энергии.

Исчезают проблемы с засыпанием. Сон становится крепким и здоровым, что также положительно влияет на сброс веса.

Единственным минусом такого подхода к питанию является его плохая совместимость с рабочим ритмом большинства людей. Но это скорее можно назвать недостатком современного образа жизни, чем недочётом дробного питания.

Тонкости правильного перехода на дробное питание

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/diety/drobnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu.html

Дробное питание: основы, меню, полезные рекомендации

Специалисты по здоровому питанию и диетологи не устают повторять о том, что дробное (раздельное) питание – это ключ не только к идеально стройной фигуре, но и хорошему самочувствию, бодрости, отсутствию проблем со здоровьем. Что же такое  – дробное питание? Постараемся дать в статье подробный ответ на этот вопрос, а также познакомим вас с примерным меню дробного питания на месяц и прочими полезными рекомендациями по данной системе питания.

Дробное питание: определение

Заинтересовавшись дробной диетой, следует до конца разобраться в том, что это такое.

Дробное питание – это особенная диета, предусматривающая шестиразовое питание, то есть при соблюдении рациона этого режима вы будете кушать около шести раз в день.

Такой подход помогает не переедать и не срываться с диеты, кроме того, раздельное питание полезно и тем, что помогает наладить более эффективный метаболизм в организме, что также важно для быстрого похудения.

Придерживаясь системы дробного питания и употребляя пищу по часам, вы будете есть чаще, чем обычно, но куда меньшими порциями. В принципе, при соблюдении данного диетического режима можно есть и пять и семь раз в день – главное, не переедать.

С чего начинать? азы дробного питания для новичков

К переходу на режим раздельного питания нужно правильно подготовиться, иначе срывов и стрессов не избежать. Диетологи дают следующие советы тем, кто хотел бы сделать свое питание правильным и похудеть и для этого выбрал дробную диету:

  1. В первые дни диеты продолжайте питаться по тому режиму, к которому привыкли, однако старайтесь уменьшать порции.
  2. Затем постепенно начинайте питаться чуть чаще, чем раньше и продолжайте уменьшать количество еды, которую вы употребляете за один прием пищи.
  3. Как только вы привыкните питаться дробно – начинайте заменять вредные продукты в своем рационе на более здоровые и полезные.
  4. Смените тарелки и миски, из которых вы едите на более маленькие, это позволит вам не срываться и не переедать.

Рекомендуемая разовая порция на системе дробного питания не должна превышать двухсот грамм. Соблюдайте эти простые рекомендации, и вы сможете перейти на шестиразовую систему питания максимально безболезненно и без ущерба для организма.

Советы по меню дробной диеты на месяц

Чтобы до конца наладить правильный метаболизм и получить заметные результаты от соблюдения дробной диеты – соблюдать ее режим нужно около 30 дней.

За это время вы привыкните питаться маленькими порциями и научитесь избегать переедания.

Помните, что нарушать режим нельзя ни в коем случае, иначе у вас просто-напросто не выработается привычка питаться понемногу и диету придется начинать заново.

Важно!

Как же правильно составить свой рацион при дробном питании? Специалисты советуют выбирать для своего меню такие продукты, которые будут давать хорошее чувство сытости. Кроме того, к трем традиционным дневным трапезам лучше будет добавить и перекусы, чтобы избежать появления мучительного чувства голода. Перекусы – это всегда свежие овощи и фрукты.

Для перекусов можно выбирать даже сладкие фрукты, но есть их исключительно в первой половине дня, а вот плоды несладкие и овощи оставляйте на вторую половину дня.

Нижеприведенные советы от диетологов помогут вам правильно организовать питание на дробной диете на месяц:

  • Система дробного питания предусматривает также соблюдение водного режима, то есть в день вы обязательно должны выпивать определенное количество полезных жидкостей, а именно чистой воды. Рассчитывается нужное количество воды по следующей формуле: тридцать грамм жидкости на один килограмм массы тела. То есть, если вы весите девяносто килограмм – в день вы должны выпивать около 2,7 литров жидкости и никак не меньше;
  • Вода употребляется примерно за четверть часа до начала трапезы и через два часа после нее. Во время еды воду лучше не пить, так как жидкость будет уменьшать естественную концентрацию желудочного сока, и переваривание еды будет менее эффективным и быстрым;
  • Никогда не пропускайте завтрак. Составляйте меню утренней трапезы из продуктов, содержащих сложные углеводы и клетчатку, полезную для пищеварительных процессов. Лучший выбор для завтрака – это каши или сладкие фрукты;
  • Пообедать можно пищей белковой, к которой стоит прибавлять небольшое количество любых овощей (кроме картошки);
  • Ужин также составляется из белковой пищи и овощей.

Придерживайтесь этих понятных и простых рекомендаций, и вы составите для себя вкусное и полезное меню дробной диеты на месяц.

Примерный рацион на день

Чтобы вы лучше поняли режим питания на дробной диете, приведем простое меню данного рациона на день.

Завтракать вы можете в любое время, как проснетесь, по обеду и перекусам также нет никаких строгих ограничений, а вот ужинать нужно всегда не позже чем за два часа перед ночным сном. Вот так будет выглядеть меню дробного питания, если ваш утренний подъем происходит в семь утра:

Завтрак (7-00 утра) – Тарелочка овсянки на воде, сдобренная медом, любой сладкий фрукт;

Первый перекус (10-00 утра) – стакан натурального йогурта или нежирного кефира;

Обеденная трапеза (12-00 дня) – суп из овощей, кусочек отварной куриной грудки, ломтик хлеба из грубой муки;

Второй перекус (16-00) – кусочек рыбы на пару, гарнированной свежими овощами;

Третий перекус (19-00) – немного сушеной кураги и чашка чая на травах;

Ужин (21-00) – порция нежирного мяса (на пару или отварного) с тушеными овощами.

Ужин – это последний прием пищи при соблюдении системы дробного питания. Но в первое время, если вас будет мучить голод, разрешается и после ужина съедать какой-либо несладкий фрукт или же легкий овощной салат без масла и вообще без заправки.

Эффективность системы дробного питания

Шестиразовое дробное питание действительно является одним из самых эффективных способов для быстрого похудения и оздоровления организма.

Привыкая питаться понемногу, вы учитесь не переедать, а постепенно заменяя вредные продукты полезными – делаете свой рацион здоровым и сбалансированным.

Водный режим диеты помогает очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить пищеварение и разогнать метаболизм.

Благодаря всем перечисленным качествам дробная диета дает великолепные результаты в похудении и помогает сбрасывать избыточный вес быстро и без вреда для здоровья.

Плюсы и минусы дробной диеты

Режим дробного питания имеет свои плюсы и минусы. К недостаткам системы можно причислить необходимость строгого, почасового соблюдения режима приема пищи. Но и тут можно приноровиться, ведь красивая фигура и хорошее самочувствие стоят определенных жертв.

Плюсов у дробной диеты куда больше чем минусов и они очевидны:

  1. Вы похудеете быстро, и результаты похудения сохранятся надолго.
  2. Организм очистится от скопления вредных веществ, все органы и системы будут работать лучше.
  3. Вы научитесь питаться правильно, и сбалансировано, так как из вашего рациона уйдут все вредные продукты.

Начните придерживаться системы дробного питания, и вы удивитесь положительным изменениям, которые произойдут с вашей фигурой и организмом достаточно быстро!

Отзывы о дробном питании и результаты

Об эффективности системы дробного питания красноречиво говорят отзывы тех, кто уже попробовал питаться раздельно и оценил все достоинства дробного рациона.

Худеющие на системе говорят о том, что только за первые три недели дробного питания можно похудеть более чем на шесть килограмм.

Если же выдержать систему максимально долго, например, год – уйдет более пятидесяти килограмм избыточного веса! Согласитесь, это превосходные результаты для диеты, которая не предусматривает изнурительной голодовки!

Совет!

Если и вы хотите добиться таких же великолепных результатов и решить раз и навсегда проблему с лишним весом – обязательно попробуйте систему дробного питания. А советы из данной статьи помогут вам правильно подготовиться к соблюдению дробной диеты.

Источник: http://otzivak.ru/pitanie/drobnoe-pitanie-dlya-poxudeniya/

Меню на неделю пятиразового питания для похудения. Минимум запретов

Если вас замучил лишний вес, попробуйте меню на неделю пятиразового питания для похудения, и несколько советов домашней тренировки в режиме лайт. Всё в комплексе даст положительный эффект, до 80–100 грамм в день или до 3 кг. в месяц.

Худеть ещё больше не рекомендуется, чтобы проблема лишнего веса не сменилась дряблостью кожи. К тому же при ускоренном сбрасывании ненужных кг., можно прилично подорвать здоровье, и после выхода — набрать ещё больше за более короткий срок, чем было затрачено на похудение.

Для девушек вдвойне опасно, так как подрывается функциональность женского здоровья.

Меню на неделю пятиразового питания для похудения более щадящее и гибкое. Главное, не сорваться на сладости и запрещённые продукты. С них и начнём.

Содержание

Табу

Запрещённые продукты в диете:

  • картошка;
  • сахар;
  • выпечка и все изделия из пшеничной муки;
  • шоколад;
  • колбасные изделия;
  • соления;
  • копчения;
  • сало;
  • майонез;
  • пельмени;
  • котлеты;
  • кетчуп и прочие соусы.

Разрешённые продукты

Теперь разберёмся со спортом, от него и составим меню.

Диета для активных

Если тренировки в первой половине дня, то на завтрак у вас должны быть сложные углеводы, а во второй половине – только белок. Кушать углеводы после обеда категорически запрещается, если вы хотите похудеть.

Если же тренировки проходят во второй половине дня, то меню нужно составить так, чтобы сложные углеводы были скушаны за 2 часа до спорта. После тренировки – никаких углеводов.Итак, пятиразовое меню для тех, у кого физкультура в первой половине дня или во второй, составим чуть позже.

А пока дадим пятиразовую программу питания тем, кто, вообще, не занимается спортом.

Диета для пассивных

Общее питание таково: основные приёмы – их 3 – это завтрак, обед и ужин, а между ними – перекус.Для худеющих без спорта основная еда – белок, поэтому утром у нас должны быть яичница на пару, омлет или просто варёные яйца без хлеба.

Никакого бекона, сырка, или чего-нибудь ещё. От жарки мы отказываемся по одной причине – это растительное масло. Оно калорийное, а у нас каждая калория на счету. Яйца, приготовленные на пару, не такие калорийные, как жаренные на масле.

Вообще, в приоритете чистый белок, но кушать каждый день омлет без желтка не пожелаешь и врагу. Если хватит силы воли питаться безвкусной яичницей, да на пару – кушайте ради бога! Если нет, пробуйте чередовать день через день. Поскольку есть всухомятку очень сложно – чревато запорами, можно добавить низкокалорийные свежие овощи – огурцы или помидоры. Выпейте зелёный чай без сахара.

Внимание!

На обед можно приготовить овощной или грибной суп, без картошки и какой-либо зажарки. Вместо картофеля – любые овощи. На второе: нежирный стейк из птицы или свинины. На гарнир: свежие овощи. Если совсем хотите из себя выжать жир – питайтесь на обед индейкой, уткой и куриными грудками без кожи.

Овощи можно нашинковать в салат в собственном соку, или сделать простую нарезку, чуть присыпав солью.Во время диеты нужно отказаться от каменной соли в пользу морской. Она менее вредная, и не задерживает воду в организме, нет отёков.На ужин – то же, что и на обед: кусок стейка и овощи. Можно, например, на ланч скушать свиную корейку, а на ужин – куриную грудку на пару.

Если не любите пареное мясо – запеките его в фольге. Гарнирные овощи тоже можете положить в фольгу, приготовить всё вместе.На перекусы между основными приёмами пищи – по стаканчику кефира. Необязательно пить 1%-процентный, потому что он для насыщения бесполезен. С таким же успехом можно выпить стакан воды. Лучше взять минимум от 2,5% жирности.

Яблоки и кислые соки во время диеты нужно исключить. Они провоцируют нечеловеческий аппетит, что приводит к срыву и неподконтрольному жору.Рассчитывая выход готовых блюд, имейте в виду, что при диете, для среднего человека весом 50–60 кг, суточная доза не должна превышать 1200 ккал.

Поэтому придётся раздобыть кухонные весы, выписать калорийность всех продуктов на каждые 100 грамм. При покупке в магазине, к примеру, той же курицы, её калорийность указана на упаковке.

Диета для утреннего занятия спортом

Калорийность в тренажёрный день можно увеличить на 600–700 кал, в зависимости от интенсивности тренировки. На завтрак – сложные углеводы. Это может быть овсяная каша, сваренная на водянистом молоке – то есть 50 на 50. Вместо сахара используют сахарозаменитель.

Можно приготовить гречневую кашу. Но на завтраке нельзя кушать белок, он забирает энергию.После тренировки – обед, сухой мясной стейк и овощной гарнир. Тоже и на ужин, в качестве перекуса – стакан кефира.

Второй приём кефира, который нужно было принимать между завтраком и обедом, выпить после ужина, за 2–3 часа до сна, но можно и не пить.Спортивному человеку необязательно давиться яйцами без желтка. Для тех, у кого тренировка проходит вечером, меню не сильно отличается.

Просто порция овсяной каши вставляется в окошко за 2 часа до тренировки.

Это важно

Одно из главных требований при диете – обильное питьё чистой воды.

Многие недооценивают простой совет от диетологов, потому что безвкусная жидкость не обладает жиросжигающими свойствами, поэтому некоторые не понимают, зачем им её пить.

Но дело в том, что чистая вода участвует в процессах жизнедеятельности организма. Без неё внутренностям очень тяжело работать: она выводит наружу шлаки, токсины, металлы, жиры.

В результате, без воды, вся диета превращается в бесполезное занятие, которое подрывает здоровье. И хоть вы абсолютно откажитесь от еды, но пока не будет налажен режим питья, не будет сдвигов в похудении.

И чем больше воды, тем лучше, так как хорошо очищаются почки, и пока они работают – тратятся дополнительные калории. Необходимо в день употреблять минимум 2 литра чистой воды.

Минералка и прочие жидкости не в счёт.

Даже если в день вы выпиваете 3 литра газированной минеральной воды, придётся сверху выпить ещё ведёрко чистой. В минералке содержится много солей, хлора и прочих веществ, которые не позволяют ей участвовать в обменных процессах. Тоже касается и чаёв с кофе.

Это, вообще, не вода, а практически еда, потому что благодаря содержанию разных веществ, эти жидкости заставляют желудок работать точно так же, как если бы это была еда. Давиться водой не нужно. Достаточно постоянно при себе иметь маленькую бутылочку, и время от времени выпивать по глоточку.

Вы не заметите, как за день уйдёт 2 литра водички, а вы опять хотите пить.

Напутствие худеющим

Это же правило касается сна. Уставший организм не способен работать как нужно, поэтому 8- часовой отдых никто не отменял. Таким образом, вы узнали, как составить самостоятельно меню на неделю пятиразового питания для похудения.

Осталось только добавить, что с солью нужно быть осторожней, но и полностью её исключать из рациона нельзя. Много натрия – губительно для здоровья, а полное отсутствие совершенно не задерживает в организме воду.

То есть, если исключить соль из рациона, то выпитую только что воду вы через 2 минут сольёте в унитаз.

Жидкость выйдет мгновенно, ни на секунду не задержавшись в вашем организме. Небольшое количество соли задержит её хотя бы на 2 часа.

Важно!

А вот избыток соли может привести к тому, что выпитые 2 литра воды будут находиться в вас до завтрашнего дня. Причём по чуть-чуть будет выходить в самый разгар вашего сна.

Поскольку ночью вы спите, всё это приведёт к тому, что по утрам вы будете просыпаться опухшим и уставшим.

Источник: http://EvaGirl.ru/689-menyu-na-nedelyu-pyatirazovogo-pitaniya-dlya-pohudeniya-minimum-zapretov.html

Как правильно питаться, чтобы похудеть

21 февраля 2014 629

Лишний вес — бич стремительно развивающейся цивилизации.

Дополнительные килограммы на позвоночнике — не только эстетические изъяны внешнего облика.

Это нарастающая опасность для здоровья.

Остановить проблемы, связанные с избыточным весом, можно.

Необходимо лишь изменить образ жизни и подходы к организации питания.

Всего несколько корректив в жизни позволят вам гордиться своим телом.

Как произвести коррекцию в питании — читайте в данной статье.

Как питаться, чтобы убрать лишний вес?

Большинство тучных людей с тоской ответят, что нужно сесть на диету, подразумевая неизбежность череды голодных дней.

Ошибочная трактовка правильного питания для похудения: организм, испытывающий муки голода, всегда старается отложить под кожу толику жира.

На всякий случай, вдруг хозяин снова не покормит вовремя.

Отсюда первая установка — кормить организм нужно вовремя, чтобы не спровоцировать его страсть к накопительству жировой прослойки.

И вторая, не менее важная, — чем кормить.

Продукты, которые регулярно потребляет большинство людей, имеют много так называемых пустых калорий.

Самые вредные — быстрые углеводы, которыми полны кондитерские изделия, сам сахар, белый хлеб и сдобные булки.

Человеку, который занимается тяжким физическим трудом, углеводы необходимы, ведь они дают энергию организму.

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/diety-pitanie/pravilnoe-pitanie-menu.html

Правильное питание для похудения

Набрав лишние килограммы и похоронив в шкафу любимые платья, юбки и жакеты, мы начинаем искать выход из положения.

Перепробовав множество диет, проголодав положенное количество дней, приходим к печальному результату: а воз и ныне там.

Килограммы как висели на нас обузой, так и висят, платья, чтобы уж совсем не впадать в отчаяние, спрятаны в самый дальний угол шкафа. И мы спрашиваем себя, что делаем не так, почему наша фигура не радует нас?

Совет!

Все дело в пресловутом обмене веществ и в коварном организме, который испытав на себе эксперименты и ужасы голодных дней и ночей, начинает каждую калорию усваивать про запас. Подведем итог.

Правильное питание для похудения позволяет похудеть без вреда для здоровья и сохранить полученный результат, за счет перестройки обмена веществ и всего организма в целом.

А для этого важно придерживаться принципов правильного питания при похудении.

Принципы правильного питания

  • Перейдите на дробное питание (5-6 раз в день) и маленькие порции. Если это невозможно, то 3-х разовое питание должно быть рациональным и сбалансированным. Завтрак самый плотный, обед некалорийный, но насыщающий, ужин легкий. Пища, съеденная за завтраком «сгорает» полностью и насыщает нас энергией на весь день.

    После плотного завтрака Вы не будете ощущать сильного голода. Это позволить не перебирать калории за обедом и ужином.

  • Ешьте без спешки, медленно и с удовольствием. Ощущайте вкус каждого кусочка. Никогда не устраивайте обеды и ужины перед телевизором и за книгой. Так Вы съедите гораздо меньше. Если Вы очень голодны, то не кусочничайте, ворвавшись на кухню.

    Лучше проявите силу воли и выпейте стакан воды или половину стакана томатного сока. Через 20 минут можете садиться за стол. Сильный аппетит угаснет, и Вы спокойно съедите положенное количество пищи.

  • После еды посидите минут 10. Дайте желудку начать работу, не подвергая его стрессу спешки. Ведь язва желудка возникает, чаще всего, на фоне нервных перегрузок.
  • Ешьте свежие продукты. Ваш организм будет обеспечен всеми витаминами и минералами. Готовьте дома сами, не покупайте полуфабрикаты и готовые обеды.
  • Не переедайте. Из-за стола Вы должны вставать с таким ощущением, что съели бы еще немного. Питательные вещества через 20 минут попадут в кровь и аппетит успокоится.
  • Потребляйте минимальное количество соли и сахара. От последнего лучше всего отказаться полностью. Приучите себя пить чай и кофе без него. Это только кажется невозможным. Через некоторое время Вы будете удивляться, как это возможно пить такой сладкий сироп!
  • Не заменяйте белый сахар коричневым, фруктозой и заменителями.

    Все мифы о пользе коричневого сахара такая же ерунда, как и о пользе заменителей. Заменители сахара очень вредны для печени, так как являются чистейшей химией. А коричневый сахар – это неочищенный белый с теми же калориями. Фруктозу можно употреблять в разумных количествах.

    Хотя фруктоза не вызывает резкого повышения содержания сахара в крови, но ее избыток может привести к образованию жиров в печени, а также может привести к нарушению жирового обмена в организме. Постоянное употребление напитков и продуктов с высоким содержанием фруктозы приводит к такому же ожирению, что и сахар.

    А подсластители на основе фруктозы повышают уровень холестерина в крови и провоцируют повышенный аппетит. Так что все должно быть в меру. Прежде, чем переходить на фруктозу и заменители сахара, хорошо изучите их природу и воздействие на организм. А затем уже решайте, что Вам нужно, а что нет.

  • Не ужинайте после 19.00.

    Если перед сном разыгрался аппетит, то выпейте стакан томатного сока без соли, чашку зеленого чая с небольшим количеством молока или стакан кефира.

  • Не ешьте, если Вы испытали стресс, плохо себя чувствуете или сильно устали. Сначала успокойтесь, передохните минут 15-20, приведите себя в норму, а затем садитесь за стол.
  • Выпивайте до 2 литров чистой воды в день. Это обязательное условие правильного питания.
  • Фрукты лучше всего употреблять за полчаса до еды. Это принцип раздельного питания убережет Вас от вздутия живота и плохого самочувствия. Под воздействием фруктов пища начинает бродить в пищеварительном тракте, приводя к плохим последствиям.

Правильные продукты питания

Не все продукты способствуют нормализации веса. От них следует отказаться в период похудения, а после употреблять в разумных количествах.

Отдайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам, обезжиренным йогуртам без наполнителей, овощам и фруктам, кроме винограда, дыни, бананов и манго (свеклу и морковь ограничьте), постным сортам мяса и рыбы, зелени, соевым продуктам, зерновым, хлебцам из муки грубого помола или из цельного зерна, вареным яйцам, зеленому и цветочному чаю и натуральному кофе без сахара.

Полностью исключите из своего рациона соленья, копчености, фаст-фуд, полуфабрикаты, жирную рыбу и жирные сорта мяса, соки с сахаром и газированные сладкие напитки, жареные на масле блюда, алкоголь, семечки и орехи.

Правильный рацион для похудения

При правильном похудении Вы не должны испытывать чувства голода, слабости и головокружений. В Вашем меню должны присутствовать:

  • два овощных блюда в день
  • цитрусовые и листовая зелень
  • зеленые и желтые овощи и фрукты
  • ржаные хлебцы, фасоль, горох, бобы
  • продукты, богатые клетчаткой
  • шпинат, лук, печеные яблоки
  • корица, имбирь, куркума, красный перец

Перекусы между едой

Лучше, конечно, обходиться без них, но если очень хочется кушать, то съешьте яблоко, апельсин или грейпфрут, выпейте стакан обезжиренного кефира, чашку зеленого чая, стакан томатного сока. Утолите голод небольшим бутербродом. На пластинку огурца положите несколько кружков вареного яйца и щедро посыпьте зеленью. Такой бутерброд можно делать на листьях салата.

Приобретите ваниль, мяту, корицу или имбирь. Если вдыхать запах этих ароматных специй, то можно совладать с аппетитом. Делайте это несколько раз в день. Прекрасные ароматы добавят Вам оптимизма.

Придерживаясь этих простых правил, а также пересмотрев свой режим и физическую активность, Вы снизите вес, восстановите здоровье и станете стройной и красивой.

Источник: http://odnatakaya.ru/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *