Супер еда для похудения

Вы, наверняка, слышали о суперфудах. Но не придали этому названию особого значения. А зря! В данной статье мы предлагаем Вам разобраться с пользой и значением суперфудов в борьбе с избыточным весом, а также дадим некоторые рекомендации по их использованию!

Суперфуды — это натуральные продукты, сполна насыщенные полезными веществами, то есть с очень высокой их концентрацией. Термин суперфуд на слуху уже несколько лет и все больше набирает обороты среди поклонников ЗОЖ (здоровый образ жизни) и ПП (правильное питание). Кулинарные сайты один за одним поднимают тему суперфудов, поэтому сегодня и мы внесем свою лепту в формировании информации об этих полезностях.

Супер продукты или суперфуды, как их назвали, конечно же, в Америке, на самом деле, существуют в любой локации и в нашей тоже. Конечно же, первыми о них заговорили веганы и вегетарианцы, которые искали эликсиры молодости в подручных «средствах». И, между прочим, нашли!

Конечно, суперфуды — это не панацея, однако с помощью них можно обеспечить себе здоровое тело, параллельно заботясь и о здоровом духе. Конечно же, маркетологи не могли упустить это модное открытие из виду, и решили подзаработать на желающих моментально оздоровиться.

супер еда для похудения

Но спешим Вас предупредить! Моментального исцеления от всех болезней, конечно же, не наступит, однако если постепенно заменять вредные продукты питания на здоровые, живые, Вы несомненно заметите, насколько повысится бодрость Вашего духа и появится заряд энергии.

Так вот о маркетологах. На полках магазинов сразу же запестрели надписи superfoods, их клеили куда попало, не задумываясь о содержимом, что значительно повышало уровень продаж помеченных экземпляров. Ученые Европы во время спохватились, и объявили перечень свойств, которыми должны обладать продукты, продающиеся в магазинах под этой «биркой», после чего их количество уменьшилось во множество раз.

Однако и теперь заработать на суперфудах проще простого. Насыщенные полезными веществами натуральные продукты купить можно, например, в эко-маркетах. И они действительно такими и будут. Безусловно, Вы слышали не раз о том, что такое Годжи или семена Чиа. Новомодная Спирулина для похудения и поддержания здоровья организма рекламируется направо и налево. И стоит это все очень больших денег. Конечно, эти продукты содержат в себе все полезности, о которых рассказывается в описании, но есть некоторые нюансы.

Дело в том, что масса локальных продуктов, окружающих нас, растущих в нашей местности или легко в нее доставляющихся также являются суперфудами, просто об этом никто не говорит. Поэтому сегодня я обращу внимание именно на эти экологические продукты питания, которые имеют не такую высокую стоимость, однако также являются полноценными суперфудами. Их абсолютно точно стоит включить в свой ежедневный рацион, чтобы обеспечить качественную работу организма и полноценный заряд энергии. И помните, что все натуральные продукты питания желательно употреблять в сыром виде, иначе комплекс полезных свойств сократиться в пару раз.

С этого жирного фрукта можно смело начинать каждый день. Полезные свойства авокадо известны каждому зожнику: оно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний ведь наполнено полиненасыщенными и мононенасыщенными жирным кислотам (в частности олеиновой кислотой), которая расщепляет уже накопившийся холестерин. Авокадо содержит в себе широкий спектр витаминов: огромное количество витамина Е, за счет которого (наряду с природными гормонами и биологически активными веществами, которые в нем также содержатся) авокадо является мощнейшим антиоксидатом, замедляющим процесс старения; группа В, витамины С, А, РР, D. Также мякоть авокадо содержит множество минералов:  больше всего в нем калия, в этом он превышает даже бананы, кроме того, насыщен кальцием, натрием, марганцем, фосфором, железом и магнием.

На завтрак Вы можете делать себе тосты с авокадо, в течение дня для перекуса отлично подойдет салат, а во время отдыха на вечеринке можно готовить соус из авокадо Гуакамоле к кукурузным чипсам. Кроме этого, можно найти и другие рецепты из суперфуда авокадо на просторах интернета.

супер еда для похудения

  1. Еще один полезный овощ — свекла. Всем известны салаты: селедка под шубой, Винегрет, карпаччо из свеклы и свекольные котлеты.

    Свекла обязательно улучшит Ваше пищеварение, нормализует обмен веществ, устранит токсины, поможет, если у Вас больная печень, кроме того, укрепит стенки сосудов. Она наполнена витаминами С, группы В и РР, минеральными веществами йодом, медью, фосфором, магнием, железом, кальцием и калием; из-за наличия фолиевой кислоты и кварца имеет омолаживающие свойства. Свекла предотвращает появление опухолей, улучшает работу сердца и желудка. Кстати, употреблять в пищу следует не только корнеплод бордового растения, но и его ботву.

    Как ни странно, все другие яркие овощи не менее полезны. Например, болгарский перец насыщен витамином С в гораздо большем количестве, нежели апельсины или лимоны, которые первыми приходят на ум в данном контексте.

    Вообще, любой яркий овощ предпочтительнее бледному. Например, выбирая между краснокачанной и белокачанной капустой, отдайте предпочтение первой, в ней содержится гораздо больше нутриентов — биологически значимых элементов. Тоже самое и с красным и белым луком. Всегда выбирайте яркие овощи.

    супер еда для похудения

    1. Не зря шпинат величают «метлой для желудка». Ни одна детокс диета или очистка организма от шлаков не обходится без этого чудо продукта. Зеленый овощ очень богат клетчаткой, крайне необходимой для очищения кишечника. В нем содержатся ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты; бета-каротин, витамины РР, А, С, Н, К, группы В; селен, кальций, фосфор, магний, медь, натрий, калий, марганец, железо и цинк. Кроме того, в шпинате, полезные свойства которого очевидны, очень большое содержание белка, что является большим бонусом для веганов. Шпинат улучшает обмен веществ, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и способствует повышению гемоглобина, предупреждает образование и развитие опухолей, способствует здоровью зубов и десен, укрепляет кровеносные сосуды. Кроме того, шпинат нормализует углеводный обмен и помогает при похудении.

      Здесь же нельзя не отметить, насколько полезна любая зелень. Например, петрушка содержит огромное количество железа, которое легко усваивается в сочетании с таким же большим количеством витамина С, что, опять же, очень полезно веганам и обычным людям. Базилик стабилизирует уровень сахара в крови, кинза способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, а фенхель помогает в борьбе с анемией. Советую добавлять зелень в любое блюдо, приготовленное дома, а еще ставить тарелку зелени на стол во время трапезы.

      супер еда для похудения

      1. Брокколи — полезные свойства этой капусты многими недооценены. Она очень похожа на цветную капусту, однако, как мы писали немного выше, любой яркий овощ даст фору бледному, поэтому ярко-зеленая брокколи, конечно же, выигрывает в гонке полезных веществ и питательных свойств. В брокколи содержится каротин, множество витаминов группы В, РР, Е, А, С; много минералов: калия, кальция, фосфора, железа, йода, натрия, бора, меди, хрома, магния и марганца; большое количество углеводов и белков, которые могут сравниться с белками мяса. Их в брокколи больше, чем в любой другой капусте и во многих овощах. Употребление брокколи улучшает процессы кроветворения, выведения шлаков и токсинов, поддерживается работа щитовидной железы, предотвращает развитие атеросклероза. За счет большого содержания витамина С обладает высокими антиоксидантными свойствами.

        Здесь же отметим, что все зеленые овощи богаты полезнейшими свойствами и питательными веществами. Они также, как и другие яркие овощи, насыщены нутриентами, поэтому очень советую отдавать им предпочтение. Например, сельдерей предотвращает развитие опухолей и нормализует обмен веществ, спаржа поможет работе сердца, а зеленый перец понизит давление.

        супер еда для похудения

        1. Киноа — это недавнее открытие для диетологов и большая любовь многих жителей Латинской Америки. Это псевдокультура, привезенная как раз с американского континента. Сегодня она набирает все большую популярность и в наших краях, стоит не дорого, а нутриентов имеет с избытком. Одно из главных полезных свойст киноа — насыщенность белками отличного качества. В ней содержится почти весь спектр аминокислот, кроме того, он очень сбалансирован. Кинва — это самое насыщенное аминокислотами растение, известное науке на сегодняшний день. Некоторые сорта киноа содержат более 20 % белка. Кроме белков, в киноа много клетчатки, высокое содержание лецитиновой кислоты, фосфора (такое же количество, как и у многих видов рыб), железа (в 2 раза больше, чем в пшенице), цинка и кальция. Кроме того, в кинва содержатся витамины группы В, А, Е, С, РР, оказывает мощное общеукрепляющее действие на организм.

          супер еда для похудения

          1. Орехи — отдельная тема для разговора о полезных свойствах. Почти все орехи очень полезны в небольшом количестве, кроме того, они отлично утоляют голод и дают чувство насыщения уже после нескольких съеденных ядер. Полезными свойствами обладают орехи: макадамия и кешью, однако макадамские орехи мы специально не стали включать в свой список из-за очень высокой цены. Другие, более дешевые орехи, также очень полезны, как и не столь дешевые их представители. Важно знать, что все орехи очень жирные и имеют высокую концентрацию нутриентов, поэтому в большом количестве их употреблять нельзя. 30 гр — стандартная дневная норма практически для всех орехов. Исключением являются бразильские, максимальная доза которых — 3 штуки в день, из-за высокого содержания селена.

            Вкратце расскажем о пользе каждого вида: кешью богаты насыщенными жирными кислотами Омега-3, что снижает уровень холестерина в крови, грецкие орехи приводят в норму работу щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы, миндаль помогает при нарушениях зрения и малокровии, а бразильский орех предотвращает развитие опухолей. Естественно, перечисленные мной свойства — это лишь малюсенькая часть всех полезных свойств орехов.

            1. Пророщенные ростки — один из самых полезных суперфудов. Их называют живой едой, из-за того что в них содержится огромное количество нутриентов, которые помогают маленькому росточку превратиться в полноценное растение. Очень концентрированное количество полезных веществ! Например, содержание  витаминов С и группы В в проросших семенах увеличивается в 5 раз, витамина Е – в 3 раза. Естественно, состав полезных веществ будет зависеть от того, какие растения Вы решите проращивать или употреблять в пищу в готовом виде, если найдете. Такие полезные продукты купить можно в экологических магазинах или «элитных» супермаркетах типа «Азбуки вкуса».

              1. Льняные семечки можно добавлять практически в любое блюдо.  Они настолько положительно вписались в любой рацион, что дополняют и тосты с авокадо, и овсянку с бананами, и всевозможные салаты, и даже полноценные блюда на ужин! Льняные семена прекрасно сочетаются и со сладкими, и с солеными ингредиентами. В состав семечек входят витамины группы В, Е, А, F, бета-каротин; минералы: фосфор, цинк, калий, железо, кальций, магний; белки; полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 и клетчатка. Льняное масло точно также полезно, как и рыбий жир и имеет точно такой же вкус! В семени льна множество лигнанов, а это фитонутриетны, невероятно полезные вещества, содержащиеся во многих растениях, но больше всего их в льняных семечках. Употребление семян льна в пищу предотвращает развитие раковых опухолей, нормализует работу сердечно-сосудистой пищеварительной системы, регулирует уровень сахара в крови, убирает воспалительные процессы. Этот суперфуд невероятно полезен, его полезные свойства можно перечислять вечно.

                1. Черника — одна из самых вкусных и полезных ягод. Хотя, на самом деле, все они полезны. Они украшают любой десерт и придают пикантности любому блюду. Черника считается одной из самых полезных ягод в мире и вполне может соперничать с дорогими ягодами Годжи по содержанию нутриентов. В ее состав входят белки, углеводы, клетчатка, свободные органических кислоты, калий, натрия, магний, кальций, железо, фосфор, марганец, медь, никель, кобальт, витамины В1 и В6, С, и РР. Заманчиво звучит, правда? И еще одно полезное свойство заключается в том, что все нутриенты сохраняются и в сушеном виде! Черника нормализует работу желудочно-кишечного тракта, почек, она улучшает зрение, помогает бороться с ревматизмом и камнями в почках.

                  Другие ягоды тоже очень полезны для человеческого организма. Клубника помогает победить возбудителей кишечных инфекций и нормализует уровень йода в организме, малина борется с гастритом и атеросклерозом, клюква поддерживает работу моче-половой системы, а смородина нормализует работу почек и поможет вашей коже выглядеть идеально!

                  1. Нельзя представить своей жизни без воды, после того, как проснетесь, обязательно выпейте 0,5 литров натощак, а затем в течение дня еще приблизительно 1,5 л. Летом, конечно, больше. Пить воду нужно всегда, когда ощущается жажда, можно даже после еды в небольших количествах, ничего страшного не произойдет, как многие думают. Но лучше, конечно, за полчаса до трапезы и через парочку часов после, когда в желудке нет остатков еды. Температура воды должна быть теплой или хотя бы комнатной, чтобы жидкость из желудка быстрее перетекла в кишечник, а не болталась там, пока не нагреется. Зачем организму нужна вода? Все просто, как мы знаем с детства, человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому при малейшем обезвоживании теряется энергия, нарушаются обменные процессы, чувствуется усталость, теряется ясность мышления.

                    Ну, вот и все! Список из 10 суперфудов подошел к концу.  Все эти суперфуды достойны того, чтобы их использовать в диетическом питании и на их основе быстро и эффективно избавляться от лишнего веса.

                    Для того, чтобы Вы могли легче, быстрее и интенсивнее избавляться от лишнего веса, мы предлагаем Вам БАД нового поколения – Липоксин, который состоит только из натуральных компонентов. Функция Липоксина заключается в ускорении обмена веществ, расщеплении жиров и поддержании умственной и физической активности. Кроме того, БАД помогает бороться с депрессиями и нервными срывами.

                    Надоело считать калории? Хочется просто есть и худеть? Тогда покупайте продукты, которые ускоряют метаболизм и способствуют сбрасыванию веса. Как заполнить свой холодильник по науке?

                    Ешьте и худейте: греческий йогурт

                    Вы наверняка видели в молочном отделе супермаркета пластиковые баночки с надписью «греческий йогурт». Не проходите мимо них! Это прекрасный перекус! В нем содержится гораздо больше белка, чем в обычном йогурте. А следовательно, меньше калорий.

                    Ешьте и худейте: зеленый чай

                    Исследования показали, что женщины, пьющие 4 кружки зеленого чая в день, имеют меньше жира на животе, чем те, кто утоляет жажду различными напитками с сахаром. При этом и те, и те занимаются спортом. Делайте выводы! Холодный зеленый также прекрасно подходит, чтобы освежиться в жаркий весенний день.

                    Ешьте и худейте: голубика

                    Вместо того чтобы уминать чипсы перед телевизором, возьмите миску ягод. Голубика содержит антиоксиданты, которые способствуют сжиганию жира. Вы можете есть ее просто так, а также добавлять в салаты, каши и смузи. А если хочется похрустеть – просто заморозьте ее, разложив в один слой.

                    Ешьте и худейте: грибочки

                    Грибы богаты витамином D, который способствует сжиганию жира у женщин в период постменопаузы. Добавляйте грибы в салаты и соусы. Однако будьте осторожны! Отдайте предпочтение грибам, выращенным на специальных предприятиях, а не диким гриба из леса.

                    Ешьте и худейте: хлеб из цельных злаков

                    Обязательно попробуйте этот вкусный и питательный хлеб! Ферменты, которые образуются при прорастании зерна, значительно облегчают пищеварение. Используйте его для приготовления легких бутербродов.

                    Ешьте и худейте: вода с лимоном

                    Витамин С снижает уровень кортизола, гормона стресса, который в частности откладывает жир в бока. А употребление хотя бы двух литров воды в день утоляет голод, улучшает пищеварение, уменьшает морщины! Чего еще хотеть?! Начинайте каждый день со стакана воды с лимоном.

                    Ешьте и худейте: листовая капуста и брокколи

                    Эти вкусные и полезные овощи содержат уникальное вещество индол-3-карбинол, которое нейтрализует действие ксеноэстрогенов (веществ, которые имитируют действие эстрогенов и способствуют отложению жира в области живота).

                    Ешьте и худейте: курица и индейка

                    Исследования показали, что женщины, получающие из белковой пищи не менее 30% калорий, имеют меньший вес, чем их подруги, которые получают из белковых продуктов в два раза меньше калорий. Курица или индейка – это мясо без жира и углеводов. Одна польза!span>

                    Ешьте и худейте: помидоры и чеснок

                    Советуем готовить эту парочку вместе. Томаты богаты витамином С, который снижает уровень кортизола, гормона стресса. Именно этот гормон способствует отложению жира в бока. Чеснок ускоряет метаболизм и регулирует уровень глюкозы в крови.

                    Ешьте и худейте: лосось

                    Пусть лосось на гриле станет частым гостем на вашем столе. Лосось богат полезными омега-3 жирными кислотами и белком, который способствует построению мышц. А чем больше мышц, тем быстрее метаболизм и меньше жира!

                    Ешьте и худейте: яблоки

                    Яблоки обманывают наш организм: клетчатка набухает, попав в желудок, и ему кажется, что вы съели гораздо больше, чем на самом деле. Мозг считает, что он сыт и у вас проходит голод!

                    Диета Елены Малышевой

                    Хотите есть и худеть, а при этом еще и не думать, что купить или приготовить? Специально для вас Диета Елены Малышевой! Это набор готовой еды для снижения веса. Каждый день у вас будет 4 приема пищи. Удивительно вкусные завтрак, обед, десерт и ужин. Они будут доставлены вам в любое удобное место и время. Вам останется только есть и худеть!

                    Хотите узнать еще больше о том, как похудеть с пользой для здоровья? Читайте наш спецпроект «Сбрось лишнее».

                    Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 21 октября 2010 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–42371. © 2018 Copyright ZdorovieInfo

                    Проблема лишнего веса является достаточно распространенной как для женщин, так и для мужчин. Похудеть стремится чуть ли не каждый третий человек. Однако избавиться от лишних килограмм – это еще не решение проблемы. Главная задача заключается в том, чтобы не навредить здоровью на пути к своему идеальному телу.

                    Для того чтобы организм настроился на процесс сжигания подкожных жировых отложений, следует создать условия дефицита калорий. Это значит, что количество потребляемых калорий не должно превышать количество, расходуемое организмом во время своей активности. Не получая энергии извне, он начнет «искать» ее внутри. И в этом случае внутренние запасы жира начнут расходоваться в качестве «топлива», обеспечивая человеку возможность нормальной жизнедеятельности. Соответственно, начнется снижение веса.

                    Еда для похудения должна содержать оптимальное соотношение витаминов, минералов, белков и других веществ, составляющих питательную ценность продуктов. Не стоит пугаться углеводов и полностью отказываться от жиров, при умном подходе они не испортят фигуру. Правильная еда для похудения является залогом здоровья.

                    Множеством дополнительных калорий еда обогащается в процессе ее термической обработки. Тем, кто хочет похудеть, стоит отказаться от жареных блюд, особенно в тех случаях, когда используют подсолнечное масло, маргарин и другие, растительные либо животные жиры.

                    Выход из этой ситуации – приготовление пищи в пароварке или мультиварке. Давно известно, что наиболее полезной является именно еда на пару. Для похудения она обладает множеством преимуществ, а именно:

                    • содержит минимальное количество калорий;
                    • быстро усваивается и не вызывает чувство тяжести в желудке;
                    • сохраняет витамины и микроэлементы;
                    • большинство продуктов сохраняют свои натуральные вкусовые качества;
                    • препятствует накоплению холестерина и отложению шлаков;
                    • быстро готовится.

                    Не только еда для похудения имеет значение, поддерживать постоянный водный баланс также крайне необходимо. Вода перед едой для похудения – один из самых простых и доступных вариантов. Достаточно выпивать 1 или 2 стакана каждый раз за полчаса до приема пищи. За весь день должно получиться около 2-3 литров воды. Имея такую полезную привычку, за месяц можно сбросить до 5 кг.

                    Довольно часто люди принимают жажду за чувство голода. Поэтому, перед тем как принимать пищу, следует выпить пару стаканов воды. Возможно, уже через 15-20 минут ложный голод вас покинет.

                    Также существует версия, что вода смывает образовавшийся ранее желудочный сок, способствуя тем самым образованию нового. Вследствие чего, поступившая позднее пища будет перевариваться более эффективно.

                    Важно отметить, что еда для похудения не принесет ожидаемых результатов, если употреблять даже самую низкокалорийную пищу, но в огромных количествах. Безусловно, порция еды для похудения должна содержать меньшее количество калорий и быть по объему несколько меньшей, чем та, которую вы могли бы съесть.

                    Чтобы правильно рассчитать свою порцию, нужно учитывать ряд факторов:

                    • возраст человека;
                    • антропометрические данные (рост и вес);
                    • половую принадлежность;
                    • образ жизни.

                    Конечно, идеальным вариантом было бы регулярно взвешивать каждое блюдо или отдельно взятый продукт. Но это достаточно утомительно, и наверняка, никто не захочет этим заниматься. Поэтому следующие рекомендации помогут «на глаз» самому определять примерное количество того или иного продукта, которое соответствует одной порции.

                    • Блюда из овощей: объем 2 кулака.
                    • Фрукты – 1 кулак.
                    • Порция мяса визуально равна ладони.
                    • Злаковые и мучные продукты объемом 1 кулак.
                    • Порционный кусочек хлеба – коробка для CD диска.
                    • Орехи – мячик для гольфа

                    Абсолютно всем хочется, чтобы еда для похудения была не только полезной для фигуры, но и вкусной. Процесс снижения веса не должен быть мучением, не нужно заставлять себя употреблять в пищу продукты, которые вам совсем не нравятся. Этим вы обеспечите себе плохое настроение, а риск сорваться и отведать что-то вредное для фигуры возрастет в разы, за что потом вы будете себя очень ругать.

                    Вкусная еда для похудения – это реальность. К примеру, рыбе семейства Лососевые присущи отличные вкусовые качества. Ее можно приготовить на пару, запечь в духовке или на гриле либо подать в составе легкого салата. То же самое касается мяса. Вкусные морепродукты также разрешены при похудении. Есть масса рецептов овощных салатов, дополнительное преимущество которых — огромное количество витаминов. Супы также относятся к диетическим блюдам, особенно холодники.

                    Для тех, кто не может жить без сладостей, существует отличная альтернатива. Зефир, мармелад и фруктовое желе – вот что вкусно и не отразится на фигуре. Конечно, следует помнить о малых порциях в этом случае!

                    Всем известно, что пищевую ценность любого продукта составляют белки, жиры и углеводы. Для наращивания мышечной массы, сушки тела и предотвращения образования жировых отложений, следует употреблять в пищу как можно больше белков. Белковая еда для похудения должна быть основой рациона. Это может быть:

                    • нежирная курятина;
                    • рыба и морепродукты;
                    • телятина и другое нежирное мясо;
                    • морепродукты;
                    • нежирный твердый сыр и соевый тофу;
                    • творог;
                    • белок яиц и т. д.

                    Также существуют различные белковые коктейли с фруктовыми наполнителями. Они имеются в свободной продаже и удобны тем, что дают возможность получить порцию белков, не затрачивая времени на приготовление каких-либо блюд.

                    Следует учитывать, что важна не только сама еда. Для похудения также необходимо придерживаться определенного распорядка. Оптимальное количество приемов пищи – 5 раз за день. Порции должны быть небольшими. Это поможет ускорить свой обмен веществ. Каждый прием пищи должен состоять преимущественно из белковых блюд.

                    Распространенной ошибкой людей является полный отказ от продуктов, содержащих углеводы и жиры. Этого делать не следует, т. к. именно в них обычно преобладают витамины и макроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Еще одна проблема, с которой можно столкнуться в этом случае, – нехватка сил для трудовой активности, т. к. энергией наш организм обеспечивают как раз углеводы.

                    Также типичной ошибкой людей в погоне за идеальным телом является голодание. Не стоит подвергать стрессу свой организм, достаточно уменьшить количество потребляемой пищи. Но в разумных пределах! Недоедая, мы получаем целый «букет» проблем:

                    • торможение обмена веществ;
                    • риск набора лишних килограммов после прекращение голодания;
                    • ухудшение работы органов пищеварительной системы;
                    • нехватка витаминов – ухудшение состояния волос, ногтей и т. д.;
                    • сложности с умственной деятельностью.

                    Одним из наиболее неординарных способов борьбы с лишним весом является рвота. Такой процесс как рвота после еды для похудения вызывает многочисленные споры. Он может впоследствии привести к нарушению нормального функционирования пищеварительной системы и к такому тяжелому заболеванию как булимия, которое излечить бывает крайне сложно.

                    Организм привыкает к регулярному вызыванию рвоты после каждого приема пищи, затем возникает условный рефлекс и рвота появляется уже не по желанию человека, а рефлекторно. А это может привести к истощению и даже летальному исходу.

                    Всем тем, кто хочет благополучно похудеть и закрепить результат на долгие годы, следует придерживаться некоторых простых правил. Первое, о чем необходимо помнить, – это полноценный завтрак.

                    Первый прием пищи – завтрак – является самым основным и наиболее значимым. Трудно переоценить пользу правильного завтрака:

                    • он способствует ускорению обмена веществ;
                    • продукты, съеденные утром, не образуют нежелательных отложений, т. к. полностью перевариваются и усваиваются организмом в течение дня;
                    • за день вы уже меньше употребите лишних калорий;
                    • в крови повышается концентрация лептина – гормона, который способен подавлять аппетит;
                    • улучшается мозговая активность.

                    Однако завтрак должен быть правильным! Употребляя сладости и хлебобулочные изделия, которые представляют собой простые углеводы, не стоит рассчитывать на пользу для организма.

                    Какой же завтрак будет полезным? Ниже представлены несколько его вариаций.

                    • Классическая овсяная каша. На ее приготовление уходит очень мало времени: порцию хлопьев нужно заварить кипятком и через пару минут овсянка уже готова! Также можно добавить фруктов. Получается вкусно и питательно.
                    • Хлебцы из цельных зерновых с фруктами, творогом или нежирной рыбой.
                    • Злаковые хлопья с молоком. Дополнительно можно добавить немного орехов, кураги, изюма или фруктов.
                    • Куриная грудка (без кожицы) в лаваше. Туда можно положить также немного твердого сыра.
                    • Омлет, приготовленный из белков куриных яиц с овощами.

                    Завтрак – питательный и полезный. В течение дня – преимущественно белковая пища, небольшими порциями. Остается вопрос: что скушать на ужин? К последнему приему пищи необходимо подойти серьезно.

                    Желательно, чтобы время ужина приходилось на 18:00. В противном случае, съеденная пища может не усвоиться и отразится на фигуре в виде жировых отложений. Стоит отдать предпочтение овощам, творогу и другим кисломолочным продуктам. Также идеально подойдут следующие блюда:

                    • легкие супы на воде или курином бульоне;
                    • овощные салаты;
                    • самостоятельно приготовленный йогурт с добавлением минимального количества сахара;
                    • запеченая рыба с овощным гарниром;
                    • 100-150 г постного мяса, приготовленного без добавления жиров.

                    Усвоить вышеперечисленные рекомендации и придерживаться их не составит большого труда. За это организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием и желаемыми параметрами фигуры. А если добавить еще регулярные занятия спортом — результат порадует вас очень скоро.

                    Il y a an

                    Проблема лишнего веса решается просто: нужно увеличить физические нагрузки и уменьшить количество потребл…

                    Il y a 2 ans

                    Люди, которые хотят сбросить лишние килограммы, зачастую ищут «волшебную таблетку», съев которую, надеются…

                    Il y a 4 ans

                    Il y a 5 ans

                    Il y a 5 ans

                    Il y a 2 ans

                    Il y a 5 mois

                    КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 1 ДЕНЬ НА 1 КГ/ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ / СУПЕР ЕДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МОЙ КАНАЛ: www.youtu…

                    Il y a an

                    Как быстро похудеть в домашних условиях. Ваш вес будет таять на глазах: список продуктов для похудения….

                    Il y a 6 ans

                    Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Сделайте свое тело…

                    Il y a 2 ans

                    Питание на сушке для девушек играет важнейшую роль, поэтому нужно использовать в своем рационе правильно…

                    Il y a 4 mois

                    Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях! Применять на себе показанные в видео методик…

                    Il y a 2 ans

                    Чтобы постройнеть, надо… есть! Но есть не все подряд, и не абы из чего. Ведущие «Жить здорово!» на себе испыты…

                    Il y a 11 mois

                    СУПЕР ДИЕТА.МИНУС 7 КГ ЗА 5 ДНЕЙ.ЕШЬ И ХУДЕЙ. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, НЕ ГОЛОДАЯ. ДИЕТА…

                    Il y a an

                    В этом выпуске телепередачи «Жить здорово!» с Еленой Малышевой вы узнаете: Что бы такого съесть, чтобы похуде…

                    Il y a 4 ans

                    Il y a 2 mois

                    рисовая диета елены малышевой отзывы диета 321 меню отзывы как похудеть ребенку 10 лет девочке упражнения…

                    Il y a 2 ans

                    В этом выпуске телепередачи «Жить здорово!» с Еленой Малышевой вы узнаете какая еда помогает похудеть людям…

                    Il y a 2 ans

                    О трех самых частых и самых страшных ошибках в еде. Моя страница «Управление весом на facebook facebook.com/Упр…

                    Il y a 2 ans

                    В голубике и корице есть вещества, которые способствуют снижению уровня сахара и холестерина в крови. Какие…

                    Il y a an

                    За что производители зеленного кофе должны покупателям миллионы долларов? Чем опасны таблетки для похуден…

                    Il y a 2 ans

                    В этом выпуске телепередачи «Жить здорово!» с Еленой Малышевой вы узнаете: Пока жуешь — худеешь. Сколько кало…

                    Il y a 9 mois

                    Рыбий жир, морковь и шоколад — тройка продуктов-защитников, которые помогают сохранить кожу упругой и моло…

                    Il y a an

                    Суровый Жиросжигатель: goo.gl/AucMzA Экстремальный Рацион питания на сушке Правильное питание на диете…

                    Il y a 2 ans

                    В этом выпуске программы «Жить здорово» Елена Малышева со своими медицинскими коллегами расскажет полезную…

                    Il y a 3 ans

                    Секрет похудения в одном стакане! Канал о здоровой и полезной еде! Рецепты. Диеты. Советы диеологов и практи…

                    Il y a 4 ans

                    Il y a 5 ans

                    Instagram: instagram.com/DenisSemenikhin/ ВКонтакте: vk.com/denissemenikhin FaceBook: facebook.com/SemenikhinDenis.

                    Il y a 10 mois

                    Супереда ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Худейте с удовольствием! Больше полезных советов для красоты и здоровья, здесь…

                    Il y a 2 ans

                    В этом выпуске телепередачи «Жить здорово!» с Еленой Малышевой вы узнаете как сбросить лишний вес не нанося…

                    Il y a 8 mois

                    Очередной раз меня спрашивают о том, какие продукты являются самыми эффективными при снижении веса. Их…

                    Il y a 3 ans

                    Очень правильно, когда традиционная еда для похудения улучшается очень полезными дополнениями qlql.ru/bLn…

                    Il y a 5 ans

                    Il y a 8 jours

                    Клюква содержит орсоловую кислоту и является чемпионом по содержанию этого вещества; в семенах чиа — огром…

                    Il y a 19 jours

                    Питание определяет уровень энергии и содержание жира. Следите за тем, что вы едите и в каких количествах….

                    Il y a 5 ans

                    Бесплатные Видео-Уроки по похудению тут: www./ Видео канал — тема: быстрое похудение и сжигание подкожного…

                    Il y a an

                    Множество негативных факторов влияют на нашу кожу — бешеный ритм жизни, загрязнение воздуха, стресс, непра…

                    Il y a 5 ans

                    washavneshnost.ru/ Существуют определенные сочетания продуктов, которые, если их есть вместе, помогают нам…

                    Il y a an

                    Регистрируйтесь на сайте прямо сейчас:goo.gl/Iym5z3 Переходите по ссылке на сайт *Ваши результаты могут отли…

                    Il y a 6 ans

                    Il y a 2 ans

                    В этом выпуске программы «Жить здорово» Елена Малышева со своими медицинскими коллегами расскажет полезную…

                    Il y a 2 ans

                    Эффективное средство для похудения. В этом выпуске программы «Жить здорово» Елена Малышева со своими медиц…

                    Il y a 2 ans

                    Il y a 5 ans

                    Il y a 3 ans

                    Какие продукты нужно употреблять, чтобы похудеть, узнаете из этого видео. Подписывайтесь на канал: www.you…

                    Il y a 2 ans

                    Канал Bon Appetit — frclip.com/user/videobonapp Правильный завтрак — залог хорошей фигуры. Выберите свой…

                    Il y a 2 ans

                    Как похудеть и омолодиться с помощью пророщенных зерен нута. Рецепт проращивания нута. Польза, противопока…

                    Il y a 2 ans

                    Тренируйся и заказывай коктейль для похудения — goo.gl/8qIPcU.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *